SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

chce plan

  • Trening + Dieta

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam Chciał bym zamieścić tu mój trening i dietę do oceny jako iż zebrało się trochę dużo tłuszczu na brzuchu udach i klacie muszę go zredukować nie chce przy tym jednak zbytnio rezygnować z masowania wiec sami oceńcie Wszystkie serie po 12-8 małe czesci ciała 9-7 powtórzeń Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2010-03-13 21:18:19 Liczba szacunów: 0
  • DIETA ale jaka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcę pierw ustalić plan żywieniowy do diety. Co należy jeść itp. Chcę zasugerować się portalem dobradieta.pl oraz jak ćwiczyć z portalu kulturystyka.pl Co do treningu to chcę wykonywać go tradycyjnie jednak, daną partię w dany dzień. W dni: 1 - Klata, Triceps, 2 - Plecy, Biceps, 3 - Uda, Łydki, Przedramię, 4 - Brzuch, Barki. Chcę dobrać [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2013-07-07 17:22:58 Liczba szacunów: 0
  • Jaka dieta dobra na odchudzanie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witajcie! Zacznę może od opisania pokrótce mojej historii... Tak więc w zeszłe wakacje odchudzałem się stosując dietę niskowęglowodanową (chyba tak ją można było nazwać) oraz biegając. W przeciągu dwóch miesięcy z wagi 83 kg zszedłem na 76 kg. Cieszyło mnie to, ale to tylko liczby, a patrząc na siebie w lustrze dalej byłem niezadowolony, [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 689 Data: 2014-07-02 22:06:59 Liczba szacunów: 0
  • Jaki trening dla mnie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Chcę ustalić sobie systematyczny plan treningowy, może się zmieniać, ale przynajmniej jakieś ogólne założenie. Mam do dyspozycji 1.5 godziny dziennie i nie wiem czym powinienem się zainteresować. Chętnie będę ćwiczył 7* w tygodniu, kluczowe jest te 1.5 godziny, więcej nie dam rady, nie ma opcji. Najlepiej gdyby w ciągu tych 1.5h można było [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2018-10-18 17:18:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan 5-dniowy do oceny - AMATOR

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] min przerwy WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU (8-10-8) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (8-8-8) WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM ( 10-10-10 ) piszcie swoje opinie na temat mojego planu potem dodam jakie suple chce polaczyc z planem i aeroby :) Zmieniony przez - B4nDiTFF w dniu 2010-01-11 18:47:15

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2010-01-11 18:46:16 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Pn. Nogi - Przedramie Chcialem cwiczyc lapy dwa razy w tygodniu raz ciezko i raz lekko bo troche mi odstaja od reszty. Co do cwiczen jeszcze sie okresle tylko najpierw chce z podzialem dojsc do ladu i nie wiem czy tym plan szybko sie przetrenuje bo nie mam teraz zamiaru robic tydnia przerwy. Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-11-11 [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1647 Data: 2011-11-11 10:12:11 Liczba szacunów: 0
  • Mateusz - plan na rzeźbę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Teraz zaczynam rok akademicki, prace mam tylko w weekend także mógłbym tydzień rozbić na ćwiczenia na dane partie mięśniowe. Biegać to biegam (ok. 40 km tygodniowo) i tak bo chce jescze 3-4 kg zrzucić, pozbyć się brzucha(niby dużo nie ma ale nieestetycznie wygląda taki "worek" z tłuszczem) i trzymać formę. Do tego może jeszcze we wtorek Badminton [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1500 Data: 2011-09-10 16:30:33 Liczba szacunów: 0
  • Sylwetka, trening - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, na wstępie zaznaczę, że piszę tutaj głównie z braku motywacji i żadnych efektów, jestem już znużony treningami, więc chcę usłyszeć co nieco od zawodowców. Może trochę info o mnie. 21 lat 186cm wzrostu 83kg wagi staż na siłowni dosyć długi, parę lat nieregularnych ćwiczeń, aktualnie regularnie o maja Moje ćwiczenia były dla mnie efektywne, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 840 Data: 2016-09-03 01:48:38 Liczba szacunów: 0
  • Trening dla 15latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam mam 15 lat i chce zaczac porzadnie trenowac(przez ostatni pol roku wyciskalem, ale nie regularnie i nie stosowalem zadnej diety) Czy moze mi ktos ulozyc plan treningowy i diete?? Najlepiej 1 dzien treningu i 1 dzien przerwy(bo chodze jeszcze do klubu pilkarskiego) Wzrost okolo 160cm waga okolo 50kg Dysponuje podstawowym sprzetem [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2433 Data: 2008-08-18 23:10:01 Liczba szacunów: 0
  • Beda ze mnie ludzie?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wiec tak wyglada moj trening ktory stosuje od dwoch miesiecy. Prosze o opinie i korekty poniewaz nie wiem czy nie jest tego za duzo jak np trening plecow ktory wykonuje sklada sie z wielu seri ale to dlatego ze chce rozwijac wszystkie miesnie grzbietu. Praktycznie do kazdego cwiczenia stosuje zwiekszanie obciazenia. Z gory dziekuje za odpoweidzi

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2011-11-13 14:55:32 Liczba szacunów: 0
  • Czy dam radę więcej?

    Temat
    Trening w domu

    [...] ile dobrze zrozumialem) moge zaczac dopiero po 4 tyg trzydniowej pracy. Nie moge od razu przystapic do 4-6 dniowego treningu? Mam teraz naprawde sporo wolnego czasu, ktore chce wykorzystac. Przewerbowalem temat "Plan treningu dla osób początkujących - foty str. 12 ". Czy moglbym wykonywac te cwiczenia, tak jak juz wspomnialem wczesniej, 4-6 dni [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2009-08-11 20:37:59 Liczba szacunów: 0
  • Zmiana treningu + piłka nożna

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : 3100kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko przy brakach w diecie, planuję też BCAA i pierwszy [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2012-04-17 15:23:12 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy plan po obwodówce

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Trenuje trzeci miesiąc. Dwa pierwsze robiłem ćwiczenia obwodowe i chce się przenieść na ćwiczenia poszczególnych partii mięśni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu. Cztery serie 10-8-6-4. Plan który założyłem to: Poniedziałek - klatka i biceps - sztanga ławka prosta - sztanga ławka skośna - rozpiętki ławka prosta - uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 558 Data: 2011-09-20 20:13:52 Liczba szacunów: 0
  • Mieszanie partii

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Niestety zauważyłem że brakuje mi czasu na silce... Mam tak autobusy,ze mam pełną godzinę na trening,czasem o 10 minut mniej. Moj plan wygląda tak: (z jednego dnia bo nie chce mi sie go przepisywać) KLATKA Wyciskanie na ławeczce 10-8-6 Wyciskanie na ławeczce skośnej(głową w górę) 8-6-6 Rozpiętki w leżeniu na ławeczce 8-6-6 BICEPS Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2008-02-11 20:31:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] zacząć cykl na czymś innym a później ew. kończyć na enanie. Zastanawiałem się nad omką ale czytałem że to zły wybór na pierwszy cykl i że mnie bardzo może zalać czego nie chce. Druga sprawa to taka że wydaje mi się że za duże są te dawki metki podane w tym niby "cyklu dla początkującego" bo czytałem że na moją wagę (75kg) wystarczy brać 20mg [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 2148 Data: 2013-05-08 13:17:11 Liczba szacunów: 0
  • sprawdzenie planu i pytanko dzięki za odp :)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam was wszystkich Na wstępie chciałbym zadać pytanie. Wielokronie przeczytałem, że na początku można nabierać mięśnie i tracić tłuszcz (podkreślam na początku) Czy to prawda? Następnie plan do sprawdzenia. Znalazłem na stronie i spodobał mi się co sądzicie I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie hantli na ławce płaskiej [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 685 Data: 2013-12-08 16:18:13 Liczba szacunów: 0
  • PLAN FBW na redukcje

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wagę do około 80 kg. Mój plan który sobie wymyśliłem: Basen: wtorek piątek siłownia: poniedziałek czwartek i jak się wyrobie w sobotę Basen Siłownia na zmianę ale raczej chce się trzymać tego Plan ćwiczę FBW trening A lub B około 40 min później Orbiterek od 40 min w góre Treningi tylko późnym wieczorem powtórzenia 5/10/15 co tydzień zmiana [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 625 Data: 2015-04-06 22:17:58 Liczba szacunów: 0
  • Potrzebna zmiana...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] byłby dla mnie najlepszy? Moze wrocic do splita ? Macie jakies ciekawe propozycje? Obecnie po lekkiej redukcji waze jakies 90 kg, pas 92 cm, biceps 41 cm. Reszty nie chce mi sie mierzyć. Z suplementacji jaka teraz stosuje to: białko plus mono. Moj obecny cel to zdobycie czystej masy mięśniowej,dieta oczywiscie dopracowana. Pozdrawiam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 792 Data: 2012-05-09 13:54:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] początkującym Wiek: 16 Waga: 50 Wzrost: 177 Cel do osiągnięcia: Masa Staż: kilka razy byłem na siłowni, na co dzień podnoszę hantle, robię pompki/brzuszki (wtedy kiedy chce, jak chce i ile chce) Aktywność fizyczna: czasem gra w piłkę nożną, koszykówkę TRENING: # PONIEDZIAŁEK: Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2010-07-05 20:19:41 Liczba szacunów: 0
  • Trening świeżaka do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ze sztangą - 4x10p Szrugsy 4x10p Ściąganie na wyciągu 4x12p (tutaj fajnie byłoby znaleźć zamiennik bez maszyny, wyciąg mam w w piwnicy a na jedno ćwiczenie niespecjalnie chce mi się schodzić) BICEPS: Uginanie ramion gryf łamany - 4x10p Uginanie o kolanko - 4x10p Uginanie ramion stojąc/siedząc (będę zamieniał) z supinacją - 4x12p Staram się [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2015-06-04 19:32:03 Liczba szacunów: 0