SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Debiuty bikini fitness 2015 - przygotowania do startu

    Post
    FITMAX

    cami lekko na zewnątrz 4s 15,12,10,10 2. MC na prostych nogach 4s 15p 3. Uginanie leżąc ale stopy prosto II i nogi wąsko 3s po 12p 4. Wypychanie nogami na suwnicy 6s 3s nogi wąsko, wężej niz barki, 3s szeroko po 15p 5. Unoszenie dupy ze sztangą 4s 12p 6. Wchodzenie na stopien ze sztangielkami 3s po 12 na nogę + 30 minut cardio na Bieżni Padam :))

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-21 17:36:16 Liczba szacunów: 0
  • Debiuty bikini fitness 2015 - przygotowania do startu

    Post
    FITMAX

    Ja postanowiłam, że będę go teraz robić codziennie, bez względu na to czy trenuje, czy robię Cardio, czy siłówkę. Szybko, łatwo i przyjemnie się go robi, a może będzie efekt :-D

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-03-26 20:51:41 Liczba szacunów: 0
  • Debiuty bikini fitness 2015 - przygotowania do startu

    Post
    FITMAX

    Iccana mam te nowe masła z NutVit czy jakoś tak, nie pamiętam dokładnie nazwy ;-) a jeśli chodzi o zmiany treningowe to właśnie mam na myśli wprowadzenie cardio :-) Lauraa dokładnie o to mi chodzi :-P widzę innych i od razu bardziej mi się chce!

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-08 11:51:27 Liczba szacunów: 0
  • Debiuty bikini fitness 2015 - przygotowania do startu

    Post
    FITMAX

    Wczorajsze cardio upłynęło mi pod nazwą "Prawo Agaty", tak się zapatrzyłam na finałowy odcinek, że zrobiłam 40 min, zamiast 30 :-P wyszłam caaaała mokra - w końcu 8-) Dziś przed pracą miał być legday, a był leńday }:-( czyli zwyczajnie zaspałam... budzik zadzwonił o 7, a ja uznałam "jeszcze chwileczkę" i obudziłam się 9:40 {{:-(%-) a że do pracy dz

    Odpowiedzi: 951 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-13 13:27:21 Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    29.11.2013 DT piątek Dobra motywacja i dobry trening. Cieszy mnie lekki progres w ciężarach nawet mimo redukcji. Dziś był trening rano o 9.00 bo miałem wolny dzień. Był power i chęci po porannym śniadaniu bogatym w węglowodany. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem Glutamina 5g przed treningiem Whey C6 30g po całym trenin

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 15196 Data: 2013-11-29 20:02:27 Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    09.12.2013 DT poniedziałek Dzisiaj trening bardzo poranny o 6.30 :-) w nowym klubie 2 min. obok fabryki. Energy Fitness - w tym tygodniu będzie tak 3 razy PN/ŚR/PT bo popołudniu dyżur z Młodym. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, Glutamina 5g przed siłowym, Whey C6 30g po całym treningu, 3 x 1000mg Omega3, Komplex wit.

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 15196 Data: 2013-12-09 10:18:59 Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    echowego + odżywka został zlikwidowany na rzecz normalnego posiłku mięsnego z warzywami. Nadal 6 posiłków, chyba że doba się przedłuży to rozdzielę na mniejsze 7. Zwiększamy cardio do 5 dni w tygodniu Nie wiem jak ja to przeżyję no ale podobno za mało schudłem w te 6 tygodni, które minęły Jeśli chodzi o trening to w zasadzie zmiany kosmetyczne d

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 15196 Data: 2013-12-12 11:17:34 Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    12.12.2013 DNT czwartek Żadnych rewelacji, micha jak zwykle. Popołudniu cardio. SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g 3 x 1000mg Omega3 Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Dzień A "ubogi" - jeszcze uboższy :) B225g/W80g/T0g W dni ładowania będzie B225g/W400g/T0g Schemat A-A-B został, czyli ładowanie w środy i so

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 15196 Data: 2013-12-13 22:11:20 Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    18.12.2013 DT środa Trening wieczorny o 19.30 z partnerem w postaci kumpla. Zrobiliśmy razem nogi i wyszedł mega fajny trening :-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA Powder - 10g przed treningiem siłowym, 10g po silowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po ca

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 15196 Data: 2013-12-19 18:58:33 Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    30.12.2013 DT poniedziałek Trening wieczorny o 19.30 - po 4 posiłkach. Przedtreningówka daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Mimo to nie lubię tak b. późno ćwiczyć bo potem nie mogę spać. A dzisiaj to już wogóle mega lipa była i cała noc bezsenna do 6.30 :-( SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed trening

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 15196 Data: 2013-12-31 08:45:44 Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    04.01.2014 DT sobota Trening popołudniowy o 16.30 po 4 posiłkach. Plecy i triceps. Dieta działa, trening ok - sylwetka w lustrze nieco widoczniej się już poprawia %-) SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 15196 Data: 2014-01-05 18:49:49 Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    06.01.2014 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 16.00 - po 3 posiłkach. Przedtreningówka daje mocno ognia i wyszedł mega zaj..ty i intensywny trening. Gdyby nie ona to byłoby kiepsko na tym etapie. Myślę, że nie dam rady już dłużej niż 4-5 tygodni na takim max. reżimie redukcyjnym. Prawdopodobnie potem będzie jakiś recomp do kwietnia a potem osta

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 15196 Data: 2014-01-06 20:57:18 Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    08.01.2014 DT środa Trening wieczorny o 20.00 - barki i nogi. Nogi bez dwójek przez naciągnięcie. Trener kazał nie ruszać - rozgrzewać i masować do następnego tygodnia, aż przestanie boleć. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po s

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 15196 Data: 2014-01-09 05:26:43 Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    12.01.2014 DT niedziela Trening popołudniowy o 18.00 - po 4 posiłkach. Postanowiłem dziś zdać się intuicyjnie na ciężary, w których będę w stanie utrzymać cały czas napięcie mięśniowe w każdej fazie ruchu. Wyszło całkiem ok. i niewiele odbiegało od standardu wcześniejszego. Była natomiast mega pompa długo jeszcze po treningu się utrzymująca. Od jut

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 15196 Data: 2014-01-13 22:28:37 Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    27.01.2014 DT poniedziałek Trening popołudniowy o 18.00 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 15196 Data: 2014-01-28 09:35:46 Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    28.01.2014 DNT wtorek OFF, bez aktywności tylko trening Młodego. Jutro nogi z brzuchem. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - przed snem DIETA: Dzień standardowy. rano było 50g owsa z izolatem + mrożone truskawki 100g/pi

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 15196 Data: 2014-01-29 12:26:18 Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    03.02.2014 DNT poniedziałek OFF, miał byc dziś DT ale żona na 20.00 do dentysty a ja z Mlodym na trening :( Ten tydzień tak się ułożył, że trening będzie wt, śr , czw. i sobota :( SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g (rano i przed snem) 3 x 1000mg Omega3 Glucosamine 3x1 tab. Wit. C 1000 1 tab. Kompleks witaminowy 1 tab. Głóg i czosnek 1 tab. ZMA - 3tab - pr

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 15196 Data: 2014-02-04 10:12:02 Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    04.02.2014 DT wtorek Trening bardzo wieczorny o 20.30 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 45g Przedtrenigówka 10g 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg Om

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 15196 Data: 2014-02-05 09:40:00 Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    17.02.2014 DT poniedziałek Trening wieczorny 18.00 - barki + triceps. SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g ShowTime 20min przed treningiem, BCAA - 10g przed treningiem siłowym, 10g po siłowym, Glutamina 5g przed siłowym, 10g po siłowym, Kreatyna mono 5 g po siłowym, Whey 30g po całym treningu, Glucosamine 3x1tab. Wit. C 1000 1tab. 3 x 1000mg Omega3, Komplex

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 15196 Data: 2014-02-18 12:29:56 Liczba szacunów: 0
  • Projekt :Zakłady na kraty-do 30 czerwca2014

    Post
    Po 35 roku życia

    anie na szczęście jajecznica z 6 jaj i kupą papryki;-) Jutro w trakcie biegu sprawdzę inną koszulkę.... jak wyjdzie znowu obcieranie to znaczy że nie koszulka jest problemem a być może przemęczenie ( kumpel dostał taką diagnozę kiedyś jak grał w piłkę nożną od lekarza i miał analogiczny problem....) i wtedy sobie cardio odpuszczę w piątek. pozdro

    Odpowiedzi: 633 Ilość wyświetleń: 15196 Data: 2014-03-18 19:58:40 Liczba szacunów: 0