SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

cardio

  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://i.imgur.com/r8I6LEk.jpg 13.02.2018 Push1 Wyciskanie skos dodatni - 155kg x4 125kg x9 Wyciskanie hammer siedząc - 192.5kg x8 152.5kg x9 Wyciskanie hammer nad głowę - 80kg x7 70kg x7 Rozpiętki maszyna - stack x10 107kg x11 Wznosy bokiem leżąc - 15 x9 10 x11 7.5 x14 Francuz - 47.5kg x9 37.5kg x13 Prostowanie rąk z linami - 25 x14 22.5 x12 Wspię

    Odpowiedzi: 2008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-13 18:46:57 Liczba szacunów: 2
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://i.imgur.com/r8I6LEk.jpg 14.02.2018 Legs Wypychanie wąsko - 370kg x25 340kg x25 310kg x24 Przysiady - 215kg x9 180kg x10 Prostowanie nóg - 77.5 x15 65 x16 Uginanie leżąc obunóż - 55 x14 42.5 x13 Dzień Dobry - 115 kg x11 95kg x10 Wykopy - 65kg x15x13 Odwodzenie - s+12.5 x26x20x17 Przywodzenie - s+7.5 x12 s x11 80 x10 Maszyna brzuch - 62.5 x17

    Odpowiedzi: 2008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-14 19:37:08 Liczba szacunów: 3
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://i.imgur.com/r8I6LEk.jpg 16.02.2018 Pull2 Aktywacja najszerszych - 12, 10, 8, 8 Wiosłowanie nachwytem - 172.5kg x11 155kg x11 Wiosłowanie półsztangą - 165kg x12 140kg x10 Wiosłowanie wąsko - hammer - 135kg x12 115kg x11 Ściąganie jednorącz neutralnie - 85 x10 70 x12 Shrugsy ze sztangą z przodu - 202.5kg x10 162.5kg x13 Tył barku - hantle - 24

    Odpowiedzi: 2008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-16 21:24:56 Liczba szacunów: 0
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Trzeba jutro materiał na YT nadrobić na cardio;)

    Odpowiedzi: 2008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-18 21:43:57 Liczba szacunów: 0
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://i.imgur.com/r8I6LEk.jpg 19.02.2018 Pull2 - 7my tydzień masy Waga na czczo : 110.3kg Aktywacja najszerszych : 12, 10, 10, 8 Ściąganie neutralnym wąsko : 110 x9 85 x11 Ściąganie neutralnym maszyna szeroko : 100 x11 80 x13 DY : 92.5 x11 80 x13 Narciarz : 40 x11 32.5 x12 Rack Pulls : 302.5kg x6 242.5kg x10 Odwrotny butterfly : 86kg x15 73kg x16

    Odpowiedzi: 2008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-19 18:12:24 Liczba szacunów: 0
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://i.imgur.com/r8I6LEk.jpg 23.02.2018 Pull2 + lekko nogi Dwa treningi które zostały mi w tym tygodniu robię na większych zakresach, zrobiłem nogi dodatkowo delikatnie, jako, że w tym tygodniu wypadł mi jeden trening Aktywacja najszerszych - 12, 10, 10, 8 Wiosłowanie jednorącz multi grip hes - 52kg x13x12 Wiosłowanie półsztangą - 140kg x10 + 2xd

    Odpowiedzi: 2008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-23 17:30:01 Liczba szacunów: 2
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://i.imgur.com/r8I6LEk.jpg 24.02.2018 Push2 Trening który przyniósł mi dużo frajdy :-)) dawno nie robiłem różnych rzeczy więc biegałem drąc ryja dropset i szokuje mięsień %-) ogólnie było spoko :-D, jutro off, a od pn wracam na klamotki :-). Dziś też poszedł raport do Łukasza i minimalnie podbiliśmy kcal, po 20g ww w dt. Wyciskanie leżąc - 120k

    Odpowiedzi: 2008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-24 18:33:58 Liczba szacunów: 2
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://i.imgur.com/r8I6LEk.jpg 26.02.2018 Pull2, 8my tydzień masy, waga 110.6kg Martwy ciąg - 300kg x3 Aktywacja najszerszych - 12, 10, 8, 8 Ściąganie neutralnym szeroko - 105 x9 85 x11 Ściąganie szeroko do klatki - 95 x11 75 x12 DY - 95 x11 82.5 x11 Narciarz - 40+p x10 32.5 +p x11 Odwrotny butterfly - 93kg x11 79kg x15 66kg x13 Uginanie brama - 37

    Odpowiedzi: 2008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-26 16:45:31 Liczba szacunów: 1
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://i.imgur.com/r8I6LEk.jpg 28.02.2018 Legs Wypychanie wąsko - 380kg x24 350kg x22 320kg x24 Przysiad - 220kg x8 180kg x10 Prostowanie - 80 x16 67.5 x14 Uginanie leżąc obunóż - 57.5 x12 45 x11 Dzień Dobry - 120kg x10 100kg x9 Wykopy - 67.5kg x16x13 Odwodzenie - s+15kg x22x18x15 Przywodzenie - 100 x12 80 x11 60 x12 Maszyna do skłonów - 65 x17 55

    Odpowiedzi: 2008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-02-28 20:45:28 Liczba szacunów: 1
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://i.imgur.com/r8I6LEk.jpg 05.03.2018 - 9ty tydzień masy, pull1, waga na czczo - 112kg Aktywacja - 12, 10, 8, 8 Ściąganie neutralnie szeroko - 110 x10 90 x12 Ściąganie szeroko do klatki nachwytem - 100 x9 90 x10 DY rows - 97.5 x13 82.5 x13 Narciarz - 42.5 x11 32.5p x11 Rack pulls - 305kg x6 260kg x7 Odwrotny butterfly - 93kg x13 79kg x12 66kg x

    Odpowiedzi: 2008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-05 17:22:48 Liczba szacunów: 1
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://i.imgur.com/r8I6LEk.jpg 06.03.2018 Push1 Wyciskanie maszyna góra klatki - 100 x12 80 x12 Wyciskanie głową w dół - 120kg x12 100kg x12 Wyciskanie nad głowę hammer - 142.5kg x8 115kg x9 Rozpiętki brama - 22.5 x13 17.5 x13 Incline Crucifix - 12.5 x14 7.5 x18 5 x18 Wyciskanie wąsko - 122.5kg x7 102.5kg x11 Prostowanie z linami - 30 x14 Wspięcia

    Odpowiedzi: 2008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-06 20:31:10 Liczba szacunów: 1
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://i.imgur.com/r8I6LEk.jpg 10.03.2018 Push2 Wyciskanie leżąc - 150kg x6 120kg x11 Wyciskanie nad głowę smith - 135kg x5 112.5kg x11 Wyciskanie skos dodatni, smith - 142.5kg x7 115kg x11 Wznosy hantli bokiem - 28kg x15 22kg x18 Rozpiętki hantlami ławka płaska - 30kg x14 Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 70kg x14 Dipsy - 195kg x10 165kg x13 P

    Odpowiedzi: 2008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-10 21:08:01 Liczba szacunów: 2
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://i.imgur.com/r8I6LEk.jpg 12.03.2018 - 10ty tydzień masy - waga na czczo 111.5kg Pull1 Martwy ciąg - 280kg x5 225kg x7 Aktywacja najszerszych - 12, 10, 8, 8 Ściąganie szeroko do klatki - 100 x11 80 x13 DY rows - 100 x13 85 x14 Narciarz - 42.5 x12 37.5 x11 Odwrotny butterfly - 93kg x15 73kg x15 52kg x14 Supinacja siedząc - 14kg x11 10kg x12 21

    Odpowiedzi: 2008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-12 17:27:45 Liczba szacunów: 1
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://i.imgur.com/r8I6LEk.jpg 13.03.18 Push1 Hammer incline wyciskanie - 140kg x8 120kg x9 Wyciskanie głową w dół - 125kg x13 110kg x16 Wyciskanie nad głowę hammer - 145kg x7 120kg x8 Rozpiętki brama - 25 x12 20 x12 Incline Crucifix - 15 x9 10 x14 5 x16 Wyciskanie wąsko smith - 125kg x10 105kg x13 Prostowanie rąk z kablem - 32.5 x11 Wspięcia obunó

    Odpowiedzi: 2008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-13 20:27:16 Liczba szacunów: 0
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Czyli ile ucięte na start ? Cardio coś dodane ?

    Odpowiedzi: 2008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-16 09:37:24 Liczba szacunów: 0
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    wysoki - 80w, 20t sredni - 60w, 20t niski - 5t cardio bez zmian, uprzedzajac Mariana bo zaraz tu bedzie (%-)) spalaczy nie wrzucam, srodki bez zmian :-D

    Odpowiedzi: 2008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-16 10:01:04 Liczba szacunów: 0
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://i.imgur.com/r8I6LEk.jpg 16.03.2018 Pull2 - redukcja dzień 1, waga na czczo 111.9kg Aktywacja najszerszych - 12, 10, 8, 8 Wiosłowanie półsztangą - 172.5kg x10 142.5kg x12 Przyciąganie szeroko do brzucha - 100 x12 80 x15 Wiosłowanie wąsko, hammer - 120kg x13 100kg x12 Ściąganie neutralnie wąsko - 90 x10 70 x12 Shrugsy sztanga z przodu - 210kg

    Odpowiedzi: 2008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-16 17:49:44 Liczba szacunów: 0
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://i.imgur.com/r8I6LEk.jpg 17.03.2018 Push2 Wyciskanie leżąc - 152.5kg x5 122.5kg x11 Wyciskanie nad głowę smith - 137.5kg x5 115kg x12 Wyciskanie skos dodatni smith - 145kg x6 120kg x12 Wznosy hantli bokiem - 30kg x13 24kg x16 Rozpiętki hantlami, ławka płaska - 32kg x12 Przyciąganie szeroko, wyciąg dolny - 20 x22 Dips - 195kg x11 165kg x14 Pro

    Odpowiedzi: 2008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-17 18:35:14 Liczba szacunów: 1
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    http://i.imgur.com/r8I6LEk.jpg 19.03.2018 Pull1 Rack Pulls - 307.5kg x8 245kg x10 Aktywacja - 12, 10, 10, 8 DY rows - 102.5 x12 87.5 x12 Narciarz - 42.5 x13 37.5 x12 Odwrotny Butterfly - 100kg x10 79kg x15 59kg x14 Uginanie z supinacją siedząc - 16kg x10 12kg x12 21 - 23kg x2 Przedramie nad/podchwytem - 14/18kg x18 Skłony z kablem - 50 x18x13 Wznos

    Odpowiedzi: 2008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-19 17:03:28 Liczba szacunów: 0
  • Road to Heavyweight - Dave

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    a ja zostawie na jutro na cardio :D

    Odpowiedzi: 2008 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-03-21 18:11:41 Liczba szacunów: 0