Sniadanie 100g chleb żytni 4 jajka M Drugie sniadanie 100g banan 30g odzywka Obiad 55g ryz 150g piers z kurczaka Podwieczorek 125g twarog poltlusty 150ml mleko lyzeczka kakao Kolacja 200g serek wiejski 100g chleb zytni Czy jest to odpowiednia dieta na redukcje? Wg kalkulatora aplikacji rowna sie ona 2100 kcal. Czy jest to odpowiednia podaz [...]
[...] lub z twarożkiem. Koktajl (ok. 400ml) -mleko, pokrojone banany i rodzynki lub z serkiem wiejskim Obiad (ok. godz. 15) Pierś z kurczaka oraz ryż lub inne rodzaje mięsa. Jogurt i banan Trening (ok. 1 h, od 16-17) Kolejny posiłek po treningu 2 jaja + chleb z szynką i serem Banan Kolacja Bułka z twarożkiem lub innym produktem Rodzynki (ok 30g)
[...] mase.Prosze o ewentualne poprawki (co by dodac co ująć).Mam tez ograniczony budzet. 7:15 płatki owsiane 100g mleko 3,2% 250 ml orzechy włoskie 20g 22,5-B 26,5-T 84,5-W 9:40 chleb zwykły 200g szynka z indyka 40g margaryna 10g jabłko 17,8-B 10,8-T 126,4-W 14:30-15:00 Obiad tu jem to co ugotuje moja mama 16:30 posiłek przed siłownia ryz 100g jogurt [...]
Oto moja dieta. Biore się za siebie od Poniedziałku. Prosze o pomoc czy ta dieta jest dobra. I Posiłek Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10 ml II Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Tuńczyk 100g III Posiłek Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka IV Posiłek Makaron 100g Piers z kurczaka 150g [...]
[...] częściowo zmienić, żeby pieniądze na te suple nie poszły na marne. Jedyne co mógłbym sobie przygotowywać codziennie lub prawie codziennie z posiłków to jaja i ryż. Zamienić chleb pszenny na pełnoziarnisty no i odmawiać sobie zbędnych kalorii.. i w związku z tym chciałbym zakupić sobie do tego Gainera OLIMP- Profi Whey Mass Skład ( na 100 g. [...]
Hm. 7 dni w tygodniu nie mam ochoty jesxc w kulko tego samoego :P jakie inne szamki moge zamieniac na inne dni ? o to moja dieta . 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g B: 43g (31g zwierzęcego) W: 85g T: 20g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jajka B: 29g (22g zwierzęcego) W: 59g T: 20g 13:30 Makaron 100g Twarog chudy [...]
[...] na kalorie wynosi: 3296 kcal Najodpowiedniejsza dieta dla Ciebie: 3200 kcal lub 3500 kcal o to amatorska dieta ktora dzisiaj napisalem :D I sniadanie 7:00 (chleb razowy)kanapki z chudą wędliną,sałatą,pomidorem,ogórkiem,rzodkiewką, twarog chudy z jogurtem i musli II 2-gie sniadanie 9:40 (chleb razowy)kanapka z chudą [...]
Waga 67 kg Wzrost ok. 188 cm Wiek 16 Staż 3 miesiące 8:00 Płatki owsiane 100g Mleko 2% 200 ml Jajecznica z 3 jajek 10;30 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g oliwa z oliwek 10ml 11:00 Trening (od razu po treningu 2 banany lub 250ml soku pomarańczowego) 13:00 Ryż biały 150g Pierś z kurczaka gotowana 100g Oliwa z oliwek 1 łyżka Sałatka 16:00 Ryż [...]
Witam jestem po redukcji i teraz chciałbym nabrać troch masy.Przyznam szczerze że układając dietę kierowałem się głównie kosztami. Śniadanie Płatki owsiane 70 Jaja kurze całe 70 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 Mieszanka domowa 20 Zarodki pszenne 30 II Śniadanie Chleb żytni razowy 130 Masło orzechowe domowe 10 Ser twarogowy chudy 50 III Śniadanie [...]
[...] licząc przerw ćwicze 10-11 miesięcy, 4x w tygodniu po 2 godziny trening siłowy. Wzrost 174 cm waga 83. Dieta w roku szkolnym: 6-7 - Płatki owsiane 100-150g, 2 szklanki mleka+chleb razowy z szynką 10-11 - Szkoła, czyli kanapki z szynką, pomidorem 14-15 - Obiad+sałatka 15;30 - Owoce 16-18 - Siłownia 18:30 - Twaróg póltłusty 100-200g + oliwa z [...]
Witam wszystkich po raz pierwszy... Mam problem.. 181cm i 70kg... moze to nie jest super malo ale chcialbym przytyc... nie wygladam za dobrze... potrzebuje masy!!! Znalazlem gdzies diete w internecie i chcialbym ja jutro zaczac... 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z [...]
[...] waże 70kg wzrost 190cm ale nie wiem czy wszystko dobrze bo jestem poczatkujacy (ale zeby niebylo sam cos napisalem :P) narazie ulozylem cos takiego : Sniadanie - godz.7-8 - chleb pełnoziarnisty - ser biały - 3 jajka - mleko II Sniadanie - godz.10:00(przed treningiem) - ryż - sok - jogurt - 1 banan Trening - godz.11:00 Posiłek po Treningowy - [...]
[...] -płatki owsiane z mlekiem -> zalać zimnym mlekiem czy spożywać na ciepło bo nigdy nie próbowałem 2 posiłek (12:00) -> szkoła więc nie bardzo mam jak zabrać coś lepszego -chleb razowy pełnoziarnisty z masłem -ser żółty -szynka wieprzowa lub dorbiowa -pomidor 3 posiłek (przedtreningowy) (16:00) -pierś z kurczaka i ziemniaki -zielona sałata ze [...]
[...] czy aby zredukować masę do około 60 kg wystarczy trening 3X tyg na maszynach cardio( około 50 min) no dieta od dietetyka czy jest dobra, podam przykładowy dzień:1 posiłek:chleb żytni pełnoziarnisty 50gr, masło 5gr, kabanosy z kurczaka30gr, ogórek świeży 100gr, sałata do woli 2 posiłek:2 chleb żytni pełnoziarnisty 50gr, sałatka( sałata do woli, [...]
