SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Jak to wygląda u Ciebie w rozłożeniu na dni ile dni na niskich węglach ile na średnich a ile na wysokich ? Ile cardio leci w tygodniu ? Śniadanie zawsze białkowo tłuszczowe ? Odnośnie śniadania, to w tygodniu zawsze trenuje na czczo, więc pierwszy posiłek po treningu jest z węglami. W pozostałe dni, czyli nietreningowy lub w weekendy pierwszy posi

    Odpowiedzi: 7071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-06 22:18:35 Liczba szacunów: 1
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    kg 30s przerwy pomiędzy seriami 4. Unoszenie sztangielek bokiem - 15x16kg; 15x14kg; 15x14kg; 15x14kg 5. Spięcia na maszynie - 4x MAX 6. Unoszenie nóg - 4x MAX Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/GqJXBxGHtyc https://youtu.be/xN0QEg2AmDM Dalej celowanko z ciężarami, przy wyciskaniu sztangi mogę jeszcze dołożyć 2,5-5kg. Mimo b

    Odpowiedzi: 7071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-16 20:43:55 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    kg; 12x9kg 6. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x15kg; 12x15kg 7. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 15x6kg; 15x7kg; 15x6kg Rano na czczo 45 min cardio na trenażerze. Po treningu tabata https://youtu.be/iPU1EbX00Mo https://youtu.be/BUumPjKKiho https://youtu.be/x-YL3tX_h1I Trening tak jak się spodziewałem bardzo dobry.

    Odpowiedzi: 7071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-19 20:23:06 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ; 15x40kg 5. Prostowanie ramion z drążkiem 45 st. wyciągu górnego - 15x12szt.; 12x14szt.; 10x15szt. 6. Uginanine ramion ze sztangą - 20x20kg; 15x25kg; 10x30kg Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/LQZi0n-CbGs https://youtu.be/uPWafT_v2kM https://youtu.be/DPzaurwkNOA Mniej siły na treningu, ale z wiadomych względów. Trochę cza

    Odpowiedzi: 7071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-25 07:29:41 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    kg przerwy 30s 5. Wyprosty nóg - 15x175kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg; 15x17,5kg 6. Wspięcia na suwnicy stojąc - 4s 18-13x120kg 7. Wspięcia siedząc - 4s 15-12x40kg Na koniec 45 min cardio na orbitreku. https://youtu.be/pJ_gs50yj4o Trening dość średni, bo miałem problem ze skupieniem, ale jakoś poszło. Czuję, że przez ten wyjazd pociągnąłem wody, bo cały

    Odpowiedzi: 7071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-26 20:07:51 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ; 15x50kg 6. Wyprosty nóg 90s bez przerwy - 7,5kg; 7,5kg; 7,5kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 16-13x 50kg 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX 18-16x 75kg Na koniec 30min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/8ynU0AUHS_I https://youtu.be/imp1WI0JasU https://youtu.be/P-fDpr3YVtQ Ciężary praktycznie na takim samym poziomie jak ostatnio, w

    Odpowiedzi: 7071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-29 20:02:27 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    czyli tyle co przed ostatnim weekendem. W sumie to chyba dobrze. Tak mi się wydaje. Trening Dzisiaj pierwszy dzień nietreningowy od tygodnia. Na czczo wpadło tylko 45 minut cardio na orbitreku. Miska i suplementacja Dzień średnich węglowodanów. spalacz CARDIO - bezpośrednio po 7Nutrition BB Volumizer, 600mg ALA, 1g witaminy C, 200ug chrom 1. 1 j

    Odpowiedzi: 7071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-03 21:19:41 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    kg 7a. Prostowanie ramion za głową ze sznurem wyciągu dolnego - 12x49kg; 12x49kg 7b. Uginanie ze sznurem wyciągu dolnego chwytem młotkowym - 12x42kg; 12x42kg Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym https://youtu.be/OSxCeHZIVms https://youtu.be/RNvPUpcUDQY https://youtu.be/OfRvqqlbBsY Dni bez węgli robią swoje i bez treningówki byłoby średnio. O

    Odpowiedzi: 7071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-05 22:01:04 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    zerwy między SS 6B. Uginanie na hammerze - 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg; 12x20kg 30s przerwy między SS 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX 8. Unoszenie nóg - 4x MAX Na koniec 30 min cardio! https://youtu.be/pnI_xBUWuJM https://youtu.be/723U4Lcq1bg https://youtu.be/tWc5CtVt-48 https://youtu.be/8fXnsdpsSGQ Kolejny trening z rzędu, gdzie ciężary poszły na pl

    Odpowiedzi: 7071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-18 09:04:32 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    2,5kg; 15x12,5kg 6. Przysiad na hack maszynie - 20x35kg; 20x35kg; 20x35kg 30s przerwy między seriami 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX 8. Wspięcia siedząc - 4x MAX Na koniec 20 min cardio. https://youtu.be/IicTPVONEu8 https://youtu.be/_imKvs0Or-Y https://youtu.be/WfVfpjqMOhY Bardzo dobry trening. Troszkę dołożyłem w niektórych ćwiczeniach. Przy siadach w

    Odpowiedzi: 7071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-18 21:43:33 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ly - 12x33kg; 12x33kg; 12x33kg 5B. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg; 6. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 20 min cardio. Tak jak napisałem na początku trening bez szału. Siłowo znowu trochę w dół, ale przynajmniej pompa fest :-D. Przed treningiem poszła porcja Hi Tec A.M.G. Pobudzenie ba

    Odpowiedzi: 7071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-09-27 20:32:56 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    2,5kg 6. Przysiad na hack maszynie - 20x25kg; 20x25kg; 20x25kg 30s przerwy między seriami 7. Wspięcia stojąc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc na maszynie - 4x MAX Na koniec 15 min cardio. https://youtu.be/S-DbsmPHLZY https://youtu.be/TPe3UmjAGjs Dzisiaj pierwszy raz trening nóg, który nie był poprzedzony cheat’em dzień wcześniej. I co się okazało? Miałe

    Odpowiedzi: 7071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-02 20:38:31 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ; 12x30kg; 12x27,5kg; 12x27,5kg; 6. Uginanie ramion na hammerze - 16x10kg; 12x12,5kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/QI942efeBK8 https://youtu.be/YNWyLzQePcg https://youtu.be/GwEQ601cZCM https://youtu.be/Prwygh3EhkI Ogólnie w ćwiczeniach typowo iz

    Odpowiedzi: 7071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-10-29 18:33:26 Liczba szacunów: 1
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Smitha - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 6. Wpychanie suwnicy - 8+8x115kg; 8+8x115kgkg; 8+8x115kg; 8+8x115kg pierwsze powt. w tempie 3030, kolejne płynnie Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/19Rpvjbri4o https://youtu.be/tuKaV8ystbk https://youtu.be/hZW0Mjua3zI Naładowany po świętach, świetne czucie mięśniowe. Niestety też mocne czucie pro

    Odpowiedzi: 7071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-27 22:16:02 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    poziomo - 10x70kg; 8x60kg; 8x60kg tempo 32x0 6. Wyciskanie francuskie - 10x30kg; 10x30kg; 10x30kg tempo 30x0 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30min cardio https://youtu.be/P_MiR2yo1ok Pierwszy raz w życiu robiłem Snatch HP, więc jeśli ma ktoś jakieś uwagi, to z góry dziękuję. Wydaje mi się, że powinienem wyżej sztangę cią

    Odpowiedzi: 7071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-06 17:39:12 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    - 10x67,5kg; 10x67,5kg; 10x67,5kg tempo 32x0 6. Wyciskanie francuskie - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg tempo 30x0 7. Kółko - 4x MAX 8. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 20min cardio https://youtu.be/-8_bxY-YXXA https://youtu.be/dM-Bf7fRk1I Udało się w końcu zrobić 8x57,5kg w wyciskaniu żołnierskim i na kolejnym powinienem dołożyć, ale nie ma opcji,

    Odpowiedzi: 7071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-01-27 19:58:24 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    g; 12x25kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x17,5kg; 15x20kg; 12x22,5kg; 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - 12x6kg; 12x6kg; 12x6kg; Na koniec 20 min cardio. https://youtu.be/R08WMR42IIE https://youtu.be/u8tgaWH-HlA Trening popołudniu, jakies 2h po jedzeniu, bo wcześniej miałem personala, więc średnio się czułem. Ale rewelk

    Odpowiedzi: 7071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-11 20:55:12 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    5kg obciążenie na stronę 5. T Raise Trap - 12x2,5kg; 12x2,5kg; 12x2,5kg; 6. Uginanie ramion ze sztangielkami - 15x12,5kg; 12x15kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg Na koniec 30 minut cardio. Mimo wczorajszego cheata nie było większych back backpumpsów, niż zazwyczaj. Delikatnie większe ciężary, niż ostatnio w niektórych seriach, ale bez szału. Na koniec

    Odpowiedzi: 7071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-12 22:09:32 Liczba szacunów: 2
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    11x27,5kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x17,5kg; 15x20kg; 12x22,5kg; 10x22,5kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie w pochyleniu - 12x8kg; 12x6kg; 12x6kg; Na koniec 30 min cardio. Brzuch nie był wzdęty, więc trening bardzo komfortowy. W dalszym ciągu przed treningiem bez przedtreningówki, spalacza czy nawet kawy. Pompa spora. Pobudzenia zero, al

    Odpowiedzi: 7071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-21 22:26:40 Liczba szacunów: 0
  • SFD TEAM: Summer Shape '18 by Bzyk

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    rzerwy 5. Przenoszenie sztangielki leżąc wzdłuż ławki - 12x25kg; 12x25kg; 12x25kg; 12x22,5kg 60s przerwy 6. Allachy - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. https://youtu.be/p4C26rsn7B8 https://youtu.be/lYDDnVy8WX0 Jako, że to już drugi taki sam trening, więc wiedziałem jakie obciążenie założyć. W wiosłowaniu sztangielkami

    Odpowiedzi: 7071 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-04 20:09:17 Liczba szacunów: 0