SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Wiktor Gryboś - przygotowania do MPJ 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    zenoszenie drążka podchwytem na bramie 3x12-15 7. Wyprosty tułowia 3x8-12 8. Wznosy nóg na poręczach 4x8-12 9. Spięcia na maszynie 4x15-20 10. Allahy 4x10-15 do tego 20 minut cardio, planki, rozciąganie. Z ciekawości zmierzyłem pare razy tętno przy dość lekkich aerobach i myślałem, że będzie w granicach 130, a tu taki gruby jestem, że zawsze wychod

    Odpowiedzi: 905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-14 15:43:02 Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - przygotowania do MPJ 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    nicy (2-3s negatyw) 4x8-10 7. Wypychanie nóg na suwnicy 4x15-25 8. Wypychanie na maszynie 4x20 9. Przywodzenie do zewnątrz 5x10-15 10. Wyprosty na ławeczce rzymskiej 5x10-15 Po treningu rozciąganie, bez cardio :-) Potreningowe gofry :-D /SFD/2017/6/15/7a7bbe01083b4b599fc922b339f84aa0.jpg Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 6/15/2017 8:17:45 PM

    Odpowiedzi: 905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-15 18:50:10 Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - przygotowania do MPJ 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    0-12 4. Krzyżowanie linek na bramie (z dółu) 3x12-15 5. Wyciskanie gilotynowe sztangi na suwnicy Smith’a 3x10-15 6. Uginanie młotkowe R10 7. Uginanie z supinacją 3x10 8. Uginanie na modlitewniku 3x10-15 9. Uginanie na bramie 3x10-12 +20 min cardio i pozowanie pierwszy raz od dawna, ciężko było jedną rundkę zrobić %-) Cały trening był na snapie :-)

    Odpowiedzi: 905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-18 14:59:58 Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - przygotowania do MPJ 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzięki za info. Będę musiał w końcu wybrać się na to usg. Wczoraj poszły plecy i biceps: 1. Wiosłowanie nachwytem R8 2. Podciąganie się na drążku 3x6 3. Wiosłowanie podchwytem na wyciągu dolnym 3x8-10 4. Przyciąganie na wyciągu górnym chwytem /\ 3x8-10 5. Martwy ciąg R6 6. Wznosy w opadzie 3x8-12 7. Face pull 3x8-12 8. Uginanie młotkowe R8 9. Ugin

    Odpowiedzi: 905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-06-26 22:39:25 Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - przygotowania do MPJ 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Piątek był nietreningowy. 30 minut cardio na czczo tylko. Dzisiaj pójdą nogi, a jutro klatka. Co dziwne to cały tydzień waga się utrzymywała w okolicach 119kg, a dzisiaj rano wstaje i jest 117 :-)

    Odpowiedzi: 905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-01 12:42:47 Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - przygotowania do MPJ 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    No film b.fajny :-) Cardio dziś szybko zleciało %-)

    Odpowiedzi: 905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-03 11:35:21 Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - przygotowania do MPJ 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    i poziomo 3x8-10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy R10 5. Wznosy bokiem 3x8-10 6. Prostowanie ramion ze sznurem 3x8-10 7. Prostowanie nachwytem na wyciągu górnym 3x8-10 8. Allahy 3x8-10 9. Wznosy nóg w zwisie 3x10-15 Na czczo było jeszcze 30 min cardio. Po treningu 10-15 min rozciągania :-) Zmieniony przez - wiktor.grybos w dniu 7/3/2017 2:07:30 PM

    Odpowiedzi: 905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-03 14:07:10 Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - przygotowania do MPJ 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ztangą 5x10 4. Uginanie nóg leżąc 5x6-10 5. Odwodzenie nóg do zewnątrz 4x15 6. Wspięcia na palce stojąc 8x12-15 Dziś był dzień high carb. Dietka wyglądała tak: 10g bcaa przed cardio 1. 75g wpc, 150g jaglanych, 100g malin 2. 100g ryżu, 300g kurczaka 3. 500g batatów, 300g kurczaka trening - 20g bcaa 4. 100g ryżu, 100g malin, 100g banana, 75g wpc 5. 3

    Odpowiedzi: 905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-10 22:15:24 Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - przygotowania do MPJ 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Fatu już malutki w diecie jak na taki etap redu;) to cardio na czym teraz?

    Odpowiedzi: 905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-11 10:50:11 Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - przygotowania do MPJ 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Fatu już malutki w diecie jak na taki etap redu;) to cardio na czym teraz? Szybki marsz na bieżni :-) Przynajmniej tak mówił na ostatnim filmiku :-)

    Odpowiedzi: 905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-11 11:38:13 Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - przygotowania do MPJ 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ja jestem już w Sopocie. Wychodzi ode mnie 4 zawodników, więc trochę roboty jest :D Przed wyjazdem we wtorek poszła jeszcze klatka, barki i triceps. Cardio codziennie 30 min na czczo. Wczoraj na Power Picie trening pleców, tyłu barków i bicepsa: 1. Przyciąganie nachwytem na hammerze 4x8-10 2. Wiosło hantlą 4x10 3. Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz

    Odpowiedzi: 905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-14 13:56:07 Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - przygotowania do MPJ 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ry: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 2. Podciąganie 3x4-6 3. Wyciskanie zza głowy 3x6 4. Wiosłowanie nachwytem 3x4-6 5. Wyciskanie wąsko 3x8-10 6. Uginanie ramion z supinacją 3x8-10 7. Wznosy bokiem 3x8-10 + cardio 30min na czo. Przed treningiem zamiast standardowego kurczaka z ryżem wpadł dorsz z rusztu z ziemniakami pieczonymi. Taki mały czit %-)

    Odpowiedzi: 905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-17 19:42:38 Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - przygotowania do MPJ 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzięki. Wróciłem już do Krk i do codziennej monotonii %-) Cardio leci 50 min na czczo 7x w tygodniu. Wczoraj poszły nogi, dzisiaj w planie klatka. NOGI: 1. Przysiady ze sztangą R8 2. Boxy 4x12-15 3. Prostowanie nóg 4x15-20 4. Mc na prostych 4x6-10 5. Uginanie siedząc 3x10-12 6. Uginanie stojąc 3x8 7. Przywodzenie na maszynie 4x12-15 8. Odwodzenie

    Odpowiedzi: 905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-25 10:53:16 Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - przygotowania do MPJ 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj miałem high carba, jedzenie wygląda tak: Cardio - 10g bcaa po zakończeniu 1. 40g izolatu, 4 białka jaj, 80g jaglanych, 50g mąki ryżowej, 150g malin, 20g siemienia lnianego 2. 250g kury, 130g ryżu 3. 250g kury, 130g ryżu Trening - 20g bcaa 4. 40g izolatu, 4 białka jaj, 135g mąki (mix kukurydziana i pszenna bezglutenowa), 140g banana, 120g ma

    Odpowiedzi: 905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-25 11:01:55 Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - przygotowania do MPJ 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Grubo już z cardio lecisz, dlatego wrzucam i u siebie naczczo żeby za bardzo w tyle nie zostać :D

    Odpowiedzi: 905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-26 13:25:43 Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - przygotowania do MPJ 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Z cardio lece grubo, bo masa skończyła się jak zawsze %-) Teraz trzeba nadrabiać %-)

    Odpowiedzi: 905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-26 13:34:22 Liczba szacunów: 2
  • Wiktor Gryboś - przygotowania do MPJ 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Dzięki, postaram się dociąć };-) Dzisiaj low carb, wiec skromnie z jedzeniem %-) Na czczo jeszcze było 40 min cardio i pozowanie. Dieta: 1. 50g B, 10g T 2. 50g B, 40g WW 3. 50g B, 40g WW 4. 50g B, 40g WW 5. 50g B, 10g T 6. 50g B, 15g T Jeszcze parę fotek jedzenia :-D /SFD/2017/7/30/8376208d2d3d4d3b9af08e93ac3125fc.jpg /SFD/2017/7/30/a7d97cd5a282466

    Odpowiedzi: 905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-30 21:33:02 Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - przygotowania do MPJ 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ne negatywy 4. Prostowanie nóg 3x15 wolne pozytywy i negatywy 5. Mc na prostych nogach R8 6. Uginanie leżąc 4x10 7. Uginanie siedząc 4x15 8. Odwodzenie 4x15-20 9. Wypychanie nogi w tył w przyklęku 3x12 10. Przywodzenie 4x10-15 Dzisiaj bez cardio. High carb - 300g B, 520g W, 20g T. W ogóle nie czuć tego jedzenia, spokojnie mogłoby być 2x tyle %-)

    Odpowiedzi: 905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-07-31 20:15:57 Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - przygotowania do MPJ 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Tylko nie przesadz z reefedami bo wiesz jak to się kończy %) Cardio i pozowanie już podbite czy tylko dzisiaj? Forma już się mega prezentuje nie wyobrażam sobie nawet co będzie na scenie :D

    Odpowiedzi: 905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-02 02:53:00 Liczba szacunów: 0
  • Wiktor Gryboś - przygotowania do MPJ 2017

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Wczoraj poleciał u mnie zgodnie z planem duży high carb. 150g białka, 1000g węgli, 20g fatu, zacząłem od godziny 10 zaraz po cardio gdzieś do 2 w nocy. Myślałem, że to będzie malutko, a wieczorem byłem całkiem mocno przytkany %-) W tym roku hormony tarczycy w normie, podkład nieduży i ten apetyt jest znacznie mniejszy niż dawniej. Wczoraj waga pok

    Odpowiedzi: 905 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-08-04 11:11:24 Liczba szacunów: 2