Od lat wykonywanie brzuszków było elementem treningu mięśni brzucha, a na siłowniach każdy szanujący się kulturysta wykonywał je na potęgę. Klasyczne brzuszki były widywane wszędzie, a strategia ich wykonywania polegała na tym, aby zrobić ich jak najwięcej, co miało odsłonić sześciopak. Inną z opcji było wykorzystywanie dodatkowego obciążenia, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 51867 Data: 2019-02-14 10:37:32 Ocena: 5
[...] po przekątnej, dzięki czemu umożliwiają skłony boczne tułowia, jak i jego rotację. Mięśnie skośne wewnętrzne biorą również udział w stabilizacji kolumny kręgosłupa. Czy brzuszki na piłce są bardziej efektywne? Obecnie dość mocno popularne jest wykonywanie treningu brzucha przy udziale piłki stabilizacyjnej czy piłki fitnessowej, w zależności [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6789 Data: 2018-08-06 10:03:52 Ocena: 5
[...] chronią organy wewnętrzne. Więc nie podchodzić do treningu brzucha po łebkach tylko szokować go na zmianę bodźcami wytrzymałościowymi jak i siłowymi. Góra brzucha: klasyczne brzuszki, spięcia brzucha, skłony z linką wyciągu górnego Dół brzucha: wszelakie unoszenia nóg w zwisie na drążku lub w leżeniu na plecach Skośne brzucha: skłony boczne z [...]
Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-17 09:23:53 Liczba szacunów: 5
[...] mają w swoim wyposażeniu liczniki tętna, spalania kalorii, czas oraz inne bajery takie jak prędkość, dystans, średnia prędkość. Dlaczego akurat trening cardio, a nie „brzuszki", skoro mam „maciusia"? „Brzuszki" prawie nie spalają tkanki tłuszczowej, lecz wzmacniają mięśnie brzucha. Można robić ćwiczenia na brzuch, lecz należy je [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-06-02 22:49:52 Liczba szacunów: 5
[...] troszkę można... Z tego względu osobom początkującym proponuję na początek prosty plan oparty na następujących ćwiczeniach: pompki klasyczne podciąganie nachwytem przysiady brzuszki unosy nóg w zwisie na drążku Liczba serii powinna się wahać od 4 do 6, a ilość powtórzeń w każdej z nich dobierz sam uwzględniając swoje możliwości (oczywiście [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 8511 Data: 2015-01-20 16:52:17 Liczba szacunów: 0
[...] Pierwszy etap szkolenia (podstawowe 3 miesiące) kończy się egzaminami. WF, Pisemny, Pętla Taktyczna, Szkolenie Ogniowe. Na WF składa się podciąganie, bieg na 3km, 10x10, brzuszki. Chyba nie dało się nie zdać. Koleś miał 18 min na 3km i zdał. Aha, na pisemny mieliśmy odpowiedzi tydzień wcześniej ponąć norma. Potem dzielą was na specjalizacje [...]
Odpowiedzi: 4129 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-03 03:17:06 Liczba szacunów: 5
[...] wspinanie na palce z hantlami 11. wykroki ze sztangą 12. Przysiady ze sztangą na barkach ------------------------------------------------------------------------ BRZUCH: 13. brzuszki na ławce skośnej 14. brzuszki na ławce skośnej ze skrętami 15. podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku WTOREK/PIĄTEK (plecy, barki, biceps, brzuch) [...]
Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 5138 Data: 2018-01-08 11:56:36 Liczba szacunów: 0
[...] do akcji w mgnieniu oka. Wyobraźmy sobie sytuację, w której atakuje nas ktoś na ulicy, a my do niego „hola ,hola daj mi chwilę, muszę się rozgrzać" i zaczynamy pompki, brzuszki, podskoki i po 5 minutach mówimy „ok., jestem gotów". Czy drapieżnik rozgrzewa się zanim zaatakuje ofiarę? A co bardziej absurdalne - czy drapieżnik poczeka, aż jego [...]
Odpowiedzi: 158 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-14 20:33:26 Liczba szacunów: 5
[...] swoj "trening" Od trzech miesięcy do dziś wyglada to tak: Rozgrzewka ; 2 minuty skakanki lub bieg w miejscu z pałacykami.:P Rozciąganie sie - 3-4 minuty Brzuszki 20, brzuszki skośne 20. Podnoszenie nóg leżąc na plecach 20, deska- wszystkie ćwiczenia po sobie w pakiecie po 3 serie/ 2 minuty odpoczynku miedzy seriami Potem....bieżnia - [...]
Odpowiedzi: 2866 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-20 09:02:05 Liczba szacunów: 0
Cześć, Szukam i znaleźć nie mogę. W jaki sposób trenować, aby poprawić ilość powtórzeń brzuszków na czas, w ciągu dwóch minut? Jestem przed egzaminem, do którego mam 3 miesiące. Aktualnie robię 50-64 brzuszków w 2 minuty (w zależności od dnia i wyspania) chciałbym robić 80. Aktualnie wykonywałem co drugi dzień max powtórzeń w ciągu dwóch minut, [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1501 Data: 2021-10-02 22:09:19 Liczba szacunów: 1
Cześć Nazywam się Oskar chodzę na siłownie od 6 msc. Cały czas jestem na redu zaczynałem od Drastycznej diety poniżej 1K kcal Dziś jem około 2K kcal i stopniowo zwiększam Jak bym mógł prosić aby ktoś kto się zna rzucił okiem na plan i ogólnie na mój styl (wiem że dość kontrowersyjny za mało jem itp. ale zwiększam powoli sobie czasu dużo mam :p) [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 359 Data: 2022-12-26 20:01:39 Liczba szacunów: 0
[...] Pamiętajmy że mięśnie rosną,kiedy odpoczywamy.Dajmy im czas na nadkompensację. Jakie ćwiczenia zastosować w treningu mieśni brzucha? Nie chcę nikomu podcinać skrzydeł ale brzuszki wykonywane w domowych warunkach,na niewiele się zdadzą.Każdy mięsień potrzebuje progresji i urozmaicenia.Wykonując ćwiczenia bez obciążenia,w końcu zaczniesz [...]
Odpowiedzi: 169 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-05 09:48:08 Liczba szacunów: 4,18
!!AUTOR ARTYKUŁU NIE POSIADA WYKSZTAŁCENIA MEDYCZNEGO, OPISUJE ZATEM WŁASNE SPOSTRZEŻENIA ZWIĄZANE ZE ZDIAGNOZOWANĄ U NIEGO PÓŁ ROKU TEMU DYSKOPATIĄ, KTÓRYCH NIE NALEŻY ODBIERAĆ W CHARAKTERZE PORADY SPECJALISTYCZNEJ!! 1. Garść szalenie ważnych uwag na początek: Wyrzuć wyciskanie hantlami z planu barków i klatki Największą bolączką dla kręgosłupa [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 14749 Data: 2015-01-19 12:36:44 Liczba szacunów: 0
[...] rowniez przy tym, ze jest to trening bardzo ciezki, wymagajacy ok. 25 minut wielkiego poswiecenia dziennie : http://www.sfd.pl/temat144665/ - A6W by buchu_88 Jesli wasze brzuszki sa jeszcze na to za slabe, zapraszam tu: http://www.sfd.pl/temat22298 - Miesnie brzucha by Si2uiel Moj trening wyglada tak: 1. DZIEN 1 - KLATA - Pompki klasyczne - [...]
Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-05-24 21:22:15 Liczba szacunów: 5