co jeść aby

ogolnie pisanie, ze nie mamy czasu na prowadzenie diety to tak, jakbysmy pisali, ze nie mamy czasu by jesc, a tym samym skazujemy sie na glodowke i smierc;-) kazdy z nas je i musi jesc, a zamiana produktow ktore wykorzystujemy w diecie przecietnego Kowalskiego, na pełnowartościowe dania nie jest skomplikowane i nie zajmuje wiecej czasu, wazne aby [...]

[...] IF. Ogólnie co ile mam zmniejszać kaloryczność ? Myślałem aby co 2 tygodnie obcinać np po te 200 kcal, czy to za dużo i za szybko ? Teraz też zaczynam dopiero normalnie jeść bo przez te dwa miesiące nie dość że brak siłowni to jeszcze jedzenie zdecydowanie za mało i wychodziło że jadlem 1,5 tys kalorii w ciągu dnia. Ale już mam nadzieję że z [...]

[...] kcal i potem kolejno odejmować od całej puli 2900kcal odjąć kcal z białka i węgli i to co zostanie podzielić na 9kcal bo tyle ma 1g tłuszczu i wychodzi tyle ile powinienem zjeść tego tłuszczu powinno być między 0,7 do 1g tłuszczu na 1kg masy ale mi wyszło tak: Początkowo 2900kcal dziennie 2g białka na 1kg masy czyli 160g białka 160g białka x [...]

[...] 11 to od około godziny 9:30 do 11 oraz od 13:30 do 15:30 męczy mnie zgaga, czy mógłbym zmniejszyć wszystkie posiłki tak aby wygospodarować z nich jeden dodatkowy posiłek i jeść więcej posiłków ale o równej kaloryczności ( zamiast rozbijania jednego na dwa, żeby jeść co około 3 godziny oraz mieć "normalny" posiłek przed jak i po treningu) Czy [...]

Wporzadku 1.Trenuje okolo 2 lat bardzo nie systematycznie(brak czasu, checi itd.)Ogolnie i tak ladnie zmienila sie moja sylwetka, moze to za sprawa gry w pilke nie wiem... Ostatnio mialem przerwe z powodu kregoslupa 2.Probowalem kilku planow i zawsze konczylo sie to albo zakwasami albo odpuszczeniem treningu z powodu zmeczenia. Korzystalem albo z [...]

[...] aby kolejny cykl był efektywny 3)ja proponuje split,jaki masz staż treningowy?4)kawa na kreatynę nie ma złego wpływu jeśli nie pijesz jej bezpośrednio przed lub bo zjedzeniu krety-optymalna przerwa to 3h,pamiętaj tylko że kofeina wypłukuje np.magnez co może skutkować skurczami ,warto jeść witaminki jeśli pijesz dużo kawy 5)znasz odpowiedź pp:

napisz mi bliżej co mam zmienic w mojej diecie i co ile godzi mam jesc tak aby było wszystko w pozadku. pamietaj ze rano jjem aby jeden posiłek a reszte po szkole tj. ok 14-15, w szkole same kanapki

andi - co innego popijanie podczas przerw a co inngeo nagłe dostarczenie 50g np glukozy to samo samo odnosnie diety jesli ktos cwiczy i jest na niskich ww w ciagu tygodnia po to aby wypalic max glikogenu to taka suplementacja nie ma sensu w ogole za to dla kogos kto tak sobie trzyma niską ilosc ww - taka suplementacja ma sens jesli ktos [...]

1-4 meta 40mg ED 1-16 enan 750mg EW 1-12 deka 400mg EW 11-16 oxa 50mg ED Jak sile robisz to nogami zajmij ( jak na moje oko to ten ciag i przysiad to optymistycznie wyglada ja na rozmiar nogi 60 ) sila czy czysta masa, dieta musi pokrywac zapotrzebowanie kaloryczne i makro zeby byl postep wiec zamiast jesc wszystko zacznij jesc to co [...]

[...] grupą, bo pozostają neutralne · Unikać: słodyczy, artykuły puszkowane, czarnego pieprzu, goździków, cynamonu, musztardy, marynat, octu. · Nigdy nie jeść: Wieprzowiny i pochodnych · Chleb: aby był mniej sfermentowany, można robić go z czystej albo naturalnej mąki i jeść 24 godziny upieczeniu. Również, powinien [...]

[...] nasz czas jest ograniczony, ale czy to wystarczy, aby wyrobić sobie siłę i przejść do następnych kroków? Chciałbym także dowiedzieć się czegoś na temat diety. Co najlepiej jeść i w jakich ilościach, a czego unikać? Jak wiadomo, ważne jest to, aby masa naszego ciała nie była za duża. Osobiście kiedyś trenowałem na siłowni i jakąś dietę zrobiłem. [...]

Michail, mam 25 lat, 185 cm, waga 77kg. Wszedzie ( rece, nogi, plecy... )po za brzuchem i klatka mam kilkumilimetrowa warstwe skory, natomiast na brzuchu i klacie jej grubosc siega ( na oko ) 2/3 cm - sadelko. Prosze rowniez abyscie mi doradzili jak usprawnic treningi aby lepiej spalac sadelko z tych wlasnie rejonow. Dodam ze jak na razie to [...]

[...] sens rozpoczynac dietę, by nabrac samej masy (tłuszczu, ciała) bez ćwiczeń na siłowni? Nabierasz ciała jak masz dietę z dodatnim bilansem kalorycznym. Więc jeśli zaczniesz jeść dużo bez siłowni to nabierzesz fatu. A to nie o to chodzi. Ale sprawa nie jest prosta tak do końca. Bo jest b. ciężko, a właściwie niemożliwe z dnia na dzień [...]

Jeden dzien z mojej diety, oczywiscie nie bedzie ona wygladala za kazdym razem tak samo:) Posilki przygotowuje moja zona i zdecydowana wiekszosc pochodzi z kuchni forum. Wstawilem na sniadanko otreby owsiane i wywalilem jedna porcje gainera, prosze o dalsze podpowiedzi. Jesli chodzi o mieso to glownie kurczak,indyk oczywiscie ryba w postaci [...]

Jozef narazie proponuje wstrzymac sie z kreatyna poczekac do pazdziernika.Wtedy i podoga i doswiadczenie beda znacznie wspomagaly cykl kreatynowy. Aby uzyskiwac dobre wyniki powinines miec dobrze ulozona diete skladajaca sie z regularnych posilkow.Odzywki traktuj jako uzupelnienie ktore daje nadwyzke potrzebna do budowy masy. Wazne jest aby [...]

[...] Zamierzam oczywiście zamieniać jajka na śniadanie na tuńczyka w oleju, w wodzie lub sosie własnym raz na 2 lub 3 dniu, a także co jakiś czas zamiast piersi z kurczaka jeść schabowego albo rybe, czy to jakoś zmienia postać rzeczy? Oraz czy dodając siemię lnianę do 2-3 posiłków dziennie, pomidory oraz garść orzechów brazylijskich wyrównałbym [...]

no tak a co do diety to oczywiscie staram sie urozmaicac :) kanapeczki na uczelnie sobie robie, obiadki z naturalnych skladnikow, duzo owocow, maslanka po treningu itd., staram sie jesc czesto ale poruwnuje sie do osob ktore licza kalorie i maja specjalne przepisy itd i przy nich to amrnie chyba wypada :P a co do tego 5 miesiecznego treningu to [...]

[...] projekt to oświeceniem, które po ciemnym wieku przyszło. Nauczyłem się trzech rzeczy. Aby osiągnąć w wyżej wspomnianym treningu siłowym efekty, należy dobrze i dużo jeść, ciężko trenować i zapewnić organizmowi regenerację najlepiej w postaci snu. Banalne? Trywialne? Przecież to jest standard, który się słyszy zewsząd. Jednak dzięki [...]

najpierw ułóż sobie dietę i będziesz widział czego Ci brakuje co do gainera to po mutancie nie przybierzesz więcej niż np po mass core Mutant to byl jedynie przyklad, ja sam jestem w kropce bo w tym temacie jestem kompletnie zielony;) "ale muszę się nimi wspomóc " Dlaczego musisz? Nie zmieścisz już więcej jedzenia w siebie? Napisz jak wygląda [...]

narazie mam obciazenie 6,25kg na przysiady,wykroki,martwy ciag. bede zwiekszac pomalu o 1,25 kg bo takie jest najmniejsze obciazenie na sztange,ktora mam w swojej silowni. najgorsze jest to, ze mam doscjedrne miesnie, tylko tluszcz zalega,glownie na nogach i posladkach...na udach w gornej czesci i po wewnetrznej stronie... nogi troche mi schudly, [...]