[...] nie częściej niż co kilka dni zmieniać. Nie wolno jednak tego czynić bez planu, ponieważ insulina z różnych miejsc wchłaniana jest do krwi z niejednakową szybkością, np. z brzucha wchłania się szybciej niż z ramienia, a z ramienia szybciej niż z uda. Dlatego w tych samych porach dnia należy wstrzykiwać insulinę w podobne okolice. Jeśli [...]
[...] statyczne ze sztangą - 4 razy po 1 minucie 4. Obracanie przedramion ze sztangielkami 4 po 10 5. Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi - Maksymalnie po treningu W dni wolne od ćwiczeń siłowych - boks oraz bieganie. Proszę o ocenę i ewentualne zmiany. Co 2 dni ABS II na mięśnie brzucha. Zmieniony przez - 93mati93 w dniu 2010-01-27 01:15:43
[...] z głową w górę (pierwszy miesiąc hantle, drugi miesiac na suwnicy) 4Podciaganie w szerokim nachwycie (stopy trzymane na ławeczce) 5Wiosłowanie w opadzie nachwytem szeroko do brzucha 6wyciskanie sztangi na barki zza głowy (suwnica) 7Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (prosty gryf) 8Wyciskanie francuskie na triceps w leżeniu 9Martwy ciąg [...]
[...] (30,20,15) Piątek(Plecy + Biceps) Plecy Unoszenie tułowia z opadu z obiciążeniem 3 serie (12-15) Wiosłowanie stangielka w opadzie 3 serie (12,10,8) Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem albo przyciaganie końca sztangi 3 serie (12,10,8) Podciaganie szeroko nachwytem do klatki 4 serie (14,12,10,10) Biceps Uginanie ze sztangą łamaną stojąc [...]
[...] Łydki Wspiecia ze sztanga na barkach 5 serie 20-50 powtorzen Wspięcia w siadzie 4 serie 20 powtorzen Piątek(Plecy + Biceps) Plecy Martwy ciąg 4x10-6 Wiosłowanie sztangą do brzucha nachwytem 4 serie 12-8 Podciaganie szeroko nachwytem do klatki 4 serie (14,12,10,10) w tym cwiczeniu nie warto dochodzic do koncowych powtorzen Biceps Uginanie ze [...]
[...] z góry 4x12 2) Podciąganie sztangi w opadzie lub maszyna 4 x 12 3) Przyciąganie drążka wyciągu do klatki szer 50 cm 4 x 10-12 4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do brzucha- siedząc) 3 x 12–15 5) Wyprosty tułowia -ławka rzymska 3 x 15 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 4 x 25-30 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20-25 +45 minut [...]
[...] z góry 4x12 2) Podciąganie sztangi w opadzie lub maszyna 4 x 12 3) Przyciąganie drążka wyciągu do klatki szer 50 cm 4 x 10-12 4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do brzucha- siedząc) 3 x 12–15 5) Wyprosty tułowia -ławka rzymska 3 x 15 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 4 x 25-30 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20-25 Po [...]
[...] siebie z góry 4x12 2) Podciąganie sztangi w opadzie lub maszyna 4 x 12 3) Przyciąganie drążka wyciągu do klatki szer 50 cm 4 x 10-12 4) Wiosłowanie wąsko (uchwyt wyciągu do brzucha- siedząc) 3 x 12–15 5) Wyprosty tułowia -ławka rzymska 3 x 15 Łydka 1) Wspięcie na palcach stojąc 4 x 25-30 2) Wspięcia na palcach siedząc 3 x 20-25 Po treningach 45 [...]
[...] podchwztem 3 serie do bolu zwijanie linki z obciazeniem 3 serie do bolu PIATEK PLECY sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12/10/8/8 przyciaganie konca sztangi do brzucha 12/10/8 wioslowanie hantla 12/10/8 unoszenie tulowia 12/10/8 szrugsy 3 serie po 20 powt )zamiennie martwy ciag z podwyzszenia jako pierwsze cwiczenie i unoszenie [...]
fajnie ze nic nie widac bo ciemno, ;] moze wlacz swiatlo ? progres jest duzy widac miesnie brzucha tylko lepiej jakby bylo jasniej troszke a pani z fotki super cialko ;) jakby kazda tak wygladala hehe powodzenia w dazeniu do takiej slylwetki jestes juz blisko :) Zmieniony przez - kosiarjo w dniu 2010-09-08 13:06:31
Dziękuję za tak miłe słowa 2cool4u co do sylwetki masz rację jest smukłą takiej właśnie nie chcę właśnie udało mi się wrzucić 5 kg bez starty definicji a wręcz przeciwnie polepszyły mi się plecy i dół brzucha
[...] pytania, to coś ustalimy Co dobrego/nowego na pośladki? Ciężkie ćwiczenia siłowe + porządna dieta Jakie ćwiczenia najlepsze po ciążach na brzuch i w jakich seriach? Ja brzucha nie ćwiczę wcale, wystarczają mi martwe ciągi i inne ćwiczenia wielostawowe na wolnych ciężarach Inne dobre rady? Na razie się wstrzymamy i poczekamy na Twoją [...]
hardgainer jezeli mi powiesz co dobrze cwiczyc na skos w domowych warunkach posiadam tylko ławke skosną i drazek w futrynie (w piwnicy raczej sprzetu do brzucha nie mam wiec go nie biore pod uwage ewentualnie to obciazenie ;p) to zarobisz soga tylko zeby to bylo z sensem czy moze byc np. kurde jak to sie zwie ze leze bokiem i podnosze noge do [...]
Mięśnie brzucha też reagują wzrostem masy.Osobiście nie lubię ich "parówiastego" wyglądu.Jeśli autor ma życzenie,mogę wkleić swoje foto,ze szczytowej ich formy,choć nigdy w ich treningu,nie używałem obciążenia innego niż ciężar własnego ciała.Pzdr.
Mam problem. Zbędny tłuszcz schodzi z brzucha w zadowalającym tempie. Można powiedzieć, że z dnia na dzień widać efekty. Nawet z boków ładnie schodzi. Niestety opona na plecach w okolicach nerek nie rusza się prawie w ogóle. Można coś z tym zrobić żeby przyspieszyć? spokojnie konsekwentnie redukować to dietą i aerobami? trening siłowy wspomógłby [...]
[...] góry Pisałem uda od góry i dolu bo nie wiedziałem jak to sie nazywa - ktore to 2 a ktore 4 głowe. Pewnie sie tam pomyliłem bo własnie nie wiem do konca. Aha i jezeli chodzi o rozciąganie ud od dołu to mozna sie połozyc i przyciągnąć zgiętą noge jak najbardziej do brzucha i przytczymac - tak ? Zmieniony przez - And_Sport w dniu 2004-06-30 07:49:33
[...] troche zagoi to bedziesz mogla co jakies czas woda utleniona polewac.... no i kup sobie ze dwie saszetki masci tribiotic, sprzedadza ci bez problemu. krew u niektorych leci a u niektorych nie, u mnie niestety baaaardzo leciala i dostalam opatrunek na pol brzucha :P no ale u niektorych niewiele leci lub wogole, tak jak w przypadku przebijania ucha
[...] kolczyki i raczej sie to ludziom podoba. Bo w pepku moim zdaniem jest seksowny, tylko nie zrozumcie mnie źle! Ale nie podoba mi się wygląd typu "brzuch-torba+kolczyk"...Okropnosc...Ale ja nie mam wielkiego brzucha, a tak w ogole, to jesli sie komus podoba swoje cialo i to, co na nim ma, to juz jest dobrze, bo inni go zaakceptuja..:)
Wojciech Banik - debiuty 2015 (II NABÓR)
