Witam, zaczynam po 15 latach ponownie moją przygodę z siłownią. Póki co będę chodził 2 razy w tygodniu na siłownię, jak uda mi się pogodzić życie rodzinne i pracę z siłownią, to dołożę trzeci raz. Wydaje mi się, że jestem typowym ektomorfikiem - muszę jeść naprawdę sporo, żeby przybrać na wadze. Mam 186cm i ważę teraz ok. 67 kg. Dieta [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1149 Data: 2010-06-23 21:40:27 Liczba szacunów: 0
witam już kilka razy zamieszczałem na tym forum dietę na masę ale jakoś nic nie chciało iść a jak szło to bardzo wolno; tak wiem ekto robię bardzo trudno masę ale postanowiłem wrzucić coś jeszcze raz i proszę o ocenę z góry dziękuje waga 52 kg wzrost 171 cm wiek 18 założenia według kalkulatora by dawid orzycki wychodzi że białko 94 g 1,8g na [...]
Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1607 Data: 2005-09-07 21:29:00 Liczba szacunów: 0
Witam, nurtuję mnie sprawa uzupełnienia glikogenu po treningu. Czytając posty podwieszone i wypowiedzi użytkowników nie wiem tak na prawdę co mam już o tym myśleć . Co będzie najlepszym rozwiązaniem w uzupełnieniu owego glikogenu i w jakiej ilości jeżeli np. nie mam dostępu do odżywek węglowodanowych. Rodzynek trzeba zjeść dość dużą ilość, po [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1598 Data: 2010-08-27 19:26:15 Liczba szacunów: 0
[...] odtłuszczone 100g carbo biogenix 50 g białko 35 g tłuszcze 1 g weglowodany 96 g kalorie:538 trening IV posilek po treningowy jogurt brzoskwiniowy 450 g carbo biogenix 50 g banan 100g białko 29 g tłuszcze 7 g weglowodany 142 g kalorie:659 nie bardzo mam czas na jedzenie innych rzeczy przed i po treningu(jazda na zajecia) myśle ze to było by ok. [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 779 Data: 2006-11-02 16:51:26 Liczba szacunów: 0
Hej, Na wstepie wybaczcie, ze nie wrzucam diety na potrengu,pl. Chcialem to zrobic, ale wbijanie kazdego produktu z osobna, ktorego proporcje trzeba recznie ustawiac zajeloby mi caly dzien.. Diete juz kiedys tutaj wrzucalem, i byla ok - przytylem pare kilo chyba w 1,5 mca. Teraz chce do niej wrocic (i na silownie), a z racji tego ze pojawil sie u [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1231 Data: 2015-01-04 16:03:20 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2% 2. Drugie śniadanie 10:30 dwie bułki sojowe 3. Po przyjściu do domu ~14:30 Jajecznica z 5 jaj 4. Obiad 16:00 150g piersi z kurczaka Ryż Warzywa Trening - Po treningu banan (pora zmienić na carbo) 5. Drugi obiad 19:00 100g piersi z kurczaka 6. Kolacja 21:00 2 bułki sojowe Wychodzi to w przybliżeniu: 2500 kcal 120g Białko 47g Tłuszcze 350g [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1147 Data: 2012-12-14 22:17:36 Liczba szacunów: 0
[...] Jak mniej więcej powinna wyglądać moja dieta? mężczyzna 19 lat 170cm wzrostu 70kg wagi Poniżej przedstawiam koktajle(znalazłem je na tym forum) które zamierzam stosować - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 868 Data: 2012-03-11 15:34:42 Liczba szacunów: 0
[...] 10.00) - 2bułki graham - z szynką (4plasterki) + 2plasterki pomidora Posiłek nr. 3 - ziemniaki, stek hamburgerowy + jajko, marchewka Posiłek nr. 4 - Ryż/Makaron 100g, banan, jogurt (gotowane) Posiłek nr. 5 - jajko, 2kromki razowego chleba z 2plasterkami sera żółtego, pomidor, ogórek, kakao (z mlekiem). Tak mniej więcej miało by to [...]
Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 2903 Data: 2008-07-27 22:34:42 Liczba szacunów: 0
[...] jak na mój wiek, wagę? 5. Teraz pytanko apropo diety, nie jestem w stanie cały czas jeść tych produktów, które są zalecane. Rano zazwyczaj chleb razowy z serem i szynką i banan. Na obiad pierś kurczaka z ryżem brązowym i jakieś warzywa. Po treningu twaróg, a kolacja jakaś lekka która pozwoli mi nie być głodnym rano. Tak wygląda zazwyczaj moje [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2014-01-04 14:16:37 Liczba szacunów: 0
[...] gram orzechów wloskich III. 13.00 - to samo co o 11 IV. 15.00 -100 gram makaronu zytniego/durum -150 gram piersi z kurczaka -salatka warzywna 16 TRENING FBW - po treningu banan (- nie brakuje tu pelnowartosciowego posilku?) V. 19.00 - 100 gram ryzu brazowego - 150 gram z piersi kurczaka - salatka warzywna VI. okolice 22, przed snem - serek [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1008 Data: 2010-09-19 13:57:46 Liczba szacunów: 0
Witajcie, jestem w trakcie pisania pracy mgr dotyczącej wpływu suplementacji kreatyną (monohydrat) w połączeniu z aminokwasami rozgałęzionymi (bcaa) na wzrost siły i masy mięśniowej u osób trenujących na siłowni. Jest to rozszerzenie mojej bardzo udanej pracy licencjackiej o podobnym tytule, ale dotyczącej tylko kreatyny. Potrzebuje pomocy , [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 557 Data: 2013-01-15 23:30:57 Liczba szacunów: 0
Witam mam na imie michal pochodze z krakowa.Ogolnie moim celem jest nabranie masy tluszczowej która planuje przerabiac na mase miesniowa.Mam 16 lat i 180cm i waze 56 kg,jestem typowym ektomorfikiem jem bardzo duzo a nie grubne.Strasznie mi z tym zle dlatego postanowiłem cos z tym zrobic.Mam nadzieje ze pomozecie mi z tym.W temacie ułożyłem diete [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2014-12-01 15:29:57 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Surówka, Posiłek przed treningiem 16:00 1 x Brzoskwinia, Posiłek po treningu 18:40 Ryż biały z jabłkiem, Kolacja 20:00 Koktajl 2 szklanki z maślanki naturalnej z bananami Podsumowanie - 1394 kcal - 104 g białka - 179 g węglowodanów - 27 g tłuszczu W kalkulatorze BMR (zapotrzebowanie) otrzymałem wynik : kalorie - 3057 kcla [...]
Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 3021 Data: 2013-12-01 10:42:47 Liczba szacunów: 0
[...] jak na mój wiek, wagę? 5. Teraz pytanko apropo diety, nie jestem w stanie cały czas jeść tych produktów, które są zalecane. Rano zazwyczaj chleb razowy z serem i szynką i banan. Na obiad pierś kurczaka z ryżem brązowym i jakieś warzywa. Po treningu twaróg, a kolacja jakaś lekka która pozwoli mi nie być głodnym rano. Tak wygląda zazwyczaj moje [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2014-01-06 20:30:47 Liczba szacunów: 0