carbo max

https://i.imgur.com/70aIgdI.png Żonka się rozchorowała, cierpiała wczoraj bardzo, zasnęliśmy około północy. Oglądaliśmy wieczorkiem „dwóch papieży”. Polecam :-) Rano pobudka o 9, śniadanie i musieliśmy uderzyć do Warszawy do CityFit na mój trening, gdyż moja siłownia była zamknięta. Fajnie, dużo sprzętu, lubię tam trenować i żałuje, że nie jest [...]

[...] dni sie naładuje. https://images92.fotosik.pl/102/6c2231ed7020bb72med.jpg Czas cos dowalic miesa na ten mój mizerny szkielet. Tak to u mnie wczoraj wyglądało: Rano: 40g carbo ALL Nautritioin Lemon, 20g izolat AN bananowy 1. 100g ww, 40g bialka Trening siłowy. Przed treningiem: przedtreningówka Black Wolf Shot Po treningu: 50g carbo ALL [...]

[...] ale puki moge metodę wstepnego zmęczenia mięśnia będę wykorzystywał bo stawy trzeszcza jak diabli... Cardio 30 minut stepera po treningu. Dieta wysokie ww: Po wstaniu: 40g carbo ALL Nutrition, 30g Izolatu AN 1. 100g ww, 50g bialka, 10g fat 2. 100g ww, 40g bialka 70g carbo i 25g bcaa pite podczas treningu i od razu po. Tak jakos sobie rozkładam [...]

[...] wczoraj. Tutaj bez pospiechu. Co tydzien bede dokładał kcal ale na spokojnie bez żadnych spin. Nie zalezy mi na 120cm w pasie tylko na powolnym i stopniowym progresie. 40g carbo ALL Nutrition, 30g Izolatu AN 1. 100g ww, 50g bialka, 10g fat 2. 100g ww, 40g bialka Trening, a przed nim pól shota Black Wolfa z AN i do tego 200mg cofeiny tez z [...]

[...] podchodziła mi do gardła przy martwym. MAM OBIECANE ZDJĘCIA SIŁOWNI! Pojawią się wieczorem. Póki co dam jedno z aero... Końcówka rajdu... Na koniec potreningowa porcja carbo+białko. W piątek dla odmiany wypiję gainera o smaku czekoladowym z domieszką białka waniliowego. Don Garcia: fotki w żadnym wypadku nie są rozciągnięte. Na niektórym [...]

[...] 30 kg to lajtowy ciężar więc od niego zacznę. Ale się zdziwiłem Totalne wyizolowanie ruchu zmniejsza ciężar kilkakrotnie. Łapki - tu była moc bo wcześniej łyknąłem carbo Brzuch lajtowo. Nie ,muszę go katować skoro sześciopak jest Miska dzisiaj z braku czasu syntetyczna 1. Owsiane, jaja 2. whey 3. jaja, razowiec, sałata, ogórek 4. [...]

[...] TRENING KOLARSKI 1. Omlet białkowy z twarogiem i bitą śmietaną. 2. Wafle ryżowe z mrożonymi truskawkami, kazeiną, twarogiem i bitą śmietaną. TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi 3. Tatar z łososia. Ozór wołowy z puree z batatów. 4. Tort bezowy malinowy, 2 gałki lodów. 5. Pity z indykiem i warzywami. Przed treningiem chudo. [...]

[...] :-D Trening udany :-D https://farm2.staticflickr.com/1879/44284113791_a296633d2c_z.jpg Dieta - HC + CHEAT: 1. Tosty z szynką i serem Piórko. TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi 2. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z gruszką i płatkami śniadaniowymi. 3. 3x Mini Bao z boczkiem, krewetką i [...]

[...] kolejnym treningu przeskok na 45kg %-) Wieczorem delikatnie na rowerze, średnie tętno 127 ud/min, czyli aktywny odpoczynek :-) Dieta - HC+: TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z daktylami i bananem. 2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym i warzywami. 4. Pita z mielonym [...]

[...] 3 min luźnego kręcenia. I wisienka na torcie w niedzielę 2,5-3h kręcenia. Podobno forma kolarska takim planem idzie jak zła. Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananem i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem, brzoskwinią i warzywami. 3. Indyk z ryżem, olejem lnianym [...]

[...] 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Twaróg z masłem orzechowym i śmietanką kokosową. 4. Indyk z ryżem i warzywami. TRENING KOLARSKI - izotonik, banan; bezpośrednio po WPC + carbo 5. Kaszka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i płatkami czekoladowymi. 6. Tosty z serem i szynką. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed [...]

[...] z masłem orzechowym i śmietanką kokosową. 4. Indyk z ryżem i warzywam. TRENING KOLARSKI - intra izotonik i daktyle; bezpośrednio po FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i carbo. 5. Wafle ryżowe z mrożonymi owocami i twarogiem. 6. Baton białkowy, kazeina, migdały. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim [...]

[...] – dajecie SFD Leucine Carboplus, Zależy Wam na izotoniku – dajecie Izoton, Chcecie jak najtańszym kosztem – ale zależy Wam na ‘carbo’ -> dajecie CARBSfd Tak samo białko. Droższe wyjście to SFD Wpc protein plus. Tańsze (wcale nie gorsze) -> WPC Protein ECONO 80. I teraz wybierając [...]

8-Tydz , tygodniem ostatnim 8-) Posiłki, Suplementacja : na czczo – 5g mono I posiłek - białko z 2-jaj + 2łyzki dżemu II posiłek – kanpka +serek wiejski+ 2mandarynki III posiłek – białko 30g + 4grzanki z dżemem + 250ml mleka IV posiłek – owsianka + 2grzanki z dżemem + jabłko TRENING V posiłek – zupa + pierogi smazone + białko z 2-jaj [...]

[...] https://farm2.staticflickr.com/1799/28952746207_bc391b981e_z.jpg Tak jak wspominałem wcześniej od dzisiaj doszło dodatkowe 15g ww z carbo w czasie treningu. Suplementacja: FitWhey Caffeine - 1,5 tabs przed treningiem siłowym i kolarskim FitWhey AAKG - 6 kaps przed treningiem FitWhey Vitamine C - 3x1 tabs [...]

[...] kręcone, niż w planie. Ze względu na urodziny %-) Dieta - HC: 1. Gofry z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i brzoskwiniami. TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi 2. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , bananami i płatkami kukurydzianymi. 3. Indyk, z ryżem i warzywami. 4. [...]

[...] Wieczorem lekko 1,5h kolarzówki. Idealnie pod lody i browary. https://farm2.staticflickr.com/1898/30520496078_319cdd74fc_z.jpg Dieta - HC+: TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi 1. Mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , brzoskwinią i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem i warzywami. 3. Indyk z olejem lnianym, [...]

[...] Wiosłowanie hantlem leżąc, tak jak pisałem, przeskok z 40 na 45kg. Ostatnio było 12x40kg, a dzisiaj udało się szarpnąć 10x45kg! Dieta - HC: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate , brzoskwiniami i płatkami kukurydzianymi. 2. Indyk z ryżem, ananasem i warzywami. 3. [...]

[...] z 40 na 45kg. Po 12 powtórzeń zaliczone we wszystkich seriach, więc mogę pracować dalej, żeby dobić do 15x w każdej. Dieta - HC: TRENING - w czasie treningu 70g carbo, 15g wpi 1. Omlet jaglano-ryżowo-owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate daktylami i brzoskwinią. 2. Mączka ryżowa z FitWhey Whey Protein 100 [...]

[...] kolarskich, bo w czwartek-piątek jadę na Śląsk z klientami. Potem kolejny tydzień weekend w Pradze, ale jakoś to ogarnę raczej. Dieta - HC+: TRENING - intra 15g wpi, 70g carbo 1. Omlet owsiany z polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i bananem. 2. Indyk i wieprzowina z ryżem i warzywami. 3. Indyk z makaronem, olejem lnianym i [...]