SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • gienus12 - Time To Cut

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    paluszków rybnych i 200g frytek, pół pizzy i nic wiecej mi się nie chce. Wk***iony tym tricepsem jestem :/. Suplementacja: bez zmian. Sylwetka, waga w dół troszkę, bo dodałem cardio, żyłki na nogach odrazu wyszły. To tyle, dobranoc. https://www.youtube.com/watch?v=IbP98iUj0nU Zdjecie jeszcze ręki, bardziej wyprostować nie mogę. I pleców na pełnym

    Odpowiedzi: 2422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-01 06:19:58 Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - Time To Cut

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I po siłowni Klatka + Triceps + dwójki + 20minut cardio. Klatka : Wyciskanie na ławce poziomej 50kg kg x 10 90kg x 10 120kg x 6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 Wyciskanie na maszynie siedząc x15 x15 x15 x15 rozpiętki na bramie z progresja ciężaru x15 x15 x15 Triceps : Pompki na poręczach x20 x20 x20 x20 Fran

    Odpowiedzi: 2422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-06 21:40:56 Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - Time To Cut

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    narazie jest ok, co piątek "ładowanie" %-). I to też , jak odpowiednie suple się rozbujają to kaloryczność podejdzie wyżej i będzie waga schodzić, a próbuje teraz jednak bez cardio i zobacze jak to wyjdzie. Ostatnią redukcję przeprowadzałem na - 1600kcal i 4x 30minut cardio pw. Nie spieszy mi się więc sobie potestuje różne warianty i popatrz

    Odpowiedzi: 2422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-19 00:00:26 Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - Time To Cut

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ema mialem fot nie robic ale ch** dla sprostowania jak ta klatka teraz wyglada , na pompce bo robilem lekki trening i teraz cardio 20 minut Poszlo: Wycisk sztangi skos gora 3S po 14 powt Wycisk hantli wasko 3S po 20 powt Pompki na poreczach 3s po 15 powt Rozpietki na maszynie 3S po 15 powt I styka , zrobie cardio i do chaty lezec niech nogi odp

    Odpowiedzi: 2422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-11 09:54:41 Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - Time To Cut

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ba będzie na tyle dziś fotek bardzo nie robie, zrobie w czwartek,piatek, zobaczymy porównanie i pomiary ile udało mi sie zrzucic i czy warto było się pomęczyć. jedna fotka po cardio i tam jakieś żarełko A Oktawia tekst : kvrwa biceps robisz a prążki ci na klatce wychodzą 8-) czego nie widac na filmiku ,ale trudno https://www.youtube.com/watch?v=g

    Odpowiedzi: 2422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-03 19:51:18 Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - Time To Cut

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    2 tydzień redukcji spadek o 1,3kg od niedzieli ale do stanu sprzed weekendu brakuje jeszcze 1kg.. boli strata czasu. Czawaj - hehe trening to poprzednik cardio :D ma być ostro , normalny siłowy na masie 1 - 1,5h zależy jaka partia i ile mi się uwidzi serii , ale ogólnie na masie to przerwy sięgają i 3-4 minut , nie spuszczam się nad tym zbytnio.

    Odpowiedzi: 2422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-25 19:54:17 Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - Time To Cut

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    z sił, do tego dopadło mnie przeziębienie z godziny na godzine mnie rozierdala , na treningu nontoper łzawiące oko, ból lewej przegrody nosowej i cała lewa strona głowy.. Jak cardio robilem to trochę zmiana ciśnienia i lepiej było, zszedłem io drazu masakra. :/. Jutro ide rano na trening i przerwa na kilka dni ,póki nie dostane pieniędzy, bo nieste

    Odpowiedzi: 2422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-28 21:15:15 Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - Time To Cut

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Troszeczke poprawilem proporcje, na zdj fajnie nawet to wychodzi. Wlasnie koncze trening i cardio wieczorem druga sesja cardio pojdzie. Pogonilo mnie do klopa po kawie i pw i brzuch odrazu plaski

    Odpowiedzi: 2422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-06 10:00:18 Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - Time To Cut

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ktywnego nie dodam bo mam wszystko wyliczone itp. Dzisiaj troszkę wyższe jeszcze kalorie niż wczoraj, z tego względu że robie 2 treningi rano robiłem i zrobie jeszcze mocne cardio koło przed 20 , 25 minut także z samego cardio dzisiaj bedzie pewnie z 500kalorii spalone. Składniki diety na screenie , rano poszło 400g maślanki i jabłko po treningu

    Odpowiedzi: 2422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-06 16:00:36 Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - Time To Cut

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    pleców + tricepsów, daje terazb ardzo dużą intensywność, więcej ćwiczeń + mniej serii + dużo krótszy czas między seriami czyli zaj** na calego i po takim treningu nie musze cardio robic hehe, ale zrobilem 20 minut i zlało mnie masakrycznie potem. Poszły wiosła hantlami oburącz 3 serie po 12 powt i wo statniej serii drop Wiosło sztangą nachwyt b

    Odpowiedzi: 2422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-08 20:53:56 Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - Time To Cut

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam wieczorową porą, zrobiony trening barki + brzuch i tam troche sie bawilem bo na moja czekalem + 15 minut cardio lekkiego I czas się zawijać spać bo jestem wkvrwiony i trochę zmęczony. Zadowolony jestem z sylwetki, dzisiaj cały dzień tendencja spadkowa z godziny na godzine wszystko mi się wyostrzało, i wieczorem sobie stanałem w dresach na wag

    Odpowiedzi: 2422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-10 23:13:34 Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - Time To Cut

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    k waga też będzie wyglądać bo dzisiaj już wróciłem do normalnej kaloryczności + spaliłem więcej + poszedł spalacz. Nogi tak obolałe że ciężko chodzić ,czy cokolwiek robić ,a cardio to dzisiaj była męka. Treningu nie opisuje bo takie pierdoły, dodałem do tego biceps 6 serii i 45 minut cardio. Suplementacja : jakiś spalacz przed treningiem nie wiem

    Odpowiedzi: 2422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-12 20:37:33 Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - Time To Cut

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    białko:204,7 g ww:152,8 g tł:60,9 g z supli jakiś spalacz mocny poszedł przed treningiem, a tak to standard lecytyna, wit c, sanprobi , asparganin. Tyle. fotka kolacji i po cardio brzuch. Do jutra. Może uda się wcześno skończyć pracę i iść na plaże w końcu ;/. Dzisiaj typ na siłowni pytał się jaki poziom tłuszczu mniej więcej na takiej żyłce m

    Odpowiedzi: 2422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-22 22:06:43 Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - Time To Cut

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    g prochu. Bo po przygotowaniu to to ma napewno znacznie wiecej tym bardziej że w przygotowaniu każą dać bodajże 2 łyżki cukru 8-). Trening zrobiony , klatka + triceps lekko i cardio 40minut na stacjonarnym wycisk skos dodatni 60kg x 16 2 serie 90kg x 5 Wycisk wąsko na ławce poziomej 60kg x 15 3 serie + unoszenie krążka 5kg x15 3 serie Unoszenie han

    Odpowiedzi: 2422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-27 22:06:11 Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - Time To Cut

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    e na siłce i nie było prawie nikogo, każdy w kupie przy nich, także spokojnie można było trening zrobić, dla mnie oni to żaden autorytet także wylane :D I trening zrobiony + cardio Zrobiłem barki + 4s tak tylko pompujaco na bica z nudów. Unoszenie hantli przed siebie 12kg x 4 serie x 15 powt unoszenie na boki rączek wyciągu dolnego 3 serie bez

    Odpowiedzi: 2422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-31 22:50:21 Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - Time To Cut

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mi tylko ten mega pocket watpie ze mial ile powinien miec,jakis mały był , niestety ,akcja specjalna bo w galerii utknęliśmy na dłużej i trzabyło coś zjeść. Olać. %-) , za to cardio intensywne poszło i trening na wysookich obrotach. I raczej napewno jutro waga będzie wyżej niż dziś , bo wypiłem dziś tyle wody że o ja j**ie %-) nie wyszczam i nie wy

    Odpowiedzi: 2422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-20 20:53:46 Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - Time To Cut

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siemanko . I czas zacząć dzień, zaraz jazda na trening zrobie klatke + biceps czyli ten trening uzupełniający bo nie zmieszcze sie z nim juz w tym tygodniu i moze troche cardio z 20 minut i wieczorem plecy i 20minut cardio. Co do ładowania dzisiaj zero zmian w sylwetce , może tylko delikatnie bardziej nabity jestem i w pasie 2cm do przodu na wadze

    Odpowiedzi: 2422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-23 07:36:41 Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - Time To Cut

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    iało mi się robić wypiski. Zrobiłem 3 ćwiczenia na czwórki z dopięciami i jedno na dwójki i wystarczyło żeby popołudniu płakać z powodu skurczy %-) .. i 20 minut na rowerku cardio.. Wczoraj zjadlem 1890kalorii, 30g tl jakos, 170g ww i 240g biiałka a wieczorem wlecialo czerwone wino z Oktawią do filmu. Dzisiaj dzień zaczęty od 20minut cardio na s

    Odpowiedzi: 2422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-25 09:09:31 Liczba szacunów: 1
  • gienus12 - Time To Cut

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    I trening zrobiony Poszły barki i 50 minut cardio pod górkę i 10minut biegu Wycisk hantli siedząc 32kg x 10 36kg x 8 42 kg x 8 24kg x 8 Unoszenie ramienia na bok z linką wyciągu dolnego 4 serie po 8 skończyłem na 19.4kg wymachy z linką na tylni akton 4 serie po 8 unoszenie hantli w opadzie na tylni akton 10kg x 8 14kg x 8 14kgx 8 + 8kg x 8 Dieta

    Odpowiedzi: 2422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-24 22:26:47 Liczba szacunów: 0
  • gienus12 - Time To Cut

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kg bez 300g. Powoli się klaruje, odrazu żylki na nogach wyszły i brzuch lepiej. 90.7 na wadze, już się czuje lżejszy znacznie hehe. Ale te 2 tygodnie trzeba przyredukować i cardio pokręcić zeby tłuszcz zszedł bo też trochę złapałem. Później zostane na cardio , tylko kcal podbiję i powoli buduje Tyle, jak będzie trening to jakaś tam wypiska pole

    Odpowiedzi: 2422 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-15 10:34:08 Liczba szacunów: 0