SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Sobota konferencja, Dzisiaj od rana troche odpoczynku bo oczywiście poodwoływali ludzie personalne bo melanż w sobote ich poniósł :P Po spotkaniu z nowy klientem poleciałem w końcu zrobić pierwszy trening pleców z nowego planu. Mega szybki i intensywny trening, plecy dobrze przetyrane ! Plecy 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu 5x8 8x4

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-06 19:19:39 Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    łoski i 4 desperadosy na plaży %-) Dzisiaj nadrabiam trening łap za wczoraj + 2 personalne i potem koszykówka :) Jutro zaczynam na poważnie redu, dodam na początek 1 trening obwodowy/funkcjonalny w trybie interwałowym i troche cardio :) /SFD/Images/2016/5/8/dff40b1ae52346cbaf0e1b8a0b123070.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-05-08 10:22:31

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-08 10:21:30 Liczba szacunów: 1
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    osie tyłem do wyciągu 4x12 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 12x 5. face pull 4x15 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x 15x + unoszenie tułowia na rzymskiej 4x15 1a. Allahy 3x12 12x 12x 1b. Unoszenie nóg w zwisie 3x12 12x 12x 1c. Spięcia z ciężarem 3x10 10x15kg 10x15kg Na koniec 10 min cardio na orbitreku Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-05-10 17:58:20

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-10 17:57:59 Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    0x 10x 10x 12x 12x 12x 12x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 10x 4.Wyciskanie sztangi z klatki na smithie 10x20kg 10x40kg 10x50kg 10x60kg ------------------------------- 5. unoszenie na boki jednorącz 3x 10 powt 3x10x10kg 3x12x10kg 3x12x12kg 5x12x10kg 30min cardio na bieżni pod górkę bo ból łokci był zbyt okrutny na jakikolwiek interwał :P

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-25 08:27:28 Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    ętki na bramie 3x12-15 15x23kg 15x23kg 12x23kg 3b. Squeezy Press na skosie dodanim 3x10-8 10x20kg 10x20kg 8x20kg 4. Wyciskanie na maszynie neutralem 3x10 + podwójny dropset 10x40 10x50 10x70 + 6x 5x 5x 10 min intensywnego cardio na bieżni /SFD/Images/2016/6/7/ce660c134d4a4bdc843dccfa1579fbb1.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2016-06-07 11:40:00

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-07 11:10:00 Liczba szacunów: 0
  • pat34 - Living Life On Your Own Terms

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Jak coś to żyje %-) 3 tydzień na keto. Zaczynam jakieś cardio kręcić po 20min bo ostatnie 2 tyg same siłowe treningi 5x week + 1-2x kosz ;) Coś z aktualnej formy /SFD/Images/2016/6/29/0e6a06eac0c54555ac901ecb5e4322fb.jpg

    Odpowiedzi: 662 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-29 08:38:39 Liczba szacunów: 0
  • Spells0n / idziemy po mase %)

    Post
    Trening dla początkujących

    a o kolano 1.Warm up, 12*12kg 2.Warm up, 11*14kg 3.Working set, 8*16kg II. Curl prostym gryfem. 1.Warm up, 12*17kg 2.Warm up, 12*22kg 3.Working set, 8*27kg. Do tego Crunch, i cardio 15 minut. Posiłki takie jak wkleiłem, będę tylko zamnieniał filety na rybe/ wołowine i czasem schab od czasu do czasu. Po treningu siadł rostbef :-)) Co do supli, jabłc

    Odpowiedzi: 63 Ilość wyświetleń: 3632 Data: 2012-09-03 16:04:19 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Yurati - byle do lata...

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    7.04.2017 Bez treningu, ale dzisiaj 40min ganiałem za piłką, takie cardio. Dostałem dzisiaj również zamówione koszulki, ale okazało się, że jedna jest pomylona. I okazało się, że przyślą mi właściwą, a tą i tak mogę zatrzymać :) Jutro trening, zastanawiam się czy jutro nie zrobić małego refeeda, białko ok 130-150g, węgli 400 i max 60g tłuszczu, jes

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 15084 Data: 2017-04-07 20:40:48 Liczba szacunów: 0
  • brzuch arnolda. fakt czy mit

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    racja. :) mam zamiar sprobowac wlasnie "katowania brzucha" praktycznie codzien. mam nadmiar tkanki na brzuszku do spalenia. do tego lajtowe cardio 20 min i powinno byc elegancko. brzuchy kiedys mieli piekne tak samo jak sylwetki. ciezkie treningi dawaly swietne efekty. badania badaniami praktyka praktyka :) Zmieniony przez - Marula100 w dniu 2013-0

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 2134 Data: 2013-02-18 14:55:19 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wieczna redukcja - ostatnia prosta

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    o tak i już. Jak już mówiłem przez 5 miesięcy jechałem na 2000kcal (sporo za mało jak na tamtejsza wagę), jeżeli były stagnacje to dokładałem aktywności, aż zrobiło się sporo cardio jak to zostało po dzień dzisiejszy. Później nie chciałem już dokładać aktywności a nic się nie zmieniałem przez 4tygodnie więc uciąłem pierwszy raz kcal i było ~1850kca

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 11788 Data: 2014-05-28 14:00:36 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wieczna redukcja - ostatnia prosta

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    ędu, dość ciężko było, jutro zaplanowany czwarty z rzędu bo w następnym tygodniu będzie przeprowadzka, zmiana siłowni itd itd. Ale zobaczymy jakie będzie samopoczucie z rana, jak będzie takie jak dziś to zdecydowanie odpuszczę i zrobię ok. 4 dni przerwy od siłowego, zostanie tabata i jakieś cardio, ale wszystko zależy jak się będę czuł jutro rano.

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 11788 Data: 2014-06-25 22:16:59 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wasp. - damski dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Ciiiicho tam :-) obiecuję, że będą kiedyś. DT Trening: Musiałam się trochę wyładować i poszłam na cardio - 25 min. bieżnia tempo zmienne a potem obwody żeby się po prostu zmęczyć Przysiady x10-12 Pompki na poręczach x8-10 Wyciskanie sztangi stojąc x12-15 - 4 obwody krótkie przerwy, bądź bez przerw Uginanie nóg siedząc x20 Pompki na prostych nogach

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2015-09-16 06:16:38 Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] Wasp. - damski dziennik treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    DT Trening: Znowu miało być co innego, ale potrzeba wyładowania wzięła górę. Było zatem cardio - bieżnia 25 min a potem barki - wyciskanie siedząc - wznosy bokiem - wznosy przodem - rotacje na bramie Wieczorem trening wytrzymałościowy w formie 20/10 x8 (20s pracy, 10s odpoczynku, powtórzyć x8) - przysiad z wyskokiem - wiosło sztangą na zmianę z po

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1438 Data: 2015-09-17 05:54:27 Liczba szacunów: 0
  • Pytanie o dietę redukcyjną

    Post
    Ladies SFD

    Dzisiejszy trening interwałowy z serii ćwiczeń Beach Body Insanity - Plyometric Cardio Circuit ok. 40 min. plus rozgrzewka i rozciąganie Micha: Zapomniałam się z mlekiem i wyszło za dużo nabiału. Muszę bardziej na to uważać na przyszłość! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/17f61e6b58704615bd41a930df9145fb.png Zmieniony przez - maxineczka w dniu 2012-06-05 22:2

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 5287 Data: 2012-06-05 21:00:28 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    pośladków (łączona) 3x15+15 Wspięcia na smith zewnątrz + wewnątrz (łączona) 3x15+15 Wspięcia na łydkownicy 3x30/15/30 + 40 min aero po treningu (nigdy przed nogami nie robię cardio, to jedyny wyjątek) Trening wszedł bardzo dobrze, mega czucie i palenie w każdym ćwiczeniu :-) Dużych ciężarów nie było, bo nie jest mi to teraz potrzebne :-) raz na dw

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-01 16:47:34 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Hehe, dzięki Wiktor :-P Nie sylwetką to może chociaż jedzeniem przyciągnę %-) 2.06 Dzień bez treningu Dziś wieje nudą, pogoda do bani na dodatek bez treningu ani cardio :{:-( Więc cały dzień w domu i leci posiłek/serial, posiłek/serial i tak na okrągło :-PP Polecam Wikingowie jeżeli ktoś jeszcze nie oglądał, wciąga bardzo dobrze :-) Z ciekawszych r

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-02 13:36:16 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    awdę czułem się słabo i ogólnie cała sylwetka sflaczała :-( No ale niema się co dziwić, w sumie dziś wypada już 42 dzień redukcji także trochę już na deficycie jestem do tego cardio non stop kręcone :-) Od poniedziałku dokładam kolejne 5 min aero :-) Więc w sumie będzie 5x40 aero na czczo.Trzeba się zregenerować na kolejny tydzień bo będzie coraz c

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-05 12:14:40 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    6.06 Plecy Ściąganie drążka do klatki podchwytem 4x15/12/10/8 Ściąganie uchwytów z góry na maszynie hammer 4x12/10/10/20 Wiosłowanie na T-bar 4x12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem + Wiosłowanie sztangielkami na skosie dodatnim + Szrugsy z hantlami (łączona) 4x10+10+10 Wiosłowanie na maszynie dół + góra szeroko (łączona) 3x1

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-06 14:25:47 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    75kg.Póki co jestem spokojny bo wiem, że 10kg to idzie nawet zgubić w ostatnich siedmiu dniach. Zobaczymy jak dalej będzie szło, a jak widać micha nie jest duża a trochę tego cardio już jest ;-) Dieta: 1. 350 ml białek + 45g masła orzech. 2. 190g kurczaka + 25g masła orzech. + 10g oleju kokos. 3. 190g kurczaka + 25g masła orzech. + 10g ole

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-09 11:16:06 Liczba szacunów: 0
  • Wojciech Piela - Przygotowania do sezonu jesiennego 2016

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    bardzo małym tętnie 110-115, bo pod koniec siłowego czułem że już cukier lekko spada więc nie chciałem szaleć, zresztą i tak już sił nie miałem :-) Jutro poleci typowy rest 0 cardio 0 siłowego, tylko jedzenie i leżenie :-) https://www.youtube.com/watch?v=RJHosb8JB1M Dieta: 1. 350ml białek + 45g masła orzech. 2. 65g ryżu + 190g kurczaka Trening (po

    Odpowiedzi: 533 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-15 14:46:22 Liczba szacunów: 0