SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

chce plan

  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam,mam 18 lat 186cm wzrostu oraz 80 kilogramów masy.Chce przedstawic swój trening.Trenuje na siłowni już 3 miesiąc i to był tylko przedwstęp teraz chce zobaczyc czy moj plan jest pełnowartościowy czy też mu czegoś brakuje.Prosze o porady! A więc trening jest następujący:12x10x10x8 (4-ry serie)masa XD 4x w tygodniu: 1:Poniedziałek KLATKA + [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 667 Data: 2009-03-19 23:06:13 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam na wstępie chciałbym powiedzieć że jest to trochę nietypowy plan. Trening niemieckich ciężarowców na siłe klatki piersiowej połączony ze zwykłym kulturystycznym treningiem również na siłe.Plan mam zamiar wykonywać miesiąc może trochę więcej w zależności od rezultatów,proszę nie pisać że można przetrenować klate bo trening jest 15/10/5 powt. [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 449 Data: 2013-03-09 19:17:35 Liczba szacunów: 5
  • Dieta redukcyjna - do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na siłowni : brak*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, hantle, gryf prosty i łamany. Dieta : jak wyżej, chce zacząć stosować Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Zmieniony przez - djpiatek w dniu 2018-08-06 14:44:00

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3292 Data: 2018-08-06 14:42:03 Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] - ) (4s x 10p) - Rozpiętki z hantlami na ławce prostej ( - || - ) (4s x 10p) + 50 brzuszkow po kazdym treningu nie wiem czy to dobry plan, pomozcie mi jak cos.. szczegolnie chce skupic uwage na klacie i dlatego w kazdy dzien co bede cwiczyl bede na klate cwiczenia robil! i jeszcze jedno podpowiedzcie mi jakeis cwiczenia z hantlami na trices.. i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 560 Data: 2012-10-12 14:54:37 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Hej, chciałbym prosić o ułożenie pomoc w ułożeniu planu treningowego na ten rok. Zależy mi rozwoju siły przy jednoczesnym wzroście masy. Oto to o co zawsze prosicie 1. Mam 14 lat, ważę 70kg, mam 177cm wzrostu. 2. Trenuję od czerwca. Wcześniej robiłem ogólnorozwojówkę w domu. 3. Ostatnio mój trening wyglądał mniej więcej tak: Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2003-12-27 16:24:42 Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam siłownię! Proszę o pomoc/sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, najwyższy czas wziąć się za siebie! Wiek: 20 lat Waga: 75 kg Wzrost: 180 cm Staż na siłowni: żaden Wcześniejszy trening: trening dla początkujących w domowych warunkach by Mawashi - 3 miesiące Sprzęt: cała siłownia (wkrótce pójdę obejrzeć ją z bliska, żebym wiedział dokładnie co tam jest, a czego ew. nie ma) Cel treningowy: nie robić za [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2163 Data: 2009-09-30 21:18:37 Liczba szacunów: 0
  • Oponka

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłce. Wiem , że na redukcję to biegi itd ... Ale moja oponka jest mała i szczerze mówiąc w taką pogodę jak jest teraz ( temperatura na minusie i duży wiatr) nie chce mi się iść biegać ... Jak tylko będzie 10 stopni odrazu idę biegać / jeżdzić na rowerze :) . Teraz mój jadłospis: 7.00 owsianka 50g 10.25 2 kromki [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 578 Data: 2013-03-08 20:24:24 Liczba szacunów: 0
  • plan do oceny; przewidziane nagrody :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jednorącz 4x10 3. prostowanie z linką 4x8 4. uginania ze sztanga 4x10 5 młotkowe jednorącz 4x10 6 modlitewnik jednorącz 4x8 7. nachwyt 2xMAX 8. podchwyt 3xMAX klatke chce sprobowac zrobic wg takiego treningu: Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 10 powtórzeń wyciskania na plaskiej ławce i zrób 10 serii po 5 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1056 Data: 2005-03-06 15:27:46 Liczba szacunów: 0
  • Jak cwiczyc ? co jesc?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam duzo czytalem juz wiele tematow zwiedzalem ale i tak prosil bym o wskazowki jak cwiczyc i co jesc wiem ze zaraz ktos napisze "poczytaj to i tamto" ale juz mi sie nie chce szukac ani czytac wiem ze trzeba jest piersi z kurczaka twarog tunczyka wiem ze trzeba ulozyc plan itd jak narazie to wyglada tak ze staram sie co "wy" wszyscy tutaj [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6442 Data: 2009-01-11 23:10:37 Liczba szacunów: 0
  • POMOŻE MI KTOŚ WRESZCIE?! PLAN DO ocENY !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa/siła Staż treningowy na słowni: Zaczełem12.2008r. gdzie ćwiczyłem miesiąc,później przestałem i teraz chce powrócić na serio Uprawiane inne sporty: Wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W poniedziałek i piątek ćwicze w [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2028 Data: 2009-08-30 21:51:03 Liczba szacunów: 0
  • Powrót Do Sportu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, W sumie na wstępie przedstawię moją sytuację. Stażu mam niby więcej niż 2 lata, ale 5 lat temu przestałem o siebie całkowicie dbać. Dziecko, praca itp. wiadomo jak to się kończy brzucha przybyło, przez papierosy płuca zmniejszyły objętość itd itd. W sumie obudziłem się 2 tyg temu rano spojrzałem na siebie w lustrze i powiedziałem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 532 Data: 2012-10-17 14:19:05 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy- mindfuck

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] partie mięśniowe jednego dnia. 3 razy w tygodniu. A tamten trening za jakiś rok. I stąd moje pytanie- co powinienem zrobić? mam do dyspozycji 3-4 dni w tygodniu Zaznaczę że chce wyrzeźbić klatkę plecy i bicepsy.(no i brzuszki ale co do tego moge chyba zrobić sobie na każdym treningu 2 serie i nie potrzeba dłuższego kontemplowania ntt) Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2013-04-03 20:23:59 Liczba szacunów: 0
  • Dieta i trening do oceny oraz kilka pytań

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 71,8kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 96 cm Obwód ramienia: 31 cm Obwód talii: 78 cm Obwód uda: 60 cm Obwód łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25% Aktywność w ciągu dnia: 3x trening siłowy + 4x aerobowy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: normalna Cel: szybka redukcja [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 917 Data: 2016-04-10 13:01:34 Liczba szacunów: 0
  • Witam Chciałbym się kogoś poradzić, od dwóch lat nie uprawiam regularnie żadnego sportu, wcześniej aktywnie uprawiałem sporty rowerowe, grę w piłkę nożną. Tymczasem ostatnie dwa lata, zmieniły mnie ze sprawnego młodzieńca w ociekającego tłuszczem sprzedawcę rowerów...Mam problem ze słomianym zapałem, przez około rok próbuję się zebrać w sobie by [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1118 Data: 2012-01-26 23:14:56 Liczba szacunów: 0
  • Prośba o ocenę poczynań na siłowni i porady na przyszłość

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] to tak, że brałem jedną tabletkę rano i jedną po treningu. Podłapałem wtedy 3 dniowy trening na mase ten trening (od maja zmieniłem na FBW, o tym później) EDIT Link nie chce działać - jest to bardzo przeładowany trening typu pn-klata tric brzuch/wt- plecy bic przedramienia/pt -barki, uda, łydki, kaptury).Taki wesoły okres trenowania techniki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1057 Data: 2013-08-18 19:22:41 Liczba szacunów: 0
  • Mój trening do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam was drodzy forumowicze. Wiem, że tego na pęczki, ciągle ktoś prosi o oceny treningu ale ja lubię być traktowany indywidualnie, dlatego chce żebyście sami ocenili czy to co robie ma jakikolwiek sens i czy przyniesie mi zamierzone efekty w postaci redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia ciałka. Od razu zaznaczam, że nie chce być koksem, [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1344 Data: 2011-06-23 22:06:45 Liczba szacunów: 0
  • Kwadratowy wita. Plan do sprawdzenia.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Kiedyś (dawno temu) ćwiczyłem na siłowni, potem miałem długą przerwę. Teraz chcę znowu zacząć. Poczytałem trochę i ułożyłem taki oto plan: Martwy ciąg 10/10/10 Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10 Wiosłowanie sztanga w opadzie nachwytem 10/10/10 Wyciskanie na barki sprzed głowy 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 1688 Data: 2009-03-11 15:43:33 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] mógłby mi ktoś ułożyć taki plan z kalisteniki, ćwiczenia takie które mam możliwość robić to podciągnięcia, Pompki, pompki australijskie, brzuszki, unoszenie nóg w zwisie, ćwiczenia ABS na rolce, Przysiady, wykroczne no i coś na ramiona. Na rozgrzewkę chce wykonywać zwis na drążku i jakies ćwiczenia na rozgrzewkę. Z góry dzięki za pomoc. Piona!

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1781 Data: 2020-07-09 18:30:15 Liczba szacunów: 0
  • FBW 15-10-5 parę pytań i plan

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Niedługo zamierzam zacząć mój pierwszy trening FBW 15-10-5. Tutaj umieszczę swój plan do oceny jednak wcześniej mam parę pytań . Wyczytałem , że trzeba wyliczyć ciężar maxymalny dla powtórzen 15, 10 i 5 i zacząć z 70 % tych ciężarów. Po tygodniu mam dołożyc 5 kg na duże partie i 2,5 kg na małe 1. Czy po tygodniu mam znów określać max wycisk dla [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2008-06-10 22:50:59 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Skiterr, Masa Ekto 2015

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] spostrzeżenia na temat różnych ćwiczeń i moją dietę. Jeśli chodzi o dietę, przez ubiegły rok nie trzymałem żadnej, jedynie starałem sie jeść bardzo dużo, aktualnie chce wejść na dietę 3500-3800 kalorii, celem jest przybranie suchej masy mięśniowej. Jednak moja przygoda z dietą dopiero się zaczyna w te sobotę dopiero rozpisze część [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3357 Data: 2015-08-28 00:59:36 Liczba szacunów: 0