SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    go posiłku gdzie wpadło 12 sztuk podróbek magnum almond z netto o nazwie augusto, całość kosztowała mnie 14 zł bo były w promo także opłacało się |-) niedziela rano 30 minut cardio w nagrodę za sobotnią głupotę |-) wieczorem od razu po plaży PLECY/KLATKA A1. drążek z obciążeniem 7x5 do 12,5kg A2. wyciskanie sztangi ławka płaska 7x5 B1. inverted

    Odpowiedzi: 1857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-03 07:28:33 Liczba szacunów: 1
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    niedziela pod znakiem cheat meala rozłożonego na kilka godzin cheat w stylu nadmorskim%-) wcześniej trening BARKI/BIC/TRIC A. unoszenie na bok talerze 7 serii metoda półtoraków zakres 20-10 pow B. wyciskanie hantli stojąc 5x10 C. unoszenie/podciąganie hantli siedząc 6x15-10 D. linki w opadzie 4x15 E1. uginanie ramion drążek prosty wyciąg dołu 4x15-

    Odpowiedzi: 1857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-24 20:44:51 Liczba szacunów: 1
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    zech piękna sprawa, do ryja na oko wiórki 20 minut potem przedtreningówka i na 7 00 szybka klata! KLATKA/BRZUCH A. płaska 4 serie dojście do 130kg/12 + dwa dropy 90kg/10 50kg/15 B1. wyciskanie hantloi skos 30kg 4x12 B2. brama z góy 4x12 C1. rozpiętki ławka płaska 4x10 C2. pompki ręce na hantlach 4xmax brzuch 8 serii bez cardio pakowanko i w trasę

    Odpowiedzi: 1857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-04 09:24:05 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    g byłbt mega ale niestety drugie ćwiczenie i dwójka zakuła:-/ naszczęście od razu odpuściłem suwnicę i nie pogłębiałem urazu, kompres żelowy już w zamrażalniku się mrozi, po cardio trochę rozciągania i rolowania i będzie dobrze%-) znam ten ból, po prostu zakuło lekko od strony wewnętrznej pod dupą%-) NOGI A. przysiady 40kg/12 70kg/12 100kg/12 120k

    Odpowiedzi: 1857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-15 19:29:37 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    zy ławką rzymską tylko wykorzystałem ciekawą maszynę gdzie wałek jest w okolicach łopatek i odchylamy się do tyłu 4x20 i prostownik mega palił aż na rowerku czułem przez całe cardio pompę%-) CARDIO 40 minut rowerek poziomy trochę mi się tryb życia poprzestawia bo lecę na takie pseudo nocki do dodatkowej fuchy 3-4 razy w tyg tak do 3 w nocy wiec tr

    Odpowiedzi: 1857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-17 18:52:51 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    m na barki plus miałem nie miłą sytuację związaną z tą fuchą dodatkową więc trzeba było odreagować test butów do siadów wypadł fajnie stabilnie chociaż jak przesiadłem się na cardio na free runy to jakbym cegłe z nogi zdjął%-) ale tak musi być NOGI A. siady 60kg/12 70kg/12 100kg/12 130kg/10 15kg/8 160kg/8 170kg/8 180kg/8 190kg/10 potem na dobicie 1

    Odpowiedzi: 1857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-05 23:04:28 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    tylko odnawianie;-) potem w pociąg i di baby i syna:-) tęsknota%-) w sobotę umówiłem się z podopiecznym i potem poszło BIC i TRIC 4 ćwiczenia po 4 serie naprzemian + 20 minut cardio po wczoraj trafiło na NOGI A. Przysiady 2x gryf/12 2x 60kg/12 90kg/12 110kg/10 130kg/10 150kg/10 170kg/8 190kg/6 200kg/8 130kg/15 starczy teraz schodzą z ciężarami i p

    Odpowiedzi: 1857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-14 10:01:45 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    o rano to ja spie bo ciemno%-) wczoraj barki i lekko klatkę podpomopwałem, nie boli ale jakiś tam dyskomfort czułem więc jeszcze nie lecimy z nią na mocno KLATKA/BARKI/BRZUCH A. wyciskanie skos sztanga 5 serii od gryu do 50kg na 20-15pow B. brama z góry pion i w mocnym pochyleniu 6 serii 20-15 pow. C. unoszenie na bok hantle stojąc 5x12 do 20kg D.

    Odpowiedzi: 1857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-17 21:11:51 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    dwa dni treningowe na starych śmieciach%-) wczoraj PLECY z 8 cwiczen ale juz nie pamietam jak szło%-) na koniec 20 minut cardio dzisiaj KLATKA/BARKI na klatę troszkę więcej niż ostatnio i wyżej delikatnie z ciężarami, ciągle lekki dyskomort ale bez tragedii i szaleństw powoli do celu A. skos hantle z 6s= serii z lekką progresją co serię ost. 30kg/1

    Odpowiedzi: 1857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-22 21:58:02 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    rozwiązanie zagadki%-) szybka rozwalona tym metalowym gównem do dzielenia zakupów%-) wziąłem w ręke i było do góry nogami to sobie fikuśnie chciałem obrócić i pyknąłem ostrą końcówką nieświadomie w kieszeń prosto w ekran telefonu%-) 2mm niżej i bym trafił w ten centralny przycisk i pewnie nic by się nie stało%-) wczoraj BARKI/BIC/BRZUCH A. unoszeni

    Odpowiedzi: 1857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-13 21:37:12 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    piątek KLATKA A. skos hantle 5x20-11 do 50lg + 2x drop B Buterfly 4x20-12 C. hummet 4x8 + w ost. metoda 5pow 20 sek przerwa i 4 takie mini serie D. brama z dołu 4x12 BIC E. hantle siedząc ławka skos 4x12 G. uginanie z drążkiem prostym wyciąg dolny 4x10 + drop H. modlitewnik sztanga skos 4x12 CARDIO 40 minut bieżnia pod górę marsz sobota BARKI A. u

    Odpowiedzi: 1857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-21 15:16:10 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wyprosty 6x15-12 + dropset w ostatniej serii E. wyciskanie suwnica pozioma 3x15 F. maszyna na posłady do wypychania uda w tył 3x15 CARDIO 20 minut lina 30s/60s dzisiaj tylko cardio chyba pyknę jak będzie mi się chciało jutro jednak robota bo typ prosił o podmiankę to pójdą mocne PLECY sobota z rana KLATKA I BARKI i na festiwal pizzy bo ostatni dzi

    Odpowiedzi: 1857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-26 09:15:38 Liczba szacunów: 0
  • Marian - Dziennik i porady dla Juniorów

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    wczoraj rano na czczo 30 minut cardio KLATKA/BARKI/BIC/BRZUCH szczerze robiłem przeplatańca i już nie pamiętam kolejności jak to szło%-) LOL ogólnie lekko mnie poniosło i chyba 5 ćwiczeń na klatę 4 na barki i 2 na bica plus 1 na brzuch potem 20 minut cardio dziś chyba będę miał okazję nawiązać współpracę z pewną mądrą głową, dobrym podejściem do te

    Odpowiedzi: 1857 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-11 08:05:33 Liczba szacunów: 0
  • POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 18

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    praktycznie w każdej kwestii. Po czwarte czy zrobisz tak, czy inaczej, na 99% nie zauważysz żadnej różnicy. W kwestii Twojego pytania, np. Karmowski zaleca między siłowym, a cardio białko, a po cardio węgle. Natomiast Dawid Geler (Giszman), robi dokładnie odwrotnie i między siłowym a cardio wciąga węgle, a białko dopiero po cardio. Patrząc na obu

    Odpowiedzi: 3989 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-30 12:50:28 Liczba szacunów: 0
  • Wyjście z cienia - narodziny BESTII

    Post
    Doping

    czas - bo już to świoniomasy nie planuję wracać:-) A im mniejszy BF tym łatwiej też nabijać czystego mięsa więc generalnie same plusy:-) Dziś pobudka 4:50 by zaliczyć poranne cardio przed robotą - po robocie siłka. Treningi od poniedziałku do soboty 2 x ED (cardio na czczo, potem siłka), niedziela luz - same cardio%-) Plan jest jw - zobaczymy jak

    Odpowiedzi: 512 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-30 07:23:39 Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna i trening

    Post
    Ladies SFD

    Trening siłowy pozwoli zachować jak najwięcej mięśni (dla początkujących nawet ich troszkę dobudowac) > znaczy że znów będzie ciało lepiej wyglądać po redukcji Dlaczego nie cardio od początku? Nie warto wyciągać wszystkich asow z rękawa od razu bo za chwilę się okaże że nie będzie co zrobić gdy pojawi się zastój. Ciało szybko się adaptuje. Jeżeli

    Odpowiedzi: 100 Ilość wyświetleń: 10404 Data: 2018-04-10 09:41:33 Liczba szacunów: 0
  • Crazy_Thug/redukcja/Believe in Yourself

    Post
    Trening dla początkujących

    2 sesje cardio po 45, ewentualnie 3 sesje cardio po 30. Wykorzystuj cardio gdzie się da. Wysiadaj wcześniej z autobusu/tramwaju, jedź do pracy rowerem, rób spacery. Uciąc to znaczy wywalić i jednocześnie wywalasz też wszystkie węgle i tłuszcze. Białko na poziom 2,5g i jedziesz

    Odpowiedzi: 393 Ilość wyświetleń: 15006 Data: 2013-10-31 17:32:46 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    zdjeciaSFD2/96f9f3dba5714f95b2a59666b954a1c3.jpg Zjadło mi się troche takich ciastek imbirowych dlatego odpuszcze sobie dzisiejszą porcje tłuszczu czyli 40g migdałów. Oby nie wpłynęły jakoś mocno na sylwetke bo sporo cardio dziś poszło i powinno być ok. Jutro w domu poleci minimum godzina cardio. Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-10-12 21:47:42

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-12 15:41:12 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrobiłem ważenie na czczo i przez ostatnie 7 dni -0,6kg a waga dziś pokazała równe 82kg. W lustrze zmiany też są widoczne więc póki co zastoju nie widać. Zwiększam w tym tyg cardio po treningu do 50min (nienawidzę cardio) :D. Dzisiaj DNT, wieczorem sparing gram więc w koncu dzien bez cardio :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1e230c495534ad18fa74e8cd1f34a2

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-19 08:56:06 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    12x 10x 8x 8x kończylem jakos 64kg czy cos takiego 12x 10x 8x 21x 1. Unoszenie nóg leżąc 12x 10x 10x 10x 1. Uginanie nadgarstków siedząc wyciąg dolny 21x 21x 20x 15x 25min cardio + druga sesje 25min zrobie w domu. jest 16:45 jestem mega głodny a zostało mi na dziś tylko 300g kury i 35g ryzu do zjedzenia oraz 25min cardio do zrobienia. nie wiem j

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-27 15:25:09 Liczba szacunów: 0