cardio

Weekend 05/06-07-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 205/113/249(217)/2952 Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 213/64/263(227)/2579 Trening/cardio wyszedł prawie triathlon %-), co prawda bez biegania i nie ciągiem, ale zawsze to jakieś 3 ćwiczenia %-) 1. WOD 8 rund 25 minut - podciąganie nachwyt 6 - pompki wąsko 15 - air squat 15 - wznosy nóg leżac max [...]

[...] - uginanie łamana 3x21 (siódemki)x20 - młotki 8x12 + dropset podwójny xmax Foto/Video/Komentarz Fajny trening mimo tego, że ciepło. Lało się po dupie jak po cardio %-). Pompa na bicach niesamowita. Za namową różnych PRO z gazet kulturystycznych idę tropem że trening bica ma palić, rozrywać i mega pompa ma być. I tak było [...]

[...] się chyba bardziej ugotowały niż upiekły, W każdym razie i tak wyszły dobre :-). https://dl.dropbox.com/s/ssm4xcd78vd48u5/20140720_152921.jpg https://dl.dropbox.com/s/ukem5eddw1yydrs/20140720_1.jpg Dzisiaj ostatni trening, a później roztrenowanie do 10.08. Będą lekkie treningi z wykorzystaniem ciężaru ciała i może trochę cardio. pozdro.

Czwartek 07-08-2014 Trening: 6 obwodów - podciąganie nachwyt - pompki z nogami wyżej szreroko+wąsko - przysiad z wymachem - unoszenie nóg w leżeniu na koniec po obwodach plank 2xmax Cardio https://dl.dropbox.com/s/1q5luf90rufp715/20140807_1.jpg pozdro.

Poniedziałek 11-08-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 220/62/306(271)/2825 Trening: Klata, biceps, brzuch Session Length 01:47:06 :)) Weight Lifted 10529 kg https://dl.dropbox.com/s/hb36ll5hg1wowk2/20140811_1.jpg Cardio miało być ale brak bo się późno zrobiło Foto/Video/Komentarz Wracam po przerwie i robię przymiarki przed cyklem masowym. [...]

Wtorek 12-08-2014 Dieta Dieta B/T/W(Wnetto)/kcal: 234/100/210(183)/2839 Trening: Plecy, łydki Session Length 01:19:02 Weight Lifted 18700 kg https://dl.dropbox.com/s/jfpslftf24nq5mq/20140812_1.jpg Cardio brak Foto/Video/Komentarz Zj**any jestem jak koń po westernie. Chyba za ostro ruszyłem po tym roztrenowaniu, a miało być lekkie obadanie [...]

[...] na chwilę obecną i przez najbliższe dwa tygodnie będzie wyglądała tak: Dieta B/T/W/kcal: 224/103/444/3858 Trening 4x w tygodniu: klata+bic, nogi, barki+tric, plecy plus cardio 3x15min. Ostatnie dwa treningi wyglądały tak: https://dl.dropbox.com/s/vc6dl8q818vf797/20140818_1.jpg https://dl.dropbox.com/s/dtbdwbz36fg363a/20140819_1.jpg Drugi raz [...]

Czwartek 04-09-2014 Trening: Barki, triceps, brzuch, cardio https://dl.dropbox.com/s/8fi4y0rcehh4p73/20140904_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Dziś video z dwóch ćwiczeń na barki, wyciskanie 50kg i unoszenie 40kg https://www.youtube.com/watch?v=E7L-d__P1XY polubiłem się ostatnio ze smithem, ale w przypadku konieczności ustawienia ławki na barki [...]

Czyli cardio i tak zrobione.Naj że bary zrobione i tak trzymać.

Piątek 12-09-2014 Trening: Plecy, łydki, cardio https://dl.dropbox.com/s/ls8lcr6r9oo4476/20140912_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Plecy zrobione, a ostatnie ćwiczenie czyli wznosy tym razem sposobem mastiego i z hyperwydechem %-). Weszło bardzo dobrze. Dzisiaj odpoczynek od kurczaka - poleciało 600g dorsza i 150g łososie. Wpadł też jako cheat [...]

[...] trening jest nieważny. Dlatego nawet jadąc przeważnie splitem zmieniam ćwiczenia, połączenie partii, zakresy powtórzeń żeby nie było stagnacji. Do tego też dochodzi jakieś cardio. Sam trening też nie da zamierzonych efektów, szczególnie jeżeli mówimy o celach sylwetkowych, a nie siłowych. A jeżeli chodzi o dietę to też chyba bardziej mówimy o [...]

[...] BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio Session Length 02:06:47 Weight Lifted 11390 kg https://dl.dropbox.com/s/sk0lo4rquxii736/20140922_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Bardzo dobry trening. Martwi mnie [...]

[...] 200, orzechy 30, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed snem: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Vitamin A-Z Trening: cardio Orbitrek, 25 min, HR 120-130 Foto/Video/Komentarz Obiadek: https://dl.dropbox.com/s/0su56mm4tmqnk47/20140925_183459.jpg?dl=0 Odpuściłem trening z dwóch powodów: boli [...]

[...] BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio Session Length 01:49:36 Weight Lifted 11976 kg https://dl.dropbox.com/s/l4o3f4cy4nppovt/20140929_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Była moc, naprawdę świetny trening. [...]

[...] 15, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, lniany 15, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Chleb żytni 140, łosoś 170, warzywa Trening: Barki, triceps, brzuch, cardio Session Length 01:48:35 Weight Lifted 8899 kg https://dl.dropbox.com/s/w5ior5i36s43ntp/20141002_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Trening bardzo fajny, pompa piękna [...]

[...] treningiem: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Trening: Plecy, łydki, cardio Session Length 01:36:05 Weight Lifted 23375 kg https://dl.dropbox.com/s/o9i1ie5p8yl3k5s/20141003_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Posiłki 4 i 6 [...]

[...] L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Klatka, biceps, brzuch, cardio Session Length 02:11 Weight Lifted 11666 kg https://dl.dropbox.com/s/z4kfszfr3kf92hr/20141006_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Podokładałem po 5kg na każdej serii w [...]

[...] L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Barki, triceps, brzuch ,cardio Session Length 01:32 Weight Lifted 10302 kg https://dl.dropbox.com/s/21iano22h119k27/20141016_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Jak widać powyżej kilka zmian w [...]

[...] BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g po treningu: BCAA Powder 10g, L-Glutamin 10g, Creatine Powder 10g, Carbo PUR 75g, Whey C6 40g Vitamin A-Z Witamina C 1g Trening: Plecy, cardio Session Length 01:32 Weight Lifted 13187 kg https://dl.dropbox.com/s/8v11jyq3mxb7a51/20141017_1.jpg?dl=0 Foto/Video/Komentarz Kolejność ćwiczeń pomieszana zupełnie [...]

120 minut treningu nie zdziwi nikogo, kto na silowni ma do zrobienia duza objetosc treningu, a jesli jeszcze dodajesz cardio, nie ma sie czym przejmowac, praca musi byc wykonana rzetelnie, to nie wyscig z czasem. Z BCAA - bo to temat mi bliski. Jak wiecie trenuje codziennie, nieraz 2 razy dziennie, czesto przekraczajac 3 godziny treningu na dobe - [...]