brzuszki

[...] używając tych samych hantli trzymanych na ramionach, 10 powtórzeń. Następnie odkładam hantle, wykonuję pompki 10 powtórzeń i coś co nazywam "plecki" czyli takie jakby brzuszki z odwróconym ciałem, leżąc na brzuchu z nogami podpartymi pod kaloryfer, wydaje mi się że to ćwiczenie dobrze mi robi na dolegliwości pleców, 10 powtórzeń. Następnie [...]

Witam, 182 wzrostu 85kg Chce schudnąć (pozbyć się tłuszczu, aby mięśnie były widoczne) do 78 kg, ale bez wielkiego spinania. Ćwiczenia traktuje również po to aby wprowadzić w swoją codzienność zdrowy tryb życia dla lepszego samopoczucia i większego powera do pracy biurowej. Prócz ćwiczeń chciałbym powoli (nie chcę z dnia na dzień zmieniać [...]

Witam, Mam rocznikowo 23 lata, mierzę 175.5cm, ważę 81kg, tłuszcz niestety około 26% (według wagi łazienkowej). Nadwaga skupiająca się na brzuchu. Postanowiłem coś ze sobą zrobić i chociaż pewnie większość z Was będzie się śmiała z tego co chcę zrobić to dla mnie jest to już dużo ze względu na dotychczasowy tryb życia (siedzący-komputerowy). [...]

[...] znajomy zaproponował mi czy nie chciałbym zacząć grać w football amerykański pomyślałem czemu nie. myślałem że bezproblemowo sobie poradzę przecież robię od czasu do czasu brzuszki,pompki itd. Prawda była brutalna po niecałych 20 min interwałach rzygałem dalej niż widziałem ale podjąłem wyzwanie. lecz nastał nowy problem po serii ćwiczeń [...]

Witam chciał bym sie was poradzić czy moj plan treningowy jest dobry lub potrzebuje małych przeróbek Myśle o dodaniu 4 treningu i prosze o ewentualne propozycje Przy okazji chce spalic tkankę tłuszczową i poprosil bym o ewentualne odżywki. Chcę brac HMB i Bialko Plan. I dzień treningu (poniedziałek) Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi głową w [...]

[...] i 70min nie stanowi problemu (130% zwykłego tempa), ale zauważyłem bardzo duże wahania wagi (na stack'u 70min aerobów, 40min treningu tracę i 1kg, mimo picia wody), do tego brzuszki 100-150 powtórzeń Dieta: 6:30 - 100g płatków owsianych, 300ml mleka 1,5-2%, 100-125g twaróg chudy 10:00 - 2-3 chleb żytni z szynką+ser/ogórek, 170-200ml jogurtu 0% [...]

[...] ćwiczyłem FBW - system MASS Michaila. Jednakże FBW jest mooonotonne i może korzystając z tego, iż będe miał dostęp do full osprzętu warto zmienić na SPLIT? Codziennie robię brzuszki i macham chociaż sobie hantelką, minimalnie ruszam się dzięki temu. Mam zrobiony brzuch i tłuszczem nie obrastam, moim celem jest MASA z naciskiem na łapki, które [...]

[...] + łamany mocno i jakieś obciązenie na poczatek. Kiedy ćwiczyłem na siłowni dość często używalem tych elementów, stąd moje zamiary. Co do treningu brzucha. Obecnie robie brzuszki, jakieś poszczególne cwiczenia, na które natknalem sie w internecie lub ktore polecił mi lekarz. Tyle co wstępnie mogę. Dluzszy czas temu, podczas jeszcze [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa: hantle, sztanga, gryf lamany, obciazenie, lawka z regulacja skosu w gore i ujemnie, modlitewnik, wyciag do sufitu, lawka skosna na brzuszki, porecz Dieta: nie ma, ale staram sie odzywiac zdrowo Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kretyna mono, gainery, ostrowia

[...] do weekendów Zanim napiszę jak ćwiczę chcę powiedzieć o moich przeszkodach w treningu : Problemy z plecami ból w odcinku lędźwiowym ( najczęściej jak poćwiczę dłużej brzuszki albo długo pobiegam, ból naprawdę potrafi być mocny ) Problemy ze stawami kolano , łokieć  Ograniczony czas : max. Mogę ćwiczyć 3 dni w [...]

[...] to klucz?) Ruch: biegam- ok 4-5 razy tygodniowo, po ok. 50 min. Staram się nie przekraczać 80% HR max, po 50 min biegu dodatkowo - ok. 20 min ćwiczeń z ciężarkami (2,5kg) + brzuszki - ok. 200. Średnio ćwiczę 5 razy w tygodniu po ok 1,20h Tak to mniejwięcej wygląda. Przyznam, że struktura mojego ciała się zmienia, ale waga zmniejszyła się o 2 kg [...]

[...] aktony), 3 x 15 - uginanie ramion (biceps, klasyk), 3 x 15 - francuskie wyciskanie sztangielki oburącz (trico), 3 x 20 - wspięcia na palce z obciążeniem (łydki), 3 x max - brzuszki (spokojnie będę robił to z głową), 3 x 20 - uginanie tułowia ze sztangielką w jednej ręce (boczki). Trening B: 3 x 20 - przysiady lub wysokie wyskoki (jak znajde [...]

Witam Patrząc na to, że w mojej miejscowości i okolicach nie ma perspektyw na pracę z dobrymi zarobkami postanowiłem zdecydować się na wojsko. Po wakacjach idę już na trzeci rok studiów, a kierunek ten jest nauczycielski (nauczyciele bardzo mało zarabiają). Myślę, że jak zdobędę magistra i będę kształcił się później w kierunku wojskowym to jest [...]

[...] do tego sportu" ) wiec oczywiscie na kazdym treningu tam uczeszczalem, procz tego od ponad roku posiadalem cwicyzlem sztanga w domu + jakies domowe pompki na poreczach i brzuszki. Po powrocie do Polski postanowilem sie zapisac na silownie, oczywiscie przeczytalem kilka artykulow z sfd zeby nie byc zupelnie zielony i ruszylem. Po rozmowie z [...]

[...] http://iv.pl/images/...09915161498.jpg nie zwracajcie na moje obrzydliwe nogi, tylko postarajcie się mi pomóc. Brzuch: Robię codziennie brzuszki, ale one są raczej na rzeźbę. Dobra, wyrzeźbiłem ładnie, ale jest problem - również zwis, jak stoję to wygląda jakbym miał bebzon po codziennym chlaniu piwska, [...]

[...] 12<10<8<6 Uginanie mlotkowo 12=12<10=10 tric prostowanie ramion 12=12<10=10 wyciskanie fran hantelka 10=10=10=10 pompki na poreczach 12=12<10=10 nogi przysiady 12=12<10=10 uginanie w lezeniu 12<10<8<6 prostowanie na maszynie 10=10=10=10 wspiecia stojac 12=12<10=10 * do tego po kazdym treningu robie brzuszki, a w dni nietreningowe rozne aeroby.

[...] 10 8 3) odwrotne rozpiętki na maszynie 4 serie 12 10 10 8 4) unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12 10 10 8 Sobota - wolne Niedziela: brzuch + przedramie Brzuch: 1) brzuszki na ławce skośnej 4 serie 12 12 10 10 Przedramie: 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12 10 10 8 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 4 serie 12 10 10 8 [...]

[...] suplementów: Nie planuję, ale możliwe jak coś polecicie. Stosowane wcześniej diety: Nie. No i co... Aeroby tylko jak na razie na spalenie tłuszczu, Rower przede wszystkim, brzuszki etc. (Szczerze mówiąc to poczytać muszę jeszcze, bo się dietą głównie zająłem). Zmieniony przez - Brahin w dniu 2010-05-09 00:35:52 Zmieniony przez - Brahin w dniu [...]

[...] -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą trzymaną nachwytem A po każdym treningu brzuch (w domu) : Brzuch: -spięcia 4x max -unoszenie wyprostowanych nóg do góry4x max -brzuszki ze skrętem tułowia przerwy ok. 1min. Aha i w dniu treningu pleców będę robił w domu wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4x 20. Proszę o sprawdzenie mojego nowego [...]

Chcialem prosic o pomoc w doborze odzywek(jesli owe beda konieczne) oraz w ulozeniu planu treningowego. Na silowni systematycznie cwicze o 2 miesiecy wczesniej miesiac wykonywalem cwiczenia w domu oraz krotkie obwody na silowni na malych obciazeniach aby przygotowac cialo do treningow powazniejszych. Zaczynajac trening zakupilem rowniez [...]