 |
Szukana fraza to: "chyt" |
Strona 1 spośród 1 stron dla zapytania: chyt |
|
|
plan do oceny:)
iąganie sztangi opadzie biceps: unosz. ramion na modliteniku unosz. ramion z łokciem op. o udo unosz. ramion chyt młotkwoy triceps: wyciskanie sztanga wąski uchwyt francuz 1rącz w leżeniu sroda uda: przysiady ze sztanga
Masa do oceny i poprawki sogi
nie przedramion ze sztangielkami siedząc – 3 serie po 12 10 8 powtórzeń unoszenie przedramion ze sztangielgami chyt mlotkowy stojac3spo12 10 8 drugi dzień treningu mięśnie grzbietu ściąganie długiego drążka wyciągu
do oceny na mase
opadzie 3x12 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 8 uginanie ramion ze szt.łam.na modl.chyt mł. 12 10 8 naprzemienne uginanie ramion hant stojac 4x 10 12 piatek barki wyciskanie zza karku 12 10 8 8
Plan do oceny. SoGi
nanie przedramion ze sztanga 4x10 uginanie przedramion w podporze 4x10 uginanie przedramion siedząc na skośnej lawce chyt młotkowy 3x10 brzuch średnia intensywność. czwartek barki wyciskanie zza karku w siadzie 1x15 3x10 wyciskanie z
zerknie ktos? SoGi
biceps: uginanie przedramion ze sztanga 12 10 8 6 uginanie przedramion siedząc na skośnej lawce chyt młotkowy 3x10 uginanie przedramion w podporze 3x10 brzuch średnia intensywność. czwartek barki wyciskanie
co jeszcze dodac?
co jeszcze mozna dodac do treningu klaty dyspanujac tylko hantlami czy wystarczy to: przenoszenie hantli 4 serie po 12 powtorzen wyciskanie hantli chyt mlotkoty 4 serie po 10 powtorzen
Trening-ocena
wt. plecy wiosłowanie końcem sztangi 12,10,10,8 przeciąganie drążka dolniego 10,8,8 przyciąganie drążka górenego, chyt szeroki 12,10,10,8 martwy ciąg 12,10,8 biceps uginanie że sztangą łamaną stojąc 12,10,8 uginanie sztangi prostej na
Programy w Orbitreku.
bardzo porzadane. niestety nie mialem do czynienia z takimi maszynami i nie wiem czy mozliwosc programowania to tylko chyt marketingowy czy rzeczywiscie jest uzyteczne. z gory wielkie dzieki za pomoc. pozdrawiam,
priorytet barki co zmienic bo cos zle idzie
w 3 seriach stosuje rozne chwyt i seria chwyt na szerokosc barkow 3x12 10 8 ii seria chtyt poza szerokosc barkow iii chyt bardzo waski modlitewnik 3x12 10 8 hantle ze skretem nagdarstka 3x12 10 8 piatek nogi przysiad 4x12 10 8 6
FBW pod BJJ
2/10 mc na prostych 12/10 wyciskanie hantli w skosie 12/10/10 wyciskanie żołnierskie 12/10 wyginanie ramion z hantlą chyt młotkowy 12/10 pompki na poręczach 12/12 płeć : mężczyzna wiek : 19 waga : 78
Do poprawy
pt. plecy biceps plecy 1.sciaganie drazka gornego do klatki 4s 2.sciaganie drazka dolnego 3s 3.wioslowanie sztanga chyt waski 3s 4.martwy ciag 3s biceps 1.uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s 2.uginanie ramion ze
Plan treningowy (masa) do oceny
,8 unoszenie przedramion bokiem w gore boki 12,12,12,12 unoszenie hantli przed siebie na wysokosc oczu chyt mlotkowy 12,12,12,12 odwrotne rozpietki na maszynie 10,10,10,10 kaptur podciaganie barkow maxymalnie w gore
Push and Pull do poprawy
/4 3.uginanie hantli suspinacja stojąc 3x10 4.uginanie młotkowe 3x8 10 5.sciąganie linki wyciągu do klaty jednorącz chyt neutralny 4x10 12 6.face pull 4x10 12 7.szrugsy hantlami 3x 12 15 8.wymachy w tył z linką wyciągu stojąc 3x12 15
Push and Pull do poprawy;)
3.uginanie hantli suspinacja stojąc 3x10 4.uginanie młotkowe 3x8 10 5.sciąganie linki wyciągu do klaty jednorącz chyt neutralny 4x10 12 6.face pull 4x10 12 7.szrugsy hantlami 3x 12 15 8.wymachy w tył z linką wyciągu stojąc 3x12 15
Plan treningowy do poprawy :-)
3.uginanie hantli suspinacja stojąc 3x10 4.uginanie młotkowe 3x8 10 5.sciąganie linki wyciągu do klaty jednorącz chyt neutralny 4x10 12 6.face pull 4x10 12 7.szrugsy hantlami 3x 12 15 8.wymachy w tył z linką wyciągu stojąc 3x12 15
prozse o spradzenie mojego planu:)
padzie biceps: unosz. ramion na modliteniku unosz. ramion z łokciem op. o udo unosz. ramion chyt młotkwoy triceps: wyciskanie sztanga wąski uchwyt francuz 1rącz w leżeniu sroda