brzucha

[...] siedząc 4 serie (10-12 powtórzeń) - pompki w podporze tyłem 3 serie(10-12 powtórzeń) - ściąganie linek przy wyciągu w dół stojąc 4 serie (10-12 powtórzeń) Brzuch - Spinanie brzucha leżąc 5 serii (25 powtórzeń) - Unoszenie nóg leżąc na ławce lub w zwisie 5 serii (25 powtórzeń) Środa Plecy - podciąganie na drążku nachwytem za głowę 4 serie (Max [...]

[...] - wiosłowanie w opadzie : 5 serii - martwe ciągi z hantlami : 4 serie - wiosłowanie hantlem : 3 serie na stronę - ściąganie wyciągu górnego - klatka : 4 serie - ściąganie do brzucha : 4 serie brzuch - ściąganie wyć. górnego : 5 serii - unoszenie kolan z hantlem : 4 seriee po każdym treningu izolat i od razu łażenie pod górę 7,5 km/h 12 % [...]

18 lat. 177 cm wzrostu. 66 kg wagi. sprzęt do dyspozycji : 2 sztangielki max.10,5 kg na jedną, skośna ławka(taka specjalna do ćwiczeń brzucha) hantlami bawiłem się od dawna, ale jak sama nazwa wskazuje "bawiłem się" gdyż nie miałem pojęcia o treningu jako takim. Było się też parę razy na siłowni więc po prostu wiem jak wygląda bo to pare razy dało [...]

[...] w dni wolne trochę jazdy rowerem czasem 3km czasem 10. A teraz ten "dziwny przypadek" jak w temacie napisałem. Bo na początku chciałem trochę zredukować tkankę tłuszczową z brzucha i dopiero masować na zasadzie nie że zalać się w 3 p**** i potem redukcja tylko z głową czyli 300Kcal na + i żeby pomału dążyć do swojego celu... Widziałem na youtube [...]

[...] trzeba? 2. Te 8 lat temu używałem igieł terumo 0,7x35-40 Teraz podobno nipro dobre? Jaka grubość i długość wystarczy przy moim BF(20%)? 3. Tłuszcz mi się odkłada ogólnie od brzucha w dół( klatka i ręce w miarę, za to nogi dupa, brzuch bardziej). Słyszałem,że tłuszcz na bokach to albo kortyzol albo słaba wrażliwość insulinowa. Na badaniach cukier [...]

[...] Dzisiejszy trening: Trzy serie, dziesięć powtórzeń. A. Przysiad ze sztangą na plecach 3x 26kg B1. Wyciskanie na skosie 2x23kg 1x20kg B2. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 3x25kg C1. Uginanie nóg na maszynie 3x40kg C2. Wznosy z opadu D. Plank 5x40s. 13 minut maszerowania z prędkością 6,3km/h, nachylenie bieżni: 4.0 7 minut truchtu z [...]

[...] w załączonym linku na sześciu najlepszych wg Was uczestników konkursu oceniamy całą sylwetke,jej prezentacje na zdjeciach oraz zarys prezentowanych mieśni,w tym mieśni brzucha. Termin podania swoich ocen bedzie do 10 kwietnia godz 22:00 Pózniej wkleję tabele z wynikami całego pierwszego etapu. Dokładne zasady liczenia głosów z tej oceny [...]

[...] i czwartek podczas której 30 minut to są ćwiczenia Cardio ze sporą ilością przysiadów a potem 30 minut to tzw "dywanówki" czyli brzuszki, wymachy i inne ćwiczenia na mięśnie brzucha, nóg i pupy. - jak nie biegam to maszeruje tak 6 km poniżej godziny Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, kanapki co mi się uda przed wyjściem z domu przygotować. [...]

Witam. Zalzey mi na spalniu tkanki tłuszczowej i wyrobienie tzw "kratki" w jak najkrotszym czasie. Ułozyłem sobie trening brzucha ktory bede weykonywał na silowni i w domu: Poniedziałek(dzień nietreningowy) w domu- 100 brzuszków + 6 weidera(kolejny dzien z cyklu treningu zaczalem wzcoraj) Wtorek(dzien treningowy) na rozgrzewke 4x25 brzuszkow na [...]

[...] Obiad; to co mama ugotuje Podwieczorek;sałatka ,owoc ,jajecznica Kolacja; kanapki z serem białym Cel Moim najbliższym celem jest osiągnięcie do czerwca wagi 80 kg.I wyrobić sobie mięśnie brzucha. Foty pojawią się w przeciągu kilku godzin. Zmieniony przez - Shamannn w dniu 2010-02-21 10:23:59 Zmieniony przez - Shamannn w dniu 2010-02-21 10:24:49

[...] nadgonić. Podczas przerwy trenowałem sporty walki, później wspinaczkę skałkową. Teraz chcę popracować nad muskulaturą. Zależy mi głównie na poszerzeniu pleców, i bocznych brzucha, a także barki przedramiona i łydki. Zależy mi także na obudowaniu kolan - z powodu starej kontuzji - teraz nie przeszkadza, ale co jakiś czas o sobie przypomina. [...]

[...] z priorytetem na przedramiona i klatkę, -- poprawić kondycję, konkretnie: móc przebiec bez większego problemu 10km i tyle regularnie robić, -- "zaznaczyć" mieśnie brzucha. Jak je pogodzić i osiągnąć? Jak skonstruować odpowiedni makrocykl? (konkretne plany już chyba można ustalać w miarę postępów?) Wszelkie uwagi i porady natury ogólnej [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 2x 10-12 Martwy ciąg na wyciągu poziomym 3x20 > sposób wykonania: Siadamy przed wyciągiem, chwytamy uchwyt jak do przyciągania do brzucha. Na prostych ramionach wykonujemy skłon i rozciągamy mięśnie czworoboczne, unosimy ciężar wykonując wyprost tułowia z jednoczesnym odchyleniem do tyłu i ściągnięciem [...]

[...] odcinek a nastepnie zwiekszać tepo gdy sie czuje ze można) -lub inny trening aerobiczny... jak najszybciej po powyższym treningu Wielu ludzi uważa że ćwiczenie mięsni brzucha powoduje jego odchudzanie... Myślenie takie jest błedem... ponieważ jego ćwiczenie daje jedynie przyrost mięsni... i nieznacznie spala tłuszcz... Ważne jest [...]

[...] ??? -ściąganie drążka do klaty 35kg x 12 45kg x 12 55kg x 12 35kg x 12 -ściąganie drążka za kark 35kg x 12 45kg x 12 45kg x 12 35kg x 12 -wiosłowanie na wyciągu dolnym do brzucha 35kg x 12 45kg x 12 55kg x 12 35kg x 12 -podciąganie hantli do klatki 12kg x 10 - 3 s Triceps - prostowanie rąk na wyciągu 15kg x 10 20 kg x 10 25kg x 10 [...]

[...] tak nie dam rady ze względu na czas) Rozpisał mi go trener Paco : I Dzień: PLECY -ściąganie drążka wyciągu do klatki -śiąganie drążka do karki 4x12 -przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząc -przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie TRICEPS -wyciskanie sztangi na ławeczce -prostowanie przedramion na wyciągu -prostowanie przedramion [...]

[...] PALCAMI NÓG 3.PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE Brzuch robię na kazdym treningu, 4 serie brzuszków w skosie po 30 ruchów i 4 serie podciągania nóg do brzucha te z 30 ruchów. Robię to w superseriach ;). Wydaję mi się, że trening jest przeładowany, lecz boję się, że ja zrobię tylko 3 ćwiczenia na dużą partię mięśni to będzie [...]

Planujesz dietę, chcesz pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej szczególnie z okolic brzucha? Mamy dla Ciebie rozwiązanie – CLA Aminostar® pomoże Ci uzyskać zgrabne i jędrne ciało. Poniższy artykuł wyjaśni Ci działanie kwasu linolowego. Życzymy miłej lektury. CLA (Conjugated Linoleic Acid – Sprzeżony kwas linolowy) jest zmodyfikowanym kwasem [...]

[...] Zestaw1: Pompki klasyczne - 10 powtórzeń, Podciąganie na drążku w szerokim podchwycie (negatyw) - 5 opuszczeń, Przysiad bułgarski - 10 powtórzeń na każdą nogę, Spinanie brzucha w leżeniu - 10 powtórzeń, Pike push-up - 10 powtórzeń, Podciąganie na drążku w wąskim nachwycie (negatyw) - 5 opuszczeń, Unoszenie bioder w leżeniu na plecach - 10 [...]

[...] zaczac planowac robic i tak dalej zeby po jakims pół roku nie mieć kompleksów takich jak mam teraz patrzac w lustro ( tłuszczu nie mam no moze centymetr w dolnej parti brzucha bo 2 pierwsze miesnie gorne jako takao widac ale na dole nic ) ale no miesni niestety tez nie bo chudy jesten troszke :( i jeszcze 1 sprawa tak zamierzam sie [...]