SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    Uginanie sztangi stojac 10(10kg),8(12.5kg),8(15kg). 4.Szrugsy 4x8(15,20,25,25kg). Interwaly (60m bieg,burpeex5,mountain climbersx20,skakankax50)15min. 14.06.2011 7.00 35 min.cardio (marszo-bieg +skakanka) 15.00 Rozgrzewka 1.Przysiad 8(26kg),6(36kg),6(36kg),4(46kg),4(46kg). 2.Wypady 8(7.5kg/reke),6(8.75kg),6(10kg). 3.Prostowanie 3x8(22.5,25,30kg).

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-13 19:18:39 Liczba szacunów: 0
  • qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    23.06.2011 Cardio 40 min. A wiec tak , mam taki problem , od jakiegos czasu jak juz wczesniej pisalam zaczynam puchnac , myslalam , ze jest to spowodowane zblizajacym sie okresem wiec siedzialam cicho ale jestem juz 2 dni po i powinna ta opuchlizna troche zejsc, a utrzymuje sie caly czas nawet w godzinach porannych gdzie zawsze nie mialam z tym wie

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-24 11:37:19 Liczba szacunów: 0
  • qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    ciaganie sztangi do brody Barki-tyl sztangielki Triceps- francuz w lezeniu Triceps- prostowanie na wyciagu +15min interwaly 2. MC Uginanie Wyprosty 3. Brzuch obwody + 40 min cardio 4. Plecy-sciaganie drazka Plecy wioslowanie Szrugsy Biceps-uginanie sztangi Biceps-uginaie mlotkowe +15min interwaly 5. Przysiad Prostowanie Wypady Przysiad bulgarski/s

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-26 09:27:29 Liczba szacunów: 0
  • qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    yosis,dontknow No to jedziem 30.06 9.00 35min cardio 17.00 Nogi: -przysiad, -przysiad bulgarski, -wypady, -prostowanie. Brzuch: -3 obwody (brzuszki odwrotne x20, klasyczne x20). 10min. rowerek stacjonarny. 3 pierwsze cwiczenia nog robilam w 4 seriach, 2x10,2x8, ciezar zwiekszany przy zmianie ilosci powtorzen. Przy prostowaniu zrobilam wieksza ilosc

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-06-30 19:32:47 Liczba szacunów: 0
  • qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    Aga ja nawet na redukcji nie schodzę tak nisko z węglami.Jedynie co to zmieniam trening i dorzucam cardio na koniec.Jak z czasem zwiększysz masę mięśniową to utrzymanie niskiego poziomu fatu będzie łatwiejsze.Nie bój się węgli zwłaszcza tych złożonych i bądź cierpliwa.Efekty przyjdą z czasem.Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-26 16:47:56 Liczba szacunów: 0
  • qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    : -owsiane,kremówka,whey, -makrela,sos pomidorowy, -łosoś,dorsz,bataty,sos pomidorowy,oliwa z oliwek, -łosoś,makaron wielozbozowy, -orzechy pistacjowe, marchew, masło, -mozarella,pomidory. 2036kcal BTW(156/108/104) Dieta: -DT(siłowy) 2000kcal BTW(150,100,100) -DT(cardio/wytrzymałość) 1800kcal BTW(150/100/50) -DNT 1600kcal BTW(150,100,z warzyw).

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-13 21:01:03 Liczba szacunów: 0
  • qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    3,4-4,5-5, -leg curlx12 (then hold legs straight asap) -power squat(squat/hold5sek/jump) 20 *repet 3 times 20min interval treining abductores(cable)2x10-12 abs Do tego 2 dni cardio,albo bieg w terenie albo zajęcia typu body pump. Dieta na początek: DT 1805kcal. BTW(130/65/175) DC 1705kcal. BTW(130/65/150) DNT1605kcal. BTW(130/65/125) Produkty na k

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-24 01:33:32 Liczba szacunów: 0
  • qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    g), -burpeesx20, 50sekund przerwy -wiosłowanie sztangąx12(20kg), -prostowanie nóg pojedynczo 10+10(15kg), -tuck jumpx20, 60sekund przerwy. :-O *interwały na rowerku 10(30/30)+cardio do 20minut. -przywodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x12, -superman 2x12, -unoszenie tułow

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-26 17:49:27 Liczba szacunów: 0
  • qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    ce)+piłka pod siebie(1-1,2-2,3-3,4-4,5-5) -uginanie nógx12+zatrzymanie-max(10kg), -przysiad/zatrzymanie(5sekund)/wyskokx20, 60sekund przerwy. *interwały na rowerku 10x(30/30)+cardio do 20minut. -odwodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x12, -superman 2x12, -unoszenie nóg w z

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-30 20:33:24 Liczba szacunów: 0
  • qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    owanie sztangąx12(23kg), -wiosłowanie sztangielkąx12/stronę(11kg)*, -prostowanie nóg pojedynczo 10+10(15kg), -tuck jumpx20, 30sekund przerwy *dodane ćwiczenia. :-O:-O 20minut cardio-rowerek stacjonarny, -przywodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami) 2x15, -allachy 2x15(20kg), -russian twist 2x10(5kg), -

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-20 19:16:08 Liczba szacunów: 0
  • qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    graty i ode mnie ;-) Agata, tak patrze na ten trening z 20.04 i 3 obwody, i cardio i znowu ćwiczenia - ile Ci to zajmuje bo ja bym pewnie zakwtila na siłce :-D

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-21 21:55:59 Liczba szacunów: 0
  • qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    22.04.2012 Trening: -Bear Complex *5x7 -PC -FS -PP -BS -PP (1seria-18kg,2-23kg,3-18kg,4-23kg,5-18kg\-)), *czas:9.02 -30minut cardio-rowerek stacjonarny, -5x(pompki męskiex10(jedna z klaśnięciem%-)),10xunoszenie bioder-10kg). Miska: -płatki owsiane,jagody,odżywka białkowa, -jajkax2,jabłko, -ziemniaki w mundurkach,indyk duszony w sosie brokułowo-marc

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-22 19:45:42 Liczba szacunów: 0
  • qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    nogi na piłce)+piłka pod siebie(1-1,2-2,3-3,4-4,5-5) -uginanie nógx12+zatrzymanie-max(10kg), -przysiad/zatrzymanie(5sekund)/wyskokx20, 30sekund przerwy. *czas: 31.52 *20minut cardio-rowerek stacjonarny, -odwodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x15, -superman 2x15, -unoszeni

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-04-23 16:47:35 Liczba szacunów: 0
  • qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    erwy -wiosłowanie sztangąx12(23kg), -wiosłowanie sztangielkąx12/stronę(9kg), -prostowanie nóg pojedynczo 10+10(10,12.5,15kg), -mountain climbersx20, 30sekund przerwy, 20minut cardio-rowerek stacjonarny(szybkie tempo), -przywodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami)2x15, -przenoszenie piłki 2x15, -superma

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-04 21:37:44 Liczba szacunów: 0
  • qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    07.05.2012 Trening: -orbitrek-3minuty, -25 przysiadów, -25CurtisP(20kg), -25pompek, -25Sumo DL High Pull(20kg) -30minut cardio. Miska: -płatki owsiane,orzechy włoskie,izolat, -makaron pełnoziarnisty,jajkax2,sałata, -indyk pieczony,jabłko, -płatki owsiane,twaróg, -jabłko,izolat, -makrela,brokuły, -seler naciowy. 1483kcal.BTW(121/55/126) +vitC,Omega3

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-08 09:28:16 Liczba szacunów: 0
  • qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    5(20kg), b2)Hummer na plecy-ściąganie szeroko nachwytem3x15(20kg/stronę), c1)Suwnica 3x15(30kg%-)), c2)Wypady dalekie 3x15(5kg/stronę), d)Wznosy tułowia z opadu 2x15, 20minut cardio-rowerek stacjonarny. Byłam dzisiaj z koleżanką na siłowni, pokazaywałam jej ćwiczenia bo chce zacząć trening siłowy więc wzięłam ten dla początkujących, też mi dał popa

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-08 20:29:37 Liczba szacunów: 0
  • qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    a się rzucać ciężarami :-)). Żałuję, że nie zmierzyłam sobie fałd od początku prowadzenia dziennika. Fajna sprawa @@-) Też się cieszę,że udało się nawrócić i wyciągnąć z sali cardio:-). Fałdy to najlepiej niech Ci ktoś mierzy,samej ciężko. i koleżanka podjarana :-D ? ale mało faut masz bidulo i w ogole malo kcal. Kiedy koniec redukcji? Pisała nieda

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-08 22:46:38 Liczba szacunów: 0
  • qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    angi w przód 4x10(10kg), -unoszenie sztangielek bokiem 2x4+2.5kg(maksymalna liczba powtórzeń)+2x2.5+1.25kg(j/w), -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-j/w. Dziś bez cardio, zrobiłam tylko klatkę i barki. Zajechana jestem po pracy, nie mam siły na skakanie typu burpee itp, więc chyba polecę jakimś splitem przez jakiś czas@@-). Miska więks

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-10 22:48:45 Liczba szacunów: 0
  • qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    D.Wspięcia na palce-stopy do wewnątrz2x15(28kg),stopy na zewnątrz2x15(28kg), -brzuch: spięcia(piłka pomiędzy nogami)2x15, przenoszenie piłki2x15, allachy2x15(20kg), *20minut cardio-rowerek stacjonarny. Miska: -płatki owsiane,orzechy pecan,twaróg,kiwi, -chleb żytni,masło,jajkax2, -shake proteinowo-bananowy, -ziemniaki w mundurkach,dorsz pieczony,po

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-13 08:57:00 Liczba szacunów: 0
  • qgqtq/ budowa mięśni i redukcja tkanki tłuszczowej/ rok str.50

    Post
    Trening dla początkujących

    .5kg), -wznosy tułowia z opadu 4x10, -ściąganie drążka do brzucha4x12(10kg), -uginanie ramion na modlitewniku3x15(6.5kg), -uginanie ramion-sztanga łamana 3x10(10kg), *20minut cardio-rowerek stacjonarny. W ściąganiu drążka wzięła bym więcej ale miałam takie zakwasy na przodzie ud,ze nie mogłam się porządnie zaprzeć. Miska: -chleb żytni,masło,indyk,

    Odpowiedzi: 982 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-05-14 10:52:48 Liczba szacunów: 0