Witam wszystkich, to mój pierwszy post do oceny. Trenuje około 1 miesiąca z takim planem: 1 DZIEŃ KLATKA -wyciskanie na ławeczce płaskiej 4 serie po 6-8 powtórzeń jedno ćwicznie rób sztangą, (najlepiej właśnie to) a drugie sztangielkami -wyciskanie na ławeczce skośnej 4 serie po 6-8 powtórzeń -rozpiętki na ławeczce płaskiej 4 serie po 12 powtórzeń [...]
"Odpowie mi ktoś w końcu czy ten nick Tractora ,Drsquat i jego plany są dalej aktualne i stosowane " zdecydowanie nie , DRSQUAT to emeryt który gdzieś wyjechał do Australii i wywinął kopyta , a traktor71 to jego duch który błądzi po dziale . wspaniały 2008 rok }:-( przepraszam musiałem :-) Staż treningowy na siłowni: hmm 3 miesiące zastanów się [...]
Ale wszystko działa jak należy ,więc w czym problem ,już 2-tygodnie ćwiczę planem 6-ćwiczeniowym w przedziale 12-15 i nawet jest mi wygodniej i lepiej niż na siłowni ,jedynie co mi pozostaję to dokupić trochę obciążenia tak bym miał te 80kg na MC ,no i mam jeszcze jedno pytanie o którym zapomniałem wcześniej ,czy jest sens wprowadzić do tego planu [...]
Hej. Fajnie się czyta te porady. Ja zadałem już pytanie, ale chyba nie we właściwym temacie, dlatego powtórzę we właściwym. Plan jest taki, żeby teraz podziałać z hipertrofią trochę (powiększyć masę mieśniową),a później już zrobić typowy trening siłowy na wyskok. Na chwilę obecną jeszcze nie mogę robić plyo (zapalenie ścięgna achillesa - muszę [...]
7.12.2014 Dzień nietreningowy Tak jak wspominałem wczoraj,dzisiaj miał się odbyć trening nóg na nowej siłowni ale..zaspałem..Położyłem się spać po 3,a miałem wstać o 9,nastawiłem równo 10budzików,każdy co 1min i nawet nie wiem kiedy i w jaki sposób je powyłączałem.Dosyć często mi się się coś takiego zdarza i to ukazuje jak bardzo jestem za dnia [...]
Jak co roku w kwietniu, przestawiam się na treningi o godzinie 10. lub 11. rano. Stała ekipa, każdy się zna, cisza i skupienie. Chociaż czasem zdarzają się treningi mające niewiele wspólnego z profesjonalnym podejściem do tematu. . Najgorsze są poniedziałki. Nie wiem czemu, ale na siłowni jest dwa razy więcej osób niż w pozostałe dni, oczywiście [...]
I wniosek jest jeden: nie ma co się wstydzić na siłowni, bo i tak większość ludzi jest skupiona na sobie, więc nikt nie będzie się śmiał itd. No chyba, że ktos na prawdę kaleczy }:-( BA, MAŁO TEGO! niedawno kolesia sztanga przygniotła na skosie dodatnim... nikt go nie słyszał, bo tak muza głośno leciała! %-) także trochęracji masz, ale to się [...]
[...] wszystko ladnie opisane i wyjasnione. http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html To Cie przygotuje do dalszych przygod z silownia. Jesli chodzi o FBW to powinien byc krok nr 2. W FBW nie ma co kombinowac na poczatku czyli 1 plan i minimum cwiczen za to cwiczenia wielostawowe. Twoj plan [...]
[...] miedzynarodowej i nawet dobrze sobie tam radzilem.Ok rozumiem doping pomagajacy uzyskac jakis wynik,ale sa tego pewne granice i nie sadze ze wszyscy ludzie trenujacy na silowni to kulturysci.(jest ich pewnie znacznie mniej niz populacja ludzi z silowni.)Doping powinien pomagac ale nie niszczyc organizmu a nawet doprowadzac go do smierci.ok [...]
Kierowałam się stylem planu treningowego, który wcześniej miałam ustalany przez trenera na siłowni, był to zawsze 3 dniowy split o niskiej-średniej intensywności, przyznam szczerze, że faktycznie po 2 miesiącach byłam zmęczona, co przejawiało się nawet niechęcią do treningów. Postanowiłam kontynuować mimo wszystko tym tempem, dlatego, że jestem [...]
22.04.20 Dzień nóg, jedyny w ciągu tygodnia i to na stosunkowo małej objętości. Rano standardowo omlet plus owsianka z bananem, później przedtreningowo makaron z tłustą wołowiną i 20mg mety preworkout. 1. Uginanie nóg leżąc na maszynie: 2x10 + 1x15 / 2 serie rozgrzewkowe 2. Przysiady fronty na maszynie Smitha z krążkami pod stopami: 2x10 / 2 serie [...]
A opis to co? Skopiuje z www.animalpak.pl za Radkiem Słodkiewiczem. Mam nadzieje ze nie bede za to bity. nowa metoda treningowa min stosowana przez Dave Henry`ego. jej wynalazca twierdzi że kazdy robi na niej postepy nawet ci którzy po wielu latach treningu nie moga zrobic już zadnego kroku naprzód. warta spróbowania szczególnie w okresie budowy [...]
Dziękuje za pomoc...ale jeszcze kilka drobnych spraw : Klima92 - te owoce pomiędzy posiłkami ja traktuje właśnie jako przekąski - bo głównych posiłków mam 6 + 2 przekąski między nimi składające sie z owoców . Apropo tego co radzisz w drugim posiłku : mówisz bym zastąpił twaróg i chleb makaronem i mięsem...a jeżeli bym zostawił to tak jak [...]
to co piszesz dokładnie pasuje do tego z czym ja sie zmagałem w twoim wieku, teraz mam prawie 30 lat i dopiero od roku znów zaczołem regularnie chodzic na siłownie, a dlatego tak późno bo wydawało mi się że jestem mądrzejszy od lekarzy, choć trafiałem na takich którzy wcale mi nie pomagali tylko leczyli doraźnie. jeśli chcesz wrócić zdrowy na [...]
[...] wiec chcialbym zeby wymienili produkty ktorymi mozna sie zywic w ten sposob. Diata oparta na samych surowych roslinach imho kiepsko sie sprawdzi gdy bedziemy ostro na silowni jechac, po prostu nie ma wystarczajacych skladnikow do odbudowy. Zgadzam sie ze diety low carb sa lepsze dla zdrowia, zgoda ze mozna je z powodzenien stosowac [...]
Dzieki za odpowiedzi... Mnie pierwszy raz takie coś spotkało jak robiłem siady. Tyle że w tym dniu schodziłem bardzo nisko w siadach i to mogło być przyczyną... Wydaje mi się , że nie jest to przemęczenie, bo nowym planem, jadę dopiero 4 tygodnie. Prze nim mialem tydzień regeneracji wolny od siłowni. szyja ani bark też mnie nie boli. No cóż [...]
Witam. Wiek :15 lat Waga : 89 kg Wzrost : 182 Przykładowo obwód bicepsa : 37 cm Cel: zrzucenie przede wszystkim tłuszczu w dolnej części brzucha i większa definicja mięśni. Wiadomo że w moim wieku ścisła dieta chyba nie jest najlepsza ale oto mój przykładowy dzień : 1 posiłek ( godz.7) -100 g płatków owsianych + porcja trec whey 100 + woda / [...]
ciekawy jestem co wortal napisał. myśle że jeśli już to najbardziej by sie mariusz do pride nadawał. i wcale nie myśle ani że dostał by w dupe od razu ani że by tam wszystkich pozamiatał, według mnie ma takie same szanse jak każdy, bo to że dużo cwiczył na siłowni w porównaniu do innych to nie znaczy że jest od razu do bani, tyle tylko że musiał [...]
nie robie bo 2 razy w tygodniu mam aerobic/step i tam czasami tez robimy pod koniec rozne cwiczenia z hantlami a raz w tygodniu robie wszystkie partie na silowni po 2 cwiczenie 3 serie i do tego bieznia. A wiesz co ten gryf ktorym robie martwy wazy chyba 14 czy 15 kg. Ja to leszcz jestem Zalezy mi tylko na zgrabnej zdrowej i jedrnej sylwetce wiec [...]
Plan FBW by Tractor(korekta)
