brzuszki

Moj Plan We wszystkim 5 seri po 10 powtórzeń Poniedzałek Nogi/ Przysiady ze sztanga na barkach Przysiady wykroczne Martwy ciąg na prostych nogach Wspięcia na palcach Wspięcia na pietach Bary Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie sztangi za głowy podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Środa Brzuch Brzuszki Klatka Wyciskanie sztangi Wyciskanie [...]

Witam wszystkich, trenuje od ponad 1 roku. Aeroby, pompki,brzuszki,ćwiczenia na brzuch, i serie na tym urządzeniu : http://zapodaj.net/7ada8ab1d057.jpg.html Zacząłem widzieć efekty, ale teraz jakby się zatrzymały. Ćwiczę tak 1,5 h codziennie. W wyborze spalacza najbardziej zależy mi na tym aby mi nie zaszkodził. To znaczy żeby mi wątroba nie [...]

[...] przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - wiosłowanie/ mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Wydaje mi się, że przy niektórych z tych ćwiczeń brzuch też pracuje a więc jest sens robić dodatkowo brzuch w dni na siłowni jeżeli na treningu MMA też prawie zawsze robimy brzuszki? Z góry dzięki

[...] 500ml maślanki/jogurtu naturalnego 1h po treningu jakaś jajecznica ok. wieczorne jakiś mały posiłek Na razie ćwiczę w domu, ponieważ jestem po operacji kolana. Mam hantle, robię brzuszki, pompki itp. Nie powiem, ale mam bardzo duża ochotę na pizzę, ale nie chce zaprzepaścić całego treningu, dlatego też pisze ten temat. Dziekuję z góry :)

[...] 2x 4kg, drążek do podciągania, ściskacz na nadgarstek i przedramie i profesjonalny worek bokserski. Chce ćwiczyć na tym sprzęcie bo tylko taki posiadam + jakieś pompki, brzuszki itp. prosiłbym o napisanie planu pod ten sprzęt... CEL JAKI CHCE OSIĄGNĄĆ TO SIŁA, SIŁA UDEŻANIA, SZYBKOŚĆ i TROCHE MASY... bardzo prosze o napisanie planu pod ten [...]

[...] codziennie (prawie) inne posiłki tez zjadam lecz nie dostaje masy :( prubuje tez opuchac sie bananami ale nic nie daje takze codziennie robie pompki 3 serie po 10 pompek brzuszki około 20-30 i troche cwicze lape podnoszac ciezarek 5kg powiedzcie mi jak najszybciej zyskac mase i co jesc ciagle bo chce zyskac duzo masy ! pliss pomózcie [...]

[...] w selekcji do wojska Zaczolem cwiczyc crossfit oto cwiczenia które wykonuje - przysiad z sztanga w górze x10 - przysiad+ wyciskanie x15 - Pompka+ Pajac x15 -Martwy ciag x10 -brzuszki x20 -Podciaganie + pompka x15 .wykonuje 3 serie po 30 sek odpoczynku pomiedzy nimi i po tym 3 km biegu CrossFit dzisiaj wyszedł mi w 31 min jak schodzę do 30 [...]

[...] tracąc mięśni(no troche ich jest xD) a jakby się dało to przy chudnięciu je rzeźbić ( nie wiem czy tak się da) narazie działania w kierunku celu jakie poczołem to aeroby takie jak bieganie, jazda na rowerze oraz brzuszki no i to by było na tyle teraz czekam na wasze wypowiedzi miło by było gdyby były one wyczerpujące (oczywiście nie żądam tego)

Pewnie ten temat wyda sie wam dziwny ale, mam maly klopot chce robić "brzuszki" ale nie moge bo mam skurcze miesni po raptem 20 brzuszkach juz mnie lapia skurcze odczekam chwile i znowu. Nie moge nawet zrobic 100 brzuszkow jak skoncze to przez chwile nadal mam skurcze. Moze ktoś wie co z tym zrobić?? z innymi miesniami nie mam takiego klopotu no [...]

[...] przy napięci, a inne sa ok, wiec jakimi cwiczeniami je dorzeźbić jakby ? Próbowalem wszystkie chyba prawie; spięć leżąc płasko, spięć z nogami pod katem 90 stopni, zwykle brzuszki itp.. Niestety nie mam swojego foto, ale prawie identyczna mam genetyke miesni brzucha (jesli mozna tak powiedziec) jak na zdjeciu. ( Wiem, ze troche prostacko [...]

[...] chodziło mu o to że miesiąc masy i miesiąc siły i tak na zmianę. Mam 15 lat na klatę wyciskam 70kg martwy ciąg 110 kg na bicepsy 25 kg barki 40 kg ważę około 74 kg. Co o tym myślicie ? mogę robić 2 miesiąc masy ? czy murze na rzeźbę przeskoczyć albo na siłę ? brzucha nie mam, nie widać go bo robię brzuszki a masy mam mało po swoim wyglądzie

Witam, potrzebuje paru porad. Mam 17 lat, Wzrost 175, waga(aktualnie) 68kg. Pomyślałem sobie, rozruszam mięsnie wiec za nim pojde na siłownie poćwicze troche w domu. Przed treningami w domu które odbywały się codziennie wieczorem piłem BCAA przed treningiem oraz MASIX PROTEIN po treningu. Trening wyglądał następująco : Pompki nogi na krześle [...]

[...] jeść, ważąc 75kg i siedząc praktycznie cały dzień na dupie, żeby moja 5 centrymetrowa opona się nie powiększyła, a najlepiej zmalała. Przez kontuzję nie bardzo mogę ćwiczyć, daję jednak radę robić pompki, brzuszki oraz podciąganie na drążku. Macie pomysły jak jeszcze mógłbym ćwiczyć? Może hardkorowy pomysł, ale jakieś aeroby :) ? Z góry dzięki.

Cześć.Trenuje w domu,mam dwie hantle po 17,5kg.Trenuje codziennie,4x7 unoszenie hantli nad glowa,4x10podciaganie hantli w opadzie tułowia,4x5biceps jedna hanla oburącz,4x10 brzuszki skosne z jedna hantlą,od czasu do czasu 4x5 przysiady oraz unoszenie hantli jednej oburacz przed siebie.Dusponuje nastepujacymi suplementami:1,2kg Giner ActivLab,22 [...]

[...] że nie będzie gdzie to zrobić. Zabieranie żywności ze sobą też nie wchodzi w grę. Tu pojawia się pytanie czy zakup gainera, i używanie go jako substytutu posiłku podczas tego wypadu będzie dobrym pomysłem? ps. 3 treningi w tygodniu będą zapewnione - pompki , brzuszki, expandery wszystko jest :) Zmieniony przez - Erazmos w dniu 2009-05-20 22:01:57

[...] wyżej 2x15 pompki z rękami wyżej 2x15 podciąganie na drążku z rękami szeroko(podchwyt) 2x8 podciąganie na drążku z rękami wąsko(nadchwyt) 2x8 podnoszenie nóg w zwisie 3x15 brzuszki 3x20 Jestem w trakcie układanie diety...Przed treningiem oczywiście rozgrzewka, a po strechning... Aktualnie myślę o odżywkach białkowych i kreatynie... Proszę o [...]

Cześć jestem Janek i chce poprawić swoją sylwetkę ! Na podstawie tego forum ułożylem sobie diete i plan trenningowy. Mi sie wydaje ok ale daje wam do sprawdzenia. PLAN TRENNINGOWY Plecy: Wioslowanie hantlem jedna reka 3s Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Witam , Pracuje dosyc ciezko fizycznie po 8-10godzin dziennie i po prostu juz nie mam motywacji na silownie , Ale cwicze sobie pomalu w domu jakies pompki , przysiady , brzuszki , rower na zmiane codziennine cos innego. Jem sądze dobrze duzo bialka (piersi z kurczaka , ryby ) I chciałbym wziasc jakies suplemenenty lub odzywke zebym mial lepszy [...]

Witam czy myślicie, że trening z ciężarem własnego ciała da jakiekolwiek efekty? Niestety nie mogę teraz uczęszczać na siłownie i tylko to mi pozostaje jak na razie. I nie wiem czy to da jaki kolwiek efekt jakies pompki, podciąganie ,przysiady, brzuszki, może skakanka, trochę biegania, pompki na krzesłach, pompki na oparciach od krzeseł, itp.

[...] 2 serie 3)wyciąg do brzucha 4 serie 4) klatka mocno 5 serii 5)szrugsy 3 serie 6)podciąganie sztangielki klęcząc (najszerszy) 3 serie Nogi przynajmniej raz w tygodniu jak mam więcej czasu najczęściej dzień 1 brzuszki prawie na każdym treningu?? Czy to ma wogle sens - ten trening??? Co ewentualnie zmienić ?? Chce mocno popracować na klatką!!!