chleb ciemny

[...] 17 lat trening- siłowy 3 razy w tyg., aerobowy 4 razy w tyg. no to teraz dieta w końcu: 1 posilek: -płatki owsiane 50 g. -plaster sera białego -trochę oliwy 2 posiłek: -chleb ciemny razowy 80 g -jakieś warzywko, często awokado, lub plaster seria białego -jabłko 150g. 3 posiłek: -ryż ciemny 50 g. -oliwa z oliwek -ser biały TRENING po treningu [...]

[...] zjadłam ciasto ze szpinakiem, zjadłam dwa cukierki mars %-) nie chodzi o kcal ale o to, że miało być zdrowo i w miarę naturalnie, dramatu nie ma. 29.05 jajecznica (2 jaja) + chleb ciemny z ziarnami, masło kawa z mlekiem, ciasto z fasoli z gruszką (podkręciłam je trochę masłem orzechowym) zupa kapuśniak naleśnik z mąki ryżowej, z jogurtem + owoc [...]

[...] to na pewno indyk, kurczak, wołowina. Staraj się jeść dużo rybek, jeśli ryb nie będziesz mógł dorzucić to kup sobie omegę 3 żeby uzupełniać te tłuszcze w diecie. Węgle to chleb ciemny-pełnoziarnisty; bo sam ciemny to może być tylko barwiony.. makaron pełneziarno, ryz brazowy.. od zarypania tych opcji. Musisz po prostu siąść przy tym i sobie to [...]

[...] z siłownią i czy taka dieta co kolwiek mi da moja waga to obecnie 75 kg 6:30 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 chleb ciemny 150 g Serek twarogowy chudy 120 g B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g tuńczyk puszka 120 g B: 41g (31g zwierzęcego) W: [...]

konradao oplaca Ci sie jesc waflr ryzowe? walisz jakies prawie 2 opakowania/dzien nie taniej jakis ryz czy chleb ciemny nawet? wafle spoko,ale jako przekaska,dadet z mala iloscia wegli ale jako zrodlo wegli nie wychodzi tanio btw-tez nie mozecie wbic czasami na sfd?

[...] pierwsza seria ładne. 2ga już naprawdę czułem ,że coś dołożyłem ale dałem radę. Tutaj też musi być dużo więcej. jedzonko z dziś: rano owsianka +rodzynki+orzechy+3jaja chleb ciemny serek wiejski warzywa owsianka+mało rodzynek+ słonecznik + orzechy+ser biały 130g kura z kaszą i warzywka trochę kury, tuńczyk, ryż na kolacje pewnie wiejski [...]

[...] WW. 44.4 Posilek 4 i 5 przed treningiem, po treningu gdzie te 2 posiłki - 4 i 5 - nie widzę , chyba że ten nr 3 to przedtreningowy...??? Jesli tak, to sugerowałabym zamianę chleba na ryż brązowy/makaron razowy lub durum/kaszę gryczną - zdrowsze niż chleb Banan 25g perfect whey protein Banan jako uzupełnienie glikogenu po treningu??? Lepszy [...]

[...] TYCH Z MAKA PSZENNA I KARMELEM) - cycka - 50g - makrela - 50g DAJ SAMA MAKRELE - masło - ok.20g WYWAL ALBO DAJ MNIEJSZA ILOSC +warzywa WARZYW SPORO! Posiłek 3 - : - chleb ciemny - 150g Z CHLEBEM J.W - ser żółty - 30g - szynka z indyka - 30g ZA SZYNKE MOZESZ DAC PIERSI - masło - ok.20g WYWAL +warzywa BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DORZUC NP. [...]

[...] Oliwa z oliwek 10ml /ok/ II POSIŁEK 9:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Jaja kurze 100g warzywa (pomidor, surówka lub jakiś mega mix ) /w pracy poręczniej będzie jednak chleb ciemny z szynką z indyka :) i jajka 2/ III POSIŁEK 11:30 Makrela wędzona 150g Chleb żytni razowy 50g /tutaj dałbym oliwe z oliwek jeszcze/ IV POSIŁEK 14:30 Ryż brązowy [...]

Siemasz, ziomus przybylem by obiektywnie ocenic twoja diete Zniechęcilem się do rozpisywania idealnie co ile gram, bo nie wiem ile waży kromka chleba, plasterek szynki czy sera etc. Jakieś pojęcie o dietetyce myślę mam, więc ułożyłem taką oto dietkę, imho smacznie i zdrowo. Zapotrzebowanie +/- 3400KCAL. koniecznie kup wage elektroniczna w np. [...]

wiek - 19 lat staż - 6 miesięcy najbliższy cel treningowy - masa /gestość pplanowana dieta zgodna z celem - 3,2b.,1,2t.,4,3w głównie : piersi z kurczaka,wołowina,twarogi,chleb ciemny ,owoce pplanowany tren. zgodny z celem- pon - klatka/biceps wt- trening boksu amatorskiego/barki śr - nogi/brzuch czw - wolne pt - trening boksu [...]

[...] - 15g/OK Posiłek 2 - : - bułki (2) - 100g /CHLEB PEŁNOZIARNISTY - cycka - 50g /DAJ ZE 100 G - makrela - 50g /OK - masło - ok.20g /OLIWA +warzywa /OK Posiłek 3 - : - chleb ciemny - 150g/OK - ser żółty - 30g /OK - szynka z indyka - 30g/OK - masło - ok.20g /OLIWA +warzywa /OK Posiłek 4 przedtreningowy - : - ryż brązowy - 100g/OK - cycka [...]

to co ja mam jesc nie chce miec przyrostu tłuszczu tylko czysta mase miesniowa. Jadam rano platki potem o 13 obiad surowka rybka piers zkurczaka o 17 dwa serki wiejskie chleb ciemny o 19 tunczyk chlebek ciemny wieczorami białko wsumie to nie jest duzo ale bialka jestw tym pozywieniu sporo razem z odrzywka bialkowa wychodziz 130 g dziennie. Jak [...]

witam. powiem szczerze, ze teraz to juz przekombinowales na poczatku bylo lepiej. tak w skrocie... nie mozesz jesc tyle chleba, to przegiecie. chcesz nim zastapic nawet ryz czy kasze? tak jak akneraj pisala weglowodany maja byc zlozone, w sniadaniu i okolotreningowo wiec wazne sa w 3 posilkach. do sniadania grahamka/chleb ciemny jest ok, rownie [...]

Grzechmek, rozeznanie takowe mam Troche sie czyta tego forum, najgorsze sa checi i tak dalej. Miska z dzis: 1. Jajecznica (+ cebula, szynka, pomidor), 2 kromki ciemnego chleba z pestkami. 2. J.w.- Konczylem bo tam bylo duzo tego 3. Nalesniki z serkiem- Obiad. 4. 2 kromki chleba ciemnego, kura, papryka TRENING 5. Bialko, banan. 6. Makaron, kura. [...]

[...] od razu porcyjka mono, a gdy przyszedłem do domu zjadłem pierś z kury z ryżem, oraz wypiłem gainerka, Teraz idę planować wieczór edit: Kolacyjka zjedzona: twaróg + chleb ciemny ziarnisty, Właśnie wypiłem białko no i idę spać, edit: Witam, w końcu chociaż raz się wyspałem, od razu machnąłem 5g mono, a teraz jem płatki ryżowe z mlekiem, [...]

[...] tutaj http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Odchudzanie-t418943.html 1- platki owsiane + banan //// lepiej musli 2- gainer // musi byc normalny posiłek chleb ciemny, jajko(a), jakis owoc 3- ryz + pierś z kurczaka // ryba 4- gainer //// Rozumiem że tutaj był trening?? 5- ziemniaki na parze+ piers z kurczaka+ sok pomidorowy [...]

[...] ryżu / koktajl z miodu (30ml) i bananów (230g) Podwieczorek: Makaron(80g) z jabłkami (250g), 20g rodzynek, 30g orzechów włoskich Kolacja: 90g sera twarogowego półtłustego, chleb ciemny graham (80g), 1 łyżka oliwy z oliwek, Jabłko (200g) Suma: Białko: 179,74 Tłuszcz: 84,38 Węglowodany: 404,23 Kal: 3134,12 Zapotrzebowanie: Post wyżej podałem

1. 18 lat 2. Waga 88kg wzrost 181cm 3. Od tygodnia aż do spalenia 10-15kg 6. Siłownia, dieta *śniadanie 3 kanapki do szkoły, chleb ciemny ziarnisty z wędliną, *obiad najczęściej ryż pełnoziarnisty,makaron,kasza do tego filet z kurczaka lub rybka + warzywa typu brokuly marchewka pieczarki kalafior. *kolacja jajecznica, bądz jajka gotowane, [...]

Dzisiaj jadłem: Jajecznice+Chleb ciemy Kanapki z kurczakiem Płatki owsiane z mlekiem + twaróg Ryż biały z gulaszem Banana i Tunczyka Chleb ciemny z poledwica Twarog Lece spać do jutra.