ciezkie nogi

Witam ponownie ! 12.06.2014 - barki, triceps, brzuch 1. Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 60kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 60kg x 12 2. Wymachy hantlami bokiem 10kg x 12 12kg x 10 15kg x 8 18kg x 6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka/obojczyków, szeroki chwyt 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 4. Wyciskanie sztangi bardzo [...]

Nogi to podstawa. Są 2 ważne rzeczy dla których warto ćwiczyć nogi: 1. Wzrost testosteronu przez złożone i ciężkie ćwiczenia na nogi co przekłada się na efektywność dalszego treningu i ogólną progresje. 2. Nogi to największa grupa mięśniowa naszego ciała czyli wniosek nasuwa się sam. Nóg nie wytrenujesz żadnym innym sportem. Potrzebują one [...]

08.11.2013 MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4c6e54324274cefb6db7a65e820fe3a.png Novothyral 100 TRENING Od samego rana pękała mi głowa, tabletki nie pomagały. Wieczorem poszłam poćwiczyć, myślałam, że mi głowę rozsadzi i będę musiała skrobać ściany ale .... po pierwszym zestawie ćwiczeń mi przeszło 8-) Cudowne uczucie jak nie boli :) Dzisiaj [...]

Witam! Trening z dzisiaj, 15.12.2018r czas trwania ok. 70minut Macie zdecydowanie rację. Treningi zbyt ciężkie i stąd taka reakcja organizmu. B2 Mc 5x60 5x90 4x120 - paski, źle zalozone 4x140- super założone paski 4x160-super założone paski 2x180-zbyt luźno paski i za szeroko złapałem sztange 2x200-podobnie jak wyżej, czułem wyraźny zapas [...]

10.5.14 O diecie napiszę jutro wieczorem. Bo właśnie zacząłem dzisiaj o godzinie 18:30 ładowanie ww, które będzie trwało do jutra do około 23:00 Powiem Wam że jestem taki "nakręcony" na ww, że 12g/kg śmiało pęknie i to lekko :-) Tłuszcze jak najniżej rzecz jasna, z białkiem też nie przesadzam... Nabić maksymalnie mięśnie glikogenem, a nie zalać [...]

escapadro sporo tego biegania,nie dziwie się więc że ciężko jest Tobie nabierać masę mięśniową,po prostu spalasz ogromne ilości kalorii. Koniecznie powinieneś pomyśleć o wprowadzeniu do swojej suplementacji CARBO, i pić porcje nawet do 100gr. w trakcie takiego biegania czy meczu,tym sposobem ograniczysz w pewien sposób katabolizm,który z pewnością [...]

Trening bokserski dziś bez konkretnych ram czasowych po którejś rundzie nawet wyłączyłem timer i zacząłem nagrywać srednio 1-2 minutowe rundy oglądać całe i zaczynać następne, ogólnie zeszło mi się z tym 1h 40min spaliłem rzekomo 1300 kcal a srednie tętno to 130 bpm Wnioski robię błędy które zdawało mi się ze kiedyś już wyeliminowałem, wyglądało [...]

1. dział nie dla ciebie, patrząc po tym, gdzie i jak chcesz wpychać trening klatki piersiowej. 2. jw. nie powinieneś. Masz w miarę ustalony trening, który straci wartość gdy tak bez sensu go pomieszasz. Chcesz robić klatkę 2x w tygodniu- ustaw na nią priorytet( bez 4 dni się nie obędzie) lub rób wszystkie partie 2x w tygodniu np. w oparciu o [...]

Poniedziałek: BICEPS: *uginanie ramion bokiem, siedząc(hantlami) 3x15 *modlitewnik 3x12 *uginanie ramion leżąc przodem na ławeczce(45 stopni) 3x15 -nie wiem o co chodzi TRICEPS: *wyciskanie francyskie 3x12 *wyciąg sznurka nad głowę 3x20 *wyciąg drążka w dół 3x20 PRZEDRAMIE: *p. górne 3x15 *p. dolne 3x15 ŁYDKI: *wspięcia na palce 3x20 [...]

ty dales uklad partii wspolpracujacych ze soba a to na pierwszy raz moze byc za ciezkie, bo np przy wyciskaniu na klate pracuja tez barki i tricepsy, wiec mozesz nie miec sily na zrobienie cw na te partie po klatce, na poczatek radzilbym ci zaczac od tego ukladu nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy, zaczynasz od najwiekszej [...]

Rozumiem, ciężkie złożone ćwiczenia. I faktycznie, na nogi przydałoby się większe obciążenie bo z tym wiecznie ćwiczyć nie będę. Tyle, że po wykonaniu powiedzmy 15 przysiadów z ciężarem 22kg, moje tętno dobija do 180 uderzeń, co o czymś chyba świadczy? Chyba, że tętno nie ma znaczenia. Kcal za bardzo nie liczę. Jak jadłem około 100g węgli to przy [...]

Rozpiska z wczorajszego treningu, nie dałem rady wcześniej wstawić PIĄTEK NOGI Przysiad tylni 1. 43kg x6 (+4kg) 2. 59kg x6 (+10kg) 3. 65kg x6 (+8kg) 4. 67kg x6 (+4kg) Przysiad Przedni 1. 35kg x6 (+4kg) 2. 40kg x6 (+3kg) 3. 46kg x6 (+3kg) 4. 50kg x6 (+3kg) Wykroki ze sztangą 1. 23kg x6 (+4kg) 2. 33kg x6 (+10kg) 3. 40kg x6 (+13kg) Rumuński Martwy [...]

Joł joł melduję się! Treningi się odbyły i micha trzymana ale wieczorem po treningu nie mam już siły i zalegam na łóżku %-) a cały weekend zleciał na drobnych pracach porządkowych typu wynoszenie gruzu i sprzątanie po remoncie \-) 25.05.2013 Micha dzień średni BTW 150/80/180 odżywka, owies, banan, winogrona jaja, masło, pieczarki, migdały pstrąg [...]

Opieram się na zasadach podziału proponowanego przez Louiego Simmonsa (trójbój) i Joe'a DeFranco (trening sportowy) - choć nie jest to kopia. 2 x w tygodniu góra i 2 x dół. Trening jest właściwie mój autorski, bo modyfikuję go do swoich potrzeb - mniej trójbojowy, a bardziej sportowy. Dorzucam ćwiczenia skocznościowe, szybkościowe, boje [...]

a musi cos rotowac? No chyba ze to ma byc takie super-hiper powazne gdyby tak w ogole utrzymaywac ta srednia - czyt 130g , ilosc wegli to bedzie ok. I nie za ciezkie treningi na nogi Zmieniony przez - obliques w dniu 2010-08-02 18:59:22

[...] jako rozgrzewka szybki spacer na silownie. Gdybym jednak przedluzyl o powiedzmy 30min moj workout, byloby bardzo slabo. Druga rzecz to o czym pisalem ostatnio- ciezary sa ciezkie w glowie. 90kg, ktore na ostatnim treningu 3x tylko szarpnalem, wczoraj 7x i jeszcze zapas na jeden rep byl. W przyszlym tyg trening nog poswiece na fronty i wlasnie [...]

[...] Ciezko bylo dociagnac ostatnie powtorzenia. - Plank 3x1minuta - Kolko 4x5 Oj biednie to wygladalo. - Brzuchy 3x6x6 Hantla malutka, a ja mialem problem. Jakies kolka, planki i brzuszkow nie mozna normalnych pozniej zrobic... Lekki trening. Bardziej na tylna tasme i brzuch. W piatek za to bedzie ogien - ciezkie fronty i jakies 10x10 napewno.

W czwartek byl trening, ale nie mialem czasu nic wpisac. - Fronty 4x5x85 Wymeczone. Nieladne, slaba plynnosc. Do poprawki zdecydowanie. Jedyny plus, ze nie byly ciezkie tak bardzo jak sie spodziewalem. - MC klasyk 3x4x135 Czwarte serii nie robilem, technika sie gubila. Lepiej z chwytem, gorzej z dzwiganiem. Nastepnym razem sprobuje sumo. - [...]

Nogi: - Front squat 10x20/10x40/5x60/3x70/3x80/2x90/1x95 3x1x100 4x3x90 Baaardzo blisko limitu. Ledwo wstalem z setka. Dlatego w dol z ciezarem i normalne serie. Nastepne fronty zrobie na 85kg, ale po 5 powt w serii. Trzeba zresetowac lekko ciezar i progresowac od nowa. - Back squat 5x60/70/80/90/95/90/85/80/75/70/65 10x60 Wszystko powyzej 80kg [...]

[...] dolnego szeroko nachwyt 3x8x66 Niby nie mam tego w planie, ale podciaganie to moim zdaniem za malo na plecy. - OHP z pauza na klacie rampa 6 do 6x45 2x7x40 45kg bylo ciezkie, 40k juz nie. Nic z tego nie rozumiem. - WL wasko 3x8x55 - Unoszenie prostych rak na boki 3x8x10 - Uginanie ze sztanga bic 3x10x30 Na koniec jeszcze przedramie. [...]