Dziś za mną trening pleców i lydek + 25 min cardio 1.podciąganie na drążku 4 x12-15 rozgrzewa 2.wioslowanie sztanga w opadzie maszyna Smitha 4 x 10-12 3.wioslowanie jednorącz na maszynie 4 x10-12 4.przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4 x 12-15 5.wioslowanie wąsko siedząc do klatki 4 x8-10 6.wioslowanie hantlami w opadzie 4 x 8 7.wspiecia na [...]
Gwiazdor nic nie zmienia przez świeta.tak jak było ustalone.Jedna rybka i reszta dietka z rozpiski.Cardio trzeba iść i zrobić.Zawody za 9 tyg.Pozowanie kążdą wolna chwile do perfekcji i usmiech.
Pany. Idziecie na biegi godzinne o v=10km/h i nie ma z was circa 1000 kcal czyli 250 ww(a jeszcze idą różnej maści spalacze). No chyba, że ktoś na redukcji nie wali cardio, to wtedy może się tym przejmować.
Istnieją wzory do tego, oczywiście warunki otoczenia oraz cechy organizmu mogą nieco zmienić rzeczywisty wynik, ale tak jak PakerZbreslau napisał - jeśli ktoś w ogóle nie kręci cardio to może się tym przejmować. U mnie pewnie w końcowej fazie będzie leciało 7x60 minut. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-27 16:23:28
[...] że ktoś chce być rajdowiec i przesadzi z prędkością wtedy zakwasy murowane. Kondycja w górę imba, siła nie spadnie jeśli kaloryka będzie dobrze trzymana. Przy takiej ilości cardio najlepiej przerzucić się na trening fbw. Polecam system 5-10-15 czyli 5, 10 i 15 powtórzeń, przerwy max 90 sek pomiędzy seriami. 2 min pomiędzy ćwiczeniami,jedno [...]
Chce czy nie chce - cardio trzeba kręcić. Co do treningu FBW, to niestety nielubię tej metody treningowej, wrzucam teraz split 5x w tygodniu :-)) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-12-27 21:00:57
Za mną trening barków + biceps+ brzuch+ 25 min cardio i przed treningiem pozowanie.. Jutro praca a juz mamy jutro wiec nie będę się może rozpisywac wielce...czas na regenerację...:)
Ok, tak więc redukuj swoim sposobem i pochwal się efektami :) Co za problem poświęcić 1.5h na cardio? Chcesz osiągnąć sukces, czy jednak wolisz przez te 1.5h siedzieć przed komputerem i potem narzekać że się nie da zredukować? Tylko nie mów że nie masz czasu, bo to jest żałosne. Ja robię to co dla mnie dobrze działa, a nie to co sobie ktoś napiszę [...]
Aaaa to musiało mi się pomylić ile jadł wcześniej. Z 5500 na 4000 to jest 1500 kcal, nadwyżki było z 500, deficyt 1000 przy 15-20kg tłuszczu nie jest duży. Co prawda dochodzi cardio, ale na wysokich węglach i białku muskli nie popali. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2015-01-01 21:37:59
[...] 10 powtórzeń Ściąganie drążka nachwytem do klatki: 3 serie po 10 powtórzeń Ściąganie uchwytu V do klatki: 2 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie sztangielką: 2 serie po 10 powtórzeń Wiosłowanie na maszynie podchwytem: 2 serie po 10 powtórzeń + 20 minut cardio Na jutro zostały tylko bareczki :-)) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-02 22:43:03
Oj tak.Trening czyni mistrza.Ciesze się że dajesz rade.Pamiętaj o cardio najlepiej na czczo.A pozowanie wszędzie gdzie się da.Do perfekcji i będzie gut.
[...] mogłem nawet ciut więcej kalorii dać bo 4000 to trochę mało, no ale już zostanę przy tym. Zobaczę co będzie za tydzień/dwa, pewnie utnę 200-300kcal, dodam jedną sesję cardio i do każdej sesji dodam 5 minut. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie na suwnicy 3 serie po 20 powtórzeń - nałożyłem tyle [...]
[...] do perfekcji. Widzę w lustrze że fat powoli schodzi, mogłem nawet ciut więcej kalorii dać bo 4000 to trochę mało, no ale już zostanę przy tym. Zobaczę co będzie za tydzień/dwa, pewnie utnę 200-300kcal, dodam jedną sesję cardio i do każdej sesji dodam 5 minut. No jestem pod wielkim wrażeniem! o.O Mam nadzieje, że mnie czeka coś podobnego!
Dziś wjechały barki+biceps+ brzuch + 70! Min cardio( nie wiem jak ja to zrobilam).. jestem padnieta...jutro praca wiec dzień przerwy.. Dieta i suple bez zmian..
[...] a dzisiaj czuć go masakrycznie :-)) Plecy również pięknie :-)) W niedzielę kontrola lustra, wagi i pomiarów, od poniedziałku ucinam 200-300kcal, dodaję jedną sesję cardio oraz 5 minut do każdej sesji, więc zamiast 3x20 minut będzie 4x25. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Wyciskanie hantli na skosie [...]
[...] Unoszenie hantli na boki stojąc 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 seria 12 powtórzeń 4 seria 12 powtórzeń Zarzut sztangi na klatkę + wycisk: 3 serie po 15 powtórzeń Unoszenie hantli na bok + 45 stopni + w przód: 3 serie po 10 powtórzeń Odwrotne rozpiętki na bramie: 3 serie po 15 powtórzeń + 20 minut cardio
[...] + drop Przysiady na suwnicy: 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 seria 15 powtórzeń 4 seria 12 powtórzeń + drop Wykroki chodzone: 1 seria max Uginanie leżąc: 1 seria 20 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 seria 15 powtórzeń 4 seria 10 powtórzeń + drop + 17 minut cardio, zabrakło czasu. Jutro zrobię 8 minut więcej żeby nadrobić :-))
[...] 2 seria 8 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń 4 seria 5 powtórzeń + drop Rozpiętki na skosie dodatnim: 2 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie hantli leżąc: 2 serie po 10 powtórzeń Ściąganie linek wyciągu górnego: 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 8 powtórzeń + drop + 25 minut cardio Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-01-13 19:22:19
MARTA KRYSZTOFIAK - DZIENNIK TRENINGOWY NABÓR 1
