ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Musztarda WIEK: 29 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: miesiąc (w przeszłości biegałam i chodziłam na siłownie, teraz głównie joga przez problemy z kręgosłupem, ale o tym później) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 50 WZROST: 157 OBWÓD [...]
Witam, Od trzech miesięcy pracuję nad rzeźbą swojej sylwetki. Zająłem się tym opierając swoją wiedzę na tym co znalazłem już na forach oraz na tym co według mojego uznania wydawało mi się słuszne. Dysponuję w domu ławką do ćwiczeń w której mogę podnosić kąt oparcia. Dodatkowo jest ona wyposażona w uchwyt do trenowania nóg, rozpiętki i oczywiście w [...]
[...] tabsow przydalo by sie brac? 3 tabsy by byly ok czy za malo? 3)Czy tran i omega 3 to to samo? (chyba tak :P) ale chce sie upewnic 4) Z tego co czytalem to omege powino sie jesc z innymi tluszczami tak wiec czy moge jesc je z orzechami rano? czy lepiej bedzie w ciagu dnia z oliwa 5)Kiedy najlepiej jesc witaminki?rano? Zmieniony przez - leprince [...]
[...] : - W niedziele wiadomy "cheat meal" - Czsami bede jadl normalny obiad jak mama ugotuje np. - Kalorie i dawki posilkow policze jak okaze sie ze dieta ok - Bede staral sie jesc swieze ryby i wedliny (kurczaki mam swoje) - Niekiedy bede jadl co inego zeby sie nie zanudzc tym jadlospisem Znacie juz moja diete, prosze o poprawki i mam dodatkowe [...]
[...] wszystko zeroznych postów i zrobilem taki spis zeby nie biegac po roznych. ps. te na koncach kazdych posiłków sa dietami kultrystow wiec raczej trzeba patrzec co a nie ile jesc :D ŚNIADANIA 1) 100g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster duży twarogu 2) płatki owsiane 70 gram + 2 jaja całe ok. 100 gram = omlet 3) ser 250g [...]
Na siłowni można nie tylko wypracować mięśnie, można też skutecznie schudnąć. Nie bój się, że zaczniesz wyglądać jak kulturysta droga do bicepsów jest długa, nie wystarczą do tego dwie-trzy wizyty na siłowni tygodniowo. Tu na specjalnych przyrządach można precyzyjnie ćwiczyć poszczególne grupy mięśni pod opieką trenera. Trener w zależności od [...]
Szukając powodów stanu w jakim jestem, od kilku lat tj. szybkie zmęczenie (szybsze machanie nogami na rowerze wodnym spowodowało szybki i silny ból w łydkach, lub wchodzenie po schodach). Szybkie wpadanie w stres (niestety pracę mam bardzo nerwową przez 4/6 roku) szczególnie na nocy to masakra. Brak energii, czasami dziwne lęki przed [...]
Witam wszystkich! Mam 17 lat (skończę niedługo) ważę 63,5 kg, wzrost 166cm(postaram jak najszybciej się zmierzyć i podam aktualne). Problem w sumie jest taki, że chciałbym zrzucić może nie tyle brzuch, bo lekko tylko wystaje, no jest tłuszczyk ale głównie chodzi o klatę a konkretniej - cycki :D Zapewne od tego tłuszczyku po prostu są takie [...]
[...] nie wiem czy to sa wzdęcia..na sniadanie wczoraj zjadlam kawalek chleba potem na obiad o 15 (sniadanie o 7 ) na obiad kotrlet schabowy surówka i ziemiaki i zaczelo mi sie jesc...potem zjadlam 2 paczki ( bo tlusty czwartek) pppoootem orzeszki ziemne..kubusia wypilam...wafelka..spagetti i to wszystko wciaggu 3 czy 2 godzin bo wczesniej sie [...]
[...] przod , na tyl , lydki Nie przywiazywalem uwagi do cwiczen nog, bo wiem jak cwiczyc ta partie i nie mam z nia problemow... Zaznaczam, ze nie zalezy mi na jakims szybkim wzroscie, dlatego nie chce jesc zadnych kreatyn, odrzywek, aminokwasow itd... Mam sporo czasu na gotowanie i silownie. Bardzo prosze o porady, wskazowki. Z gory dzieki Pozdrawiam
Witam, Chciałabym poprosić, żeby osoby bardziej znające się na rzeczy oceniły dobrane przeze mnie ćwiczenia do treningu na redukcję. Swego czasu udało mi się schudnąć około 10 kg dietą i ćwiczeniami, ale nic profesjonalnego. Stosowanie po prostu podstawowych zasad zdrowego żywienia i jakieśtam ćwiczenia. Głównie zaczerpnięte z ulotki na bóle [...]
Witam, więc tak na wstępie chciałbym zaznaczyć że jestem tu nowy i nie wiem czy wypowiadam się w dobrym dziale, jeśli nie to proszę mnie pokierować a nie od razu jechać po mnie na dzień dobry: d W skrócie to zależy mi na schudnięciu tak od 7-10 kg gdzieś tak do okolicy końca maja - początku czerwca, poprawie mojej rzeźby która krótko mówiąc nie [...]
[...] pracy brak aktywnosci Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Zaczalem silownie 3x w tygodniu + aeroby Odżywianie: Wczesniej bardzo zla dieta, obecnie staram sie nie jesc pozno, nie jesc fast foodow itp Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: podwyzszony alat aspat Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
Witam. W Nowy Rok postanowiłem wejść z nowym planem i mam nadzieję że dzięki Wam go osiągnę Na początek chcę napisać że moim celem jest bardziej redukcja niż masa. Przy ostatniej masówce trochę mi zalało brzuch i chcę to odwrócić. Staż na siłowni to ok. 1,5 roku. Diety rygorystycznej nie mam ale staram się jeść odpowiednie rzeczy. W wolnej [...]
[...] Poprawa sylwetki/Redukcja ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: pomidory(jesc je moge ale przy krojeniu automatycznie dostaje wysypki)trawa, zboza PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ [...]
[...] gotowane mieso, niektóre warzywa gotowane, kisiel...). Mea culpa wiem. Stoję u progu totalnej desperacji, bo nie wiem co robic dalej...przeryłam to forum i radzicie jesc takie ilości jedzenia, które na bank spowodują u mnie tycie (>1400 kcal i w 2 tyg mam 2,5 kg wiecej). Mam totalnie rozregulowany organizm i nie wiem od czego zacząć żeby [...]
[...] ? 2. Czy warto na zerze robic jeszcze interwaly, które mają za zadanie spalić tkankę czy lepiej mniej jeść? (P o co w ogole ludzie robia interwały- przeciez wystarczy mniej jesc - no jak obliczem sobie zero to jak zaznaczam ze cwicze interwaly 2 razy w tyg to moje zero to 2700 a bez interwalow 2600 to nie lepiej mniej jesc ? Nie będzie to to [...]
Witam,mam problem z wewnętrzną stroną klatki piersiowej (środkiem,mostkiem) klatka ma poprostu przerwę ok~2cm Nie jestem leniuchem i szukałem tematów na ten temat (umiem też korzystać z szukajki http://www.sfd.pl/search.asp ) na tym a nawet na innych forach,ogólnie w sieci i problem jest taki że prosiłbym o bardziej sprecyzowane porady z resztą [...]
Witam, ważę 85 kg, mam 183 cm wzrostu oraz 18 lat. Zaczynałem z pułapu 115 kg i był to raczej akt desperacji niż przemyślana dieta, ćwiczyłem codziennie na skakance do tego brzuszki, przysiady i pompki. Dieta była wręcz głodówkowa. Spaliłem bardzo dużo mięcha - widzę to ponieważ mam straszne zwisy z tłuszczu (głównie na brzuchu i udach). Od 2 [...]
