[...] trzymana bez wpadek , waga spadła o 2 kg w ciągu chyba 40 dni, węglie w diecie to głownie: płatki owsiane,małe jabłko(zawsze rano),czasem kasze,czasem makaron zytni,czasem chleb zytni białko: drob,wieprzowina,mozarella,jaja,makrela (konserwa),czasem odzywka tłuszcz:oliwa z oliwej,olej lniany,dużo orzechow(w sensie ,że prawie codzień około 40 [...]
[...] :] szklanka mleka 3,5% do popicia na koniec posilku :] /chude Śniadanko 2 (w szkole) 11:40 Banan Jablko 2 kanapki z maslem zwyklym EXTRA i szynka z piersi indyka na chlebie razowym żytnim soczek z kartoniku jablkowy :) /daj jakieś warzywa zamiast soczku i zamiast banana Posiłek 1 16:00 (niestety ciagle w szkole :]) Pomarancza znow [...]
Witam, Na początek moja obecna dieta: 1.posiłek godz. 13-14 bułka lub rogral z szynką lub jajkiem na twardo 2.posiłek godz 19-22 6 kromek chleba pełnoziarnistego "Janosik" z masłem i jakimś dodatkiem np. szynka,pomidor lub 6 grzanek smażonych na margarynie 22.30 sałatka owocowa z banana, winogrona i jabłek - od czasu do czasu. Między [...]
Oto dieta: śniadanie: - twarog chudy 100 g - płatki owsiane 100 9 - rodzynki 15 g Moim zdaniem twaróg zbędny...masz tu mleko czy płatki an "sucho jesz ?? Jeśli nie - dodaj.Daj oliwę lub jakieś orzechy. 2 posiłek (szkoła) - orzechy włoskie 15 g - jogurt pitny 200 ml - pestki dynii 20 g - 1 kanapka z szynka z indyka + papryka Nie wiem czy [...]
Miętki doskonale cię rozumie że nie możecie żyć forum bo z tego nie macie na chleb sam pracuje 10 godzin dziennie fizycznie na stolarni i dobrze cię rozumie jednak temat postu jest inny
Dziś dzień wolny od siłki (uff) Wczoraj ciężko było... Dziś dietka - Jak najbardziej! (poza posiłkiem w pracy/chleb orkiszowy z sałatą i serem :x) Po powrocie warzywa na patelnie na oliwie + 200g piersi z indyka Jutro rano siłka, potem do pracy... Wrzuciłem fote, co by pare osob mialo poglad (i moglo skomentowac) moj obecny wyglad :P
[...] jakies pare tygodni zaczna od nowa z silownia i cwiczeniami z wieksza wprawdzie sila ale i wieksza waga.czyli wychodzi na to ze porwalam sie z ta silownia jak lysy na suchy chleb.lepiej byloby wytrzymac na tej diecie jeszczce ze dwa miesiace i doszlabym do tych magicznych 70 kg. A co do brzuszkow , jak ona nie pala tluszczu to chyba mi juz tylko [...]
Oblicz zapotrzebowanie, rozłóż to na B-T-W i nam podaj. Dla całej diety oraz każdego pojedynczego posiłku. Więcej białka w śniadaniu. 2/3 kromki to mi nic nie mówi. Podawaj w gramach. Z resztą - lepsze płatki owsiane na śniadanko Ser feta i kukurydza przed treningiem - odpada. 'ryba w puszce' - i co my mamy z tym zrobić. Tuna w wodzie: jedz. [...]
no wiec tak , orzeszki na sniadanie,oliva do kurczaka,2gi posilek ten chleb mnie martwi,ale nie az tak bardzo jak szynka.Tutaj mieso z prawdziwego zdazenia zrobi najwiecej dobrego. Generalnie zdrowe tluszcze i bialko ze swierzego miesa to MUS jesli chodzi o miesnie.Musisz tylko ustalic okolo 2,3 g bialka na kilo wagi ciala, potem tluszcze 1,2 [...]
[...] migdaly albo wloskie orzechy + polal oliva z olivek,do tego zielone warzywa , w folie aluminiowa do plastikowego pojemniczka i glodu nie bedzie + zero trucizny :) Jest taki chleb PUMPERNIKIEL ktorego kromka ma 50g / 85 kcal /15 wegli ,i jedna taka mozna zjesc do 2giego sniadania bez problemu. Nie ufam innemu pieczywu. Co do warzyw ja jem [...]
12:00 przedtreningowy Polędwica z indyka 60g Margaryna "DELMA" 5g Chleb żytni razowy 140g Ketchup 5g Ryż brązowy 100g w sumie 729,95kcal (24,5/9,5/73,2) nie rozumiem jak z tego wyszło ci 73 węgle ??? samo 100g ryzu tyle zawiera
[...] :.. KOSA ..: DZIEŃ MECZOWY :.. Na dwa, trzy przed meczem warto spożywać pokarmy które zawierają węglowodany (ale z umiarem!) np.: dania z makaronem, ziemniaki, ryż, chleb. Pozwala to na zgromadzeni energii potrzebnej w trakcje meczu. Podane wyżej pokarmy należy zjeść nie później niż cztery godziny przed meczem! Ich strawienie wymaga [...]
Podbiłem tłuszcze do 1.5g/kg Wywaliłem chleb razowy i zamiast niego dałem makaron durum - to był jedyny element diety którego kaloryczności nigdy nie byłem pewny. Nie wiem kurcze, 3000kcal to strasznie dużo mi się wydaje. Ważę raptem 62kg, a nie prowadzę specjalnie intensywnego trybu życia... Jak to widzicie? ZAPOTRZEBOWANIE (BTW): B: 2.3g / kg [...]
[...] dorzucić trochę lekkich aerobów i pozostać przy ok. 4000kcal Typowej redukcji uważam, że nie ma sensu robić, jeszcze. Poczekaj aż czysta masa przekroczy 70kg:) A i jeszcze chleb razowy bym zamienił na makaron razowy, ryż brązowy, zamiast jajek rybkę w jeden posiłek. To dodatkowo pozwoli utrzymać długi okres wchłaniania. Moim zdaniem ryż [...]
proba II
