cardio

[...] początku bo też w sumie na podobnym etapie jesteśmy redukcji bo tez w piątym tygodniu i też podobne cięcia bo ja z 1030g węgli startowałem a teraz też 440g mam, wiadomo więcej jeszcze niż Ty ale cięcia tak samo mocne, cardio jedynie mniej. No ale nie o mnie tutaj ;p hehe Tak mnie właśnie ciekawiło jak to u Ciebie przebiega :P Lecimy dalej ;)

Znów torche nie pisałem to może odświeże %-) jakoś ciężko mi wrócić do oprowadzenia dziennika Trenuje miche trzymam cardio kręcę jak zawsze, ogólnie to redukcja. Opornie bo opornie ale w końcu j**nie i ruszy szybciej ;d Dziś akurat wpadły nogi i trening spoko, no bo wczorajszy już raczej mniej udany, płaski bez pompki i tak to wczoraj [...]

podrzucisz z ciekawości jak aktualnie makro wygląda skoro mówisz ,że aż tak nisko to nie miałes? jaka ilość cardio?

często się zmienia ale obecnie zeszły tydzień i ten białko po 330g fat 45g węgle w dt 160g dnt 120g tak 5 dni czyli wypadało i w tym tyg tak samo wypada 3 dt i 2 dnt sobota 660g węgli 30g fatu 270g białka niedziela było 440g węgli 30g fatu 330g białka a teraz w weekedn nie wiem jak bedzie ale pewno podobnie cardio 60min na czczo ed

[...] lepszy okres ze zmiany zauważalne są szybciej no i w końcu brzuch w żyłach wiec to dobry znak. Na nogach sporo wody ale musiałby by odpocząć żeby zeszła a póki co jeszcze cardio leci. Ten tydzień był bez refeeda ale szło więcej węgli bo zamiast 160 w dt to 280g a od dziś 320g. Wiec w sumie i tak bez szału xD Waga fajnie sie trzymała na 109kg [...]

[...] ale życie ;d Wczoraj wpadł Tomek wiec trening musiał być, w niedziele chyba widzę sie z Adamem wiec no tez bez treningu sie nie obejdzie xD Od poniedziałku tez wróciłem do cardio bo przez 3tyg nie robiłem w ogóle. Micha w gore, apetyt poj**any xD Te ,,ciężkie ,, środki od razu odstawione typu tren wino. Ogólnie dużo nie podjadlem bo w Sopocie [...]

[...] tam spompować na siłkę to było zupełnie inaczej. Właśnie tak jak ty mówisz rano wstawałem bez żadnego zegarka pośpiechu i tym podobnych, wychodziłem sobie na spokojnie na cardio na dworze w plenerze nawet jakoś przyjemnie leciało ponad godzinę takiego marszu nawet nie wiedziałeś kiedy później na spokojnie tak samo do sklepu no coś na śniadanie [...]

Dawno nic nie pisałem wiec coś odświeże. Można powiedzieć ze tydzień prepa za mną a co będzie to zobaczymy Zdało by sie regionalne zaliczyć żeby cokolwiek potem myśleć dalej :) Bo chyba tak jak już pisałem październik tez są regionalne ale one raczej odpadają bo 23-24 paz a moja ma termin na 26 wiec jedynie spontan wchodzi w grę jak Mlody [...]

[...] upał i praktycznie nic nie jedzone to przj**ane xD ——- Jak już wbiłem to coś skrobnę Waga trzyma sie na lekko plus 109kg A forma chyba powolutku postępuje Wiadomo cardio jeszcze sporo to nogi zmęczone wiec musza odpocząć Plus jedzenia mało wiec mięśnie zabiedzone ale trzeba dociąć ile sie da a potem jak sie odpocznie i podładuje [...]

[...] teoretycznie Norwegia miała być ostatnim startem wiec też w sobotę po starcie trochę w Norwegii podjedlismy, potem niedziela poniedziełk wtorek miche trzymałem fakt ze nisko cardio robiłem ale wody piłem mało i nie liczyłem tak samo sodu, trenignin w niedziele push w pon pull w wtorek dnt We wtorek wieczorem mielismy wizyte u lekarza i lekarz [...]

Dobra ale coś może teraz o mnie żeby nie było ze nic nie robię xD Po ostatnich zawodach było 5dni przerwy i potem 1,5tyg treningu co tam było wolnego na silce a teraz już pierwszy tydzień sztywno według planu w prio plecy i łapy Micha trzymana ale póki co wiele nie ma a tez nie chce szaleć bo chciałbym te mase trochę pociągnąć a już jestem [...]

Mi się mala urodziła krótko zanim zacząłem szykować się do debiutów. Mailem wtedy normaona zmianowa pracę, tak samo nie opuściłem żadnego treningubzadnegi cardio, nie zaniedbałem rodziny małej. Wszytsko to tylko kwestia organizacji.

[...] jako porównanie Przemka ze już xx tyg jest na masie o bf nadal mega niski A ja jakoś 5tydz masy a od zawodów 7-8tyg i jaki już ten bf jest jaki jest a michę trzymam cardio kręcę i trenuje normalnie ;) A co do makro to teraz poszła mocniejsza podbitka bo 100g węgli w dt i 80g w dnt i od wczoraj jest tak: Dt btw 300/50/670 Dnt btw [...]

[...] to szarpanina jest , ale wrzucę pewnie na dniach Co do dzielonego treningu to myślę narazie tak: Wtorek - plecy, kaptury + przedramię, brzuch Czwartek - klatka, tricepsy + cardio Piątek/Sobota (zależy od siłowni) - barki, bicepsy + cardio Niedziela - nogi i łydy + brzuch i przedramię lekko ew. klatka + barki i łapy osobno... Jak będę miał [...]

Ćwiczenia w 4 obwodach. Dzień 1 1. Wykroki chodzone (cc): x 40 2. Przysiady z wyskokiem: x 15 (przysiady, nie jakieś ćwiartki!) 3. Thrusters: x 15 4. Przysiady sumo z hantlą: x 30 5. Swing: x 30 (pamiętaj, że tutaj chodzi o ruch bioder, a nie o machanie ręką góra-dół- poćwicz na sucho, bez rąk ;-)) 6. Skakanka: 3 min 7. Martwy ciąg, snatch grip: x [...]

[...] teraz %-) Włożyłam mnóstwo serca i energii w przygotowania do zawodów. Długimi miesiącami pracowałam na wysokich obrotach, siłowe zajmowały czasami 2 godziny, do tego cardio coraz dłuższe, dieta coraz uboższa. Jednak byłam nakręcona i wiedziałam, że dam radę i że tego chcę. Niczego nie żałuję, wiele się nauczyłam przez ten czas, ale i [...]

[...] w różne projekty w szkole (do tej pory się opłaciło, już wygrałem kilkudniową wycieczkę do Brukseli) i chorowałem, więc ćwiczyłem rzadziej. Dochodzą do tego dwie tabaty i cardio jak mogę - tzn. wcześniej robiłem tylko czasem po treningu jak miałem czas, jak teraz się polepszy pogoda (jestem podatny na przeziębienia gdy biegam jak jest zimno) [...]

[...] 220g mleka, 30g WP95, ~100g chleba żytniego, ~20g czekolady, ~50g żółtego sera A później, od 20 do północy: pączek 2 piwa pół pizzy XL Ale trening był: TRENING 1km cardio 1 minuta przerwy 8 sprintów 100m oddzielonych 20s przerwy 3 minuty przerwy 2 sprinty 100m, 20s przerwy między nimi 1 minuta przerwy 5km cardio Także żeby poniekąd [...]

[...] przerąbane. Cardio po treningu nie zrobiłem, musiałem usiąść, odczekać, zjadłem potreningowy, odczekałem godzinę i czułem się już trochę lepiej, więc poszedłem zrobić cardio Jeśli chodzi o przyczyny tego "zmulenia" po pizzy to obstawiam dwie: -Coś było nieświeżego -Spalacz blokuje mi łaknienie i po prostu się przejadłem porcją, którą [...]

[...] Tak jak wyżej, ciężar 36-60kg Dipsy 5 , 5, 6, 2x8 Brzuch - 3 serie unoszenia nóg do klatki i brzuszków na ławce skośnej + przed ostatnim posiłkiem tabata 3 obwody (zamiast cardio, bo deszcz i mokro, a buty mi się rozłażą %-) ) DIETA (dzisiaj) http://oi59.tinypic.com/73j96e.jpg TRENING Mało intensywny W-F od 12:30 do 13:15, trochę kopania piły, [...]