Posiłek 1. Śniadanie 7.00 - Płatki owsiane 100 g - Mleko 1,5 % - 300 ml - 2 jaja kurze całe - Oliwa z oliwek 10 ml +Omega 3 (B 30, T 30, WW 85) Posiłek 2. II posiłek w szkole 10.35 - Chleb razowy żytni 100 g - Ser gouda 50 g - Wędlina ‘Pierś z kurczaka’ 50 g + owoc lub warzywo (B 30, T 30, WW 75) Posiłek 3. III posiłek w szkole [...]
Ćwicze już ok 3 miesięcy zrobiłem act siła szła doszłem do 60kg na klatkę potem zrobiłem 2 tygodnie przerwy(dlatego że 2 pod koniec 1 zachorowałem). zaczełem cykl na masę. teraz obecnie jestem pod koniec 3 tygodnia cyklu. I wciąż podnosze 60kg na klatkę. Wiem że to jest cykl na mase a nie na siłę ale chyba powinna ona trochę iść? Masa ładnie idzie [...]
[...] stworzyc cos w dla mnie jako laika przypomina diete redukcyjną to jest właściwie taki ogolny zarys diety , bo tylko jeden dzień: 1 posiłek jajecznica (150g) pomidor (80g) chleb razowy żytni (60g) ser twarogowy chudy (100g) 39g białka/15g tłuszczy/ 33gwęgili / 423 kcal 2 posiłek chleb razowy żytni (100g) szynka z indyka (70g) 17/3/46/280 3 [...]
[...] Apteczne ZMA Dieta wygląda następująco Posiłek 1 Placek z 4 jaj,50g płatków owsianych,70g rodzynek i 50g śliwek suszonych (Wymiennie na jajecznicę z 4 jaj, z chlebem razowym 120g). Łącznie 34g białka, 24g tłuszczu, 97g węglowodanów co daje 744kcal Posiłek 2 Chleb razowy żytni 70g, Szynka wiejska chuda 70g, pomidor, ogórek lub [...]
Mężczyzna, 20 lat, 178cm, 95kg To co poniżej napisałem sosuje od około 1 tygodnia (poza treningami krav magi bo to już dłużej). Niestety jestem troszkę przy kości i to poprzez tkankę tłuszczową. Napisałem co jem i dodatkowo biore oraz co i jak długo ćwicze. Przykład diety jest oczywiście wyrywkiem z jakiegoś dnia ale ogólnie każdy dzień zamyka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, zredukowalem 15kg dzieki diecie oraz cwiczeniom i oczekuje porad co do dalszego treningu i diety. Plan ktory stosowalem przez pierwszy miesiac to zwykly trening obwodowy (po 1,2 cwiczenia na partie), na drugi miesiac wybralem trening SILOWY (w ksztalcie splitu), co po przeczytanych teraz artykulach uwazam za dosc glupie rozwiazanie, chociaz [...]
[...] cm na łapie oto moja "dieta" jeśli można to tak nazwać. Proszę o pomoc :) 1. Posiłek (7:30) Mleko UHT 3% tł. 250 g z płatkami kukurydzianymi 2. Posiłek(10:45) Jabłko 150g chleb z serem albo chudą szynką z piersi kurczaka + chleb razowy ziarnisty 3. Posiłek (16:30) Mięso z piersi kurczaka 300g Ryż biały 100g Ogórek 200g ewentualnie jakaś [...]
Sklepalem takie cos na mase w moim przypadku Korzystalem z przykladowej diety Nortona, ktora lekko zmodyfikowalem [do tego abym mogl zjesc to, bo po 4 gotowanych bialakach kurzych na sniadanie bym sie chyba zzygal TAK WYGLADA TA DIETA W WERSJI ORYGINALNEJ (NORTONA) NA 70 kg (ja 66kg wiec niewiele mniej) -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] T: 2 W: 0 makaron dwujajeczny 100g B: 11.5 T. 2.5g W : 75 Oliwa z oliwek 10ml 5. 20.00 Tuńczyk w wodzie 180g ( ale wode wywalam to zostaje ze 120g ) B : 21 T : 1.2 W : 0 chleb razowy żytni 100g B: 5.6 T. 1,7 W : 45.6 Oliwa z olwiek 10ml KOLACJA Ser twarogowy chudy B: 20 T : 0,5 W : 0 oliwa z oliwke 10 ml. BILANS OGOLNY : B: 168 ( 2,625g [...]
Witam serdecznie. Mam do Was OGROMNĄ PROŚBĘ o pomoc w moim pierwszym cyklu. Zanim zadam pytania – kilka faktów o mnie: 1.WIEK: 33 2.WAGA: 89 3.WZROST: 186,5cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: UDO: TALIA: 95 5.STAZ NA SILOWNI: 10 lat z przerwami 6.DIETA BIALKO: 264 WEGLOWDANY: 500 TLUSZCZ: 85 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 [...]