Dzięki za podpowiedź. Zapotrzebowanie wyliczyłem i wyszło mi: BMR: 1937 TEA + EPOC 412 (3 x siłka 45 min, 6 x cardio 45 min w tyg.) NEAT 400 TDEE 192 Czyli 2941 kcal - 500 kcal redukcja = ~ 2400 kcal. Chyba dobrze to policzyłem... :-) Teraz muszę zmienić składniki diety. Co najlepiej jeść przed FBW rano (6:00) i co najlepiej zjeść przed cardio w [...]
[...] walczy ze złamaną ręką itp, to jest adrenalina, Jones z Belfortem jak walczył? to żadne wytłumaczenie. Co do psychiki to jest pewnie tak samo - to się nie zmienia w sensie cardio może się zmienić, ale jak ktoś dostaje wp****** i nie ma tego "serca wojownika" to już się poddaje ala Belfort, Overeem itp. w sumie sam nie wiem od czego to zależy, [...]
[...] przerw ) 6. DIETA: -białko:~~300 -węglowodany:120 -tłuszcz:50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:winstrol 2 miesiące 40/50mg tabsy 8. TRENING:4x w tyg siłowy + 30 min cardio po treningu / 3x w tyg samo cardio 9. CEL CYKLU:redukcja przy jak najmniejszej stracie masy mięsniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Właśnie mam zamiar podkręcić cardio. Myślałem, że do każdego cardio dorzucić po 5 min, czyli byłoby 3x 40min, czy to za dużo będzie ?. Olej lniany dodaje prosto z butelki do każdego posiłku z kurczakiem tylko nie wiem w jakiej ilości bo teraz tak na oko leje na 3 posiłki z półtora łyżki stołowej takiej do zupy. Kurczaka smażę na suchej patelni na [...]
[...] Aero to nuda!!! Lepiej zrobić parę serii ciężkich siadów na max ilość powt. a efekt będzie znacznie lepszy - Jeśli chodzi o ilść spalonych kcal - jednak wysiłek typu cardio również dobrze czasami zrobić, choćby dla kondycji ;) Choć na pewno na redukcji będę robiła tylko i wyłącznie hiit. powodzenia!!! Działamy! /-) Suplementacja: HiTec [...]
Bać się nie powinnaś, to miłe sępy %-) Takie podejście - ciężkie ciągi, wiosła, siady zamiast cardio, bardzo mi się podoba, szczególnie u dziewczyny! Sama trenujesz czy masz jakiegoś "mentora nad sobą"?
[...] więc nie mogę się obijać. Poza tym plecy zrobiłam porządnie, jutro będą sparaliżowane z bólu :-D Obecnie jestem na 3000 kcal i jak na to, że nie robię absolutnie aerobów/cardio itp. to bardzo dobrze się trzymam z bf%. Jeśli będzie tak, jak do tej pory, to "redukcja" będzie na ostatnie 3/4 tygodnie. Redukcja w cudzysłów, bo dieta będzie [...]
[...] tu słuchać %-) Najlepsze są rzeczy sprawdzone na samym sobie - ja jestem zadowolona ze swoich efektów, głównie z tego, że nie muszę godzinami siedzieć na rowerku kręcić cardio, by się nie zalewać :) Ponoć nie mają żadnego naukowego potwierdzenia, więc nie jest zasadą, że na każdego podziała. A przy okazji gratuluję postępów, sylwetki i [...]
FitnessFamme@ : Dzięki dzięki! fintesslove@ : Zawsze pisałam, że nie robię aerobów/cardio itp... jednak teraz zdradziłeś mój sekret hahaah |-) A co do "lasek" na siłowni... trenuje na siłowni uczelnianej, gdzie trenują głównie sportowcy i typowi "sezonowcy", ja się trochę wyróżniam z tłumu, bo jestem jedną z nielicznych dziewczyn, które dotyka [...]
[...] fotek porobić, więc pewnie albo w środę, albo dopiero w następny piątek podejmę decyzję. Jak już kiedyś wspominała, na redukcji będą cięższe treningi siłowe, ale aeroby czy cardio na pewno nie zawitają, prędzej odświętnie HIIT na bieżni. Dietę trzymam taką samą, choć pierwszy tydzień będę jadła o 20g białka więcej, dopiero od następnego tygodnia [...]
[...] Spróbowałam również swoich sił na maszynach Kinesis - coś ciekawego - nigdy dotąd się z tym nie spotkałam, świetne doświadczenie :-) Zrobiliśmy sobie również krótkie cardio na rowerku stacjonarnym. Trening: Klatka Wyciskanie smith skos górny + ściąganie klamer górnego wyciągu w bramie - 4s Wyciskanie na hammerze + rozpiętki na skosie [...]
[...] uspokoić, albo nagły atak motywacji i śmiechy chichy %) Tragedia. Chłopak ze mną był non stop i musiał to znosić, współczuje mu %) Z racji przebytych kilkunastu kilometrów - cardio w postaci 30min szybkiego spaceru nie było, tylko trening - fbw obwodówka. Trening średniej intensywności, przerwy między obwodami ok 3/4 min. Bardzo małe ciężary, [...]
[...] tak jadłam ;) Potem już prosto do domciu. Zawody oceniam bardzo dobrze, myślę, że forma była całkiem niezła jak na to, że od lipca nie jadłam mniej niż 3000kcal i to bez cardio %) Uważam, że bardzo dobrze mi wyszła diureza, która miała tutaj kluczowe znaczenie :-D Jeszcze jestem podekscytowana wyjazdem - może i nie udało się wygrać, ale [...]
[...] bardzo zadowolona z konsultacji, już wiem z czym to się je, teraz tylko trenować pozowanie. Co do formy to jest niby wyjściowa i nikt nie wierzył, że jem ponad 3000kcal bez cardio i nie potrzebuje redukcji %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/04d1c04ccde64bc1b59fa0f5759dd377.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/42a0903ee5144eca9e8c65d1795ae93a.jpg [...]
[...] bywały lepsze :-| samopoczucie też jakieś takie nijakie, ale cóż nie zawsze będzie tak jakbym chciała, przychodzą i gorsze dni. Jutro planuję się wyspać ;-D a następnie cardio w postaci świątecznych porządków :-) Trening: Nogi siłowo: Przysiady 10s Martwy ciąg na prostych nogach 5s + Dzień dobry 5s Pośladki Quadruped 3s Unoszenie nóg [...]
[...] wyciąg 3s Suplementacja: HiTec BCAA Powder rano 15g podczas treningu 15g HiTec Whey C-6 rano 30g HiTec Vitamin A-Z 2 kapsy rano HiTec Hi-Anabol Gain 100g bezpośrednio po treningu Na dniach przyjdzie wsparcie od Kamila i HiTec Nutrition - zacznę brać ThermoFusion, bo czasu coraz mniej, a nie chce mi się marnować życia na cardio %) Pozdrawiam!
[...] Barki 3s Wyciskanie na maszynie siedząc 3/0/x/0 + unoszenie w przód hantli 4s Unoszenie bokiem 25-20-18-15+ dropset 3s Unoszenie w opadzie 25-20-18-15p Nadal 0 cardio, 0 hiit, 0 tabaty... tylko ciężkie treningi siłowe! :-) Nogi i barki dostaną za swoje!! Na klatkę i łapy nie zwracam uwagi aż takiej. Co do treningu pośladków to [...]
[...] dziękuję za wsparcie i wiarę we mnie, nie wiecie ile to dla mnie znaczy. Od października nie było lekko - tony złomu przerzucone na siłowni( treningi siłowe 3 x tyg bez cardio itp), godziny spędzone na szpilkach ( pozowanie wieczorami co drugi dzień), pół dnia spędzone przy jedzeniu ( od listopada do lutego 4000kcal, potem stopniowa obcinka [...]
[...] chodzić :-P /SFD/Images/2015/6/2/d8d73678dba945c99a9c959fea4d6670.jpg W suplementacji obciełam thermofusion, bo i tak mi sięskończyło, jak widać produkt zastępował mi cardio aeroby interwały itp :w00t: Na pewno przyczynił się do zrobienia formy w tym sezonie, nawet bez potrzeby redukcji, bardzo dobry produkt, polecam !!!:rolleyes: Na [...]
Walka Chris Weidman vs. Vitor Belfort odbędzie się w Las Vegas
