SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Podziwiam, dla mnie teraz 40 min ed to katorga %-) Dla chcącego nic trudnego! Gdybyś musial, na pewno byś tyle cisnął :-D Kamil jak samopoczucie przy takiej pogodzie? Kiedy odpuszczasz cardio i siłowe? :-) Zmieniony przez - lauraa96 w dniu 2015-04-02 07:21:06

    Odpowiedzi: 915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-02 07:18:41 Liczba szacunów: 0
  • Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Od jutra do każdego posiłku z kurą bede pił 5ml oleju lnianego, cardio odpuszczam dziś poleciało ostatni raz 2x45min, wtorek - środa tylko trening góry ciała. Sole do środy. Zmieniony przez - Kamil R w dniu 2015-04-06 19:32:22

    Odpowiedzi: 915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-06 19:31:24 Liczba szacunów: 0
  • Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Okey plan jest taki: do końca lipca robie mase z priorytetem cały czas na nogi!! 3-4 tydzeń lipca mam najprawdopodobnie urlop i lece na wczasy od Sierpnia zaczynam redukcje pod Puchar Polski (17-18 październik) oraz GP w Kłodzku potem wychodzi z 10-11 tygodni masy i redukcja pod Mistrzostwa Polski Czyli cały czas na wysokich obrotach, myśle że wsz

    Odpowiedzi: 915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-08 20:56:59 Liczba szacunów: 0
  • Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

    Post
    Dzienniki Treningowe

    progresje ciezaru co serie stosujesz tylko w glownych silowych wielostawowych cw ? reszta staly ciezar? Tak, dokładnie trening zaczynam najczesciej od najcieższych cwiczeń na wolnym cieżarze z progresją obciążenia oraz regresem powtórzeń, potem stały cieżar, najczesciej cwiczenia izolowanie gdzie skupiam sie na czuciu miesniowym oraz dopompowaniu d

    Odpowiedzi: 915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-22 21:58:45 Liczba szacunów: 0
  • Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Wczoraj wpadł trening pleców:) obecnie późno trenuje około 20, taka godzina mi najbardziej odpowiada;) mam sporo siły i nic mnie nie nogi. Po treningu ostatni posiłek i regeneracja :) 1. Wiosłowanie sztangą 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 100kg, 8x 120kg, 10x 100kg 2. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12x 50kg 3. Wiosłowanie na maszynie 3 serie 12x 80kg ostatni

    Odpowiedzi: 915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-10 12:55:35 Liczba szacunów: 0
  • Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Klata: 1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12x 30kg, 12x 40kg, 10x 45kg, 8x 50kg, 8x 50kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie 12x 80kg 3. Wyciskanie wąsko na maszynie 3 serie 12x 3/4 stosu ostatnia drop 7/7/7 4. Rozpiętki na bramie 4 serie 15x 25kg 5. Unoszenie linek z dołu na bramie 4 serie 15x 20kg Triceps: 1. Prostowanie ramion -

    Odpowiedzi: 915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-17 22:39:14 Liczba szacunów: 0
  • Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Wczoraj późnym wieczorem wpadł trening barków. 1. Wyciskanie sztangi zza głową 15x 60kg, 12x 80kg, 10x 90kg, 8x 100kg 2. Wyciskanie na maszynie (przód barków) 15x 90kg, 12x 120kg, 10x 140kg, 8x 150kg 3. Unoszenie hantli przód naprzemiennie 3 serie 16x 14kg 4. Unoszenie hantli w bok 4 serie 15x 10kg 5. Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3 serie 12x 2x

    Odpowiedzi: 915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-08 10:02:04 Liczba szacunów: 0
  • Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Drętwieniem rąk również sobie już nie zawracam głowy ponieważ jest poprawa :) natomiast, żeby nie było za kolorowo to przytrzasnąłem sobie dziś palca wskazującego w pracy i boooli bardzo ;) Wczoraj wpadł trening rąk w super seriach: 1. Uginanie rąk hantlami stojąc 4serie 12x 18kg 1. Prostowanie drążek na wyciągu górnym (nadchwyt) 4serie 12x 80kg 2.

    Odpowiedzi: 915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-07-09 14:47:29 Liczba szacunów: 0
  • Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Moim zdaniem bardzo dobra metoda, 10 x 10 ostatnio stosowałem przeważnie tylko w treningu nóg (siady, uginanie leżąc) Teraz na masie postaram się włączyć ją również do treningu innych partii. Przerwy staram się wtedy robić jak najkrótsze 60-90, gdzie normalnie przerwy trwają u mnie 120-150 sek. Ważne jest również dobrać odpowiedni ciężar aby w każ

    Odpowiedzi: 915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-23 18:34:06 Liczba szacunów: 0
  • Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Barki 1. Wyciskanie na maszynie 15x 80kg, 12x 100kg, 12x 120kg, 10x 140kg, 8x 150kg 2. Wyciskanie sztangi zza głową 4 serie 12x 60kg 3. Unoszenie hantli w przód naprzemiennie 4 serie 16x 14kg 4. Unoszeie hantli w bok 4 serie 15x 10kg 5. Odwrotny butterfly 3 serie 12x 30kg 6. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 15x 14kg Dwójki: 1. Uginanie l

    Odpowiedzi: 915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-24 20:49:12 Liczba szacunów: 0
  • Kamil R - przygotowania do zawodów Mistrzostw Śląska oraz Polski

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Barki + dwójki 1. Wyciskanie hantli siedząc 15x 30kg, 12x 34kg, 10x 38kg, 8x 42kg, 6x 44kg 2. Wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 12x 60kg 3. Unoszenie hantli w przód naprzemiennie 3 serie 12x 14kg 4. Unoszenie hantli w bok 4 serie 12x 12kg 5. Unoszenie sztangi łamanej wzdłuż tułowia 3 serie 15x 35kg 6. Odwrotny butterfly 4 serie 15x 40kg 7. Ściąg

    Odpowiedzi: 915 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-04 08:19:42 Liczba szacunów: 0
  • 171cm/80kg duża aktywność - pomoc w ułożeniu diety redukcyjnej

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    e pogodzilem ze szklaneczka SP80 rozrabianego z woda (w sumie lepsze niz z mlekiem :P). Co do treningow to mam zamiar robic: - ACT - pon/sr/pt + okolo 1h aerobow na rowerze - cardio/HIIT (zalezy po jakim terenie bede jezdzil, bo to wychodzi samo z siebie :P) - wt/cz/sb - aeroby - 2h - nd Btw. wczoraj pierwszy raz w zyciu bylem na silowni i obecny t

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2475 Data: 2008-09-09 12:38:02 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] MocnyM - W drodze po lepsze jutro! mój Mount Everest

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Plus cardio po treningu nie wiem czy doczytałas. Szybko tutaj zapał się skończy ;)

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4222 Data: 2018-02-07 17:00:58 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] MocnyM - W drodze po lepsze jutro! mój Mount Everest

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    no jestem jestem! Trochę zawirowań w pracy(podróże służbowe) sprawiło że niestety nie bardzo jak miałem zrobić trening na siłowni ale teraz już wszystko jest ustabilizowane. W ostatnim czasie zrobiłem trzy treningi outdoorowe na śniegu. Trening bazował na przerzucaniu opony, pozycja jak do martwego ciągu. Było ślisko ale zadanie wykonane ;) 05-0

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4222 Data: 2018-02-18 22:06:52 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] MocnyM - W drodze po lepsze jutro! mój Mount Everest

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    ram się nie śpieszyć z ruchami. Co do miski to praktycznie wygląda ona tak samo jak miska z 24-02 z tym że wypiłem jedną kawę zbożową więcej. a Co jutro? jak pan Bucek da to cardio/interwał 60min na bieżni mechanicznej. Pozdro! niech moc będzie z wami! /SFD/2018/2/24/35f5cdb2474749f0af3c2d53792631af.jpg Zmieniony przez - mocnyM w dniu 2018-02-24 2

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4222 Data: 2018-02-25 21:56:43 Liczba szacunów: 0
  • Robert Burneika vs Dawid Ozdoba - MMA ATTACK 3

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    czyli Ozdoba pokręcił cardio i zarobił? całkiem fajna inicjatywa.

    Odpowiedzi: 669 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-28 00:56:40 Liczba szacunów: 0
  • Robert Burneika vs Dawid Ozdoba - MMA ATTACK 3

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    czas isc do lozka, wyspac sie bo mi nie placa za cardio xD

    Odpowiedzi: 669 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-28 01:08:56 Liczba szacunów: 0
  • [DT] adi pods.str.29

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ebcb4051cca34fdc8ddcf0b691ca6e45.JPG Dzisiaj na treningu klatka + triceps , po treningu 15min cardio Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 15x30kg 12x33kg 8x36kg 6x39kg 2.Wyciskanie sztangi skoks ujemny 20x70kg 12x80kg 8x90kg 5x95kg 3.Rozpiętki na skosie dodatnim 12x19kg 10x20kg 6x24kg(2 serie) 4.Przenoszenie s

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 16764 Data: 2014-04-18 20:36:34 Liczba szacunów: 0
  • [DT] adi pods.str.29

    Post
    Dzienniki Juniorów

    xin , witaminy , omega 3,6,9. Przed treningiem jabłczan kreatyny , podczas bcaa , pod koniec treningu siłowego clenburexin , po treningu siłowym bcaa , jabłczan kreatyny , po cardio białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a88f3abbb4354df2a1b5e0b007aaff5b.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/923da7ea166c4b56b7143f3f84e4973e.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/013b281c30d34c0

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 16764 Data: 2014-05-21 22:28:26 Liczba szacunów: 0
  • [DT] adi pods.str.29

    Post
    Dzienniki Juniorów

    /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eb80ac8bc0104bd08d0e273b39bbfb71.jpg Dzisiaj około 60-70minut cardio na basenie , minimalne przerwy co 4-6 basenów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/697f22d6ebf543fd9e83926ebb2640ce.png Przed basenem bcaa+kreatyna+mutant stimutant , po białko /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d4add233733140fd87f4003f46bebc13.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c8c3fbd

    Odpowiedzi: 296 Ilość wyświetleń: 16764 Data: 2014-06-24 23:10:24 Liczba szacunów: 0