[...] %-) To będą prakycznie całe moje wakacje, nie mam zamiaru się ograniczać nogi+crossfit -przysiad 4x10x85kg -Clean and press 4x10x30kg -MCNPN 4x10x30kg -Thruster 4x10x30kg cardio 10 minut bieżnia hill max 20 minut rowerek dziwna sprawa. Ostatnio wolę nawet tę bieżnię niż rowerek. Mimo iż HR rzędu 90-95% , to jakoś szybciej czas leci. No i [...]
[...] maszynie (z pomocą) 4x10 Pomoc od maszynki na full %-) Wykończony byłem po tym co wyżej barki: -odwrotny butterfly 4x5x6sztabek biceps -drag curl 4x5x45kg -młotki 4x5x30kg cardio 10 minut bieżnia hill=max potem przeszedłem na rowerek i... Zwała. No kompletnie. Kręciłem 2 minuty i nie byłem w stanie pchnąć nogi do przodu. Z 4 razy podchodziłem i [...]
skrobnę czo tam u mnie. Treningi robię, cardio robię mocne, michy nie liczę, w sumie, to jem straszne syfy ed, ale w małych ilościach + zawsze wpada odpowiednio białka waga leci. Z tym zastrzeżeniem, że leci w górę %-). Nie byłem na siłce przez około 6 dni ze względu na pracę. Ale na horyzoncie widmo zmian-od poniedziałku nie mieszkam z [...]
[...] z progresją. na koniec 2x9x50kg 1x6x50kg następnym razem zrobię jeszcze regresję. Trzeba kombinować :-p -MC 3x120kg, 1x115kg-tutaj się "zepsułem" -face pulls 3x15x2sztabki cardio-30 minut bieżnia 7,5km/h nachylenie 20% jak nie robię łap, to od kolejnego treningu pójdzie więcej serii na same plecy. Zamiast po 4-5 przy każdym ćwiczeniu poleci 6-7 [...]
[...] do 95kg -podciąganie cc -wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc 40kg -przyciąganie wyciągu dolnego (wąsko,neutral) 6 dużych sztabek -ławka rzymska +15kg -odwrotne rozpiętki 7sztabek cardio=17minut. Nogi po nogach odmawiają posłuszeństwa. I tak długo wytrzymałem :-P a dupa rośnie... Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-06-26 13:06:48
[...] słabo się czułem ogólnie treningu miało nie być, bo już byłem wykończony, ale przez skok motywacji wypchnąłem się z domu :-) Czyli de facto na + najbardziej się cieszę, że cardio w normalnym wymiarze, a nawet odrobinę przyspieszone dieta raczej będzie na -. Nawet do wieczora dam radę na normalnych posiłkach, ale potem wracam do domu. Tam [...]
[...] do 27,5kg -rozpiętki do 16 -butterfly do 8 sztabek powtórzenia koło 30 -wyciskanie maszyna (że niby jak na skosie) do 4 sztabek fajny trening, klata na pompie wyglądała, jakby jakoś wyglądała :-) cardio 30 minut. hr 160-170. Nie potrzebuję clena/efki/johy do podbicia akcji serca :-P Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-07-05 12:06:40
k***a, chciałem edytować :-( Redukuję już z miesiąc, tylko co chwila cheaty p******ą mi cały efekt dalsza część wypiski plecy, plecy, plecy I rekord w podciąganiu <3 Chyba serio zacząłem trenować, bo na redukcji robię progress z treningu na trening. Lepiej późno niż wcale, chociaż ogarnięcie się po roku, to słaby wynik :-( -podciąganie 9 POWTÓRZEŃ [...]
[...] (2 reps) i z powrotem -MCNPN z hantlami 25kg 6s 8-12reps -łydkownica z 45kg, ale pykałem dla zabawy, to nie liczyłem serii -szrugsy do 30kg bo zapomniałem przy plecach ;-) cardio 30min 20* 7,8km/h wielkie plany siłowe idą w zapomnienie-piłując maxy z techniką byłbym w tym samym miejscu, gdzie jestem teraz pany, jak robię MCNPN, to przy plecach [...]
wiecie, co jest do dupy? cardio na czczo po treningu nóg coś mi się zwaliło z telefonem/komputerem. Podłączam do PC, telefon się ładuje, ale nie widać go w menu-nie mogę wrzucać piosenek, zrzucać zdjęć itp. to zamiast fotki piosenka. https://www.youtube.com/watch?v=-FHnkVcTcic
dobra, błąd znaleziony-kabel się spsuł, na innym śmiga. Fotek dzisiaj nie ma. Rano cardio na czczo (1h), śniadanko (sportowe jeszcze), pakiernia: -wyciskanie hantli płaska do 32,5kg (1 powtórzenie. Z tym, że niewiele w nim było klaty %-) Ale fajnie potem rozciąnęło przy wolnym negatywie) -wyciskanie hantli skos + 22,5kg, 20kg, 20kg, droop [...]
rano spacerek, później 12h w robocie, wieczorem brzuch (ćwiczę z kółkiem) 4xmax jutro bez p******enia, rano aeroby, 12 w pracy, wieczorem klata + cardio. Jak szaleć to szaleć :-) Macie jakąś fajną witaminę d (taką, żeby hajs się zgadzał)? Słońca ni ma już, smutno się robi :-( note: A tutaj śniadanie mistrzów po aerobach :-) Tran się nie załapał [...]
[...] że sztanga jest cięższa. Przy zwykłych wyciskaniach leci większe obciążenie, co jest trochę bez sensu. -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 15x16kg 12x20kg 8x25kg cardio 30 min dzisiaj jeszcze pobawię się w interwały-20 min parodiowania walki z cieniem :-) No i jeszcze fociaczki. Ogólnie, to ch**a widać ( %-) ), ale żeby suchości w [...]
[...] skos + 4x6-10x18kg -butterfly 5x15-20 droop -przenoszenie wpoprzek ławki 12x20kg 8x25kg 5x32,5kg mogłem jeszcze na płaskiej powyciskać, a tak, to jest niedosyt :-( 30 min cardio note: po zamianie porannego spaceru na interwały zauważam plusy w sylwetce. Nie wiem jak waga-możliwe, że wszystkie zmiany to efekt podładowania spowodowanego [...]
[...] no a nóżki? ciach! -Przysiad ze sztangą na plecach do 100kgx5 -fronty 5x80kg 4x7x60kg -MCNPN z hantlami 12x25kg 11x27,5kg 9x30kg 12x27,5kg 12x27,5kg -łydkownica4x15x55kg cardio 30 minut. Strasznie niekomfortowo się czułem jutro plecy i 2 dni off od siłki. Dobrze, bo już zmęczony jestem-bolą mnie nie tylko mięśnie, ale "wszystko". note: Maxer [...]
Nie ma %-) ale skrobnę co się dzieje, jem sobie 3500 kcali, 200g białka, 100 fatu, reszta z wungla. Waga chyba stoi, w lustrze raz lepiej, raz gorzej. Wczoraj wyglądało zaj**iście, ale zachlałem wieczorem i dzisiaj za mgłą %-) Opisywanej redukcji oczywiście nie dokończyłem, przeprowadzka trochę mi zakręciła w życiu, ale teraz jestem szczęśliwym [...]
[...] Robie krótkie treningi do 30 min siłowe, czasem hiity (fitness blendery i takie tam) i chciałabym wrzucić interwały biegowe... ale wszystko dość krótkie. Żadnych godzin cardio... Nudne to i nieefektywne tylko dla mnie. Trening kiedyś gdzieś znalazłam, jeśli znajdzie się własciciel tego treningu to niech nie omieszka się pochwalić, a mi [...]
[...] mi wpyerdolił, a jeszcze się nie skończył :D Zamiast interwałów mogę robić te ćwiczenia w innej formie? Np. takie ogólne wzmacnianie, bez morderczego tempa albo 5 min. cardio + 10 min. ćwiczeń zasadniczych? Albo zamienić to na bieganie? Lubię to wszystko, dlatego tak się dopytuję :) Z węglami dzisiaj obiecuję zrobić 150! Wczoraj już nie [...]
[...] pamiętam wartości, ale wyszło mi po równo węgli i tłuszczu, a trochę więcej białka. Co Ty na to? A to moja rozpiska treningów z mijającego tygodnia: Pon - trening Ewy Ch. (cardio+ćwiczenia wzmacniające) Wt - siłowy A w domu Śr - interwał z ćwiczeniami wzmacniającymi Czw - siłowy B Pt - 50 minut cwiczeń wzmacniających Sb - siłowy A Nd - wolne :D [...]
[DT] Arnoldzdobywca
