SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    e sztangielek siedząc - 15x20kg; 11x22,5kg; 10x22,5kg; 8x22,5kg 6. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż ciała - 15x12szt.; 12x13szt.; 10x14szt.; 10x15szt. Na koniec 20 min cardio. https://youtu.be/WGwnHcfGKIw https://youtu.be/JltRw0tw6Tc Dzisiaj trening bardzo średni, w zasadzie jeden z gorszych jakie pamiętam. Kompletnie nie miałem zajawki, szc

    Odpowiedzi: 7336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-22 20:19:46 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ałem zapas przy tych samych obciążeniach, więc wszystko jest na dobrej drodze myślę. No i nabity cukrem i glikogenem oczywiście chodziłem spomowany. Na koniec chciałem zrobić cardio, ale nie zdążyłbym przed zamknięcie, więc poszła na szybko tabata, ale byłem za pełny, więc średni komfort. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 30g masła orzechoweg

    Odpowiedzi: 7336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-01 21:22:12 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    łen ogień. Siłowo porównywalnie lub delikatnie na plus w stosunku do poprzedniego tygodnia. Pojadłem dzisiaj trochę ciasta itd, więc nabicie konkret :-D. Na koniec miało być cardio, ale stwierdziłem że nie będę robił go wcale i tylko tabata 2-3x w tygodniu, żeby potem mieć później więcej możliwości na kombinacje. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 4 białka

    Odpowiedzi: 7336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-04 21:07:11 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    mowało mi złapanie oddechu. Ale zacisnąłem zęby i ciężary utrzymane z poprzedniego treningu. Zadecydowałem też, że mimo wciąż pogarszającej się formy, rezygnuję całkowicie z cardio/interwałów/tabaty. Mam cały czas dość mało kcal, a będę chciał za jakiś czas wejść na redukcję. Jest już wstępny zaraz planu na najbliższe miesiące, ale napiszę to na k

    Odpowiedzi: 7336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-10 20:10:13 Liczba szacunów: 2
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    jpg https://c5.staticflickr.com/6/5564/29887648644_78e8a8458a_z.jpg https://c6.staticflickr.com/6/5475/30518219205_5a7a559b85_z.jpg No więc trochę pojedli %-). Ale jeszcze chyba coś przed snem dojem, tosta czy cuś hehe. A od jutra redukcja i na start wywalamy 35g fatu i dorzucamy 4x30 cardio. W końcu może uda mi się parę książek przeczytać hehe.

    Odpowiedzi: 7336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-23 20:52:16 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    przecież hehe. A u mnie dzisiaj prawie +2,5kg po wczoraj %-). Aktualnie rekordowa waga, dokładnie taka sama jak zacząłem przygotowywać się do zawodów. I dzisiaj też pierwsze cardio poszło, zobaczymy jak się redukcja potoczy. Czekam jeszcze na spalacz, zamówiłem sobie od Wojtka z BF Slim Extreme. A dzisiaj poszedł Lipo-6 Black, bo mam kilka tabsów.

    Odpowiedzi: 7336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-24 13:33:52 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    22,5; 15x22,5kg; 15x22,5kg 5. Fronty 3/4 ruchu - 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg; 15x60kg 6. Spięcia na maszynie - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie z linkami - 4x MAX Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/g2Nl8PoVX4E https://youtu.be/5WixnimTxfQ Drugi trening nóg w hipertrofii nowego planu. Już wiedziałem jakie mniej więcej obciążeni

    Odpowiedzi: 7336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-26 19:28:06 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Mądra decyzja, dla mnie już 2 sezon cardio nie istnieje, tylko hiit, ewentualnie na zejście kilkanaście minut wolnego aero. W tym roku nie przekroczyłem 30 min orbitreka dziennie, i jakoś się dociąłem %-)

    Odpowiedzi: 7336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-31 17:20:25 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    temu w listopadzie ważyłem rekordowo 93kg, ale bardzo napuchnięty byłem). BTW w treningowe wyglądało 260/55/510. A poniżej masz fragment mojego dziennika z ostatniego miesiąca jak to wyglądało z cardio. /SFD/2016/11/7/4644f6484bc94cc6b22444b75adce78e.jpg Czyli robiłem tak jak mi się chciało :-) Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-11-07 22:04:55

    Odpowiedzi: 7336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-11-07 22:03:51 Liczba szacunów: 3
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Weterani są od 35 :-). W Sylwejstra nie wiem, ale w Nowy Rok na pewno będę robił 2h cardio %-)

    Odpowiedzi: 7336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-01 12:00:25 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    8x115kg; 8+8x115kgkg; 8+8x115kg; 8+8x115kg pierwsze powt. w tempie 3030, kolejne płynnie 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX Na koniec 15 min cardio, 15 min interwału 60/60. https://youtu.be/CY4Uwm3FlB0 https://youtu.be/pAPVDEIBqRc https://youtu.be/QPFR3pqtEQM Co przeorany jestem do masakra hehe. W końcu fajnie mar

    Odpowiedzi: 7336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-03 16:37:31 Liczba szacunów: 1
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    iem w odchyleniu - 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 8B. Unoszenie drążka wyciągu dolnego wzdłuż ciała - 12x9szt.; 12x9szt.; 12x9szt.; 12x9szt.; Na koniec 20 min cardio interwału 60/60s. Ogólnie trening zajezdnia. Po hip thrustach i odwodzeniu w tył tyłek zajechany %-). Potem moim planem polecieliśmy barki. Przy wyciskaniu na hammerze

    Odpowiedzi: 7336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-18 20:39:23 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    lek wzdłuż tułowia - 20x17,5kg; 20x17,5kg; 20x17,5kg; 20x15kg 4. Wiosłowanie sztangielką - 12x37,5kg; 12x40kg; 12x40kg; 12x40kg 5. Dipsy - 20x; 15x; 14x; 12x Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/Jay2yqcwCTM https://youtu.be/RFR-ncMzMuM https://youtu.be/xKi6nWXveJM Po wczorajszym jedzeniu dobra pompa, która nawet trochę przeszkadzała przy wiosł

    Odpowiedzi: 7336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-20 21:47:01 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    suwnicy - 8+8x115kg; 8+8x115kgkg; 8+8x115kg; 8+8x115kg pierwsze powt. w tempie 3030, kolejne płynnie 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/jCVCmWU1KeI https://youtu.be/DoBIsj0ZwjI Dieta - LC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra 6 1. Omlet: 7 białek jaj, 50g gruszkii, 70g mixu pła

    Odpowiedzi: 7336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-21 22:15:40 Liczba szacunów: 1
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Raz jeszcze dzięki i wzajemnie :* Tak, plan jest taki, że po świętach do sylwka lecę dalej low carb. W sylwestra pojemy też trochę i od stycznia uwalam cardio o połowę i dodaje więcej dni średnich węgli kosztem niskich. Do tego odpadają redukcyjne cuksy. Więc delikatnie robię reverse. W zależności od formy masę polecę do marca-kwietnia, więc nie za

    Odpowiedzi: 7336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-24 08:14:45 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    w górę - 10x22,5kg; 10x22,5kg; 10x20kg; 10x20kg 5. Butterfly jednorącz - 15x33kg; 15x33kg; 15x33kg; 15x33kg 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4xMAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/lUtHCXfChWY Trening dziś też z partnerką treningową, więc przerwy trochę dłuższe. Musiałem zamienić kolejność 1 i 5 ćwiczenia, bo sprzęt był zajęty.

    Odpowiedzi: 7336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-28 21:03:23 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    py wcale jakiejś dużej nie było, tyle że fajnie wywaliło kable na całym ciele. No i kondycja średnia, bo miałem problem z łapaniem oddechu. Na koniec mieliśmy zrobić wspólne cardio, jak rok temu, ale jednak pomysł legł w gruzach i szybciej poszliśmy na rodzinną wieczerzę do Maca %-) Dieta - ???: 1. Omlet: 5 białek jaj, 100g twarogu, 20g masła migd

    Odpowiedzi: 7336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-01 18:07:58 Liczba szacunów: 1
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    trochę uratowały sytuację. A od jutra na spokojnie wychodzę z redukcji. Jeden LC zamieniam n MC i teraz będzie: niskie, niskie, wysokie, średnie, średnie i od nowa. Do tego cardio ucinam o połowę, do 3x30min. I zmiana w suplementacji. Wypadają spalacze i wchodzi coś bardziej pod masę. 7-10 dni i dalsze zmiany w diecie w zależności jak będzie spra

    Odpowiedzi: 7336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-01 22:31:50 Liczba szacunów: 1
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ałem weny, ale jak zacząłem robić trochę izolacji, to fajnie się nakręciłem, bo czułem spore nabicie w plecach, nie tylko w prostownikach. Wykorzystałem fakt, że nie robiłem cardio, więc ten czas wykorzystałem na rozciąganie i rolowanie przedramienia. Dieta - MC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade Hydra6 1. Omlet: 7 białek jaj, 110g jabłka, 55

    Odpowiedzi: 7336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-05 19:35:08 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    No zle nie jest na pewno. Na razie czekam co się będzie działało przez te pierwsze 10 dni po odstawieniu wszystkiego i wywaleniu polowe cardio. Hydra6, to białko 50:50 izolat/kazeina. W LC i MC bezpośrednio po treningu tylko to, w HC dodatkowe 35g daktyli.

    Odpowiedzi: 7336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-07 15:27:10 Liczba szacunów: 0