SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

brzucha

  • trening na mase 3 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Brzuch ćwicze codziennie z przerwa na niedziele (30x spiecie/30x spiecie do lewego kolana pozniej 30x do prawego, 30 x wznosy nog ,30x nozyce i na koniec ponownie 30 spięć brzucha wszystko po koleii bez odpoczynku) Dodatkowo w dni nie treningowe czyli wtorek,czwartek,sobota, robie cykl pompek 5 seri 30x35x30x30x35x miedzy seria minuta [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2012-12-11 20:39:48 Liczba szacunów: 5
  • Plan i dieta do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia – zejście do 75 kg i wyrzeźbienie brzucha oraz „wypiętrzenie” bicepsa Staż : nie całe 2 lata Aktywność fizyczna – po treningu raczej mam tryb siedzący chociaż jeśli pogoda sprzyja to lubię pobiegać , w weekendy często chodzę na basen Trenować mogę max 3 razy w tygodniu, dojeżdżam na uczelnie dość sporo i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2013-01-18 21:36:39 Liczba szacunów: 0
  • dawkowanie suplementów

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] 180. Pracuję fizycznie na budowie (wysiłek średni) Trenuję co drugi dzień. Cel treningu - dobrej jakości masa mięśniowa oraz trochę redukcja tłuszczyku najwięcej z okolic brzucha :) Posiłki mogę spożywać o godz 06:15, 09:00, 12:00, 15:00, 18:00, 21:00 Trening od godz 19:00 do około 20:30 w tym 40min trening siłowy i 40 min trening aerobowy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2012-08-12 19:22:32 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase, sile do OCENY

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 6-7 ruchów duzym ciezarem(wolne ruchy) -Przyciaganie wyciagu do klatki siedzac 4 serie po 6-7 ruchów duzym ciezarem(wolne ruchy) -przyciaganie wyciagu od dołu siedzac do brzucha 3 serie 6 ruchów -drazek 2 serie po 10 ruchów -lezysz brzuchem na ławce i podciagasz hantle 4 serie 5 ruchów -unoszenie ramion z hantlami w bok stojąc 4 serie 5-6 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1169 Data: 2008-12-22 10:15:02 Liczba szacunów: 0
  • Od zera

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] liczę na współpracę i że pomożecie mi zmienić mój bezcelowy tryb życia. Piona! Zawarłem to w pkt. aby ograniczyć zbędny spam w temacie. 1. Co polecacie na mięśnie i rzeźbę brzucha i pleców? 2. Bieganie, rower? Co na nogi? 3. Co zrobić żeby nabrać masy, bez większych wydatków? 4. Jak bardzo szkodzą papierosy przy treningu? 5. Jak nabrać siły w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2014-05-20 18:49:52 Liczba szacunów: 0
  • masowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] sobie mój teścik http://www.sfd.pl/Moja_masa_-_artykuł_niesponsorowany_%3B-_-t306387.html Priorytety to masa, masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Zarys treningu (serie bez rozgrzewkowych): Przed każdym treningiem brzuch w ramach ogólnej rozgrzewki: ławka skośna wznoszenie ciała (w górnej części ruchu)-ok 30 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 937 Data: 2007-01-04 22:15:14 Liczba szacunów: 0
  • Plan(masa) do oceny/poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczenie jest dość kontuzjogenne chciałbym je odstawić póki co na ten okres czasu ćwiczen i zamienić je na inne i tu moje pytanie czy przyciagnie drążka wyciagu dolnego do brzucha mogłoby zastąpić to ćwiczenie) 1. Uginanie francuskie leżąc do czoła 4x12-8p 2. prostowanie przedramienia ze sztangielka pozycji siedzacej - 4x12-8p [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2011-03-26 13:35:27 Liczba szacunów: 0
  • Plan na redukcję tkanki tłuszczowej.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ud do pośladków na maszynie 5x15 3.Wspięcia na palce na maszynie lub ze sztangielką 3x20 BRZUCH 1.Wznosy ud w zwisie na drążku z lekkim ugięciem w biodrach 3x10-12 2.Spięcia brzucha leżąc 4x15-20 TRENING AEROBOWY Po każdym treningu siłowym następuje trening aerobowy - jazda na rowerze stacjonarnym lub steper lub maszyny eliptyczne lub bieganie. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 3085 Data: 2011-06-24 14:36:12 Liczba szacunów: 0
  • ameba123/dziennik/cos dla siebie :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] drazka wyciagu gornego do klatki 5. wyciskanie na barki ze sztangielkami 6.uginanie rak ze sztangielkami biceps 7.prostowanie rak na wycigu gornym triceps + cwiczenia brzucha WT interwaly lub HIIT SR TreningB 1. wypady ze sztangielkami 2. uginanie nog lezac 3. wyciskanie sztangielek na dodatniej skosnej lawce 4. wioslowanie sztangielka w [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5157 Data: 2008-06-07 17:40:58 Liczba szacunów: 0
  • [...] tym chce rzucic palenie i wziasc sie porzadnie za diete! temat diety zaloze pozniej Cel: urzezbienie miesni + spalenie tluszczu pragne w koncu zobaczyc miesnie brzucha a nie oponke... kiedys tym sie nie przejmowalem interesowaly mnie tylko rekordy, jednak juz zle sie czuje przed lustrm i ogolnie czuje sie otyly, a nie [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3110 Data: 2012-02-08 10:20:12 Liczba szacunów: 5
  • Sprawdzcie trening-Do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 1.Sciaganie do siebie drazka od gory, szeroki nachwyt 4 serie 8<7<6<5 2.Przyciaganie do klatki drazka w pozycji siedzacej 4 serie 8<7<6<5 3.Przyciaganie sztangielek do brzucha w opadzie tlowia na lawce 4 serie 8<7<6<5 Biceps: 1.Uginanie ramion z lamana sztanga stojac 4 serie 7<6<5<4 2.Uginanie sztangielek stojac ,na przemian 4 serie 8<7<6<5 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2005-02-27 00:28:31 Liczba szacunów: 0
  • [...] 71-73 ) Obwód Barków ( całość ) 115.5cm Obwód Ramienia 31L / 30P Obwód klatki piersiowej 92,5cm Obwód brzucha 90cm Obwód bioder 86cm Obwód uda 53L / 54P Obwód łydki 34L / 34P Proszę o pomoc w celu uzyskania [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2052 Data: 2019-01-31 10:27:44 Liczba szacunów: 0
  • FBW dla poczatkujacego

    Temat
    Plany treningowe

    [...] sztangi nad głowę siedząc 4 x 12-10 5. Dipsy 4 x 10-8 6. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (krzywką) przy użyciu modlitewnika 4 x 12-10 7. Przyciąganie ud do brzucha w zwisie na drążku stałym 4 x 15 8. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku 4 x 20 Trening FBW B: 1. Wykroki chodzone z hantlami w rękach 4 x 10 (10 powtórzeń na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2226 Data: 2019-04-14 17:19:11 Liczba szacunów: 0
  • Plamki na brzuchu ;// POMOCY

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Od ok. roku w okolicacg brzucha pojawily mi sie brazowe plamki. brzydko to wyglad. Praktycznie bez zmian. Prosze o pomoc :(( Wrzucam foto

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-09 23:49:45 Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich, jestem nowy !

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] ta nastapi to chcialbym zgubic troszke fata - czy byc moze tkanka tluszczowa sama bedzie sie wypalac przy cwiczeniach ? Slyszalem o nowatorskich pomyslach jak np owiniecie brzucha recznikiem aby bardziej sie pocil no i powiedzmy 30-45 minut na orbitreku. Czy powinienem zazywac juz od poczatku jakies suple ? Jezeli tak to jakie ? I jakbyscie mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2013-03-29 20:46:51 Liczba szacunów: 0
  • Co ze mną począć?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Niestety mój tryb życia (praca i mało ruchu) sprawiły, że ginekomastia zamieniła się w lipomastię. Ogólnie mam z tym problem. Tłuszcz odkłada mi się w okolicy piersi i brzucha. Nie odkłada się w nogach jakbym chciał ani na rękach. Ze względu na pracę i obowiązki domowe mam dobrą wymówkę, że nie chodzę na basen ani siłownię. Kiedyś nawet [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2986 Data: 2012-11-19 20:59:11 Liczba szacunów: 0
  • brzuch-jak cwiczyc w domu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam mam pytanie jak cwiczyc miesnie brzucha w domu? czy zwykle brzuszki wystarcza codziennie czy sa jeszcze jakies inne cwiczenia na brzuch, ktore mozna robic bez przyzadow w domu?

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2005-10-05 21:30:52 Liczba szacunów: 0
  • PLAN TRENINGOWY split/masa 3x

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4x12-8 4. francuskie wyciskanie 3x 12-8 5. prostowanie ramiona na bramce 3x 12-8 6. wysickanie hantli zza glowy 3x 12-8 7. Laweczka rzymska-spiecia 3x 25 8. spiecia gory brzucha lezac plasko z obciazeniem 3x 15 PIĄTEK (bogi+bartki) 1. Wyciskanie sztangi na maszynie sprzed glowy 4x 12-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x 12-8 3. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1559 Data: 2011-01-22 17:24:02 Liczba szacunów: 0
  • PLAN DO OCENY!! początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Grzbiet -Podciąganie na drążku - 5x max. -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):-12,10,8,6 -przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha-12,10,8 BICEPS -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" 12,10,8,6 -UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3*10 -UGINANIE RAMION ZE [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 828 Data: 2009-05-11 13:12:57 Liczba szacunów: 0
  • Trening na masę staż pół roku.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam . Moim celem na siłowni jest zdobywanie masy mięśniowej zwracam się z pytaniem czy ten plan jest odpowiedni dla mnie . Ćwiczę 5 miesięcy od września planuję brać kreatynę treca całe 5 miesięcy ćwiczyłem na sucho bez żadnych supli. Plan ułożyłem sam tak więc proszę o korektę jeśli coś jest źle ułożone. Każde ćwiczenie robię do wykończenia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1262 Data: 2014-08-02 18:38:22 Liczba szacunów: 0