brzucha

[...] i zestawów ćwiczeń, że nie wiem co wybrać. Po prostu poprzednia "dieta" uświadomiła mi, że jestem słaby w te klocki i proszę Was o pomoc. Do Września chcę się pozbyć fatu z brzucha i nabrać "ludzkich kształtów". A w zimę nabrać czystej masy i za rok cieszyć się życiem :) Z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88 Wzrost: [...]

[...] białka i reszty tłuszczy jem jeszcze więcej warzyw i cwiczenia domowe zamieniłem na biegi 3x w tyg po ok 45-50 min(6 km) Moje pytanie jest następujące czy da się pozbyć tego brzucha w szybszym tępie? chciałbym do konca 2009 zakończyć redukowanie się i przejść na powolną masę żeby lepiej wyglądać. Moim celem jest normalna zdrowa sylwetka Obecne [...]

[...] bo nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, tylko dzięki wysiłkowi na wf i treningom siatkówki bicepsy są dość duże jak na to, że nie ćwiczyłem ich. Chciałbym "wyrzeźbić" mięśnie brzucha, które są ledwo widoczne. Jem dużo, raczej zdrowych rzeczy, nie chodze do mcdonalda, kfc... Mam 175 cm wzrostu i waże 70 kg. Trenuje siatkówkę w szkole, tzn. treningi [...]

[...] twardo,omlet itp) lub 30g odżywki białkowej + 30g orzechów dowolnych lub 120g łososia + warzywa lub puszka tuńczyka w oliwie + warzywa Z powodu dużego zatłuszczenia brzucha zacząłem od redukcji. Mój wiek to 27 lat waga od której zacząłem to 72,5 Kg. W 2 miesiące zbiłem do 61 Kg:) . Moje pytanie brzmi ile jeszcze ciągnąć redukcje aby [...]

[...] nóg na maszynie 4/12-10-8-6 5.wypychanie nóg maszyna 4/15-12-10-8 6.wspięcia na palcach 5/15-20 brzuch unoszenie nóg w leżenie, skłony boczne spięcia brzucha po 3 serie piątek :barki,biceps,triceps barki 16 serii 1.arnoldki 4/10-8-6-4 2.wyciskanie zza głowy maszyna 4/12-10-8-6 3.unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] : Wiosła 20min - rozgrzewka Brzuszki (brzuch górne) Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu (brzuch dolne) Unoszenie kolan z rękami zza głową i skrętami tłowia do kolana (skośne brzucha) Uda Przysiady z obciążeniem/z wyskokiem podwójnym (uda/skoczność-dynamika) Pompki (szeroko - standard/nogi na podwyższeniu/ręce na podwyższeniu - klata [...]

[...] 75kg oczywiście te kg to mają być mięśnie :) Ćwiczę codziennie tak dla ogólnego rozruchu, bo nie ukrywam tego, że straszny słabeusz jestem... Ćwiczę co drugi dzień mięśnie brzucha, i staram się zrealizować program 100 pompek. Obecnie wyciskam max 30 parę :/ Chciałbym, abyście pomogli mi w ułożeniu planu treningowego z wykorzystaniem tego co mam [...]

[...] triceps ( nie mam pomysłów jeszcze na te ćwiczenia poza trx ) 5. Piątek klatka + biceps + brzuch 6. Sobota wolne 7. Niedziela barki biceps plecy Celem moim jest wyrzeźbienie brzucha : takie porządne z 6pakiem. Wyrzeźbione ramiona i plecy ładna piramidka. Uda wyrzeźbione ale nie przerośnięte. Tyłek jak marzenie :) Cel konkretny ale myślę ze i [...]

[...] aktywności : sporadycznie jeżdżę na rowerze Odżywianie : póki co bardzo złe, jem dużo, dość często, lubię słodycze Cel : redukcja tkanki tłuszczowej, szczególnie z okolic brzucha. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : bieganie, rower, basen Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

[...] ćwiczeń dla domatora- prosze mnie nie odsyłać to Atlacu ćwiczeń, chyba ze uprzednio napiszecie nazwę ćwiczeń które może wykonywac kobieta. Głównym problemem są dolne partie brzucha oraz uda Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: do zrzucenia 10 kg Wzrost: 16kilka Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: za duży Obwód uda: za duzuy [...]

Mam, 14lat 1,63cm wzrostu 60kg wagi, i prosilbym was o ocene ktory plan bedzie lepszy dla mnie jezeli chce, zrzucic tkanke tluszczowa brzucha i klatki piersiowej, poprawic ogolna kondycje, wzmocnic wytrzymalosc miesni i wyrzezbic sylwetke i otczywiscie wyrobic dobra sile ;3 Myslalem o tym planie: [...]

[...] , ryż brązowy/kasza gryczana/makaron z mąki durum, warzywa , olej lniany) to zaczynam mieć sensacje żołądkowe : bardzo dużo gazów i strasznie częste , wzdęcia brzucha , biegunka itp ... Nie wiem co jest grane może mi ktoś coś poradzić ? Robiłem gastroskopie i wykazała tylko dwie płaskie nadżerki czyli nic specjalnego , robiłem [...]

[...] treca. Jednak nic nie pomaga. Aeroby to zazwyczaj bieganie, tenis, kosz. Nie widze zbytnich efektow np. z wyciskaniem sztangi na lawce poziomej stoje w miejscu :( Miesnie rowniez rosna w bardzo wolnym tempie. Bardzo prosze o rady na temat planu treningowego, diety oraz sposobu na rozwoj miesni, rzezbe i zrzucenie tego nieszczesnego brzucha.

[...] grupe krwi.Mam 184 cm wzrostu i waże 87-88 kilo....niemam duzo tłuszczu ale mój brzuch to tragedia...cwicze go ale niemoge go zrzucic.... głownie chodzi mi o dolną partie brzucha bo górne miesnie mmmi lekko widac. więc chciałbym diete taką aby łatwiej mi było zrzucic brzuch i zacząc nabierać ładnego mięska. Najlepsze produkty dla grupy krwi [...]

[...] :-) Mam 31 lat, 184 cm wzrostu, waga 80-82 kg, od 1,5 roku trenuję, najpierw 2, później 3, teraz 4 razy w tygodniu (osobno klatka, barki i plecy, do tego zawsze coś z brzucha i nóg). Ostatnio dorzuciłem 20-25 min kardio (bieżnia pod górkę). Od pn do pt żywię się z foremek (chude mięso + węgle, tłuszczu na cały dzień mam 5-20 g), w weekend [...]

[...] w skosie 4 15 3 Rozpiętki w skosie 4 15 Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 3 15 Barki 1 Wyciskanie sztangi z klatki 4 15 2 Unoszenia hantli na boki 4 15 3 Unoszenia hantli na boki w opadzie 4 15 Piątek Nogi 1 Przysiady 2 8 2 Uginanie [...]

[...] lepiej, wykonuję dużo ćwiczeń stabilizacyjnych, ale na wiele ćwiczeń niestety nie mogę sobie pozwolić, dlatego mój trening opiera się na maksymalnym wzmocnieniu mięśni brzucha, nóg oraz pleców (większość ćwiczeń z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała), tak więc trening na te partie ciała wykonuje 3-4x w tygodniu(bieganie/rower, podciąganie [...]

[...] chciałbym wykorzystać najbliższy miesiąc do ogólnego wzmocnienia się, poprawy kondycji, siły i wytrzymałości. Chciałbym też spalić narosły od fastfoodów i imprez tłuszcz z brzucha. Tu pojawia się moje pytanie: Więc do rzeczy, nie chcę przechodzić na dietę poniżej zapotrzebowania kalorycznego, bo wtedy lipa wynikłaby z treningów, a przy moim [...]

[...] sztangielek do klatki- ławka skośna (12, 12, 12) - rozpiętki (12, 12, 12) - wyciąganie ciężaru zza głowy do klatki- ławka prosta (12, 12) Triceps: - wyciskanie sztangą do brzucha- ławka prosta (12, 12, 12) - francuskie sztangą za głowę- ławka prosta (10, 10, 10) - wyciskanie sztangielki zza głowy- ławka skośna (20, 20, 20) - wyciąg do dołu- [...]

[...] (1 seria - 21, potem progres 3x10/8/6) -unoszenie nadgarstkow ze sztanga - 3xdo zmeczenia Sr - brzuch -moj wlasny program oparty czesciowo na A6W + ABS najpierw dolne brzucha - spinanie 3x20 scyzoryki - 3x20 potem sklony w lezeniu plasko (3cw z A6W)+2 serie z obciazeniem na klacie na koniec skrety tulowia z kijem na plecach CZW - barki - [...]