Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie mam jeszcze na tej stronie ustawionego planu treningowego ani diety. Ale trenuję na siłowni 3 razy w tygodniu głównie górną część ciała, a co do diety to stosuję dietę proteinową.
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2013-05-23 15:17:37 Liczba szacunów: 0
Jezeli kolega ma szybka przemiane materi, to opcja Byka jest najtrafniejsza. Trenigow na siłowni juz nie radze dokładac 2 razy na tydzien spokojnie wysatarzy. Co do wspomagania to zdecydowanie odzywki uzupelniajace, proponuje gainera i carbo(i jezeli bedzie potrzeba to bialko). Izotonik jak najbardziej, kreatyna tez sie sprzyda.
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 2004-12-21 22:14:54 Liczba szacunów: 0
J/w trening domatora wg czorci lub mawashiego na forum znajdziesz lub jak masz dostęp do siłowni to artykuł pierwszy rok treningów o odżywianiu jak komponować posiłki co jadać i i le dowiesz się z odzywiania i np z działu junior sfd
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2013-12-05 21:01:47 Liczba szacunów: 0
skoro chcesz zrzucic troche tluszczyku to dobrze by bylo zebys se pobiegal troszke na silowni musisz sie mocno wypocic - duzo brzuszkow, powtorzen w serii nie mniej niz 12! krotkie przerwy pomiedzy seriami, dobrze jak byc trenowal kazda grupe miesniowa 2 razy w tygodniu, dorzuc aeroby! a co do diety to chyba nie ten dział
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1702 Data: 2004-06-02 16:47:00 Liczba szacunów: 0
A cwiczenia to co ? sama dieta ? jesli masz dostep do silowni to na suwnicy mozesz podnosic max'y. jesli nie to wykonuj poprawnie z gryfem i bedzie ok. jesli mozesz to zrob raz na jakis czas "ostry" trening na suwnicy. efekty bedzie widac szybko bo na poczatku sa duze przyrosty, a na nogach najszybciej widac efekty.
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1043 Data: 2005-10-18 20:02:28 Liczba szacunów: 0
nigdy bym go sobie nie kupił , po kilku ostrzejszych treningach będziesz machał maks ciężarem i będzie tobie nie wystarczający , Niech inni powiedzą co myślą o tym atlasie ,czy podzielą moje zdania ,tego typu atlas to bardziej fitness a nie do siłowni Pozdrawiam Duda
Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2472 Data: 2009-02-14 09:59:00 Liczba szacunów: 0
Na pocieszenie dodam, że po powrocie b.szybko się odzyskuje dawną formę, szybciej niż miałbyś zaczynać od zera (bez wcześniejszych doświadczeń na siłowni). A co do pracy biurkowej to można robić np: pompki z sekretarką na barkach albo francuskie wyciskanie monitora Pozdrawiam
Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1633 Data: 2005-01-11 22:53:41 Liczba szacunów: 0
Ja bym dołożył jeszcze stabilizację centralną jako źródło potencjalnego zastoju. Dopięcie pośladów i odpowiedni wdech torem przeponowym potrafi zdziałać cuda a widzę u siebie na siłowni ile osób ma z tym problemy. Dalej - dłonie masz w linii przedramion czy "łyżeczkujesz"? Bo jeśli robisz to drugie to też momentalnie odbierasz sobie parę kg a to [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1427 Data: 2019-11-21 22:30:57 Liczba szacunów: 0
dobra cwicze juz tym planem ponad miesiac... teraz musze zmienic ten plan bo on juz na mnie "nie dziala", doslownie nie czuje nawet tego co wykonuje a robie juz po 4 serie. Na jaki trening mam sie przezucic? jakie cwiczenia teraz wykonywac? dostepu do silowni nie mam
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 2510 Data: 2010-05-09 17:14:21 Liczba szacunów: 0
a co do kosztow to oczywiscie moga lae nie musza byc duże, tutaj jednak nie wystarczy cos w siebie wstrzyknąc żeby byc fajterem ale trzeba troche sie napocić, w sumie na siłowni chodzi o to samo ale patrzac czasem na ulicy na tych kolesi którzy waża ponad 100kg i myslą że sa kims a rzeczywistości sa wielka tłusta kupa gówna to mam wątpliwości
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2989 Data: 2005-12-05 12:21:42 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich, wpadło mi w łapy OLIMP CARBONOX 1000 G CARBO + ARGININA a że właśnie ponawiam treningi na siłowni (przerwa bardzo duża bo 14 miesięcy,wcześnijszy staż 4 miesiące)chcialbym sie was poradzić czy od początku ładować w siebie carbo czy poczekac pare miesięcy i dopiero myślec o tym. Prosze o łagodne wypowiedzi Pozdrawiam Zmieniony [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2012-08-02 07:05:11 Liczba szacunów: 0
kana9- nie ulozylem treningu bo uwazalem ze ktos tu to zrobi za mnie i to napewno lepiej skoro jest tu tylu fachowcow o ile jeszcze sa:) co do mojego stazu na silowni jest dlugi z lekkimi przerwami, ogolnie cwicze od wrzesnia bez przerw tyle ze trening obiegowy... waga-95kg wzrost 200cm ,wiek-24 lata,cel- uzyskanie wiekszej masy miesniowej [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1504 Data: 2007-04-08 18:57:04 Liczba szacunów: 0
Słuchajcie wystarczy się przejść na zawiszę... Trenowałem tam długo na siłowni. Jeśli chcecie podnosić ciężary to koszt tylko 5zł miesięcznie. A co do LA to koszta są trochę wyższe. Nie wiem dokładnie jakie ale na pewno nie wysokie. Trzeba tylko się przejść po godzinie 15 na wybraną sekcję i zapytać trenera...
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1220 Data: 2010-03-08 09:54:39 Liczba szacunów: 0
Mowie ze chce zaczac slyszlaem ze takie forum jest wiec wszedlem dzisaj. Cwicze Cwicze narazie dostepu do Silowni nie mam ale kminie cos zeby chociaz jakos w piwnicy zrobic. Juz Czytam te opisy co zapodales...to mi narazie starczy.
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2006-07-30 22:57:35 Liczba szacunów: 0
Bo od dużej ilości węgli się tyje. Mi zależy na tym by utrzymać stan mięśni taki jaki jest i ciąć sam tłuszcz. Układam dietę low carbo. Po za tym chodzę na siłownie, więc uzupełniam po siłowni węglę odżywką. No co do ilości białka to już wiem, że stanowczo przesadziłem Zmieniony przez - kazik90 w dniu 2013-08-02 19:28:52
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2013-08-02 19:27:41 Liczba szacunów: 0
juz nie rozdrabniaj sie co do grama daj bialka 170-180gr, ww 140gr a tluszczy na poczatek 100gr zeby bylo ponad 2000kcal potem bedziesz powoli obcinal, oczywiscie masz zamiar cwiczyc na silowni? Aeroby 3x w tygodniu i bedzie ok :)
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2010-12-08 12:51:36 Liczba szacunów: 0
osobiście mnie pogoniło tylko raz (nie było sraczki ale 10 min po wypiciu na kiblu siedziałem ) - 80 g MM4000 + 2 banany... + 700ml mleka se policzcie ile to węglowodanów na raz co do picia gainera i wogóle białek niewyobrażam sobie picia z ciepłym mlekiem - zimne mleko rullez Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2003-10-10 23:45:49 Liczba szacunów: 0