co daje

Witam , pomimo ze temat walkowany, chce dobrze ulokowac pieniadze na ktore trzeba bylo samemu zapracowac Posiadam : 1.80 kg obicazenia (daje rade ogolnie tylko ciezko z mc/przysiady bo juz na serje ledwo starcza ) 2.Lawka: Wielkofunckycjna mozna wyciskanie za barkow robic/skos gora dol/na koncu to do nog/modlitewnik/stojaki mozna odwrocic i brac [...]

[...] rzezby ciala. Interesuja mnie wszystkie partie oprocz nog tz. wszystko powyzej pasa. Mam 17 lat i jestem strasznie chudy (bardzo duzo jej aby to zmienic ale to nic nie daje) mam 172cm wzrostu i waze 55kg a wyciskam 45kg. Mam w domu gryf z prosta lawka, sztange lamana i dwa sztangielki, obciazenie do gryfow razem 60kg. Napiscie mi co [...]

[...] Ułożyłem sobie plan FBW który dzieli się na 2 treningi A i B, 3 razy w tygodniu (pon, śr, pt) A: 1 Przysiad ze sztangą 3s 10,8,6 2 Podciąganie nachwytem 3s 6,6,6 (więcej nie daje rady) 3 Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem dodatnim 3s 10,8,6 4 Wyciskanie żołnierskie 3s 10,8,6 5 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10,8 6 Wyciskanie sztangi [...]

Witam daje plan do oceny brata! prosze o szczere odpowiedzi.. Co tu do zmiany?? i czy dobry na mase miesniowa?? Dzień 1 Klata+tric Klata Wyc sztangi leżąc 10-8-8-6 Wyc sztangielek skos 10-8-8-6 Rozpiętki 10-10-10-10 Tric Wyc wąsko sztangi 10-8-8-6 Francuz leżąc 10-8-8 Pompki w podporze tyłem z obciążeniem na nogach 3seriie na maxa Dzień 2 plecy [...]

[...] 4 jaja + owsianka + ciemny chleb z wędliną 10:00 2 śniadanie - serek grani/ tuńczyk + ciemny chleb z wędliną 12:00 - makranon + twaróg 16:00 - ryż + pierś 19:00 - makranon + twaróg przed spaniem białko Tylko nie piszczcie, że coś godzina zła czy coś... nie daje rady, aż tak diety dotrzymywać, pracuje itd, ale nie moge utyć... Co tu zrobić?

[...] zawody totalnie czulam sie niepewnie na macie dawalam sie obijac moze jakies ksiazki mentalne nie chce rezygnowac z treningu ti jedyna rzecz ktora sprawia mi przyjemnosc i daje cel w zyciu boje sie ze kolejne zawody skoncza sie tak samo a ja strace sens życia nie wie. Czy to wazne ale rzadko sparujemy na treningach prawie wcale co sadzicie o [...]

[...] ok 2200, moja dieta wygląda następująco: 7:00 50gr owsianki z mlekiem i bananem lub jajecznica z 3 jaj i kromka ciemnego chleba z ziarnami BCAA 8:30 trening podczas treningu daje BCAA po skończonym tr zjadam banana 11:00-12:00 250gr piersi 15:00 serek wiejski light + 125gr twarogu light + łyżka dżemu do smaku + ew. banan 18:00 250gr kury 21:00 to [...]

Siema, Proszę o pomoc w ułożeniu diety na redukcje. Wiek - 16 Waga - 88 Wzrost - 1,76 Chce schudnąć 8 kg Ćwiczę 6 dni w tygodniu 1 dzień - klata 2 dzień - biceps, przedramię 3 dzień - barki 4 dzień - triceps 5 dzień - plecy 6 dzień - nogi Sam próbowałem coś ułożyć ale nigdy tego nie robiłem i nwm czy było by to dobrze. Godz. 6.30 Posiłek I [...]

[...] 10 kg suchej masy :) 1. czy jezeli nawet kladac sie senny do lozka mam duzo energi/adhd/po schodach wbiegam / to znaczy tyle ze jestem na dodatnim bilansie? 2.skoro tluszcz daje mi energie to gdy koncze trening o 17, jem o 18 np 400g ziemniakow 90g(ugotowanej) karkowki z 30g oliwa i o 20:10 juz jem kolacje w stylu kakao, chia, wloskie" twarozek [...]

[...] 18 Waga: 88 Wzrost: ~182 Cel treningowy: Masa & Siła & Dynamika Staż treningowy na słowni: Będzie ok. pól roku. Uprawiane inne sporty: Wychowanie fizyczne. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko. Dieta: Tu daje do oceny plan. Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: Prozdrowotne

[...] z 30gr rodzynek plus jablko. godz 12:00 100g ryzu, plus rodzynki, smietana, cynamon i slodzik. godz 14:00 Obiad to co w domu dostane( jezeli zeimniaki mam to lyzeczke masla daje do ziemniakow, a jezeli zupa to chleb razowy z pomidorem i ogorkiem). godz 16:00 piers z kurczaka (albo watrubka z cebulka) plus chleb razowy z ogorkiem i pomidorem godz [...]

[...] 8-10 tyg redukcji i chciałbym ten czas wykorzystac na maksa. Redukuje mniej wiecej od lutego, wagowo zeszlo niewiele bo moze z 5 kg, za to z pasa poszlo okolo 8-10 cm, co wydaje mi sie jest ok. Jak w ankiecie, moje aeroby to 40 min biezni w nietreningowe, co z treningami silowymi daje 5-6 treningow tygodniowo. Czy cos w tej kwestii nalezy [...]

[...] wszystko mi z bialek idzie,a co z tym zwiazane zmniejszaja sie miesnie.osatnio to przez chorobe schudłem ale w ciagu ostatnich 6 mc obwody mi jakos o 3 cm w doł poszły w bicepsie.......dieta DW tez nic nie daje..cwicze 3x w tyg. Co z supli mozeci mi doradzi bo juz nie mam siły na swoją wage.. Zmieniony przez - sleepy5 w dniu 2007-02-22 11:57:26

[...] Wg-177,8 Kcal-1681 Co w niej zmienić ??? Jest problem jeszcze taki że na obiad jem to co mam bo w wieku 15 lat osobno nie gotuje :P czy to bardzo przeszkadza ?? Ps: daje fotki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b42f160199c5421aa2a7d35c9c5ac9db.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ea2b770ee673480abaab4f6432231ea6.jpg [...]

[...] model, sklepy które sprzedawaly kamere poniżej 2600zł odpisywały iż kamery już nie mają i mieć nie będą). Kamere wystawiłem również na allegro(by nie łamać regulaminu, nie podaje tutaj numeru aukcji) także jeśli ktoś chciałby kupić ode mnie kamere to prosze sie kontaktować, kamere odsprzedam, a aukcje usune. Zmieniony przez - tomasz_kg w dniu [...]

[...] siłę? 5. Czy mogę w jednym czasie wykonywać te dwa treningi? Czy najpierw muszę skończyć cały trening A6W a dopiero potem zabrać się za 100 pompek? 6. Czy robienie brzuszków daje jakieś efekty czy szkoda nawet się za to zabierać? 7. Jaki trening polecacie na płaski brzuch? Nie jestem ani gruby, ani chudy, ale zauważyłem, że zaczyna robić mi się [...]

Witam, jak dawkować to co w temacie i przy których posiłkach najlepiej? 1. Co do diety to jem 5 posiłków, jednak potrzebuję zjadać około dużo węglowodanów, nawet 7g na 1kg masy ciała. Ostatni posiłek to samo białko i tłuszcze, a w 4 posiłkach ciężko bym zjadł przy wadze 62kg ponad 400g węgli. Makaronu/owsianych/ryżu/kaszy daję po 125g do posiłku. [...]

[...] 50g platkow owsianych + 35g wpc 3-7 10,12:30,15,18,21 200g filetu z kurczaka/chudy schab/ryba + 100g bialego ryzu + brokuł/kalafior/fasolka szparagowa +10g oliwy razem to daje okolo 4100kcal okolo 300B/480WW/95T kalkulatory mi wyliczyly, ze na utrzymanie masy okolo 3,6k kcal i teraz licze tu na pomoc w diecie bo zawsze schemat mialem podobny z [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga :79,5 kg Wzrost : 183 cm Staż treningowy: mały (zbyt duże przerwy by pisać o nim) Obwód pasa: 92 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 57 Obwód bicepsa: 32 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): ćwiczę w domu od 3 miesięcy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b. [...]

[...] masę inną niż tłuszcz, który teraz posiadam. Wiek:18 Wzrost: 170 cm Waga: 87 kg BF: 25% +/- 3 % Założenia diety: -250g węglowodanów -150g białka -44g tłuszczu Co w sumie daje ok. 2000 kcal I teraz pytania: 1. Czy dobrze dobrałem ilość kalorii w celu redukcji? 2. Czy są to dobre proporcje makroskładników? 3. Czy da to efekt w połączeniu z [...]