co jest

[...] inne formy aktywności: siłownia 3x Odżywianie: wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia + aeroby albo HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli trzeba Stosowane wcześniej diety: brak

[...] zjeść tego na co mam ochotę. Spróbowałam więc z innej strony, jem głównie to co chcę ale liczę wszystkie makroskładniki i oczywiscie treningi siłowe + małe cardio. Plusem jest też to, że mój chłopak siedzi w temacie siłowni od lat więc pomaga mi to wszystko ogarnąć. Na początku czerwca moja waga pokazała 68 kg, co mnie szczerze załamało, [...]

Cześć wszystkim! :-) Postanowiłam zacząć trening siłowy i dietę redukcyjną, ale nie bardzo wiem jak się za to wziąć. Moim głównym problemem jest dieta, poczytałam o zalecanych proporcjach białka, węgli i tłuszczu i na pewno będę potrzebowała pomocy w kwestii źródeł białka. Otóż od zawsze cierpię na nietolerancję produktów odzwierzęcych, jeśli [...]

[...] się „do porządku" do wesela mojego brata w czerwcu. No, ale niestety w tym tempie patrząc na moje osiągnięcia nie dam rady  I tu moja prośba o pomoc… Czasu nie jest za wiele, nie zależy mi na dużej utracie wagi, raczej na ujędrnieniu ciała i wymodelowaniu go, spadek wagi przyjdzie sam(znając siebie) … czy moglibyście doradzić mi [...]

[...] masowe, chcialbym wiecej wazyc, bo przy obecnej wadze to ja stoje w miejscu z sila.Miesnie sie ubijaja a nie rosna;/ Waga: 59(na dzien 15 grudnia!) Wzrost: ok.170cm Dieta: jest(ponizej podam plan mojej diety) Co do diety to byla stosowana podobnie jak z silownia... tzn. W 1 i 2 miesiacu plan dietowy byl w 100% wykonywany! W 3 troszeczke [...]

[...] barkowy ) uniemozliwily mi treningi przez co podupadła rowniez dieta oraz ogolne samopoczucie. W konsekwencji zaprzestalem prowadzenie dziennika. Teraz kiedy z moim zdrowiem jest juz duzo lepiej zdecydowalem kontynuowac dziennik by zmotywowac sie do ciezkich treningow. Wznowiłem treningi miesiąc temu przez pierwsze 3 tygodnie trenowałem systemem [...]

[...] Niestety efekty nie są zadowalające:( Mam ten problem, iż jako dziecko przyjmowałem leki sterydowe na astmę, z której już powoli wychodzę, tzn nie do końca bo wiadomo, że jest to chorobą "na wieki" ale przyjmuje już bardzo znikome dawki. Niestety w okresie kiedy je przyjmowałem strasznie przybyło wagi, za nim je brałem miałem niedowagę, w co [...]

[...] spożywać mając na uwadze i tak już nadszarpnięty budżet studenta ;) ? Z góry dziękuję za wszelką pomoc i pozdrawiam :) PS. Zapomniałem o najważniejszym ;) Moja waga to obecnie 92kg przy wzroście 194cm. Moim celem jest nabranie masy mięśniowej, z możliwie jak najmniejszym zalaniem się fatem. Zmieniony przez - jakub9876 w dniu 2012-01-02 21:41:59

[...] aktywności fizycznej. Migdały są także doskonałym źródłem wapnia (ok. 269 mg / 100 g), niezbędnego dla prawidłowego stanu kości i przewodnictwa nerwowego – jedno i drugie jest kluczowe dla sportowców. Co ważne, badania wykazały, że przyswajalność wapnia z migdałów jest wysoka i może częściowo pokryć zapotrzebowanie na ten pierwiastek u [...]

Witam was drodzy forumowicze. Na sfd jestem już od kilku lat. Cenie sobie ten portal jak żaden inny %-) Postanowiłem zrobić refresh swojej siłowni. Opowiem tak po krutce, siłownia mieści się w piwnicy w bloku (wynająłem wózkownie od spółdzielni, koszt ok 12zł/mc). Musiałem chodzić po podpisy po klatce ale się opłacało. I tak 4 lata zleciały. [...]

Jak w temacie : dlaczego ostatnimi czasy zniknęły z etykiet tabele ze składem aminokwasów w białku ? zwróćcie uwage jeak dużo ostatnio na rynku jest produktów ( gł z rynku USA) ktore na etykietach nie mają rozpisanego składu aminokwasowego w białku ( whey i inne ) . Powód jest prosty. otóz ceny surowca ( whey i aminokwasy ) ida mocno do góry, co [...]

[...] Rady n.t odżywiania również będę kontynuował myślę w temacie z linku powyżej. Dziś ćwiczę. Proszę o jakieś rady, jestem totalnie zielony i ostatnio kiepsko u mnie z czasem, ale najlepiej już teraz wyrobić sobie jakiś nawyk, zamiast odkładać w nieskończoność. 26.05.2010 Ćwiczenia [...]

Witam, Jestem osobą regularnie ćwiczącą- 5 razy w tygodniu od 2007 roku. Jeśli chodzi o formy aktywności to na początku mojej drogi zaczęłam od różnego rodzaju aerobików, chodziłam na zajęcia abt, tbc, płaski brzuch, spinning itp. Dzięki zmianie diety (wyeliminowałam, wszystkie smażone, panierowane potrawy, sosy, białe pieczywo, jasny makaron, [...]

[...] również super chamion poprzedniej dekady- Dorian Yates. Następnym etapem powinny być proste ćwiczenia angażujące poszczególne grupy mięśniowe. Powszechnie przyjęta kolejność jest taka, że rozpoczynamy od najmniejszych grup, a kończymy na największych. Do wysiłku należy przygotować kolejno każdy staw: nadgarstki, łokcie, barki, szyję, pas [...]

[...] węglowodany aż doszedłem do 4,5g/kg m.c. a białka miałem 2g/kg m.c. Masa mięśniowa nawet ładnie poszła, ale niestety tłuszczu w biodrach mi przybyło. Od dwóch tygodni jestem znowu na diecie wysokotłuszczowej. Waże teraz 70kg. Jem białka 1,2g/kg m.c. i tłuszczu 2,4g/kg m.c. Trochę czuję się przygłodny. Zauważyłem, że gdy zwiększyłem tłuszcz [...]

[...] tenis Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Therm Line, Linea, Chrom, BIO CLA, błonnik (oczywiście nie wszystko na raz, ale z takimi miałam do czynienia) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : różne, było ich kilka Pół roku temu byłam na diecie (dość restrykcyjnej 3 posiłki dziennie) i sporo [...]

[...] sesji na studiach. Obecnie mam troszkę luźniejszy okres w życiu, że pozwoliłem sobie na założenie dziennika treningowego. Pora wziąć się za motywację do zrobienia formy, jestem otwarty na wszelkie rady. Troszkę o mnie : Wiek : 24 lata Obecnie studiuje dziennie mgr budownictwo, jestem od 4 miesięcy świeżo upieczonym inżynierem. Trenuje już [...]

Witam, mam na imię Bartek, 20 lat. Chciałbym zacząć swoją przygodę z siłownią. Wcześniej trochę ćwiczyłem lecz nigdy nie trwało to dłużej niż miesiąc-dwa, więc jestem zielony. Chce zmienić całkowicie swój styl życia. Grałem w piłkę jakieś 7 lat, lecz przestałem i od 2 lat nic nie robiłem, jakieś jednorazowe wyjścia na basen popływać, wieczorem [...]

[...] Posiłek IV to obiad w domu około godziny 17. V to kolacja i zarazem posiłek potreningowy. Ćwiczę codziennie, zdarzy mi się jeden lub dwa ni przerwy w tygodniu wtedy jest rower. Chcę zgubić jak najwięcej BF głownie z brzucha, bioder i ud. W pozniejszym czasie wysmuklic lydki ktore od zawsze byly ciut za duze. Nie tracac przy tym zbyt [...]

[...] musli, orzechy, warzywa, banany, chleb, skyry, napoje proteinowe ( sama tez robie shake ), tortille pełnoziarniste i tyle. Czy jak jadlam tyle do tej pory przez tydzien to jest dobrze? Nic nie przytylam, wrecz sie trzymam, ale zobaczylam ze moje nogi sa bardziej wytrzymale i tak szybko sie nie mecze jak kiedys. Wf mam 4 razy w tygodniu i [...]