SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

chce plan

  • Chce zebyscie icenili moj plan na mase...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wszystkich na forum, jestem początkującym w zakładaniu for więc prosiłbym aby się nie czepiać. Na tym forum chce, zebys cie sprawdzili czy wszystko jest ok... Główny cel to: MASA O mnie: Staż : Rok Wiek : 15 lat Waga : 72 kg Wzrost : 178 cm Biceps : 36 (przed siłką) Klatka piersiowa : 104 Przedramię : 29,5 Pas : 79 Suple: WPC 80% Ostrovia Die

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2009-12-15 14:27:20 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny, nie chce robic FBW

    Temat
    Trening w domu

    13 lat. Waga 37kg. Wzrost 156cm, obwód nadgarstka - 13cm, Biceps - 25cm, Talia - 60cm Staż - 6 miesięcy kalisteniki. Cel - Masa. Nie robię FBW. Znam dobrze technikę ćwiczeń znajdujących się w moim planie. Proszę nie pisać uwag, że nie powinienem ćwiczyć w tak młodym wieku. https://www.youtube.com/watch?v=_qa3ysjj1j4 Chcę po prostu otrzymać inform

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2014-12-26 20:38:54 Liczba szacunów: 0
  • Chcę zmienić plan. Pomocy

    Temat
    Trening dla początkujących

    71 wzrostu, 58 kilo wagi. Moim celem jest jak narazie tylko i wyłącznie masa. Nie ćwiczę nóg ponieważ myślę ze nie mam dobrze rozwiniętych górnych partii mięśniowych więc nie chce mieć nóg większych od reszty Na wycisk do tej pory biorę 65, a oto mój 3 dniowy plan. Jak narazie staram się stosować dietę opartą na ryżu, płatkach z mlekiem i innych p

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2009-11-10 21:04:20 Liczba szacunów: 0
  • "Stoczyłem sie" ale chce sie poprawić -plan treningowy

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich! Od pewnego czasu przeglądam to forum i nadal nie jestem pewien czy w odpowiednim dziale zakładam ten topik. Jesli nie to proszę moderatora o przeniesienie. Posiadam tylko część sprzetu potrzebnego do cwiczeń (atlas i laweczka skośna) stąd moja niepewność gdzie zalozyć temat. Cwiczę juz 7 lat z przerwami. Jednakże od pewnego czasu

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2010-07-27 20:17:04 Liczba szacunów: 0
  • Chce ulozyc nowy plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu nowego planu, dotychczasowym cwiczylem do niedawna przez kilka miesiecy i juz pora na zmiane. Mam ograniczone pole manewru dlatego, ze cwicze w domu, do dyspozycji mam tylko lawke, gryf+ciezary, hantle. Bez maszyn i wyciagow. Moj cel to masa, do dyspozycji mam nastepujace suple CM3 180 kapsulek, Dyma Burn

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 622 Data: 2009-03-31 12:54:10 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny dla kogoś kto chce spalić tłuszcz i nabrać mięsni

    Temat
    Trening dla początkujących

    nkieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 15 Waga : 74 Wzrost : 178 Obwód klatki : b/d Obwód ramienia : b/d Obwód talii : b/d Obwód uda : b/d Obwód łydki : b/d Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18/3 Aktywność w ciągu dnia : wf / trening / chodzenie do szkoł , oi wsu Uprawiany sport: 2-2x w tyg siłownia ,aeoroby , klub sportowy Odżywianie : wlasna dieta

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2013-02-04 00:02:55 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy ktory chce wprowadzc co myslicie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam wrocilem na silownie po 3 latach przerwy, cwicze juz 4 miesiace i złapał mnie mały przestój. Kierujac sie artykułami na forum i swoimi preferencjai ułozylem sobie taki plan treningowy prosze o opinie i sugestie. dzień 1 1. Klata -wyciskanie sztangi (pozioma) 20,15,10,8,6 -wyciskanie sztangi (pochyła góra) 15,12,10,10 -rozpiętki maszyna 12,12,

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 565 Data: 2010-05-04 20:27:52 Liczba szacunów: 0
  • chce dopracowac mój plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwiczę już 3 tygodnie na takim planie i nie wiem czy jest dobry więc wole się upewnić.Proszę o pomoc w korekcie :) Cel to masa oczywiście. Poniedziałek: Chciałbym lepiej rozbudować górną część klatki piersiowej więc poradźcie co i jak smile.gif Pewnie się doczepicie co do ilości serii :p Klata: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 -Wycis

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 474 Data: 2009-09-20 15:31:18 Liczba szacunów: 0
  • Chce przejsc na nowy plan co o nim myślicie ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: (klatka+Plecy) -Wyciskanie Sztangi poziom 4s 12,10,8,6 (progresja) -Wyciskanie Sztangielek ławka skos głową w górę 4s (ta sama ilość powtórzeń co wyżej z progresją) -Rozpiętki na ławce poziomej 4s (tu stały ciężar proponuję) -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki 4s v-max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 10,10,8,8 -coś na p

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 512 Data: 2009-01-11 11:38:54 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny chcę zacząć jak najszybciej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy 3-dniowy tylko taki mam dostęp do siłowni Plan FBW trenowałem 6 miechów Poniedziałek klatka + triceps wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s wyciskanie hantli skos 4s rozpiętki płasko 4s pompki w podporze tyłem 4s prostowanie ramion w opadzie 4s wyciskanie hantla zza głowy 4s Wtorek spięc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2011-01-18 15:50:51 Liczba szacunów: 0
  • [PLAN TRENINGOWY] 4 x w tygodniu, na masę- Chce go zmodyfikowac

    Temat
    Trening dla początkujących

    Oto mój plan którym ćwiczyłem przez około 2 miesiące, jestem bardzo zadowolony z jego efektów... lecz sa pewne niedociagniecia Nie ma w nim jak widac nog i brzucha a sadze ze to sa wazne czesci do treningu Oto plan: Pon: klata + tric 1. wyciskanie sztangi skos góra 3x10 2. wyciskanie hantli skos góra 3x10 3. rozpietki skos góra 3x10 1. francusk

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 3558 Data: 2009-02-02 17:19:55 Liczba szacunów: 0
  • Mój plan 4 dniowy,proszę o ocene.Chce przybrać na masie i sile.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 67 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa,siła Staż treningowy na słowni : jakieś 2 miechy Uprawiane inne sporty : ---- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztangi,hantle,wyciąg,drążek,worek treningowy ,modlitewnik... lustro ;D jest troche tego Dieta : Nie ma al

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 925 Data: 2009-01-18 11:45:47 Liczba szacunów: 0
  • Poprawcie mi plan treningowy - chce coś osiągnąć

    Temat
    Trening w domu

    em czy to dobrze. Ważę 76kg i mój cel to zrobienie dużego bicepsa i nabranie masy mięśniowej(nie tłuszczyku) .Jeżeli coś spartoliłem wbrew regulaminowi to sry i pomóżcie bo chce coś osiągnąć. PONIEDZIAŁEK - biceps 4 x 10 do każdego podpunktu. 1. Unoszenie hantli stojąc na przemian 2. Unoszenie hantli stojąc oburącz 3. Unoszenie hantli stojąc na

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 728 Data: 2013-08-18 21:23:39 Liczba szacunów: 0
  • Plan którym chce podbić plaże w wakacje ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Co sądzicie o takim planie ? :) PONIEDZIAŁEK - KLATKA+BICEPS KLATKA: -wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi na ławce prostej 10-8-6-4 -rozpiętki na ławce prostej 10-10-8-8 -unoszenie hantli przed siebie 12-12-10-10 BICEPS: -podciąganie -uginanie ramion z hantlami i suplimacją 12-10-10-8 -drag curl 12-10-8-6 -ugin

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1116 Data: 2013-02-15 22:20:17 Liczba szacunów: 0
  • jezeli sie komus chce popatrzec-plan do poprawy mile widziana krytyka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam! panowie zmieniam swoj plan treningowy mzoecie sprawdzic i od razu go porpawic - czesc cwiczen odjac a czesc dorzucic? dzieki pozdr Klata ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ -GŁOWĄ DO GÓRY: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Wyciskanie sztangi na plaskiej +krzyzowanie linek na wyciagu Plecy podciaganie

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2004-04-12 14:35:32 Liczba szacunów: 0
  • Chce ułozyc sobie 2 letni plan przygotowania do WSO i przydalo by sie kilka rad :D

    Temat
    Inne dyscypliny

    Na początku powiem żeby nikt się tu do mnie nei zniechecił że jestem tu nowy i wcale nie lecę na łatwizne i szukałem na forum ale nic co by mi odpowiadało nie znalazłem i nie chce żeby mi ktos plan układał tylko prosze o rady bo nie wiem jak połączyc dwie przeciwstawne rzeczy A więc zacznijmy od tego że -mam 17 lat - jestem wolny zarówno w biegu j

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1006 Data: 2008-09-07 11:25:31 Liczba szacunów: 0
  • Chcę zostać piłkarzem i prosze o plan treningowy

    Temat
    Piłka Nożna

    Witam Od niedawna gram w klubie.Jestem jednym z gorszych ale szybko się ucze ,a moi koledzy grają już nawet 8 lat.W szkole na W-Fie jestem jednym z lepszych graczy.Chciałbym prosić was o plan treningowy żeby w pewnym czasie poprawić swoje umiejętności.Nie mam za dużo siły.Głównie chciałbym poprawić siłe,drybling,spostrzegawczość,szybkość (dojścia

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3411 Data: 2009-04-07 19:32:39 Liczba szacunów: 0
  • moj plan chce przerobic na rzeźbe...POMOC

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej!Tak wyglada mój plan postanowiłem zmienic mzoe plan zeby był ma rzeźbe troche zyła musi wyjsc ale nie wiem jak powinno to wygladac ile seri w ilu powtórzeniach... pon.klatka + triceps rozpientki na skosie 3x8 skos stanga 3x8 wypychanie hantli na skosie 3x8 płasko sztanga/ hantle jeden tydzien tak drugi tak 3x8 przenoszenie hantla zza głowy 3x1

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 658 Data: 2009-06-10 17:19:19 Liczba szacunów: 0
  • Pomocy!!! Jaki tu gąszcz.....ja chce kąkretów. PLAN NA SIŁE I ŻEŹBE

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam....mam kłopoty z odnalezieniem sie na tym forum.....szukam prostych odpowiedzi a włąściwie szukam normalnie rozpisanego planu....szukam szukam i nic...a tu tyle postów że aż szok....prosze o jakieś wskazówki chociaż a najbardziej byłbym wdzieczny za pożądną rozpisze albo chociaż dokładny link do takiego. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 2

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2009-03-24 23:09:58 Liczba szacunów: 0
  • Chcę zmienić plan! Pomóżcie !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka mianowicie na takim planie jechałem przez 10miechów Pon:klatka,bic klatka:wyciskanie sztangi na ławce prostej wyciskanie hantli na skosie rozpiętki bic:skrętki,21 Śr:Barki Wyciskanie sztangi z klatki unoszenie hantli w pozycji siedzącej dzbany unoszenie sztnagi w wąskim chwycie do brody Pt:Plecy Wiosłowanie,unoszenie hantla (ze sie opieram

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 838 Data: 2006-10-03 17:38:15 Liczba szacunów: 0