SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    kanie hantli siedząc 19kg x10x10x10x10 triceps: - wąskie wyciskanie sztangi 57kg x8x8x8 - francuz leżąc hantlami 12kg x10x10x10 - odwodzenie hantla za siebie 12kg x10x10x10 cardio : bieganie 30min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+rodzynki 30g 2) grahamki 130g+pierś z kurczaka 100g+orzechy laskowe 10g 3) ziemniaki 400g+gołąbki x3 4)

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-16 21:49:35 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    17.05.2015 Trening: Cardio ; tabata 10min + 10min zejścia brzuch : - spięcia na ławce skos 4x max - wznosy nóg 3x max - deska 2x max Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+kakao 2) 3) pizza 4) szarlotka + grahamki 100g+HT C6 20g 5) serek wiejski 200g+kakao+chleb domowy 150g+pierś z kurczaka 50g+masło orzechowe 20g Suple: - Magnez - Wit. C - Kreat

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-17 20:50:35 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    :D Stara dupa , ale co zrobić ? Najlepiej trening nóg :) Ewidentny progres w siadach tydzień temu dałem radę zrobić 5 serii z 81kg a teraz poszło 10 serii . W dodatku wpadło cardio w postaci marszu dookoła jeziora . Ogólnie udany dzień rano dowiedziałem się testach psychologicznych które trwają około 4h i mam je w czwartek nareszcie coś się wyjaśn

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-18 20:19:05 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    x5,5,5 67kg x5,5 - wyciskanie hantli płaska 21kg x 10,10,10,10,10 - rozpiętki skos 14kgx8,8,8,8+ ściskanie obciążenia 3xmax - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 cardio: bieganie 25min Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+HT C6 10g, jajka x2 2) bułki żytnie 140g+pierś z kurczaka 100g 3) kasza jaglana 100g+lody belcanto 150g+mięso mielone z szy

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-20 21:23:20 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    21.05.2015 Aktywność: Cardio ; bear complex 15min Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao,jaja x3+warzywa 2) wafle ryżowe 100g+HT C6 25g 3) płatki ryżowe 100g+jaja x2 4) spaghetii (100g makaronu +mielone z szynki 100g+sos) 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Kreatyna nanox orange plus 5g

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-21 20:15:59 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    ening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5(72kg) - wiosło hantlem 4x12 (32kg) - wiosło hantli leżąc na ławce 4x10 - MC 5x8( 101kg) cardio: chód szybki 5km Dieta; 1) płatki ryżowe 100g+kakao+jaja x3+żurawina 30g 2)grahamki 130g+HT C6 25g 3) naleśniki+1/4 lodów carte dore 4) ryż biały 100g + HT C6 25g 5)

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-22 20:59:16 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    e M.Rocha. x10x10x10x10 - push press 50kg x8x8x8x8 triceps: - wąskie wyciskanie sztangi 57kg x8x8x8x8 - francuz leżąc hantlami 12kg x10x10x10 - francuz hantlem 12kg x10x10x10 cardio : trochę pokopałem piłkę +prace ogródkowe Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3 2) grahamki 130g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 3) ziemniaki 300g+pierś

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-23 20:42:26 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    24.05.2015 Aktywność: Cardio ; interwał w okół jeziora 20min sprint z biegiem na przemian a później 25min chodu. Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+kakao+nutella śliwkowa 20g 2) wafle ryżowe 100g+HT C6 20g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 120g+oliwa z oliwek 10g *magnum ,paluszki,czekolada ritter 4) szarlotka + kasza manna 80g+HT C6 20g 5) se

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-24 20:55:16 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :25.05.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 8x10 - fronty 3x10 - zakroki 5x8 - MC na prostych 5x10 - wspięcia na palce 6xmax cardio : spacer 1h Dieta 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g 2) wafle ryżowe 100g+HT C6 25g 3) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka *Lód Magnum 4) ryż basmati 100g+wpc 15g+wiórki kokosowe 10g 5) twa

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-25 20:21:58 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    28.05.2015 Trening: Cardio ; interwał po schodach 20min Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) wafle ryżowe 100g+HT C6 25g 3) ryż basmati 100g+HT C6 25g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g+lody koktajlowe 130g 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Kreatyna nanox orang

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-28 20:28:09 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    e M.Rocha. x10x10x10x10 - push press 50kg x8x8x8x8 triceps: - wąskie wyciskanie sztangi 57kg x8x8x8x8 - francuz leżąc hantlami 12kg x10x10x10 - francuz hantlem 12kg x10x10x10 cardio : 7h ciężkich prac ogrodowych jutro odbijam sobie w kcal :D Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3+jabłko 2) grahamki 130g+pierś z kurczaka 100g( z grilla)+oliwa

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-30 22:14:41 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    DT :31.05.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 6x15 - hack siady 4x6 - zakroki 5x8 - grzybki 5x10 - wspięcia na palce 6xmax cardio : spacer 1h Dieta: 1) płatki owsiane 100g+kakao, jajka x3+chleb domowy 50g 2) tortilla 3) bagietka korzenna 120g+pierś kurczaka 100g *ciasto marchewkowo-rabarbarowe 4) ryż basmati 100g+HT C6 25g+wiórki kokosow

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-05-31 21:39:04 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    1.06.2015 Trening: Cardio ; bieganko 30min rano na rozruch brzuch : - spięcia brzucha 3x max - wznosy kolan wisząc na drążku 3xmax - plank 3x max Dieta: 1) płatki owsiane 130g+jaja x3+kakao+nutella śliwkowa 20g 2) ryż biały 100g+HT C6 20g 3) bułki żytnie 140g+pierś z kurczaka 100g+orzechy włoskie 10g *ciasto marchewkowo-rabarbarowe x4 4) bułki

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-01 20:33:13 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    hantla za głowę 21kg x 10,10,10,10 biceps: - uginanie z hantlem w oparciu o kolano 12kg x 12,11,10 - uginanie ze sztangą szerokim chwytem 27kg x8,8,8 - młotki 10kg x 12,12,12 cardio: spacer 5km Dieta: 1) płatki owsiane 130g+ jajka x3+jabłko 2) ryż basmati 100g +HT C6 20g 3) ziemniaki 400g+lody belcanto 150g+mięso mielone z szynki 130g 4) ryż basmat

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-02 20:30:28 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    04.06.2015 Trening: Cardio ; interwał po lesie 20min + 10min zejścia Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) płatki jaglane+HT C6 25g 3) ryż basmati 100g+HT C6 25g 4) ziemniaki 400g+schab wieprzowy 140g+lody tiramisu 1/4 opakowania 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g Suple: - Magnez - Wit. C - Kr

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-04 20:35:51 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    06.06.2015 Trening: Nogi: - przysiady klasyczne 81kgx10,10,10,10 87kg 7,7,7,7 - hack siady 4x6 - zakroki 5x8 - martwy na prostych 5x 65kg - wspięcia na palce 6xmax cardio : rower 1h Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3+jabłko 2) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+oliwa z oliwek 10g 3) kasza jaglana 100g+HT C6 25g+wiórki kok. 10g 4) 1l

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-06 21:03:19 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    osłowanie sztangą podchwyt 67kg x10,10,10,10,10 - ściąganie drążka na wyciągu szeroki nachwyt 3x10,10,10 - przyciąganie uchwytu V 3x10 - MC 4x5( 102kg)+ ławka rzymska 3x10 cardio : spacery 6km Dieta: 1) płatki ryżowe 100g+kakao+jaja x3+muffinka domowa 2) grahamki 140g+pierś z kurczaka 100g 3) jaja x2+płatki jaglane 100g 4) ziemniaki 400g+pie

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-09 20:16:30 Liczba szacunów: 1
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Czwartek:11.06.2015 Trening: Cardio ; tabata 10min + 10min wejścia i zejścia na tętno. Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) kasza jaglana 100g+próbka WPC 15g 3) ziemniaki 400g+schab 130g 4) płatki jaglane 100g+jaja x3 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g Suplle: - Magnez - Wit. C - BCAA Kom

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-11 20:52:31 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek:12.06.2015 Trein: Nogi: - przysiady klasyczne 87kg x10,10,8,8,8,8,8 - syzyfki +10kg x 10,10,10,10 - zakroki 5x8 - martwy na prostych 5x 65kg - wspięcia na palce 6xmax cardio : spacery 4km Dieta: 1) płatki ryżowe 130g+kakao, jajka x3+jabłko 2) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+słonecznik 20g 3) grahamki 140g+pierś z kurczaka 100g+truskawk

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-12 20:26:56 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] O lepsze jutro - by adkens

    Post
    Trening dla początkujących

    Niedziela:14.06.2015 Trening: Barki: - żołnierskie 51kg x 8,6,5,5,5 - wznosy na bok 10kg x 20,20,20 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 37kg x10,9,9,9 Triceps+biceps SS - wyciskanie wąskie sztangi +uginanie w oparciu o kolano :65kg x7,6,6 + 12kg x 10,10,10 - francuz hantlami leżąc +sztanga sze

    Odpowiedzi: 2091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-06-14 20:48:47 Liczba szacunów: 0