cardio

[...] bokiem na maszynie 85x21x20 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 75x12 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx9 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40x10 30x13 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 46kgx14x11 Wspiecia obunoz siedzac - 80kgx22x20 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu

[...] 6.jaja,serek wiejski Trening; Wypychanie wasko - 352,5x25 305x26 265x28 Bulgary -87,5x11 75x12 Prostowanie - 110xx12 90x12 80x13 Zuraw - 3s max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 85x16x11 Odwodzenie -. 117,5x32x26x23 Przywodzenie 2x25 pow 102,5x30x24 Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen 30min cardio po treningu

[...] Prostowanie rak z kablem - 80x14x12 Skullcrushery z hantlami - 20kgx13 18kgx13 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -36x14x11 Skłony ,wznosy, skosy 30x30x30 30min cardio na czczo 30min cardio potreningu /SFD/2018/11/7/d618245a8ab649f4b81289785f3437ff.jpg /SFD/2018/11/7/ade9807121f445d78bdc8662123e3ed2.jpg [...]

[...] ramion mlotkowo stojac 28kgx16 24x15 "21" x2. 32,5kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspiecia obunoz na maszynie 3s 12-10 , 135x18 115x17 100x20 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu /SFD/2018/11/8/ce2853638da34ce0b7364df7857ebbff.jpg /SFD/2018/11/8/bb70551eac9543ae8e841fc27ebeebfe.jpg [...]

[...] Martwe na prostych na smith - 2s 20-15 85x14x Odwodzenie - 2s, 20-15 145x25 125x25 Przywodzenie 115x26 105x26 Skosy,wznosy 30x30x30 Przyciaganie kolan do brzucha siedzac na lawce 3x30 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu /SFD/2018/11/10/00d2dbc9950b4fb6a95e609a7c0a5fca.jpg /SFD/2018/11/10/32f58be979654a929a867b05d94c25ec.jpg

[...] z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 85x16x13 Odwodzenie -. 117,5x32x26x23 Przywodzenie 2x25 pow 105x32x24 Wspiecia na palce bez ciezaru 3x max powtorzen 30mn cardio po treningu /SFD/2018/11/12/82eb13b21c9944c6b6d11c8e9c148eaa.jpg /SFD/2018/11/12/b5aeb4d34db84eda8674a9ecdb035e80.jpg Zmieniony przez - michał896 w dniu 2018-11-12 [...]

[...] , na dobitkę wiosło sztanga gdzie w końcu praktycznie nie odczuwałem bólu w pośladku Biceps tak słuch po mlotkach ze „21” myślałem ze się zestaw ale jakoś poszło ;) 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu /SFD/2018/11/15/dac145ab7aaa4a45b43c895c1013d5ba.jpg /SFD/2018/11/15/1cd3f4864b8a440e8db47dad6efbd1db.jpg [...]

[...] bokiem na maszynie 85x21x20 Przyciaganie sztangi wzdloz tulowia 1s 75x12 Rozpietki skos dodatni hantle 1s 34kgx9 Prostowanie rak jednoracz wyciag gorny z klamra do rozpietek na bramie - 2s 40x10 30x13 Prostowanie hantli oburacz za glowa - 12-10. 46kgx14x11 Wspiecia obunoz siedzac - 80kgx22x20 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu

19.11.2018 Rebound tydzień 1 Makro na ten tydzień ; Dt; 250b 410w 35t Dnt; 240b 180w 80t Cardio 5x30 na czczo Nogi 1 Dieta; 1.kura,pomidor,placek z jaj ,sos zero 2.kura,ryz,warzywa 3.kasza manna,wpi,chleb tostowy,k***,pomidor 4.platkiczeko,miodowe, kukurydziane,wpi,jabłko 5.kura, warzywa, kasza manna , wpi 6. Omlet z jaj , masło orzechowe, [...]

20.12.2018 Rebound tydzień 4 Jednak jeszcze polecimy 4 tydzień odbicia , forma w miarę przyzwoita a zostało 10tygodnibdo wyjścia. W sobotę trochę pojadłem z myślał ze od poniedziałku tniemy wiec waga trochę podskoczyła XD Waga :93kg Makro na ten tydzień Dt ;250b 40t 550w Dnt 240b 80t 180w Cardio 5x30 na czczo Nogi1 Dieta; 1.omlet ryżowy ,kasza [...]

[...] Prostowanie rak z kablem - 80x13x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -28x16x15 Spięcia,skosy,wznosy 30x30x30 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu Kolejny świetny trening . Klamoty utrzymane a nawet dołożone jedyne co zmniejszyłem to ciężar na wznoszący na wysokość nosa żeby [...]

[...] Hammer wąsko siedząc 35kgx11x10x8 Wyciskanie barki hammer 85x8 65x11 Wsnosy bokiem hammer jednoracz 70kgx20x18 Prostowanie linki jednoracz podchwyt 40kgx10 30kgx13 Dipsy hammer 100kgx12x11 Rozpietki brama leżąc 35kgx12 30kgx15 Wspiecia na palcach jednonóż 30kgx15x15 Spięcia,skosy,wzsony 30x30x30 30min cardio na czczo 30min cardio po treningu

[...] Nogi przerzuciłem na jutro z racji stany zapalnego którego już prawie nie czuje jednak wolałem dmuchać na zimne Dieta; 1.omlet ryżowy,masło orzechowe,kura,pomidor 2.kasza manna,wpi,kura,warzywa 3.platki czeko/kukurydziane,wpi,jabłko 4.kura,ryz,kasza manna,wpi 5.kura,ryz,warzywa 6.serek wiejski,jajecznica ,pomidor 30min cardio po treningu

1.01.2019 Redukcja 8 weeks out Nogi1 Stan zapalny odszedł w niepamięć wiec dziś można było doyebac kopyto ;) Bardzo ciężki trening siedzę i tobie cardio a nogi nadal się trzęsą jak galaretka i żyją własnym życiem ;) Wszystkiego dobrego w nowym roku Chłopaki Samych sukcesów , jak najlepszych przyrostów xd oraz zdrówka i zeby wszystko szło po [...]

[...] Trening; Wypychanie wasko - 282,5x24 245x26 210x27 Siady fronty 110kgx8 90x14 Prostowanie - 105x9 90x12 75x15 Zuraw -x10x max powtorzen z dlugim negatywnym Wykopy w tyl na maszynie - 65kgx16x16 Odwodzenie -. 105kgx26x24 Przywodzenie 105kgx24x22 Wspiecia na palce suwnica jednonóż 60kgx15x15 140kgx20 obunóż 20 min cardio po treningu

[...] x12 Wznosy bokiem lezac na bramie 75x23 65 x22x21 Prostowanie rak z kablem - 80x14x12 Skullcrushery z hantlami - 22kgx12 18kgx16 Wznosy hantli naprzemiennie nawysokosc nosa -30kgx16x15 Spięcia,skosy,wznosy 30x30x30 Przywodzenie 90kgx25x23 30min cardio na czczo 20min cardio po treningu /SFD/2019/1/8/2be9eade0b344bc9b145e09bfe220058.jpg

[...] Wioslowanie podchwytem maszyna 85x14 70x17 Przyciaganie bloczkow wasko do brzucha 150x25 125x25 Szrugsy hantlami - 50kgx27 Uginanie ramion mlotkowo stojac 30kgx15 24x15 "21" x2. 35kg Uginanie nachwytem na wyciagu dolnym z kablem 65gx15 Wspięcia jednonóż maszyna stojąc 35kgx8 30kgx10 25x12 30min cardio na czczo 20min cardio po treningu

[...] indykiem Trening; Wypychanie suwnica stopy wąsko 317,5x19 255x27 Siady 140x8 110x14 Prostowanie (muscle round) x2 (75kgx6x6x6x6) x2 Żuraw x12x9x8 Uginanie nóg jednonóż stojąc 47,5kgx15 37,5kgx16 Przywodzenie 130kg x19 105kg x22 Allahy 20x3 Wznosy kolan do klatki 20x3 30min cardio po treningu /SFD/2019/1/28/39aac951b8734a80927ea6853f7e90e6.jpg

[...] i na 21 trening ;) Trening w miarę Ok poZa bólem barku wiec jakoś nie poszalalem. Po wczorajszym refeed dziś super nabicie , tak twierdzi Smerfkox ;) Na koniec pozowanie i cardio Push1 Dieta; 1.salatka z indykiem,białka jaj,masło orzechowe 2.omlet ryżowy,jabłko,wafel ryżowy,indyk 3.kasza manna,indyk,warzywa 4.indyk,pomidor,kasza [...]

5.03.2019 Redukcja 2 tygodnie do Grodziska Waga;89.9kg Makro na ten tydzień Dt;260b 20t 330w Dnt;240b 25t 200w Cardio 6x35 Nogi1 Mega ciężki trening , siła powoli wraca do ładu , po starcie na debiutach na treningach mega pompa ,wszystko wchodzi jak w masło Wczoraj odpuściłem start na mistrzostwach Pomorza z powodu dojazdu . Połączenia pociągami [...]