Witam, na początku chciałbym się przedstawić mam na imię Łukasz mam 20 lat , i sporą nadwagę. Sporą, bo 2 lata temu miałem otyłość kliniczną, ale za pomocą ćwiczeń diety i spalaczy udało mi się zbić wagę o jakieś 30-35 kg. Teraz chciałbym zejść niżej. Do końca nie wiem ile ważę, coś około 110kg ( na 190 cm wzrostu to ogrom ), może powiem co robię [...]
Witam Waga 71kg Wzrost 173cm Wiek 17lat W tym tygodniu zaczynam ćwiczyć na siłowni (3 treningi w tygodniu po 2 godziny) + jakieś bieganie Dzienne zapotrzebowanie wg Dziennika Posiłków VITALMAX 2600kcal(jednak gdy obliczałem sobie zapotrzebowanie wg tego tematu: http://www.sfd.pl/Dieta__u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html wyszło mi 2016 kcal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ich pozbyć dodatkowo dodam ze mam 17 lat ważę 70 kg przy wzroście 178 dietę mam taką ze spożywam ok 150g białka ,250 węgli i 60 tłuszczy są to wiadomo produkty zdrowe jaja,chleb razowy,płatki owsiane itp. Moje pytanie do was polega na tym co możecie mi poradzić na boczki ponieważ mam ogromny kompleks do nich , nie schodzą w ogóle w porównaniu [...]
[...] głównie produkty takie jak: jaja, mięso, serki wiejskie, ryby, warzywa, dużo owoców, ziemniaki ryże kasze, pieczywo najcześciej razowe ale czasami zjem makaron zwykły i chleb. W tygodniu jeżdżę na 4-5 treningów boksu, na weekendzie czasem pobiegam, siłownie odrzuciłem bo zależy mi na szybkości ale czy uważacie że takie odżywianie jak jem i [...]
witam. odchudzam się ok 2 tyg i spadło mi coś 1,5 kg jednak to odchudzanie polegało na ćwiczeniach i ograniczenia kalorii, węgli itp. ułożyłam sobie 'dietę' i proszę zobaczyć czy jest ona dobra 1 posiłek kanapka z tuńczykiem/szynką, sałatą jabłko 2 posiłkek jabłko/jogurt naturalny/ kanapka pkt 1. 3. posiłek jakaś lekka zupa 4. posiłek ryż bądz [...]
Witam wszystkich, w końcu zebrałem się na ułożenie diety. Póki co mam zamiar leciec na "zero" z dietą i dopiero po obserwacjach ew. ją zmodyfikowac. Więc tak: Płec: mężczyzna Wzrost: 190cm Waga: 87kg Wiek: 20 lat Aktywnośc fizyczna: wraz z wprowadzeniem diety zaczynam HST Zapotrzebowanie: 2360kcal Przyjąłem na kg masy ciała: -Białko 2,2g [...]
Cześć, czy moglibyście sprawdzić mi dietę na masę? Jest to pierwsza dieta ułożona przeze mnie, więc nie jestem pewien, czy zrobiłem to jak trzeba. Wiek: 26 Wzrost: 174 Waga: 84 Zapotrzebowanie kaloryczne wg Dziennika Posiłków Mr. Big KALORIE 3147 BIAŁKO 176,4 TŁUSZCZE 84 WEGLOWODANY 421 Posiłek 1 Jaja kurze całe 4 szt. B:26 T:20 W:1 290 [...]
Witam, z gory dziekuje za odpowiedz. I posilek Platki owsiane Mleko Rodzynki suszone Orzechy wloskie Grejpfrut Kawa II posilek Chleb razowy Grejpfrut/Warzywa III posilek (PRZED TRENINGOWY) Piers z kurczaka Ryz bialy Warzywa duszone IV posilek (PO TRENINGU) Ryba Kasza gryczana V posilek( przed snem) Twarozek poltlusty 100g Czy sienie lniane i [...]
[...] wiele .Mozna to zobrazowac jedna sztuka sredniego schabowego + jedna 'solidna' lyzka kartofli i oczywiscie surowki:). Kolacja jest rowniez losowa, jakies danie np pierogi + chleb i ser. Jak na moja wage ~~85kg bylo to za malo wiec zaczalem konsumowac druga kolacje ktora najczesciej byl kurczak z rozna czy kebab.Niestety byl to jakis tam wydatek [...]
[...] sniadania zazwyczaj jadam owsianke muesli jajka fasole bekon , pomiedzy posilkami przekaski w stylu jabka banany i inne owoce , posilek przed treningowy np ozechy do tego chleb pelnoziarnisty z miodem jablka tosty z maslem ozechowym . po treningu glownie jem steki zadziej kurczaka czy inne mieso wolowine jem ok 4 dni w tygodniu dziennie [...]
[...] mam ze słodkim - uwielbiam słodkie a ochota na to nachodzi mnie zwykle popołudnie/wieczór - czyli wtedy kiedy posiłki powinny być białkowe ... jogurcik odpada bo laktoza ...chlebek z nutellą też bo węgle (chleb) ...kurczak na słodko? :> fuuuj ... macie jakieś pomysły CO można jeść gdy nie można zwalczyć dzikiej ochoty na coś słodkiego? Kupowane [...]
[...] godzinach przez prace ale staram się utrzymać odpowiedni odstęp miedzy posiłkami około 3 godziny a więc: 7:00 dwie kanapki złączone czyli 4 kromki:) oczywiście razowy żytni chleb pełnoziarnisty do tego szynka plus jakieś warzywo. 10:00 to samo plus owoc 13:00 obiad ryz brązowy lub kasza gryczana do tego warzywa i mieso gotowane (przed siłownią) [...]
[...] w ciągu dnia 145g tłuszczy, 50g węgli i 130g białka. Proporcje te wahają się w granicach +/-10g. Co jem? Nabiał, mięso z piersi kurczaka, karkówkę, wołowinę, dużo warzyw, chleb żytni pełnoziarnisty (max 50g na śniadanie), oraz ryby wędzone i świeże. Do smażenia używam tylko oliwy z oliwek i oleju z pestek winogron. Od dwóch tygodni nie tknąłem [...]
[...] jajko albo 2, lyzka miody, troche cynamonu, robie z tego placki owsiane smaze na oliwie. garsc rodzynek mala. wyjscie do pracy przed 6, o 10 sniadanie w pracy przewaznie chleb razowy albo blka razowa z nasieniami, maslo extra, warzywa, tu sie staram jesc z 100g piersi z kurczaka, czasem szynka z indyka.. herbata. po 14-15 w domu 100g ryzu, [...]
Cześć! Proszę o ocenę ułożonej przeze mnie diety. Może to głupio zabrzmi, ale moim celem jest przybranie masy na klatce, a rzeźba wszędzie indziej- barki, plecy, ręce (mam małą klatkę, reszta jest ok) Sprawy porządkowe: 1. Siłownia co 2 dzień 2. przy ćwiczeniach barków oraz pleców - orbitrek ok. 2 godziny (2 razy w tygodniu aby zrzucić fat z [...]
[...] o wskazówki i opinie! Dietka jest troszke uboga, ale sukcesywnie będę zamieniał składniki na lepsze... oto i ona: I śniadanie: -2 jajka sadzone -dwie kromki (narazie zwykły chleb) -ser biały półtłusty ok.100 g (na kanapki) -szklanka soku pomarańczowego -dwie kapsułki tranu=3000mg -jedna kapsułka lecytyny=1500g -tabletka Kruger vit.A-Z [...]
[...] pozostałe dni, białko godzine po aerobach dieta: niestety plan zajęć nie pozwala mi na ścisłe przestrzeganie jakiejkolwiek diety, ale wykreśliłem z jadłospisu glukoze, biały chleb, ziemniaki, itd, jem więcej nabiału, więcej ryb, odpuściłem sobie wędliny i wieprzowine, jem więcej kurczaków i ryżu, więcej warzyw i owoców, ograniczyłem alkohol To [...]
