O dziekuje za odpowiedzi :) Moje treningi uklada mi instruktorka na silowni, sa to glownie aeroby na nogi, czyli oprocz steppera cwicze na maszynach duzo powtorzen z lekkim obciazeniem. 2-3 razy w tygodniu podnosze cos na rece:) Wlasnie co do diety, kiedys tez zrzucilam 30 kg mniej zrac. Tylko u mnie jest problem z nogami, i jesli stosuje diete- [...]
Jeżeli chodzi o siady, itp. To mam też za silne czwórki względem dwójek, więc staram się bardziej skupiać na tych drugich. Jeżeli chodzi o przód barków to też są zbyt silne względem reszty, dlatego skupiam się na środku barków. A co do brzucha To robię go w dni bez siłowni. A gdybym chciał zmienić trening na PUSH/PULL, żeby atakować każdą partię 2 [...]
Tomaszu ja tez nie pisałem personalnie do Ciebie. po prostu wypowiedziałem sie ze u mnie duże ciężary spowalniały (co jest normalne, nawet rozciąganie i masaże nie były w stanie rozlużnić miesni i zatrzymania w nich krwi po sporym obciążeniu) . Na pewno istnieją cwiczenia dla wlaczących , z tym ze raczej nie będą tymi które wtedy wykonywałem [...]
[...] 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia siedząc 3 serie Brzuch a co do brzucha to moge zastac cwiczenia na silowni 6 weidera czy lepiej trenowac na silce...
raven2005, zaraz zerknę dzięki wielkie co do asymetrycznej nieco klatki (nie jest krzywa tylko minimalnie lepiej rozbudowana prawa strona, to różnica chyba jest), miałem ją zanim zacząłem ćwiczyć na siłowni, jeśli chodzi o siłę, to w żadnym ćwiczeniu nie widzę, żeby sztanga mi sie z prawej strony chwiała, czy niżej szła (ani kolega nie zauważa). [...]
Ale czemu ma służyć ten temat?? Mam pochwalić biceps?? Ok - niezły ale mój jest większy%-). Co do syna to w tym wieku niech biega, skacze, gra, podciąga się na drążku, robi pompki - niech robi to co lubi. Ważne, żeby po prostu był aktywny fizycznie. Na siłownię ma jeszcze czas. Myślę że zaczynanie przygody z siłownią przed 15 rokiem życia kończy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Na poczatek 3 dni treningowe Ci wystarczą. Trening fbw (pełno jest gotowców na forum) jedno ćwiczenia na daną partię, przez miesiąc to zrób rozeznanie na siłowni jaki sprzęt jak się go obsługuje, porób wszystkiego po trochu by przyzwyczaić organizm, zacznij naukę techniki. Co do diety zacznij od nawyków zdrowego odżywiania, nie musisz nic na [...]
Podziwiam takich ludzi... Jeden siedzi przed telewizorem i za przeproszeniem opi*****a niezdrowe zarlo a tutaj chlopak ktory trenuje sztuki walki, biega i jeszcze na silownie chodzi... szacun... A co do tematu to jest pewne ze jak biegasz duzo i aeroby robisz to masa spada i chudniesz ;/ Musialbys zadbac o diete na prawde wysokokaloryczna i [...]
j/w - spalanie tłuszczu nie bierze się bezpośrednio z uprawiania sportu, ale z tego, co i ile jesz - chodzi o bilans kaloryczny. A co do poprawy sylwetki - pływanie napewno nie zaszkodzi, ale nie myśl, ze jeśli pół roku popływasz, juz bedziesz miał sylwetke zawodowego pływaka - na to potrzeba lat + ton przedźwiganych na siłowni (z resztą podobnie [...]
dzieki chlopaki ;) ale fakt ze zdjecia z telefonu z aparatem 2 mega i do tego na silowni swiatlo jest mizerne ;] a i co do brzucha to wlasnie zaczelem robic go od miesiaca :D nigdy wczesniej nie robilem :p Zmieniony przez - jonq w dniu 2010-02-24 14:32:14
I tak uważam, że są za lajtowi dla ciebie. Przed 18nastką do siłowni nie powinno się wogóle zabierać, według mnie lepiej najpierw poczekać aż organizm dojrzeje własnym tokiem. Przed zakończeniem okresu dojrzewania możesz tylko coś przekręcić w organiźmie i potem cierpieć w średnim wieku. ( z kumplem równo szliśmy wzrostem do 16 roku życia, on [...]
Kebul, możesz sobie darować zbędnego przyczepiania się. Co do tematu, niepotrzebnie się martwiłem, dziś udało mi się bez problemu podnieść o wiele więcej, myślę, że to kwestia osłabienia czy coś w tym stylu. I dla sprostowania, jestem w stanie podnieść ciężar wprost proporcjonalny do swojego ciała, natomiast, 34kg jak na razie mi odpowiada pod [...]
witam wszystkich mam pytanie mam kuzynke dla której 20 min biegania to nie problem i chciała by trenować aby być jeszcze lepsz niestety mieszka na wsi ( tak jak i ja ) i ma mały dostęp do siłowni, basenu. Czy na przykład ciągnięcie opony przez pole lub coś innego wzmocni jej siłe i kondyche????? Prosze o podpowidzi ćwiczeń dla niej !! Jkiś plan [...]
nie wczuwaj się tak w te suplementy ..widzę ze się napaliłeś..ale jeśli nie bedziesz ciężko trenował i się dobrze odzywiał to zaden " magiczny " środek ci nie pomoże co do nitrobolon..z tego copamiętam jedynka jes w kapsach a 2 w proszku..nie ma zanczenia w czym bierzesz czy kapsułki,tabletki czy proszek ..zazwyczaj kreatyna w proszku [...]
jak wykonasz porządny trening na siłowni, to nie będziesz miał siły na trening w klubie. co do wybiegań: jak już nie męczysz się przy dłuższych wolnych wybieganiach, to zacznij biegać interwały - będą bardziej przydatne. carbo to węglowodany, a BCAA to aminokwasy, to nie są zamienniki, bo mają zupełnie inne działanie.
nie sadze zeby te ciezarki ktorymi dysponujesz starczylyby ci na dlugo wiec najlepiej cwicz w profesjonalnej silowni. na twoim osiedlu napewno sie jakas znajdzie. pozatym pamietaj ze trening to nie wszystko. co do twojego pytania twoj trening nie da ci zbyt duzo, cwiczysz tylko rece, brzuch i sladowo klatke (te 18 kg nie dadza ci zbyt duzo chyba [...]
na początku to proponuję Ci się nauczyć poprawnie polszczyzny i nie używać takich sformułowań bo już akurat nie jestem łysy a kilku tutaj chłopaków by się wkurzyło jak by przeczytało takie coś to na prawdę powiem Ci tyle tam zostaje że też zacznę tak robić to może coś przytyje bo może właśnie ten osad z ścianek to jest to czego brakuje u mnie [...]
[...] to zdanie w taki sposob, jakbys mial jakies zastrzezenia co do tego klubu i nie chcesz tam przynalezec. TKKF AZORY to bardzo dobry klub, kumpel w tamtym roku chodzil tam na silownie i bardzo sobie chwalil, wszyscy sa bardzo pomocni, przyjaznie nastawieni i w ogole. Powinienes sie cieszyc ze w Twoim miescie jest jakis profesjonalny klub [...]
[...] bez starty zdrowia. Mozna rozciagac sie takim planem jak podales "Lipen" miec efekty lecz po jakims czasie odczuc to w kosciach. To tak samo jak mozna cwiczac na silowni w ciagu pierwszego roku treningow z glowa zrobic 10kg masy miesniowej bez utraty zdrowia (nawet je polepszyc) oraz zrobic takze 10kg masy miesniowej lecz w pierwsze 4 [...]
Omnadren
