SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    pić :) TRENING 1. Wyciskanie gilotynowe 5s 2. Wyciskorozpiętki 5s 3. Wyciskanie hantli stojąc 5s 4. Pompki na poręczach 5s Potem jakaś pompka klaty/barków/trica a na koniec cardio: 11minut - 30podciągnięć, 60 pompek, 90 przysiadów, 120 brzuszków na piłce (daje popalić !) A tutaj jak mnie spompowało okrutnie ^^ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/26a0f8

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-10 20:14:17 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    towe te obwody w sumie ;) No ta dziewczyna co przyszła powiedziała, że u mnie jest najciężej jak chodzi o treningi funkcjonalne xD nie wiem jak jest u innych, to się nie mam co wypowiadać :D a dziś jeszcze nie było tak tragicznie, bo większość na bieżąco wymyślałem :D 2 tygodnie temu była masakra :D także to jest jedno z moich cardio w tygodniu :)

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-11 16:58:30 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    tek/Piątek - PUSH siła Piątek/Sobota - PULL siła Sobota/Niedziela - LEGS <- tego nie jestem pewny, bo byłby to po prostu dodatkowy trening :) No i gdzieś tam będzie wciśnięte cardio 3x :) Jutro pomiar, zobaczymy czy dodam kalorii coś :) wg. wagi u mnie na siłowni, mam 9,4% Tłuszczu xD Dzisiejszy omlet na kolacje :D /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/74

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-13 17:40:04 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    a, potem sylwester, także wody może być tylko więcej i ciężko będzie ocenić cokolwiek :) także teraz będzie: 3300kcal - 245g białka / 55g tłuszczu / 455g węglowodanów i dalej cardio 3x w tygodniu, opowiada mi to :) podbiłem 10g białka oraz 25g węgla, tłuszcz póki co zostawiam, także 5g/kgmc węgla już jest xD Dziś jeszcze będę robić pewien "eksperym

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-14 11:18:32 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    wą i schodzę z BF-em tak nisko jak mi się uda :D przy dobrych wiatrach zacznę redukcję na 3300-3400kcal przy podobnej formie jak skończyłem redu na 2750kcal i kręcąc 2x mniej cardio, także będzie z czego ucinać :) powoli rozglądam się za jakimś fajnym spalaczem :D A dziś micha jałowa... xD I posiłek: https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-a

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-26 20:50:31 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dobrr śniadanie ;-) prawy bark masz niżej czy tak wyszło na fot tylko? Zdjęcie pod kątem robione ;) Ja swojej ciaży poświątecznej nie sfotografowałam - pojadłeś fajnie \-) Też dostałam od Mikołaja zegarek choć jestem punktualna aż do przesady %-) Ja też jestem punktualny, a najczęściej to jestem wcześniej niż powinienem nawet :D ale zegarek łądnie

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-12-29 21:58:57 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Kura z ryżem na sylwestra... .xD :)) Generalnie dziś dzień był udany aż do wieczora.... kiedy dostałem maila od szefowej i przeczytałem to http://www.nutrimaniamagazine.pl/wydarzenia/andrzej-majchrzyk-rezygnuje-stanowiska-prezydenta-federacji-wff-wbbf-polska ... Także 0 humoru = 0 apetytu = nie zjadłem lodów nawet bo nie miałem ochoty więc ok. 200

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-02 22:42:40 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    13x40kg / 12x40kg 6. Unoszenie bokiem na maszynie 4s -> po 12-18powtórzeń 7. Unoszenie hantli bokiem 4s -> po 15-18powtórzeń Zajęło mi to 40minut, następnie poszedłem robić cardio: 4 rundy: 5 podciągnięć 10 pompek 15 skoków na box 50cm 20 kettle swingsów 20kg kettlem 30 skoków na skakance W 15minut zrobiłem mniej więcej te 4 rundy i byłem zajecha

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-10 20:27:17 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dobrze rozegrałeś ten reverse- dużo więcej kcal, dużo mniej cardio - redukcja będzie 'przyjemniejsza' , przynajmniej na poczatku :-)

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-11 11:16:36 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dobrze rozegrałeś ten reverse- dużo więcej kcal, dużo mniej cardio - redukcja będzie 'przyjemniejsza' , przynajmniej na poczatku :-) No dużo przyjemniejsza :) ciekawy w jakim będę "punkcie" z taką kaloryką jak pod koniec redukcji ;) O jacie! Nie sztuka jest zrobić formę. Sztuka jest ja utrzymać! Wielkie propsy, widac, ze solidnie sie do tego przył

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-11 13:58:43 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    odciąganie na drążku chwytem neutralnym -> 22powt. 5. Wiosłowanie hantlem 3x12 -> 31kg 6. Wyciskanie żołnierskie 4x10 -> 45kg 7. Podciąganie sztangi do brody 4x12 -> 30kg Bez cardio, bo totalnie brak sił po treningu... zakupy, powrót do domu i przyszły buciki :D można robić przysiady :) http://oi62.tinypic.com/2dlkoqq.jpg A tutaj śniadanie: https:

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-14 13:17:51 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    i do brody 4x12 -> 32kg 8. Plank 2s - 1s bez ciężaru, druga z 60kg :D https://www.youtube.com/watch?v=rZykrfkDC44&feature=youtu.be + tabata ale "rekreacyjnie" (nie liczę jako cardio) https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/v/t34.0-12/10934662_887265947972023_1583640113_n.jpg?oh=83d122adf3cfd059cba4a0d04acc03cc&oe=54C1A726&__gda__=142

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-21 22:09:15 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    u mojej przygody z siłką). Zaczynam redukcję, mam 3000 kcal (na utrzymanie około 3300-3400), 203g białka, 375g węgli, 77g tłuszczu. Trening 4 razy w tyg (split), na razie bez cardio. Waga 105 kg, wzrost 185 cm, bf około 23% (zapuściłem się po leżeniu w szpitalu ;s). Suple: białko do uzupełnienia diety, bcaa dla świętej głowy, bo akurat mam i chyba

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-23 11:54:20 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    eszcze tylko taki tydzień w sumie i potem tylko pojedyncze dni takie będą, a tak to wolne :) z samego rana przed pracą trening wpadł, dość szybki, ale że byłem na czczo to na cardio już nie było siły, zrobię je jutro już na spokojnie ;) TRENING 1. Wyciskanie sztangi leżąc POWER 6x5 -> 72kg (każde z zatrzymaniem na klacie) 2. WYciskanie sztangi skos

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-24 17:37:18 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    zelni, mega senny byłem w dodatku ciągle sikałem a piłem tyle co nic (do 22 wypiłem łącznie 2,5l z tym co na treningu), także słąbo nawodniony byłem, a jeszcze po wczorajszym cardio mnie dziś barki bolały + muszę zamienić uginanie sztangi na uginanie hantli, bo mnie znowu przedramie napieprza ;/ no ale micha utrzymana, a trening nawet udany :) TREN

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-26 23:35:40 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    mega dobrze, pocięty jestes ladnie juz jak na tyle czasu przed :-P Dzięki :) no jeszcze sporo smalcu zostało, momentami się stresuje że się nie wyrobię, bo szczerze nigdy nie byłem wycięty i nie wiem ile zajmie dopalanie tych resztek ;/ ale motywujecie mnie takimi komentarzami :) dzięki !! Trening 1. Wiosłowanie pendlaya POWER 6x5 -> 60kg 2. Podcią

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-04 21:26:25 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    nadwage, troche zredukowalem, bylem długo na zerze kalorycznym i od jesieni zaczołem pierwszą mase. Jechalem na 2700 kcl w dt i 2400 dnt 4 siłowe i 2 treningi interwałowe bez cardio. Zaczynałem mase z wagą 60 kg, sila skoczyła ładnie fat trochę ale wody trzymam duzo nawet na redu co jest dziwne. Micha cały czas super czysta zero cukrów prostych i j

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-06 13:04:41 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Sebastian i Stasiakov - no właśnie wiem, dlatego te 30-40g wydalę i 120-160kcal jestem do przodu xD Jacob - no staram się zalać, ale nie idzie mi i waga ciągle spada :( xD Doris - Oj tak :D Redukcja taka cienszka xD wspólnego ? :) W sensie mój i mojej drugiej połówki :) ? Dziś kolejny leniwy dzień, ostatnio zauważyłem, że praktycznie co noc wstaje

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-11 20:27:54 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    dniowego okresu między jedną redukcją, a drugą, podkręciłem metabolizm nie zatłuszczając się. Teraz mam 3200kcal i jestem w lepszej formie niż wtedy na 2750 i większej ilości cardio. Dzięki :-) Ten spod jest "stały" taki czy lata jak guma w majtach ? :-P Stały, na tyle że trzeba go odklejać od papieru do pieczenia :) w ręku też normalnie kawałek s

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-13 11:44:04 Liczba szacunów: 0
  • Szmexy - Naturalne Realia

    Post
    Dzienniki Treningowe

    435W, potem z czasem będę podbijać wszystko, chciałbym dojść do 3800-4000kcal. Wszystko rzecz jasna kontrolowane, tak jak było wcześniej. Trening: Pierwsza sprawa, to wywalam cardio w całości, zostają same treningi siłowe. Jak chodzi o trening siłowy to go zmieniam na taki, żeby postarać się poprawić klatę oraz plecy. Jedyne co będę robić, to będę

    Odpowiedzi: 2161 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-17 23:10:15 Liczba szacunów: 0