Nogi: -SQ Rampa 8, konczylem, na 5 x 220 - Syzyfki 5x5 - Fronty ATG 3x15 A) Prostowanie na prasie 4x20 B) Uginanie na prasioe 4x20 Mega kiepski trening. ODbył sie koło 1 w nocy, moze temu %-) Ale co mnie dziwi to to,że mimo ze na treningu nie bylo jakieś werwy to domsy mam pierwszy raz od dłuższego czasu tak duze na czwórkach %-) dziwne to [...]
Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-12-24 16:21:05 Liczba szacunów: 0
Klatka + Lekko: barki, triceps biceps - WL Rampa 6 + regres, konczylem na 6x140 + 100x26p, sztanga mi sie z rąk wyślizgiwałą i łapy na bok rozjeżdżały %-) to juz nawet nie probowalem wiecej dokłądać - Wycisk hantli skos dodatni 15-10 + regres na 25p - Pompki na poreczach 3x 12 - Rozpietki na bramie 3x15-12 - Pompki z uchwytami na ziemi 3x max i [...]
Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-07 14:02:12 Liczba szacunów: 0
[...] 40kg - Syzyfki 3xmax - RDL + Przysiad z polsztangą. Trzymałem sztange za jej koniec i taki bajerek podpatrzyłem :D 4x15 - RDL Ze sztangą stojac 5x15 + Brzuch: Kolo 3s i cardio 35 min Bardzo fajny trening, odbył się z naszym foromowym kolegą Czawajem - Tomkiem, mega sympatyczny i swóch chłop ;-) [...]
Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-13 23:26:10 Liczba szacunów: 0
[...] stojąc 3x15 - unoszenie hantli na bok 3x30 - facepull 3x20 A) uginanie hantli na ławce 3x15 B) francuskie uginanie zza głowy stojąc 3x12 A) prostowanie linki wyc.górnego 2x12 B) uginanie drazka wyć.dolnego stojąc 2x15 + cardio 25min Dziś poleciały plecy i porobilem parę foto poglądowych jak to obecnie wygląda, uzupełnię później ;)
Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-15 15:32:26 Liczba szacunów: 0
Plecy: - MC Rampa 8. konczylem na 8 x 220, i 4x250 - Sciaganie drazka szeroko podchwytem w lekkim odchyleniu 3x15-8 + regres na 12p - Wioslo polsztanga jednoracz 4x8 - Wioslo na sztandze typu T-Bar 4x12 A) Przenoszenie ramion na maszynie. Taki bajer na jakim plecy robił Yates :-D 3x20 B) Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x15 + Cardio 30 min w MC [...]
Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-15 19:32:26 Liczba szacunów: 3
[...] 3x15 E) Pullover 3x20-15 A) Wyciskanie sztangi stojac 4x12-10 B) Podciaganei sztangi wzdluz tułowia 4x12-15 C) FacePull 4x15 D) Unoszenie hantli na bok 4x20-10 + 30 min cardio Mega mega rzeznia %-) co tu wiecej powiedzieć, chyba kazdy sobie moze takie cos wyobrazic a jak nie to polecam stestować %-) Na tym treningu generalnie nacisk był [...]
Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-02-22 18:34:21 Liczba szacunów: 0
[...] normalny 3x max, po 25-30 wychodziło A) Przysiad z polsztanga 4x12 B) Martwy ciag za koniec polsztangi 4x15 A) RDL z hantlami 3x15 B) Uginanie nog n aprasie 3x15 + 50 min cardio Nie nawidze tego trenignu ale najbardziej sie wlasnie do niego przykładam. Juz po drugiej serii myślałem, ze zejde %-) PS. Dzis wrocila z Niemiec moja mama. Na starcie [...]
Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-01 20:02:32 Liczba szacunów: 0
Fotki jakos na dniach zrobie. Wczoraj robiłęm nogi i są cale popuchnięte ;-D Nogi: - Front na smithu Rampa 10. konczylem na 10x150 A) Platz SQ tył ATG 4x20 B) Syzyfki 4 x max. po 10-12p wychodzilo %-) - Wykroki 3x12 - Prostowanie na prasie 4x20-15p - Uginanie na prasie 5x20 - Wypychanie jednonóż w tył w oparciu 3x20 + Cardio 40 min za dnia, 25 po [...]
Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-03-16 10:51:52 Liczba szacunów: 0
[...] 5g omegi 3. Nabiał dla swojej spokojnej głowy odstawiam od poniedziałku na 2 tyg przed startem. Ketchupy itp normalnie bede uzywac i wliczać w makro. i jakies dwa foto po cardio. Ogolnie pozowanie musze cwiczyć bo sie co nie co zapomniało. Tej drugiej pozy co w Klasyku jest obowiązkowa nigdy nie robiłem to też nie dopiąłem boku brzucha jak po [...]
Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-07 11:43:26 Liczba szacunów: 0
[...] - syzyfki 4x15 - fronty atg 3x12, nogi na szerokości barkow. Na 100 wszystko - wyprosty tułowia na ławce ujemnej, coś jak prostowanie nóg, identyczny ruch prawie. 4x15 - cardio po treningu 25 min Resztę dziś do 90 min na raty po 30min dokończę Trening niestety godzinę po posiłku bo inaczej nie byłbym w stanie go dziś zrobić. Trochę ciazyl na [...]
Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-08 15:55:21 Liczba szacunów: 0
[...] hantlami leżąc na ławce skosnej 3x15 C) wioslowanie chwytem V wyć.dolnego stojąc 3x15 D) pullover 3x20 E) wioslowanie linkami wyc.górnego czy przyciąganie, 3x15 F) pullover 3x10 Cały trening zajął około 50min. Intensywność naprawdę spora była. Obecnie kręcę cardio i coraz częściej mam zgagę po treningu. Ale już końcówka wiec się wytrzyma ;) j
Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-12 20:53:53 Liczba szacunów: 0
50 minut tyle ćwiczeń ? Króciutkie przerwy :) Przerwy po 30-40 sek były dosłownie. Dzis poleciały barki + lapki: A) Wycisk sztangi siedzac 4x20-12 B) Wymachy hantli w przód przed siebie stojac 4x20-15 A) Podciaganie linek wyc.dolnego wzdłuż tułowia 4x15 B) Unoszenie hantli na bok siedzac 4x20 - Unoszenie hantli na bok 20 x 10p (wyglądało to tak, [...]
Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-13 22:39:56 Liczba szacunów: 0
[...] czy tam dzien przed na noc. To jeszcze obgadam dla pewnosci z Adamskim bo teraz ladowanie calkiem inaczej bede robić Dzis poleciała pierwsza obowdówka Rano na czczo 60 min cardio A) Sciaganie drazka szeroko do klatki 5x25 B) Wioslowanie hantlami w opadzie tułowia 5x20-15 C) Wyciskaheni hantli lezac 5x20 D) Wyciskanie hantli siedzac 5x20 E) [...]
Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-16 23:10:36 Liczba szacunów: 2
[...] mnie nabiło. Jedno jest pewne, musze dłużej ładować, ładowanie raczej odbedzie się czysto, bataty, ryż, a w dzien startu bede ładować już syf i troche wody pic Dzis juz bez cardio. Wstałem od dawien dawna dziwo mega wyspany, ale teraz opadłem z sił totalnie %-) Dzis lece robić kolejną obwodówke, podobna ilosc ale inne cwiczenia Zmieniony przez [...]
Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-04-17 12:03:32 Liczba szacunów: 0
[...] same ciezary jak na koniec zeszlej masy, siła bardzo szybko wraca co mnie dodatkowo cieszy i motywuje. Micha tez juz coraz bardziej sztywno trzymana i jako takto coś chyba rosne a zapas kalorii jeszcze spory jest. Mysle tez o wprowadzeniu jakiegos cardio po trenignu tak 2x w tyg 15-20minut Zmieniony przez - Hekade w dniu 2017-10-12 17:58:10
Odpowiedzi: 1347 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-12 17:54:27 Liczba szacunów: 0
[...] przed rozpoczeciem treningow silowych. Do ksztaltowania sylwetki konieczny bedzie trening silowy, bez treningu silowego zrzucisz kg jak bedziesz trzymala deficyt i robila cardio, ale cialo befzie flak, ladnie w ubraniu, a bez to juz znacznie gorzej. Trening silowy bedzie naprawde niezbedny, a jestes mloda i mozesz miec supwr sylwetke jak sie [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1168 Data: 2022-06-22 23:49:56 Liczba szacunów: 0