[...] nietreningowy Tłuszcze: 1g/kg mc bez wzgledu na dzien. Posiłki: DZIEN TRENINGOWY Przed siłownią 30g białka dymatize. Czy to nie przerwie postu, w poradniu Leangains zalecane jest BCAA ale bialko mam juz zakupione i chce z niego skorzystac, czy bialko zamiast BCAA to dobry wybor przed treningiem? 1 posilek(od razu po silowni ok. 16): -jajecznica z [...]
[...] biceps (maly ciezar mega dokladnie) 2-3 serie *Izolowane cwiczenie na ZTriceps 3 serie (10-8 pow) Dodatkowo po kazdym treningu przez ostatnie 3 miesiace mam aero obecnie jest to 20 minut bieżni, w dni wolne od treningu 1-2 w tyg aero w terenie 30-35 minut tepo stale, tak aby tetno bylo w granicach 140uderzen p/m SILOWNIA FULL OSPRZET [...]
[...] po powrocie na studia się rozleniwiłam, poczułam zbyt pewnie i nie robiłam nic od września do 1 lutego właśnie. Teraz na nowo widzę efekty i to bardzo mobilizuje. Moim celem jest wyrzeźbione, jędrne ciałko. Nie za bardzo potrafię określić typ mojej sylwetki chociaż skłaniam się chyba ku..hmm kolumnie? nie wiem..a moze 'normalna'? Tłuszcz rozkłada [...]
[...] sie do lawki)i problem polega na tym ze w tym planie(program Michaila PROGRAMY TRENINGOWE (dzielone) Program VI/5 (ten ostatni)http://www.kulturystyka.pl/artykuly/123) jest sporo cwiczen z roznymi przyzadami i sztangielkami, wiec go przerobile tak aby moc cwiczyc na swojej silowni i teraz bym chcial zeby ktos to sprawdzil i skorygowal bledy [...]
[...] Moje dywagacje głównie opierają się na 4 najsilniejszych hormonach anabolicznych: insulinie, HGH, IGF-1, testosteronie. Przeważnie będąc na masie z 5-8g ww/kg codziennie, jesteśmy skazani na ostrożne komponowanie posiłków i wybieranie produktów bogatych w skrobie, by możliwie ograniczyć wysoki wyrzut glukozy do krwi, w efekcie zminimalizować [...]
[...] tam na pływaniu ok. 1 h 15 minut. Potrafię pływać jedynie żabką krytą i przepłynięcie basen zajmuje mi minutę - czasem trochę krócej, a czasem dłużej. Czy takie pływanie jest efektywne? Między długościami najczęściej przystaję na kilka sekund, zwłaszcza gdy na torze jest dużo osób (nie czuję się tak pewnie, żeby pływać bez murka) - dziś [...]
[...] ktory rozpisal mi trener personalny. Celem miało być zrzucenie tłuszczu i budowa mięśni. Mam: 26 lat 172cm 84kg (rano) Dostałem rozpiskę na 5 treningów w tygodniu ,ale nie jestem w stanie tyle ćwiczyć i idę systemem 3 treningów: Poniedziałek: 1.wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12 2.Wyciskanie sztangi do klatki na lawce plaskiej 5x5 [...]
[...] :> Mam 16 lat, już praktycznie od ponad roku zbierałem się, żeby się za siebie wziąć, a konkretnie nabrać masy. Ogólnie zawsze sobie tłumaczyłem, że moja ogromna chudość jest spowodowana zbyt dobrą przemianą materii, ale postanowiłem temu zaprzeczyć :D Przez ten czas trochę ćwiczyłem, głównie ciężarkami, ale jak to ja po niedługim czasie [...]
[...] programach treningowych na mięśnie łydek figuryje nawet 100 powturzeń w jednej serii. Mięśnie łydek są bardzo specyficzne. Można powiedzięć, że rozwuj masy mięśni łudek jest uzależniony od predyspozycji genetycznychdanej osoby.Dowodem może być fakt,że właśnie w łydkinajczęściej wstrzykiwany jest synthol-olej,,zastępujący"prawdziwe mięśnie . [...]
[...] fizycznej (prowadze sklep gdzie czasem trzeba pomoc w rozladowaniu dosc ciezkiego towaru). Dolaczam zdjecia zeby wiadomo bylo o co chodzi mi z tym tluszczem na brzuchu. Nie jest go chyba duzo, ale strasznie mnie denerwuje i nie chcialbym, zeby przy nowej diecie jeszcze mi sie powiekszyl. [...]
[...] wolny równiez był w najniższym przedziale, jednak niestety nie pamiętam dokładnych liczb. Kilukrotnie udawałem się do różnych lekarzy. Nie mówiąc im oczywiscie, ze jestem sportowcem, aby nie wywnioskowali, ze chce poprostu darmowe sterydy, tłumaczyłem im jak dotkliwie odczuwam brak tego jakże waznego hormonu, na co oni odpowiadali za [...]
[...] kilka otarć (wszystkie widoczne na zdjęciach). Ganeralnie sprzęd był używany od ok. 2 lat przez osobnika (mnie) o wadze w porywach do 80kg +cieżar max 110kg - czyli nie jest jakoś mocno styrany. Widoczne na zdjęciach otarcia tapicerki to nie są dziury na wylot do samej pianki tylko zdarcia ten wierzchniej warstwy. Nie ma luzów, a nawet jakby [...]
[...] WINIANU L-KARNITYNY SKONCENTROWANA W JEDNEJ KAPSUŁCE! L-CARNITINE 1500 Extreme MEGA CAPS DRASTYCZNIE ZMNIEJSZA ZAPASY PODSKÓRNEJ TKANIKI TŁUSZCZOWEJ! L-karnityna jest kluczowym elementem ostatniego etapu procesu rozkładu tłuszczów. Transportuje ona wolne kwasy tłuszczowe do miejsc ich ostatecznego utleniania, które odbywa się w [...]
[...] i szynki na udach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od marca(albo kwietnia) siłownia 2-3 razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki z żółtym serem(jestem uzależniona od żółtego sera Co lubisz jeść na obiad : pierogi, kluski, makarony, zapiekanki Co jako przekąskę : słodycze Co jako deser : j.w.:( Ograniczenia [...]
[...] nadwagą. Do tego wszystkiego, po 8 latach zniewolenia nikotynowego zdecydowałem się je przerwać i wiadomo, często nadrabiamy to jedzeniem w jakims okresie czasu i tak o to jestem ja, 91 kilogramowy 23-latek. Co robić? Wypadałoby się wziąć za siebie i tak oto 27 czerwca tego roku zdecydowałem się na zakup dostosowanej dla mnie diety redukcyjnej [...]
Dzień dobry cześć i czołem, nie miałem pomysłu na temat, więc zapożyczyłem sentencje koleżki który wołał tak na mnie w gimbazie, jeśli zbyt wulgarne to sorki :) więc jestem Przemek, na siłowni od około pięciu tygodni, wydaje mi się że nawet ich nie zmarnowałem a i zdążyłem się oswoić z dziennikiem na potreningu.pl Jako że sesja sie zbliża [...]
Witam. Zwracam się do was o pomoc i ewentualne uwagi odnośnie treningu. Dotychczas trenowałem przez niezbyt długi czas treningiem 4-dniowym, ale problem jest w tym, że siłą rzeczy pomiędzy pewnymi treningami jest zbyt krótka regeneracja. Mógłbym teoretycznie trenować co drugi dzień, ale wtedy trochę bałagan się robi, bo trening który robiłem w pon [...]
[...] Na samym wstępnie zamieniamy kołczingowe: wystarczy chcieć, na życiowe: wystarczy działać! Ponieważ, aby coś zrobić, trzeba być człowiekiem czynu, a nie tylko mowy. Jaka jest różnica? Dość znaczna. Ludzie mowy nie różnią się niczym od podwórkowego kozaka, który podpuszcza dzieciaki, mówiąc, że na pewno nie dadzą rady wyjść na ten dach... na [...]
[...] na lepszy kąt pracy barku. Niestety w trakcie mostkowania możemy obciążać odcinek lędźwiowy. Pośladki i barki powinny dotykać ławki. Jeżeli nie możesz się poruszyć i pozycja jest cholernie niewygodna, jesteś w dobrej pozycji. 2. Ułożenie dłoni na sztandze Najłatwiej będzie mi napisać, tam gdzie jest Ci najwygodniej wyciskać. Dla mnie jest to na [...]
[...] mięśni szkieletowych i układu nerwowego, odporność na zmęczenie jak i zdolność do szybkiej regeneracji w przypadku uprawiania sportu na wyższym poziomie. Bardzo istotna jest również równowaga nerwowa i psychiczna. Sportowcom zależy na rozwinięciu i utrzymaniu jak najwyższej wytrzymałości mięśniowej oraz kondycji. Na poniższym filmie [...]
Syrenka XXL naprawić się chce:)
