[...] Należy unikać wyginania kręgosłupa w odcinku lędźwiowym. Ciało powinno znajdować się w linii prostej. Stopy rozstawiamy na szerokość bioder. Ćwiczenie nr 4 – Sit ups (brzuszki) Brzuszki wykonywać można na wiele sposobów. Typowe spięcia brzucha nie są jednak najlepszym wyborem. Najczęściej bowiem angażujemy w nich do pracy zginacze bioder, [...]
Treningi siłowe złotej ery kulturystyki były tak popularne, że są do tej pory wzorem dla sporej rzeszy kulturystów. Łączą one w sobie cechy treningu siłowego, jak i hipertroficznego. Wielu kulturystów za czasów Arnolda korzystało z jego schematów, zyskując również znakomite rezultaty siłowo-masowe jak on. Potwierdza to skuteczność metod, które [...]
Planujesz wakacje na plaży, planujesz cieszyć się falami, słońcem i piaskiem? Obawiasz się przerwy treningowej lub po prostu lubisz trenować i nie chcesz leżeć plackiem całymi dniami? Nawet, jeśli hotel, w którym się zatrzymasz, nie ma siłowni, nie musisz rezygnować z treningów. Możesz wykonać intensywny trening - prawdziwego pogromcę kalorii. [...]
[...] wieloskok (5 skoków) uległy znacznej poprawie po 8 tygodniach treningu. Co ciekawe, trening siłowy był minimalistyczny i obejmował półprzysiady oraz 2 ćwiczenia dodatkowe (brzuszki i unoszenia tułowia z opadu). Przysiady obejmowały ledwie 4 serie po 10-12 powtórzeń, z 2 minutową przerwą między seriami. Ciężar zwiększano w kolejnych tygodniach w [...]
[...] jednostek specjalnych, do straży pożarnej itd. Jednak one nie muszą robić praktycznie niczego innego z puli ćwiczeń na grzbiet. Zwykle potrzebują tylko wykonywania skłonów („brzuszki”; np. 70-80 w 2 minuty), biegu wahadłowego (10 × 10 m), biegu na 3 km (np. w czasie ok. 12 minut), przepłynięcia 200 m w 4 minuty (kwalifikacja) lub 400 m w 8 minut [...]
Internet jest źródłem wielu błędnych informacji. Odpowiedź, dlaczego tak się dzieje, jest bardzo prosta: każdy może publikować, a co najgorsze bardzo łatwo rozpowszechniać (udostępniać) umieszczone przez innych treści. To wcale nie znaczy, że jestem za cenzurą, tylko korzystając z tak niepewnego źródła informacji trzeba zachować duży dystans. [...]
[...] „życiówki w przysiadzie” wynoszącej 30 kg. Musisz doskonale dogrzać stawy, zaktywować mięśnie czworogłowe, dwugłowe i pośladki. 30%-40% czasu na treningu spędzaj wykonując brzuszki, skłony, nożyce, krótkie spięcia leżąc na piłce. Ćwiczenia brzucha to podstawa! Kolejne 30-40% pochłoną pośladki – im więcej dziwacznych ćwiczeń fitness, tym lepiej. [...]
[...] trening „Annie” (początkujący – zwykłe skoki na skakance, mniejsza ilość powtórzeń w poszczególnych podejściach) 50-40-30-20-10 powtórzeń podwójne skoki na skakance + brzuszki http://www.youtube.com/watch?v=2TfjmxeUsIs Kolejna propozycja: 5 rund na czas: birg 100 m sprint, 100 m odpoczynku trucht 20 rzutów piłką lekarską zza głowy 20 [...]
[...] z resztą konkurencji? Można to zrobić na wiele sposobów. Moja propozycja jest prosta. 2 x w tygodniu podciąganie na drążku, 2 x w tygodniu bieg wahadłowy, 2 x w tygodniu brzuszki + wcześniej opisany trening biegowy. Poniedziałek - Sesja 1 Wtorek Środa - Sesja 2 Czwartek Piątek - Sesja 3 Sobota i Niedziela Drążek 4 serie, max. powtórzeń w [...]
[...] Ilość powtórzeń minimum 30 sekund w serii Przerwy między seriami 30 sekund 2. Spięcia z obciążeniem https://www.youtube.com/watch?v=-Tm1YhjPPoA Wykonanie: klasyczne skłony (brzuszki) wykorzystują głównie zginacze bioder, przez co ich wykonywanie jest nieefektywne i nie obciążą brzucha tak, jak powinny. Jednak z powodzeniem wykorzystać możemy [...]
Pas treningowy często jest prezentowany jako niezbędny do dźwigania dużych ciężarów. I właśnie przy biciu rekordów w przysiadach, czy martwym ciągu można jeszcze znaleźć dla niego uzasadnienie. Problem tkwi gdzie indziej. Wielu młodych mężczyzn nosi pas treningowy, nawet trenując bicepsa, tricepsa, czy mięśnie naramienne (wznosy). Czy użycie [...]
Nie, dzisiaj nie będzie o tym, iż filmy zamieszczanie w sieci mogą zniszczyć życie. Niemniej takie ryzyko też istnieje. Przekonał się o tym Norman, lepiej znany szerokiej publiczności jako „wściekły niemiecki dzieciak”. Ten film z 2007 r., na którym krzyczy i niszczy klawiaturę, był jednym z pierwszych, który rozpowszechnił się w Internecie, jak [...]
[...] brzucha). Tak, wystarczy zrobić jedną zmianę w swoim życiu – pozbyć się tkanki tłuszczowej! Ale do tego celu nie przydadzą się ćwiczenia mięśni prostych czy skośnych (brzuszki, nożyce, spięcia, unoszenia nóg w zwisie na drążku, skłony, programy ABS, czy aerobiczna 6 weidera). W ogóle nie trzeba za dużo ćwiczyć, aby mieć efektowne mięśnie [...]
[...] mięśnie skośne wizualnie poszerzają w pasie, sprawiają, iż sylwetka nie ma kształtu litery V). Ponadto w badaniach naukowych skuteczność treningu mięśni brzucha (skłony, „brzuszki”, krótkie spięcia) okazała się wątpliwa. „Sześciopak w 30 dni” Tak, załóżmy, że modelowy mężczyzna ma do pozbycia się 15 kg tłuszczu. Powiedzmy, że trzy razy w [...]
Opisane ćwiczenie czasem jest nazywane „brzuszkami”. Poprawnie za „brzuszki” uznaje się ruch pełnozakresowy (głębokie skłony), a nie krótkie uniesienie górnej części tułowia znad podłoża. W terminologii angielskiej nazwa „crunches” odnosi się do spięć tułowia, czyli niepełnozakresowego wariantu ćwiczenia. O czym warto pamiętać? Tymczasem [...]
[...] obozie treningowym. Wykonał pierwszego dnia 60-minutowy trening interwałowy obejmujący siedzenie przy ścianie, wykorzystując napięcie mięśni (tzw. krzesełko), przysiady, brzuszki, pompki, wykroki i skoki plyometryczne. Następnego dnia intensywnie biegał. W nocy zauważył, że jego mocz ściemniał (miał kolor coli). Po zakończeniu obozu zgłosił [...]
[...] energii w podstawowych bojach siłowych. Możliwość generowania siły mięśniowej, poprzez napięcie tłoczni brzusznej jest kluczowa. Praca brzucha to nie tylko koncentryczne brzuszki, praca izometryczna (stabilizująca) jest równie ważna, więc to, że nie widać ruchu, nie znaczy, że mięsień nie pracuje i nie daje z siebie 100% możliwości. Zmęczony [...]
Z niewiadomych względów Bruce Lee jest uznawany za jednego z najlepszych zawodników sportów walki w historii. W rzeczywistości był on głównie aktorem, a na filmie można wszystko przedstawić w idealnym świetle. Istnieje bardzo mało materiałów prezentujących technikę Lee w bardziej realnych warunkach niż podczas kręcenia filmu. Podsumowanie [...]
[...] tłuszczu Eksterminator tłuszczu Maksymalna wycinka Mimo groźnych i obiecujących nazw nie są one skuteczne. Zdarza się, iż polecane są szkodliwe ćwiczenia (np. klasyczne brzuszki). Poza tym wygląd mięśni brzucha nie zależy od tego, jak je trenujesz (poprzez skłony, krótkie spięcia, unoszenie nóg w leżeniu itd.), tylko ile tłuszczu masz w [...]
[...] masy własnego ciała” I znowu ten mit dokumentuje się filmami i zdjęciami osób, które rzekomo, wykonują tylko określone ćwiczenia (pompki - czyli uginanie ramion w podporze, brzuszki - czyli skłony tułowia, podciąganie na drążku, pompki na poręczach, wymyki, flagi) bez dodatkowych ciężarów. Po pierwsze, nigdy nie wiesz, czy dany zawodnik nie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
