cardio

[...] 130x13 3. Czachołamacze 27x8, 27x7, 22x9 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 15x12, 15x11, 15x11 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 70x15, 70x14, 70x14 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami 7x15 3s 7. Crucifix 13x13, 13x12, 13x13 8. Facepull 50x12 4s brzuch 25 min cardio

[...] low row nachwytem 82x7, 82x7, 65x12 4. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 70,80, 90,100x10, 110x8 5. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 40x8, 40x7, 30x12 6. Hammer Doriana 90x10, 90x10, 65x10rp5 7. Szrugsy 170x10 2s 8. Uginanie na biceps leżąc na ławce 17x8, 17x7, 12x9 9. Młotki leżąc na ławce 17x8, 17x8, 12x10 cardio 25 min

Dzisiaj dnt 25 min cardio Waga na czczo 103,2

[...] hammer 145x8, 145x7, 130x9rp4 4. Rozpiętki skos 20x11 3s 5. Brama z góry full opad 17x15, 17x14, 17x12 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 65x15, 65x12, 65x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 74x8, 74x7, 60x10 9. Prostowanie ze sznurem 43x12, 43x11, 40x11 łydki 25 min cardio

[...] leżac 72x12, 72x12, 50 FST7 (10) 4. Podciąganie wąsko 20x7, 20x7, 20x6 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 102x8, 102x8, 90x12RP3 6. Wioslo low row 90x9, 90x8, 80x10rp4 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz 68x9, 68x8, 53x10rp5 8. Młotki w oparciu o ławkę 20x7, 20x7, 15x10 9. Biceps na bramie od dołu jednorącz 15x9, 15x8, 10x8 cardio 25 min

Dzisiaj dnt 25 min cardio

[...] 135x12 3. Czachołamacze 27x8, 27x7, 22x9 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 15x12, 15x11, 15x11 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x12, 80x11, 70x15 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami 7x15 3s 7. Crucifix 13x15, 13x13, 13x13 8. Facepull 50x12 4s brzuch 25 min cardio

[...] low row nachwytem 80x8, 80x8, 70x10rp3 4. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 70,80, 90,100x10,110x10 5. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 40x9, 40x8, 35x9 6. Hammer Doriana 90x10, 90x10, 65x10rp5 7. Szrugsy 170x10 2s 8. Uginanie na biceps leżąc na ławce 17x8, 17x7, 12x9 9. Młotki leżąc na ławce 17x9, 17x8, 12x12 cardio 25 min

Dzisiaj dnt 25min cardio

[...] drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 65x15, 65x12, 65x12 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 74x9, 74x7, 60x11 9. Prostowanie ze sznurem 43x12, 43x11, 43x11 brzuch 25 min cardio Bdb trening Od wejścia na te wysokie makro siła podskoczyła i waga również w koncu nieco do góry Także chyba w koncu będzie szło do przodu

[...] 80x12, 80x10, 50 FST7 (9) 4. Podciąganie wąsko 20x8, 20x7, 20x6.5 5. Wiosło hammer stojąc wąsko neutralnie 105x8, 105x8, 95x10RP3 6. Wioslo low row 95x8, 95x8, 80x10rp4 7. Ściąganie z góry w klęku jednorącz 75x7, 68x8, 61x10rp4 8. Młotki w oparciu o ławkę 20x6, 20x6, 15x8 9. Biceps na bramie od dołu jednorącz 15x9, 15x8, 10x12 cardio 25 min

[...] 135x12 3. Czachołamacze 30x6, 30x6, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x10, 15x11, 15x11 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x1 4, 80x12, 70x15 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami 7x15 3s 7. Crucifix 17x12, 13x13, 13x13 8. Facepull 50x12 4s brzuch 25 min cardio

Dzisiaj DNT 25 min cardio

Dzisiaj dnt 25 min cardio Waga na czczo 105,6

[...] 140x12 3. Czachołamacze 30x8, 30x6, 25x8 4. Prostowanie podchwytem jednorącz 17x10, 15x11, 15x11 5. Wznosy hantli w przód siedząc na modlitewniku 12x12, 12x12, 12x12 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x1 4, 80x12, 80x12 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami 7x15 3s 7. Crucifix 17x12, 13x13, 13x13 8. Facepull 50x12 4s łydki 25 min cardio

[...] 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 85x8, 85x8, 72x10rp5 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110x10 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x8, 45x8, 35x10 7. Szrugsy 200x8, 2s 170x10, 2s 8. Uginanie na biceps leżąc na ławce 20x7, 20x6, 15x9 9. Młotki leżąc na ławce 20x8, 20x8, 15x9 cardio 25 min Waga na czczo 106,6

Dzisiaj dnt 25 min cardio Waga na czczo 106,3 /SFD/2022/5/30/56324406982947aa8f48ac3f18c92389.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-05-30 08:49:42

[...] 6a. Przyciąganie drążka leżąc 80x12, 80x11 3s 6b. Wznosy hantli w bok koncząc ruch za plecami 7,5x15 3s 7. Crucifix 17x12, 13x13, 13x13 8. Facepull 50x12 4s łydki 25 min cardio Ostatnie dni myślałem, że szło nieco gorzej, progress spowolnił, Ze sylwetka juz sie tak nie zmienia, siła tak samo. Co prawda waga wciąż mocno idzie do góry, ale [...]

Dzisiaj dnt 25 min cardio /SFD/2022/6/6/eb818cd50dfd4ae99929898a67f40469.jpg Zmieniony przez - infernol w dniu 2022-06-06 09:07:33

[...] 52x7, 52x7, 45x9 3. Wyciskanie hammer 157x7, 160x8, 135x8rp4 4. Rozpiętki skos 22x10 3s 5. Brama z góry full opad 21x12 3s 6. Wznosy w bok waldi (extended drop) 20, 15, 10 7. Przyciąganie sztangi do brody 70x12 4s 8. Wyciskanie na maszynie na barki chwyt młotkowy 88x7, 88x7, 67x9 9. Prostowanie ze sznurem 47x10, 47x10, 47x8 brzuch cardio 25 min