budowanie beztluszczowej masy ciala

[...] to z czynników hormonalnych oraz z faktu, że po menopauzie przyspiesza proces utraty mięśni. Gromadzi się wtedy również więcej tkanki tłuszczowej, która może utrudniać budowanie mięśni.  Czy zbyt duża ilość tkanki tłuszczowej utrudnia budowanie mięśni? Ciekawe badanie przeprowadzone przez naukowca o nazwisku Forbes wykazało związek między [...]

Stres kojarzymy z czymś złym i szkodliwym dla zdrowia. Nie zawsze jednak tak jest. Ćwiczenia fizyczne to również rodzaj stresu, ale tak długo, jak nie jest to stres trwający przewlekle, jest to „dobry” rodzaj stresu, który prowadzi do korzystnych adaptacji. Te adaptacje sprawiają, że jesteśmy silniejsi, a skład naszego ciała zmienia się na [...]

[...] wymaga niewielkiej działki i minimalnych zasobów, a to plus, jeśli chodzi o środowisko. Groch uprawny potrzebuje również mniej wody w porównaniu do soi. Białko grochu a budowanie beztłuszczowej masy ciała Białko grochu to alternatywa dla białka serwatkowego, szczególnie dla wegan. Jest bogate w aminokwasy rozgałęzione, czyli leucynę, [...]

Trenujesz już jakiś czas i masz wrażenie, że im więcej wiesz, tym tak naprawdę mniej, bo ciągle otwierają się przed Tobą nowe zagadnienia? Albo może dopiero chcesz zacząć i nie wiesz, jak, bo zasad dbania o siebie jest tyle, że można się pogubić? Jeśli tak, to poniższy przewodnik na temat treningu, diety i suplementacji jest właśnie dla ciebie! [...]

Z kulturystycznymi dietami związane jest wiele kłamstw, przeinaczeń, fałszywych tez oraz kompletnych nonsensów. Bardzo słabym źródłem informacji bywa Internet. Jeśli chcesz się czegoś dowiedzieć, zacząłbym od książek uznanych autorów np. H. Gertig, J. Przysławski „Bromatologia – zarys nauki o żywności i żywieniu”, H. Ciborowska, A. Rudnicka, [...]

Wiele osób lekceważy wpływ alkoholu na wyniki sportowe, niektórzy nawet źle interpretują wyniki dotyczące picia alkoholu i poziomu testosteronu we krwi. Dziesiątki lat krążą mity o tym, iż piwo dobrze robi na „zakwasy” oraz o tym, iż alkohol chroni przed zatruciami pokarmowymi. Właściwie na ten temat mógłbym napisać książkę. Nie [...]

[...] Nie musi być wcale dobra dla wyników sportowych, a powikłania zdrowotne różnych generacji „pigułek” mogą być znaczące. Jeśli chodzi o wpływ poszczególnych hormonów na budowanie masy u pań, wydaje się, iż kluczową rolę pełnią testosteron i progesteron, mniejszą estradiol. U panów większa jest rola estradiolu, mniejsza progesteronu, a [...]

W trakcie redukcji wagi ciała nieuchronna jest utrata mięśni. Na przykład, podczas badania składu ciała u kobiet po menopauzie, po celowej utracie wagi, a następnie przy odzyskiwaniu wagi: na każdy 1 kg tłuszczu utraconego podczas redukcji masy ciała pozbyto się 0.26 kg beztłuszczowej masy ciała (np. mięśni), na każdy 1 kg odłożony z powrotem w [...]

[...] treningi kulturystyczne nie nadają się do długofalowego budowania siły i odwrotnie: typowe plany „siłowe” nie są najszczęśliwszym rozwiązaniem, jeśli chodzi o budowanie masy mięśniowej, dla wielu partii mięśniowych zbyt niski zakres powtórzeń i duży ciężar roboczy sprzyja kontuzjom, a nie przyrostom (np. wiele wariantów uginań [...]

[...] ukierunkowane na jeden cel, a jest nim dostarczenie kalorii. Gainer jest kołem ratunkowym dla wszystkich tych osób, które mają problem z przytyciem i pozwalają na budowanie mięśni. Bez wątpienia ektomorficy są tymi osobnikami, którzy najczęściej będą posiadali gainera w swoim suplementacyjnym arsenale. Mając na uwadze powyższe [...]

[...] tłuszczowej był w obu grupach prawie identyczny. Czyli rekompozycja jest możliwa? To kolejny żelazny punkt opowieści „siłowniowych guru dopingu”. Rekompozycja to jednoczesne budowanie masy mięśniowej i pozbywanie się tłuszczu. Tak, zjawisko jest możliwe, ale w skali, która jest znikoma i nie ma praktycznego znaczenia. To się po prostu nie opłaca. [...]

Tak naprawdę każdy człowiek ma jakąś dietę, lepszą lub gorszą. Jeśli chcesz budować mięśnie, nie stosując konkretnej diety, to owszem, jest to możliwe, ale bywa trudne i wiąże się z wieloma zagrożeniami. Najlepsze źródła węglowodanów Ryż brązowy, makaron razowy, komosa ryżowa, kasza gryczana, kasza jaglana, owsianka. Dla osób chcących oszczędzić [...]

[...] wartościowego białka, tłuszczów i węglowodanów (np. ryżu brązowego, makaronu razowego, warzyw). Sponsorowane badania nie przemawiają do mnie, gdyż ich celem jest budowanie dobrego wizerunku owoców cytrusowych. W momencie, gdy pijesz sok dostarczający niewiele mniej węglowodanów, niż napoje cola – w dużym stopniu wpływasz [...]

Często w Internecie widać animozje pomiędzy osobami trenującymi wydawałoby się identyczne dyscypliny. Przecież dla większości ludzi trening podnoszenia ciężarów, kulturystyczny, trójbojowy i crossfit są trudne do odróżnienia. Bardzo niewiele osób zdaje sobie sprawę, iż ta sama sztanga może służyć do osiągania kompletnie różnych celów [...]

[...] tu intermittent fasting, na co wskazują liczne badania. Całkiem dobre mogą być tu też diety wysokotłuszczowe (niskowęglowodanowe), w tym ketogeniczne. Jeśli chodzi o typowe budowanie masy, trudno wyrokować o skuteczności diet niskowęglowodanowych, niewiele na to wskazuje (chyba, że jest to dieta bazująca na rotacji węglowodanami). Ogólnie, każdy [...]

[...] stosuje hasło: „najpierw masa, potem rzeźba”. Wszystko byłoby w porządku, gdyby nie fakt, iż rosnące zatłuszczenie organizmu wywołuje wiele skutków ubocznych. Zwykle budowanie masy niskiej jakości wiąże się ze szkodą dla zdrowia. Dlaczego?  Podsumowanie O wiele lepszym posunięciem wydaje się powolne budowanie umiarkowanej masy [...]

[...] dużej grupy (nóg), a następnie bicepsa czy tricepsa. Poza tym hormon wzrostu jest raczej prohormonem (skutecznie działa zaś IGF-1). Tak samo jest z testosteronem (na budowanie masy ma wpływ DHT i estradiol powstające z testosteronu wskutek różnorakich przemian). GH jest stosunkowo słaby. W meta analizie 44 badań, tylko 8 dobrze [...]

[...] cząsteczki, jabłczan kreatyny to nic innego, jak monohydrat kreatyny z dodatkiem kwasu jabłkowego. To właśnie dodatek kwasu wykazuje ciekawe właściwości, wspomagające budowanie siły i czystej masy mięśniowej. Na rynku spotkamy się również z mieszankami kreatyn, które nazywane są stackami kreatynowymi. Są to mieszanki 3-5 form kreatyny, [...]

[...] na masę jest dość bezpiecznym rozwiązaniem. Nadaje się zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, sprawdzi się nawet dla nastolatków. Jedyne zagrożenie związane z treningiem na masę dotyczy jednoczesnego stosowania farmakologii. Przy treningu naturalnym budowanie masy mięśniowej nie stanowi zagrożenia dla układu sercowo-naczyniowego, nerek czy wątroby.

[...] jak i diety, z dodatnim bilansem kalorycznym, jest podstawą budowania sylwetki. Jednak na sukces składa się jeszcze wiele innych, mniejszych czynników, które ułatwiają budowanie sylwetki, jak i trawienie. O czym należy pamiętać? Nie pij dużych ilości wody przed posiłkami - zbyt duża ilość wody może wypełnić żołądek, przez co zjesz mniej. [...]