[...] czy jetsem gruby bo napewno nieproporcjonalny ehhe. Mam pozostałosci z dzieciństwa i spory zwis sadełka.I własnie newiem czy to sadło czy flaki .Denerwuje mnie to . Powiedzcie czy jakas dietke zastosowac i jaką konkretnie. Czym zastąpić chleb? I czy pić duzo mleka w sensie 0,5 l do 0,7 przeważnie 0,4 leci do płatek na mleku Cornflakes. Pozdro.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Prosze o oceny mojej diety. Moja waga to ok 88-92 kg przy wzroście 177 cm. Chciałbym schudnąć do 78 kg. Jestem osoba tak zwaną "szeroką w barach". Dodam ze nie jest to moja pierwsza przygoda z siłownią. Oto moja dieta: 7,10 B T W KCAL Platki 100g 12g 7g 68g 366 Mleko 300ml 9g 1,5G 14g 110 3 Jajka 20g 15g 1g 218 Orzechy [...]
[...] znalazłem w poprzednim temacie i moje pytanie brzmi: CZym moge zastąpic piers z Kurczaka?? I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym (opcja do szkoły ) III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo [...]
[...] 4.kefir 400g 5.kanapki z serem topionym 6.kefir 400g 7.ser bialy chudy na noc 200g niby wiem ze te kanapki nie pasuja zbytnio do kulturystycznej redukcji ale bede dobieral chleb razowy,ktory jest niby w miare zdrowy.Mimo iz dieta nie jest idealna to czy uwazacie ze stosujac regularnie aeroby i trening uda mi sie zrzucic troche tluszczu? mam [...]
[...] do takiego burgera włożyłbym filet ok 100g. Bardziej nurtuje mnie sprawa bułki i nie wiem jak to rozwiązać. Bułki do burgerów oferowane w marketach to jakieś gąbczaste g****, chciałbym żeby ten burger był jak najzdrowszy. *Co byście radzili, znaleść jakieś razowe bułki czy upchać kurczątko pomiędzy chleb razowy? Pozdrawiam sosczosnkowy
[...] 60g ww-20g b-10g t. 19.15 kolacja 100g wolowiny(poledwica) 10g oliwa z oliw. 20g b 18,5 g t. 21.45 kolacja2 5 bialka jaj 2 zoltka 30g b. Suma 333g ww -144gbialka -150g tluszcz Mam tez pytanie do tej swojej diety czy moglbym zastabic np.ryz brazowy ryzem bialym i czy kolacja 1 moglbym czym innym zastapic np.chleb z czyms . 20g b 18,5 t.
Cześć, będę wdzięczny za zweryfikowanie mojej diety na masę, cel to tylko i wyłącznie sucha masa mięśniowa. Ilość kcal to 2831 a proporcje b/t/w to 2,6/1,4/3,5 nie wliczając XPanda POSIŁEK 1 - 32/26/18 - 434kcal Chleb żytni pełnoziarnisty 30g Jaja kurze cale 240g XPand POSIŁEK 2 - 24/47/48 - 685kcal Migdały 50g Orzechy włoskie 30g Mutant Mass 50g [...]
Robię pompki od około 6 miesięcy, efekty nie są zadowalające. Na początku ćwiczyłem bez diety , nie dawno ułożyłem taką : Śniadanie Płatki owsiane 100g 3 jajka Oliwa z oliwek 15 g szklanka mleka Obiad Chleb żytni pełnoziarnisty 300 g pierś z kurczaka (pokrojona w plasterki) 3 plasterki sera Przed treningiem Ryż 100 g Pierś z kurczaka Plasterki [...]
Witam, jestem nowy i mam zamiar zacząć przygodę z siłownią. Chcę zgubić brzuch, więc mam zamiar robić masę, to moja dieta do oceny : 1 posiłek (6:30) 3x jaja kurze 200ml mleka 2,0% 100g płatków owsianych 50g rodzynek suszonych 2 posiłek (9:30) 140g (ok. 2 kromki) Chleb razowy pełnoziarnisty 50g szynki z indyka 100g papryka czerwona 100g makreli [...]
tak jak w temacie ile białka moze przyswoic sie na raz z posiłku , pzypuscmy jem chleb pełnoziarnisty z szynka i wychodzi 30 g białka po tym wypijam odzywke białkową 30 g białka w porcji łacznie yen posiłek wynosi 60 g białka czy całe białko zostanie przyswojone?? czy np.przyswojone zostanie 40 g a reszta pojdze do kibla??
[...] na prawde to nie wchodzi w rachubę :( Dlatego zastanawiam się czy trzymajac równe godziny posilków (5x dziennie) i starając się jesc zdrowe rzeczy (drób,jaja,ryż,czarny chleb) mogę do czegos dojsc bez tych wszystkich skomplikowanych obliczeń? Tzn. wyliczylem zapotrzebowanie 3000 kcal i btw ale nie mam mozliwosci i checi na przestrzeganie [...]
[...] Kolejne i chyba najważniejsze pytanie. Układać nową dietę? Czy wystarczy mi odżywianie tak jak dotychczas czyli dużo mięsa,ryb, jajek,twarogu, brązowy ryż i makaron, ciemny chleb, warzywa, dużo wody, raz na jakiś czas jakiś owoc i wyeliminowanie słodyczy? Nie wiem jaką diete mam układać, czy masę(bo z 1 strony chce rozbudować mięśnie) czy [...]
[...] nie koniecznie samych miesni! podaje co jem, a Wy prosze podpowiedzcie czy cos warto dodac/zmienic SNIADANIE platki z mlekiem 1,5% / albo owsianka jajecznica z 3 jajek, chleb pelnoziarnisty z serem zoltym, twarogiem woda w przerwie jakis owoc OBIAD kartofle, mieso, ryby, salatka KOLACJA tynczyk plus kanapki z pomidorem albo fasola z [...]
[...] minus 10% zatem zostaje 2742 na deficycie. Chcialbym zejsc ponizej 10% bf. Trening silowy od poniedzialku do piatku + 30m cardio po kazdym treningu. Weglowodany rano - chleb; przed treningiem 50g kaszy; po treningu 50g kaszy lub 100g kaszy tylko przed treningiem - ktory wariant sugerujecie? 2 mce wystarcza, aby osiagnac cel 7-8% bf? [...]
Witam ułożyłem sobie dietę, ważę 69 kg..potrzebuję zrzucić 4-5kg. Od września zaczynam trenować 5-6x w tygodniu dodatkowo bieganie około 30-40 min dziennie, a tak wyglądać będzie moja dieta : Godzina 7:00(Śniadanie) : Płatki kukurydziane z 5 łyżek + 300-400 ml mleka. Godzina 9:40 (2 Śniadanie) : 1 Kanapka: (Chleb Ciemny, pełnoziarnisty) + masło [...]
