chwile

Na prośbę szefowej. 500g mielonej wołowiny (lub innego mięsa) 150g pieczarek 450g serka wiejskiego light 300g szpinaku mrożonego, rozdrobnionego 50g mozzarelli 50ml koncentratu pomidorowego 1-2 puszki pomidorów Dodatkowo cebula, ząbek czosnku, marchew, seler naciowy, cukinia, przyprawy i oczywiście makaron do lasagne Lasagne składa się z dwóch [...]

Hejka! Jestem tak zwanym laikiem dietetycznym, a dzięki powrocie do zdrowia po dłuższej przerwie od siłowni (oraz braku motywacji) w końcu postanowiłem ułożyć sobie dietę oraz powrócić do ćwiczeń. Tworząc dietę miałem na celu to, aby była ona w miarę zjadliwa oraz szybka w przygotowaniu (jestem gigantycznym leniem ;D), lecz jestem pewien tylko na [...]

Witajcie, kilka słów o mnie : Wzrost 170cm, waga 62-63 kg, cel zdobywanie możliwie suchej masy. Aktualne makro 145B, 360WW, 97T Otóż mój problem jest taki, że posłuchałem osoby doświadczonej i zmieniłem proporcje makroskładników w diecie na takie jak powyżej, problem jest taki, że konsumowanie takiej ilości tłuszczy jest dla mnie po prostu [...]

Witam na starcie chciałbym od razu dodać , że tak idę do lekarza w tygodniu i nie chcę zrobić tutaj internetowej poradni ani dowiedzieć się w 100% co mi jest bo wiem , że tak to nie dziala także prosiłbym o zachowanie się od postów " idź do lekarza " bo o tym doskonale wiem. Otóż czy mieliście kiedyś ból przy odżywkach ? Jestem cały czas na cyklu [...]

Witam. Jestem tu nowy . Mam kilka pytań : 1) Od pewnego czasu ( ok. 1 m-c ) wykonuje ćwiczenia w domu ( na początku bez obciążenia, na obecną chwile mam hantelek , 10 kg dociążenia ) Chciałbym zapytać czy te ćwiczenia są dobre i czy częstotliwość z jaką je wykonuje jest dobra . Ćwiczę codziennie ( jeden dzień : nogi/brzuch , drugi dzień [...]

Witajcie, moja przygoda z siłownią zaczęła się w dość młodym wieku (12l) początkowo ćwiczyłem z obciążeniem swojego ciała przez rok. Zanim zacząłem ćwiczyć byłem małą kulką, po roku czasu waga spadła drastycznie więc postanowiłem ćwiczyć dalej. W wieku lat 13 zacząłem robić treningi typu Full body workout a później splity oraz treningi typowo na [...]

Witam, Chciałbym, aby ktoś pomógł mi ułożyć trening dla początkujących. Doświadczenia brak, właściwie tylko 6 m-cy temu - miesiąc na siłowni. Sprzęt którym dysponuje to: Ławeczka prosta i skośna. Gryf prosty (10kg) i łamany. Modlitewnik. Hantle. Obciążenie 80kg. Planuję dokupić ławeczkę do brzuszków oraz drążek. 19 lat, 180cm, 85kg. Jeśli chodzi o [...]

[...] maju wazylem juz 114kg:( postanowilem wrocic do treningow i przez ostatnie 2 miesiace zrzucilem 14kg. Niestety czas mam bardzo ograniczony, maks 1hx4 w tygodniu:( na obecna chwile tylko maszeruje na bierzni pod wysokim nachyleniem, wydaje mi sie iz najpierw powinienem spalic caly ten fat, a jak juz zbije do 14-16% wezme sie za budowanie miesni [...]

[...] siłke zluzowałem, soli zero, rozne dodatki typu jemioła czosnek itd...) zadowolony a oni mi wyjazd z takim czyms... A i co ciekawe inozytol mi mocno obniza cisnienie ale na chwile gł skurczowe nawet o 10, a obniza on cisnienie spowodowane stresem, wiec chyba mam cos z nerwami, myslicie ze to moze byc przyczyna nadcisnienia?) Co o tym ogolnie [...]

Witam, Na siłowni trenuję już od prawie 2 lat, wcześniej też mi się zdarzało, ale raczej nieregularnie. Na początku jak każdy nowicjusz rzuciłem się na wszystkie pomysły jakie mi podsunął ktokolwiek. Ale od prawie roku przerzuciłem się na trening FBW. Zauważyłem, że lepiej on na mnie działa i mam przy tym większy zapał do chodzenia na siłownię. [...]

[...] na Wasze doświadczenie, porady i jakieś tajniki, które rozwiążą moje wątpliwości co do spadku wagi, ćwiczeń i diety. Zacznę od samego początku. Moja waga na chwile obecną wacha się między 105-104 kg, przy wzroście 188cm. Opiszę jak wyglądał mój ostatni miesiąc ćwiczeń wraz z dietą. Dieta składała się z 2511 kcal w tym z 175 g [...]

Witam jak w temacie, wysoka prolaktyna oraz estro. Mam pod reka jedynie Cabas oraz Exe. Jak dawkowac? Obecnie lece 250 enana e5d 14tygodni, za chwile bede chcial przejsc na cypio + wino. Hcg leci 5000iu (2500iu x 2) co 4 tydodnie. Estro i prolke chce zbic, bo libido spadlo ogromnie, plus wydaje mi sie ze suty mi powoli zaczynaja wystawac, chociaz [...]

[...] dieta do dupy, w związku z pracą jest mi troche ciężko utrzymać rygor. info o mnie: wiek: 20 lat wzrost: 183cm waga: 82kg tedencja raczej do chudniecia bo jak przestaje na chwile ćwiczyć zaraz spadam do 79kg i na tym stoje. Staż na siłowni: około 2 lat z przerwami, NA gainer mam do przeznaczenia około 80zł fajnie jakby starczyło na miesiąc, [...]

Witam! W marcu zacząłem chodzić na siłkę, od razu zaczynając od splita partia 2x w tygodniu - biorąc pod uwagę że już kiedyś ćwiczyłem, jakiś mega szok dla organizmu to nie był, a bynajmniej tak mi się wydawało ;) Od początku ćwiczyłem z usztywniaczami nadgarstków które mam w rękawiczkach :) No i jakieś 3 tygodnie temu pojawił się problem - [...]

[...] bede cwiczyl tez na silowni w ten sposob ze bede uzywal ciezarow w granicach 60%-80% ciezaru maksymalnego i bede wykonywal cwiczenia w ten sposob ze przytrzymuje ciezar chwile w pozycji poczatkowej po czym jak najszybciej/najdynamiczniej go wypycham a bede stosowal takie cwiczenia: klatka: -wyciskanie na plasko -wyciskanie na skosie glowa w [...]

[...] 90 obecnie waże 82 , wszystko przez to ze pracuje na kopalni a warunki troche sa jakie sa , 36 stopni + katastopnie co powoduje ze przez 7.5 h pracy jestem cały mokry i co chwile sie wykrecam oczywiscie dochodzi do tego ciezka fizyczna praca , gram takze w pilke , najwiecej wazylem 89 kg ale od kad zmieniły sie warunki w pracy to schudłem i [...]

[...] pytanie od dziewczyny, c zy jako aeroby moze uzywac np cardio z shape z chodakowska np w DT albo DNT, zalezy ile tych aerobow trzeba? dodam iz jej wzrost to 167 a masa na te chwile 73 kg ( lecz w ciagu 2-3 dni spadnie z 2-3 kg wody bo wiadomo kobiece sprawy ;]) co do zdjec to jezeli ten temat okaze sie pasujacy do dzialu ladies to zalacze w hmm [...]

Płeć : M Wiek : 18 Waga : ~75 Wzrost : ~173 Cel treningowy : sylwetka, masa. Staż treningowy na siłowni : >rok*********e inne sporty : w tej chwili nic. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia. Dieta : jest. Przeciwskazania medyczne : Uszkodzone acl i kilka innych kwiatków z kolanem; nogi na tą chwilę [...]

Witam, postanowiłem, że pochwalę się swoim autorskim przepisem na "gulasz" i przy okazji o ocenę makro i czy przez obróbkę nie jest zbyt tuczące :P Składniki: pierś z kurczaka - 400 g papryka - 2 szt. (ja używam czerwonej i żółtej) cebula - 1,5 szt. marchew - 1,5 szt. pietruszka korzeń - 1,5 szt. pieczarki - 6 dużych sztuk pomidory w puszkach [...]

[...] 1841) po miesiacu takiej diety widze niewielki przyrost wagowy ale tez tluszczu mi chyba przybylo zamiast spasc:/ zastanawiam sie nad zmniejszeniem lub wykluczeniem jajecznicy na rzecz odzywki bialkowej branej 2x diennie po 30gr idzie lato wiec za chwile do silowni dodam rower na swiezym powietrzu dzieki za poswiecona uwage i wszelkie rady